女人生理期練太極更健康
女人生理期練太極更健康
練習(xí)太極拳的好處是飛非常多的，經(jīng)常練習(xí)太極拳能有效緩解女性生理期的癥狀，讓身體更健康。女性朋友生活中應(yīng)該經(jīng)常練習(xí)太極拳24式，對健康是非常有利的。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：女人生理期練太極更健康。歡迎閱讀!
女人生理期練太極更健康
由于環(huán)境污染，以及不健康的生活習(xí)慣，往往都會導(dǎo)致女性經(jīng)期失調(diào)、經(jīng)期疼痛等，如果女性朋友適當(dāng)?shù)木毩?xí)太極拳24式，能有效減少痛楚，有利健康。
一般健康婦女在月經(jīng)期堅持適當(dāng)?shù)奶珮O拳24式活動，不僅無礙正常的行經(jīng)，而且有益于盆腔血液循環(huán)的改善，減輕盆腔充血，縮短經(jīng)期，并能調(diào)整大腦的興奮和抑制機(jī)能。
因而能減輕月經(jīng)期腰酸背痛、腹脹、小腹下墜或精神不好等不適感覺。運(yùn)動量宜根據(jù)自己的情況稍減或不變。
太極拳24式是女性朋友的救星，女人生活中可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行練習(xí)，能起到提高氣質(zhì)，補(bǔ)血養(yǎng)顏的作用，讓女性朋友氣色更加好。
妊娠期做些少量柔和的太極拳24式活動是可以的。但有些式子(如下式、金雞獨(dú)立、海底針、左右分腿、蹬腳等)在妊娠晚期可略去不做，做一些運(yùn)手、左右攬雀尾、野馬分鬃等單式練習(xí)是有益的。
日光照射能促進(jìn)皮膚里的化學(xué)物質(zhì)脫氫膽固醇變成丁種維生素，有助于調(diào)節(jié)鈣、磷礦物質(zhì)的吸收和利用。
妊娠期對鈣、磷得需要量大，如能在室外陽光下散散步或練習(xí)這幾個單式，對母親及胎兒鈣、磷的補(bǔ)充是有好處的。
生理期女性不可以做劇烈運(yùn)動，適當(dāng)?shù)拇虼蛱珮O拳24式有利于身體毒素的排出，而且還能增強(qiáng)皮膚彈性，減少皺紋。
同時，適當(dāng)?shù)幕顒舆€能減少產(chǎn)前的浮腫、便秘等現(xiàn)象，有利于分娩的順利進(jìn)行。但是妊娠期的鍛煉要慎重，尤其是快分娩前更要注意，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。
哺乳期也可在陽光下堅持適當(dāng)?shù)奶珮O拳24式練習(xí)，對產(chǎn)后的體力恢復(fù)和乳汁中鈣、磷含量的增多有一定的作用。產(chǎn)褥期可暫停太極拳24式練習(xí)，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下做產(chǎn)褥期醫(yī)療體操。
太極拳24式對女性的調(diào)節(jié)作用
第一，練太極拳24式要求“心靜”注意力集中
練習(xí)太極拳24式講究的是用意，這些能夠使大腦得到充分的訓(xùn)練，練習(xí)太極拳24式動作需要完整一氣，由眼神到上肢及全身都要照顧不亂。
前后連貫、綿綿不斷，需要有良好的支配和平衡能力，因此需要大腦在緊張的活動下完成。這也間接地對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著訓(xùn)練的作用，從而提高了中樞神經(jīng)系統(tǒng)緊張度，活躍了其他系統(tǒng)與器官的機(jī)能活動，加強(qiáng)了大腦方面的調(diào)節(jié)作用。
第二，練太極拳24式對心臟血管系統(tǒng)的影響
是在中樞神經(jīng)活動支配下發(fā)生的，就太極拳24式動作的組成來說，它包括了各組肌肉關(guān)節(jié)的活動，也包括了有節(jié)律的呼吸運(yùn)動，特別是橫膈運(yùn)動。
其能夠加強(qiáng)血液及淋巴的循環(huán)，減少體內(nèi)的淤血，是消除體內(nèi)淤血的好辦法。
在全身各部分骨骼肌的周期性的收縮與舒張，可以加強(qiáng)靜脈的血液循環(huán)，肌肉的活動保證了靜脈血液回流，及向右心室充盈的必要的靜脈壓力。呼吸運(yùn)動同樣也能加速靜脈的回流。
例如，吸氣時胸廓的容積增大，內(nèi)部的負(fù)壓增高，結(jié)果上下腔靜脈的壓力減低，靜脈回流加速。提高了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)機(jī)能，改善體內(nèi)各器官之間的協(xié)調(diào)活動，使神經(jīng)緊張度增高，各器官組織的供血、供氧充分，物質(zhì)代謝也得到改善。
修煉24式太極拳需注意七大項
太極拳重視天人合一、道法自然，周身協(xié)調(diào)一致，這是太極拳的宗旨，也是練拳的原則。
1.練拳時尤要注重以心行氣，以氣運(yùn)身，逐步達(dá)到煉精化氣、煉氣化神、煉神還虛、虛至虛靈的效果。若能細(xì)細(xì)體察其中奧秘，功必大進(jìn)。
2.用勁要剛?cè)嵯酀?jì)、陰陽參半。太極拳的用勁要符合太極拳剛?cè)嵯酀?jì)的練功原則，既不能過于柔軟，也不可偏于堅剛。
柔軟無力難以長功，堅剛過度則難養(yǎng)氣血。故此必須循陰陽中和、剛?cè)釁胫窂搅?xí)練方可得“太極勁”。
太極拳主張用意不用力，很多拳者學(xué)習(xí)太極拳注重慢，但忽視了蠻勁，太極拳的要求是慢而不摻雜蠻勁。
3.不可用拙力。周身肌肉緊張，對于用力部位和著力點(diǎn)不加選擇的盲目用力為“拙力”。練太極拳絕不可用拙力。
若用拙力，則周身血脈不能通順，筋骨不能舒暢，以致全身拘謹(jǐn)，四肢不活。
身為拙氣所滯，滯于何處絕密件何處成病，當(dāng)時不覺，必于后發(fā)。在推手中若用出力，必為能手所乘，以致傾跌。若雙方均用拙力，必發(fā)生頂抗的毛病，不能體現(xiàn)太極拳沾、連、粘、隨之特點(diǎn)。
4.練拳亦不可努，努則力剛易折，且氣易阻隔于胸，肺被排擠，久之必得胸憋肺炸之病。
堅持練習(xí)太極拳能修復(fù)身體病灶，太極拳是一項調(diào)節(jié)氣血的運(yùn)動，氣血順暢則百病消。
5.練拳不可挺胸、收腹、突臀。否則氣逆行而上，不能歸丹田。氣血上沖則雙足似萍草無根，心腎不交，水火不濟(jì)，陰陽不和。久之會影響健康。
6.練拳不可心存打人之念，以示速成。否則必為神氣所拘，好勇斗狠而失心和。
更有每日苦下功夫練數(shù)十遍拳者，亦不知已變運(yùn)動為勞動，變養(yǎng)中長為疲中傷，久之五勞七傷與身俱存，稍有病痛便齊發(fā)而至，是為大害!學(xué)者尤須牢記。
若氣順力活，虛心實腹則道心自生，久久行之身健功增，瓜熟蒂落，水到而渠成。
7.練好太極拳，還要懂一點(diǎn)經(jīng)絡(luò)學(xué)。經(jīng)絡(luò)發(fā)源于腑臟，布于肢體。經(jīng)絡(luò)暢通則百病不生。
概內(nèi)氣發(fā)于丹田(氣海)，貫于經(jīng)絡(luò)之中，通過旋腰轉(zhuǎn)脊，纏繞運(yùn)行與腰隙內(nèi)腎的左右抽換，使內(nèi)氣流布周身而達(dá)于四梢，復(fù)歸于丹田。
太極陰陽之理結(jié)合經(jīng)絡(luò)學(xué)說，二者相輔相成，互為表里。明白了上述道理并付諸實踐，才能在練拳時逐漸做到內(nèi)外相合、上下相隨，周身一家。
以心行氣，使氣不離丹田(開時氣行周身，合時出腎入腎、任督相交，渾灝流行，一氣呵成 。
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