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練48式太極拳如何改善睡眠質(zhì)量

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練48式太極拳如何改善睡眠質(zhì)量

  太極拳的養(yǎng)生功效是非常顯著的,生活中我們可以經(jīng)常練習(xí)太極拳,對我們的健康是非常有幫助的,48式太極拳是非常好的選擇。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:練48式太極拳如何改善睡眠質(zhì)量。歡迎閱讀!

  練48式太極拳如何改善睡眠質(zhì)量

  生活中可以時常練習(xí)48式太極拳,即腹式呼吸,通過腹腔壓力的改變,使胸廓容積增大,胸腔負(fù)壓增高,有利我們的健康。

  由于腹腔壓力的規(guī)律性增減,腹內(nèi)臟器活動加強,改善了消化道的血液循環(huán),促進(jìn)消化道的消化吸收功能,防止便秘。

  科學(xué)研究表明,打48式太極拳時全身骨骼肌的周期性收縮和舒張,可以加強血液循環(huán)。更重要的是由于肌肉運動,可使冠狀動脈反射性擴張,心肌毛細(xì)血管開放增多,氧的供給充分,心肌營養(yǎng)加強。

  還可提高我們的收縮功能,改善我們?nèi)砥つw、肌肉、內(nèi)臟中儲備的毛細(xì)血管網(wǎng)擴張,有效降低血壓,防止發(fā)生心腦血管急癥。

  練48式太極拳可以調(diào)整神經(jīng)功能活動,使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復(fù),陰陽達(dá)到平衡。

  因此,通過練拳養(yǎng)神,能夠治療神經(jīng)衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。

  可見,睡前練48式太極拳,既能有效地改善睡眠,又能防治多種疾病,是中老年人養(yǎng)生保健的上乘方法。

  腦力勞動者,尤其是神經(jīng)衰弱者,經(jīng)常會感到頭昏腦脹、精神緊張,還有些中老年人,工作節(jié)奏快,壓力重,容易睡眠不好。

  1. 練習(xí)48式太極拳,可以靜通神明

  老子說“靜制躁”,就是指只有通過腦入靜可排除一切雜念,才能使人們的思想像水一樣得到澄清,進(jìn)入空明澄澈、物我兩忘的境地。

  48式太極拳以求靜為目的,要求練習(xí)拳時做到動中求靜與靜中生動,就是老子所要求的“能濁以靜之徐清,能安以動之徐生。”因此練習(xí)48式太極拳就是不斷地從靜到動,從動到靜的過程。

  通過48式太極拳的修煉,能使人的思想在一段時間里靜下來,則是完全可能的,當(dāng)人進(jìn)入這種境界以后,就像從喧嘩的濁市,來到了山水秀麗,空氣清新的大自然,身心就會豁然開朗。

  有一種特別的全新的感受,就會認(rèn)識到,除了物質(zhì)財富能給人帶來物質(zhì)享受和滿足外,心靜則更能給人帶來精神上的愉悅,精神好,睡眠自然就好。

  2. 練習(xí)48式太極拳,可使身體和神經(jīng)得到松弛,改善睡眠

  從人的生理來講,除精神的因素以外,呼吸的快慢,身體的緊張等,都能使人難以入眠。48式太極拳既要用心(腦)又要用體。

  通過48式太極拳的修煉,可以使人神經(jīng)和身體完全放松下來,不但能使腦子在練拳時得到充分的思維鍛煉,又能使緊張的身體和神經(jīng)得到松弛。而呼吸和意識經(jīng)過調(diào)節(jié)。

  則能達(dá)到息停念住(道教認(rèn)為無息是真息,無念是真念)這時就會進(jìn)人物我倆忘,全身透空的境界,可使身體和神經(jīng)得到松弛,改善睡眠。

  此外,練習(xí)時肌肉伸縮舒張,纏繞運行,產(chǎn)生肌肉疲勞使體內(nèi)能量消耗,不但達(dá)到健身目的,同時腦神經(jīng)細(xì)胞得到合理調(diào)節(jié),能有效地提高睡眠質(zhì)量。

  48式太極拳健康養(yǎng)生的優(yōu)勢

  太極拳運動舒緩,對身體沒有任何刺激,避免了腦卒等突發(fā)疾病的發(fā)生,練48式太極拳能提高身體素質(zhì)。

  第一,無條件要求的運動

  各種運動,球類、游泳、田徑、瑜伽、橋牌等等,都要求有一定的設(shè)施器材、人數(shù)、時間,條件才能進(jìn)行,48式太極拳則不然,它對場地、設(shè)施、季節(jié)、氣象等沒有特殊要求。

  它是人人可練、時時可練、處處可練。無論在室內(nèi)、室外、庭院、廊廂,房前、屋后,客廳、臥室,拳打臥牛之地足矣!對于修練者更加寬泛自由,身體好的運動量可大,身體差的運動量可少。

  太極拳是中國文化非物質(zhì)遺產(chǎn),從曾經(jīng)的默默無聞,至今已是人人皆知,有的人將太極拳當(dāng)做治病偏方。

  年輕一點可跳,年齡大的可站,想出功的可低,想保健的可高,想對抗的可推,想享受的可悠。

  美國人對48式太極拳進(jìn)行研究后,非常佩服中國人的智慧,認(rèn)為不花一分錢的48式太極拳比現(xiàn)代化的體育設(shè)施效果好得多。

  第二,運動形式多彩,內(nèi)容豐富

  48式太極拳雖然對客觀條件要求不高,但它的運動形式和內(nèi)容卻相當(dāng)豐富,從48式太極拳形式看,有單練拳,有對練拳(推手),有自由搏擊(亂采花)。

  中華武術(shù)歷史已有多年,太極拳在其中一直是佼佼者,太極拳對當(dāng)代人的功效更是功不可沒,堅持練習(xí)可預(yù)防癌癥。

  從流派上看,有陳、楊、武、吳、孫。從內(nèi)容上,拳、劍、刀、槍、棍、鏢、鞭、扇、球等等。從學(xué)者可擇其愛之而習(xí)。

  第三,運動安全系數(shù)最高

  由于48式太極拳是以手、足、腰劃圈的肢體運動,它的運動規(guī)律只是在自己身體周圍手臂和腿能攔阻的自然半徑,更加上它以靜制動的盼、顧后而行的運動特點,很少出現(xiàn)意外的閃失,故習(xí)練者受傷的危險基本為零。

  第四,防病、抗衰、養(yǎng)生、護(hù)命的良方

  48式太極拳是練意、練氣、練身、練腦的高度和諧的整體運動。是大腦精微控制下形、神、意、氣密切配合的全身運動,是內(nèi)練精氣神,外練筋骨皮的內(nèi)外運動。是提升人體各系統(tǒng)功能的全面運動。

  第五,充滿辯證法的哲理文化性

  48式太極拳為各界公推為“哲拳”,在它的修煉中處處展現(xiàn)出了民族文化的精粹。48式太極拳是武術(shù)中的一門高深拳法。它的理論基礎(chǔ)就是虛實、陰陽、律動、變化的道學(xué)之要。它的指導(dǎo)思想就是健康快樂、保命制敵。

  48式太極拳以它不俗的內(nèi)涵包納了各學(xué)科的精粹于一生。它和其它運動的最大區(qū)別就在于絕大多數(shù)的運動都是耗消能量的運動,而48式太極拳則是補充能量的運動。

  更準(zhǔn)確的說,48式太極拳是以最小的消耗去補足最大的能量的運動。它不追求更高、更強、更快,而是求柔和求順?biāo)欤蟀彩?,不強求,重自然。始終保持在有氧的狀態(tài)。

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