怎樣練好太極拳推手
怎樣練好太極拳推手
太極拳推手練習(xí)是非常重要的，太極的養(yǎng)生功效是非常好的，常常練習(xí)推手對(duì)我們的健康是非常有幫助的，生活中可以根據(jù)太極拳推手教程來學(xué)習(xí)一下。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：怎樣練好太極拳推手。歡迎閱讀!
怎樣練好太極拳推手
太極拳推手是非常多見的，在公園到處可以看到，練習(xí)太極拳推手有非常好的養(yǎng)生保健的作用，有利我們的健康。
第一，推手的基礎(chǔ)是練拳，而練拳的基礎(chǔ)是站樁。只有扎扎實(shí)實(shí)地把三體式站好，把拳練好，才談得上推手。
實(shí)踐證明，拳練不好，即使推手經(jīng)驗(yàn)再多，也只能在短時(shí)間內(nèi)奏效，根基不牢的弊病遲早要顯露出來，真正能在推手上有所造詣的，都是在練拳上下功夫的。
這里的道理也是非常簡單的，兩個(gè)人相搏，最終決定勝負(fù)的就是實(shí)力，是你的基本功，所以將推手練好是非常重要的。
推手充其量只是解決了“術(shù)”的問題，即招數(shù)，屬于技術(shù)方法層面的問題。
而技術(shù)和方法只是“毛”，它是要依附在“皮”上的，必須有自己的“根”，要具有載體。“根”是什么?就是從練拳中長出來的功夫。
第二，推手訓(xùn)練要循序漸進(jìn)，要按部就班地從單手、雙手、定步、活步、大捋、散手這樣一步步練上來。各家拳路雖異，但以上幾個(gè)階段推手的動(dòng)作卻大體相同，只是個(gè)別地方有小差異。
在推手的各個(gè)階段，最好多找一些水平比自己高的老師或拳友進(jìn)行推手、接手訓(xùn)練，但不要計(jì)較勝負(fù)，相反應(yīng)在推手中盡量發(fā)現(xiàn)自己的不足，在失敗中不斷總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，使自己的功夫更上一層樓。
前賢云：不知挨打之味，如何領(lǐng)會(huì)打人之味。
太極推手的六大技巧
學(xué)習(xí)太極拳的過程是從低層向高層的學(xué)習(xí)階段，掌握太極拳的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，不斷領(lǐng)悟太極拳的精神要義。
一、合拍
對(duì)方向我發(fā)手時(shí)，我應(yīng)按動(dòng)急則急應(yīng)，動(dòng)緩則緩隨的原則順應(yīng)其勢，不丟不頂，接住彼手，引進(jìn)使其落空，待其力盡，必有回意，我即可順勢而發(fā)。
《打手歌》中說“引進(jìn)落空合即出”的“合”字應(yīng)該是指對(duì)方力盡我即發(fā)出的轉(zhuǎn)化時(shí)刻，即合拍時(shí)刻?！妒齽菪泄π慕狻分姓f“收即是放”也就是收到最后就是放，轉(zhuǎn)化并不明顯，但是要掌握這一時(shí)刻，才能順勢發(fā)出。
二、牽動(dòng)
引進(jìn)對(duì)方來手時(shí)如對(duì)方來手停止不前，對(duì)方重心穩(wěn)定，我若發(fā)勁必然效果不佳，難將對(duì)方發(fā)出，我應(yīng)牽動(dòng)對(duì)方來手，使其重心前傾，對(duì)方必急回撤，我即順勢而發(fā)，可收事半功倍之效。
學(xué)習(xí)太極推手發(fā)人需掌握粘連黏隨，動(dòng)作保持連貫纏綿這是太極拳推手的基本要素。
三、驟發(fā)
對(duì)方一有回意，我即以爆發(fā)力驟然發(fā)勁，如迅雷閃電，疾風(fēng)驟雨，引發(fā)之間，合而為一，使對(duì)方在毫無思想準(zhǔn)備下驟然被發(fā)出，不及走化。
已故太極拳家顧留馨老師曾稱贊揚(yáng)澄甫先師推手是“動(dòng)之至微，引之至長，發(fā)之至驟”，“凡身受之者未覺其動(dòng)而已騰空跌出”。故牽動(dòng)手法更能得到順勢借力的效果。
四、寸勁
向?qū)Ψ桨l(fā)動(dòng)時(shí)，應(yīng)以在極短之時(shí)間發(fā)出的最大之勁發(fā)之才能將對(duì)方發(fā)之致遠(yuǎn)，即所謂“寸勁”。這樣就會(huì)使對(duì)方猝不及避，不易走化。
五、勁整
上述所發(fā)之寸勁亦應(yīng)集周身之勁，所謂“周身一家”?！度摗分幸仓赋?ldquo;發(fā)動(dòng)須沉著松凈，專注一方”;“由腳而腿而腰，總須完整一氣”。
“向前退后，乃能得機(jī)得勢”;“運(yùn)勁如百煉綱，何堅(jiān)不摧”。故如欲使發(fā)放效果最大，必須勁整。
練習(xí)太極拳推手要保持周身一家，通過學(xué)習(xí)太極拳能提高身體穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性，達(dá)到太極拳的健身目的。
六、螺旋
在向?qū)Ψ桨l(fā)勁時(shí)，無論用單手或雙手均應(yīng)畫或大或小之圈，含有螺旋之意，以使對(duì)方不知我勁之所向，陳式太極拳中曾強(qiáng)調(diào)纏絲勁，楊式大極拳亦然，發(fā)動(dòng)時(shí)畫極小之圈，而后適時(shí)發(fā)出，所謂“意在驚彈走螺旋”，“人不知我，我獨(dú)知人”，才能發(fā)之致遠(yuǎn)。
太極推手的姿勢
挽花
可以單手挽也可以雙手挽，比如甲乙兩人對(duì)立，兩腳不動(dòng)，甲與乙兩腳套在一起，互相用滑空的方法，對(duì)挽連綿不斷。
彼此用牽牛之法，將腳跟牽動(dòng)。有功夫時(shí)，讓你有牛大之力也牽不動(dòng)，腳蹋地絲毫不動(dòng)。
想要練好太極推手，就要學(xué)會(huì)氣沉丹田，很多人將太極拳重視的是用意不用力，但是在實(shí)戰(zhàn)中，完全不用力，還如何抵抗敵人。
兩手如稱桿之靈，用纏絲勁，如蠶作繭，絲頭不斷，完全是用巧。推得功夫成熟時(shí)，特殊表現(xiàn)未會(huì)牽牛意如何，兩手猶如用絲籮，年年祈與人間巧，不到人間巧更多。
太極推手具有很強(qiáng)的實(shí)戰(zhàn)功能，練習(xí)者在練習(xí)中，可以提高大腦思維，讓大腦變得更靈敏。
擠
就是甲乙兩人交手，甲的左腿進(jìn)入乙的右腿里面，彼此都是弓步法，甲用雙手按住乙的胳膊，乙用滑空法走出去，用兩手捋住甲的右胳膊往左引，甲用右肩靠住乙的胸往外擠，又用乙的背折靠的方法。
將甲的來勁滑空，用兩手按住甲的胳膊，甲用滑空法走出去，捋住乙的胳膊，乙用棚勁，棚住甲兩手，右腿后退一步。甲左腿往前一步蹋到乙的右腿里面，乙用雙手捋住甲的左胳膊，甲用左肩靠住乙的胸，又用乙的背折靠的方法。
乙用滑空之法走出，捋住甲的左胳膊。甲棚住乙的兩手，用左腿往后退一步，內(nèi)臟有打左肋靠之法。乙用右腿往前進(jìn)一步，如此兩個(gè)人一來一往對(duì)推，不間斷，這樣推法就成圓圈了，棚捋擠按也都用上了，十三式的精華也都會(huì)在其中。
推手學(xué)成之后，可以達(dá)到技擊的作用，在練習(xí)推手的過程中，要做到上下相隨，氣沉丹田。
這樣推成功后的特點(diǎn)表現(xiàn)是棚捋擠按須認(rèn)真，上下相隨人難進(jìn)，任他巨力來打我，牽動(dòng)四兩撥千斤。
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