怎樣正確練習(xí)太極拳的松功方法
怎樣正確練習(xí)太極拳的松功方法
要掌握好太極拳的松，就要掌握練習(xí)太極拳松的正確方法，這樣對(duì)于練習(xí)太極拳是非常有利的。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的怎樣正確練習(xí)太極拳的松。歡迎閱讀!
正確練習(xí)太極拳的松的方法
第一，頂頭懸
也叫頭部“松”。就像是頭頂有繩懸著一樣，感覺(jué)自己頭部有懸空的感覺(jué)，要找到讓頭坐到脖子架上，舍掉脖子肌肉的感覺(jué)。
在脖子僵硬時(shí)，“松”頸部肌肉，擺正頭顱，把頭放在頸椎架子上。有這個(gè)位置，可讓頭顱不偏不倚，仿佛懸空，輕盈靈活。
練拳時(shí)，最容易緊張的還有臉部，而臉部的緊張還反映身體的僵硬，臉部真正做到“松”了，精神就能真正的“松”。
關(guān)鍵做法是頭顱要放正，眼睛平視，下巴處分開(kāi)兩股力量沿著兩臉頰骨下側(cè)緊貼兩耳后根上行至兩耳正上方，再由雙耳正上方上行至百會(huì)穴，練習(xí)時(shí)找到這兩股力量并在百會(huì)穴匯集。
如此，就能很容易做到頂頭懸，此時(shí)，不但能反觀內(nèi)聽(tīng)，且能耳聽(tīng)后方。
第二，松肩
也叫沉肩。要松肩，先體會(huì)胳膊的“松”感覺(jué)，兩腿站直后彎腰，兩臂自然下垂，感受此時(shí)的肩部、肘部、腕部的感覺(jué)，記住這種感覺(jué)，在練拳中始終保持這種感覺(jué)。
檢查肩關(guān)節(jié)，想象著這兩條胳膊不屬于自己，而像兩件身外物掛在肩上，手指就會(huì)慢慢有腫脹的感覺(jué)，如果微微把手指張開(kāi)，感覺(jué)更強(qiáng)，如此長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)，就可以將胳膊“松”透。
在練習(xí)中，注意肩膀不能上提，注重上肢梢節(jié)的“松”，手指千萬(wàn)不要用力，尋找或者保持“松”透的感覺(jué)，即漲、熱、麻的感覺(jué)，仿佛有細(xì)繩拴在手腕處，來(lái)牽動(dòng)兩臂上移，長(zhǎng)期如此練習(xí)，胳膊松透指日可待。
經(jīng)過(guò)上述方法練習(xí)，肩關(guān)節(jié)好“松”開(kāi)，肩胛骨不容易“松”，但只要肩關(guān)節(jié)由著肘尖的動(dòng)作方向外展，不久肩胛骨也會(huì)“松”開(kāi)。
肩胛骨“松”開(kāi)后，兩手臂才能內(nèi)勁貫通，含胸后形成拔背，含胸拔背、勁由脊發(fā)就是這個(gè)道理。
但如果肩胛骨沒(méi)“松”開(kāi)、內(nèi)勁沒(méi)貫通，而是僅僅用意念執(zhí)著妄想，往往會(huì)引起后背、脖子僵硬，身體不能中正，練到肩胛骨“松”開(kāi)后，自然一點(diǎn)即通、一說(shuō)就明，這是初學(xué)者必須注意的一點(diǎn)。
太極拳的運(yùn)氣法
1、松是前提
在行拳走架及推手中要想使自己的“氣”暢行無(wú)阻，首先一條是要做到身體的放松。拳論曰：“筋骨要松，皮毛要攻，節(jié)節(jié)貫串，虛靈在中。”這里強(qiáng)調(diào)了練太極拳要求身體從上到下、從里到外一定要放松。
“節(jié)節(jié)貫串”就是強(qiáng)調(diào)動(dòng)作由形整而勁整，把人體的四肢和軀干視為三節(jié)，三節(jié)之中各節(jié)又可分為三節(jié)，節(jié)節(jié)再分。運(yùn)動(dòng)時(shí)由下而上，或由上而下，順節(jié)序而動(dòng)就能達(dá)到“整”字訣的要求。
學(xué)習(xí)太極拳運(yùn)氣，我們就要把握好整體和局部的關(guān)系，通過(guò)局部丹田的運(yùn)氣來(lái)貫穿全身。
如能做到了這一點(diǎn)，那么虛靈就會(huì)自在其中了。這里需要指出的是，所有外面的動(dòng)作，要由內(nèi)勁(內(nèi)氣)帶動(dòng)，所謂內(nèi)不動(dòng)外不動(dòng)，以氣運(yùn)身，內(nèi)氣鼓蕩，外形飽滿，身體上下兩個(gè)關(guān)節(jié)都要在意識(shí)韻指揮下，一節(jié)節(jié)松開(kāi)運(yùn)轉(zhuǎn)，如同一串珠子在抖動(dòng)、在旋動(dòng)。
2、意是主導(dǎo)
太極拳講究用意不用拙力，對(duì)初學(xué)者雖然有一定困難，但也不是不可理解。練拳時(shí)可以從“假想”人手，練習(xí)意氣的感知。
關(guān)于意念“假想”，如其樁法中講意念的“頭如線吊”、“雙手抱球”、“手按水中漂木”等等。這些意念活動(dòng)的目的，主要為幫助初學(xué)者以抽象思維方式來(lái)正確地掌握姿勢(shì)，體會(huì)力量，抑制雜念，放松人靜。
太極拳是生命之學(xué)，它既練身又煉心，既重形又重意，性命雙修，整個(gè)修煉過(guò)程以意為主導(dǎo)，以丹田為核心。楊澄浦公云：“氣能人丹田，丹田為氣的總機(jī)關(guān)，由此分運(yùn)四肢百骸，以周流全身。”
太極拳一定要把腰勁(丹田勁)練出來(lái)，腰勁出不來(lái)，不管你怎么動(dòng)都是“單擺浮擱”。有些人拳架外形練得也不錯(cuò)了，可是細(xì)品其味，總覺(jué)得淡了許多。觀其打拳，動(dòng)臂搖膀，動(dòng)腰扭胯，總是扭扭捏捏，感覺(jué)別扭不雅。
練習(xí)太極拳的好處
1、對(duì)呼吸：擁有“開(kāi)闊”的心胸
經(jīng)常練習(xí)太極拳的人，肺組織的彈性好，胸廓的活動(dòng)度也大，同時(shí)還會(huì)增強(qiáng)肺的通氣功能。
太極拳，多半是以腹式呼吸為主，呼吸深長(zhǎng)均勻，在反復(fù)的動(dòng)作中，腹肌和膈肌經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，因此可以增加透氣功能。又能通過(guò)腹壓有規(guī)律地改變，使體內(nèi)的血流加速，增進(jìn)肺泡的換氣功能，這些都有助于保持老人的活動(dòng)能力。
2、對(duì)骨骼肌肉：矯正脊柱
習(xí)練太極，對(duì)我們身體的脊梁骨脊柱，有很明顯的鍛煉效果。練太極幾乎每個(gè)招式都會(huì)用到腰，長(zhǎng)期的積累下來(lái)，對(duì)脊柱的形態(tài)和結(jié)構(gòu)有良好的作用。“很少能看到練太極的老人會(huì)發(fā)生脊柱畸形的，駝背的也很少。
3、對(duì)消化：機(jī)械刺激，預(yù)防便秘
因?yàn)橹袠猩窠?jīng)系統(tǒng)主管著體內(nèi)的所有系統(tǒng)，因此經(jīng)常練習(xí)太極拳，可以達(dá)到“隔山打牛”的效果，通過(guò)中樞神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)能力的提高，改善消化系統(tǒng)的僅能，還能避免因神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，而產(chǎn)生的消化系統(tǒng)疾病，如運(yùn)動(dòng)、分泌、吸收的紊亂。
4、對(duì)心血管：消除瘀血的良方
太極拳的動(dòng)作很多，包括了各組肌肉和關(guān)節(jié)的活動(dòng)，還包括著有節(jié)律的呼吸運(yùn)動(dòng)，特別是橫膈運(yùn)動(dòng)。這些動(dòng)作組合在一起，就能加強(qiáng)血液和淋巴的循環(huán)，減少體內(nèi)的瘀血現(xiàn)象，是一種消除體內(nèi)瘀血的良方，同時(shí)，加快血液的流通，也就改善了血液循環(huán)的狀況。
5、對(duì)中樞：優(yōu)化大腦“軟件系統(tǒng)”
練習(xí)太極拳，要求“心靜”“用意”，注意力要集中，對(duì)大腦活動(dòng)都有良好的鍛煉作用。從動(dòng)作上來(lái)講，練太極動(dòng)作要“完整一氣”，由眼神到上肢、軀干、下肢，要上下不亂，前后連貫。因?yàn)閯?dòng)作有時(shí)較復(fù)雜，所以需要良好的支配和平衡能力，無(wú)形中，就一次次地優(yōu)化我們大腦的“軟件系統(tǒng)”，加強(qiáng)了系統(tǒng)的工作能力。
6、對(duì)物質(zhì)代謝：打擊膽固醇
太極對(duì)身體的影響往往都是潛移默化的，對(duì)待膽固醇也是這樣。打太極拳對(duì)脂類、蛋白質(zhì)類以及無(wú)機(jī)鹽中鈣、磷的代謝，有良好的影響。打太極也會(huì)影響物質(zhì)代謝，可以說(shuō)是運(yùn)動(dòng)防老。
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2.太極拳如何練腰