如何選擇一位好的太極拳老師
如何選擇一位好的太極拳老師
太極拳是中國傳統(tǒng)武術(shù)，現(xiàn)代人習(xí)練太極拳的好處是強(qiáng)身健體，延年益壽，太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)柔和緩慢，那么，如何選擇一位好的太極拳老師呢?這對(duì)初學(xué)者來說非常重要。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：如何選擇一位好的太極拳老師。歡迎閱讀!
如何選擇一位好的太極拳老師
學(xué)習(xí)太極拳是從低層向高層練習(xí)過程，學(xué)習(xí)太極拳能提升自身修為，同時(shí)也能增強(qiáng)體力。
現(xiàn)如今學(xué)練太極拳的人數(shù)以千萬，不僅中國人在學(xué)，外國人也在學(xué)，可謂天下武術(shù)一大家。然而在學(xué)練武術(shù)時(shí)，每位初學(xué)者都會(huì)面臨拜師求藝的問題，如何去選擇自己合意的武術(shù)老師，其實(shí)是頗有門道和講究的。
新手入門拜師學(xué)習(xí)太極拳都是極其虔誠的，懷有如此心態(tài)不僅是因?yàn)樽陨韺?duì)武術(shù)的喜愛，更多地是對(duì)身懷高超真功夫的武術(shù)老師之向往與敬重。
選擇一位資深的老師可避免很多誤區(qū)，可以幫助我們?cè)琰c(diǎn)入門，因此，選擇老師一定要慎重。
不論是師出名門，還是家傳得藝，或是自學(xué)成才，即通過太極拳書本、教學(xué)光碟學(xué)習(xí)武術(shù)，其實(shí)都是離不開太極拳老師的傳承，這才得以使中華武術(shù)流芳千百年，延綿不斷。
俗話講“人分上中下，貨有九等價(jià)”。同理，在太極拳老師的隊(duì)伍中也是良莠不齊，水平迥異，風(fēng)貌各不相同。所以在選擇太極拳老師時(shí)，一定要謹(jǐn)慎為之，避免浪費(fèi)自己寶貴的時(shí)間財(cái)力，以免步入“學(xué)武不正，改拳不易”的怪圈。
太極拳名師就是浮在武術(shù)界上層的人物，其人其事，眾人皆知，其中有官方武術(shù)名師，也有民間武術(shù)名師。此類太極拳名師大多通過較長時(shí)間的磨練、奮斗，才能立身于武林界，并被大家認(rèn)可，具有其合理性。若能選擇這樣的名師為師，在學(xué)習(xí)太極拳練功方面可以少走不少的彎路，而且學(xué)習(xí)太極拳的功效也會(huì)非常明顯。
學(xué)習(xí)太極拳不僅需要老師的知道，自身的領(lǐng)悟能力也很重要，有的人天資聰慧，而有的人則需后天訓(xùn)練。
同時(shí)在太極拳圈內(nèi)，因得借名師資源，諸如學(xué)習(xí)、交流、競(jìng)賽、求職等方面，多行走“綠燈”之樂。但因名師工作繁忙，時(shí)間有限，門檻相應(yīng)也較高，因此擇徒不會(huì)太多。但對(duì)于“三有”學(xué)員，即“有悟性、有身份、有余錢”的學(xué)員，通常也是不會(huì)拒絕的。
明師
明師較名師在武術(shù)界的威名處于下位，但其對(duì)武術(shù)內(nèi)核拳理的認(rèn)知和理解，對(duì)拳技之功夫的掌握和駕馭多為一流，諸如太極拳勁力解析、內(nèi)功與樁功修煉、武技運(yùn)用等等，悉底盡明，傳理講技游刃有余，會(huì)使從學(xué)者大開悟性之門，捷登武術(shù)內(nèi)室。
此類太極拳名師多勤功于武藝本身的錘煉，故在外顯性尚存不足。從學(xué)者選此類武師需要一些時(shí)日，但若能從師學(xué)藝，不失為一種正確的選擇。
常師
常師是一般的、大眾的太極拳老師，身處社會(huì)各階層，人數(shù)多，輻射面較廣，一般從學(xué)者可以根據(jù)自身的習(xí)武目的、喜好去選擇。當(dāng)練習(xí)太極拳到一定層次時(shí)，出現(xiàn)功、理不進(jìn)的現(xiàn)象，可以再去選擇別的太極拳老師從藝，正如：“人經(jīng)三師武藝高，井淘三遍吃清水。”
如是可使自身的太極拳境界得以提升。若渴望學(xué)練超好的太極拳的武藝，與常師學(xué)習(xí)的過程通常只是一個(gè)入門、過度的路徑，望明知于心。
庸師
庸師在當(dāng)下還存活著不少，其太極拳技術(shù)低下，太極拳拳理慘白，武德齷齪，用“假、大、空”三字來評(píng)說更為準(zhǔn)確，假即是周身無真，大即天下為一，空即不及邊際。庸師在傳徒講武時(shí)，常常會(huì)抬高自己，貶低別人，認(rèn)為自身一門一派的武術(shù)高級(jí)無比，別家的太極拳門派都難望其背項(xiàng);同時(shí)還標(biāo)榜自己又是門中的佼佼者、拔萃人，慣用故事拔高自己。
不論是得藝的過程還是用技的場(chǎng)面，都充滿了神奇色彩，夸夸其談什么隔空擊人、空勁勝眾、一招制敵等等，但卻難覓其現(xiàn)場(chǎng)展示，并用“真人不露相”之借口來搪塞大眾，七個(gè)不滿，八個(gè)不在話下，儼然太極拳大師再現(xiàn)!庸師終了以標(biāo)榜自我，愚弄從學(xué)者，以達(dá)到得利、掌控別人之目的。
隱師
隱師就是隱藏在武林之外的武術(shù)高手，其多為技藝純化，拳理大白，德行超人，具有真功夫，懷藏絕藝的太極拳名師。常因看不慣世態(tài)的“歪風(fēng)邪氣”“市俗丑態(tài)”而遁入“空門”自娛自樂其中。尋找這類隱師，較常師可謂難上加難，大海撈針，從某種意義上講更多的要靠機(jī)緣相識(shí)，才能學(xué)藝上身。
隱師講太極拳與眾不同，常常簡(jiǎn)言厚理，往往會(huì)使從學(xué)者大悟大徹，跨越境界，收獲巨大，直踏武術(shù)殿堂。比如講武論術(shù)、修心求功、做人辦事等等，都能縱橫交錯(cuò)，點(diǎn)化結(jié)點(diǎn)，提升心智，常有一言點(diǎn)醒夢(mèng)中人之快感!
隱師的太極拳功夫，是數(shù)十載心血修化的結(jié)晶，是歷盡千難萬苦的覺悟。隱師不多有，不常有，若有幸遇得，定要倍加珍惜，否則實(shí)乃罪過。
太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)
一、全神貫注
有些習(xí)拳者喜打拳時(shí)隨意談笑，思想渙散，既打不好拳，又不能保健強(qiáng)身。打拳時(shí)思想集中在動(dòng)作上，拳就打得合乎要領(lǐng)，且大腦皮層得以最大的休息，事后就會(huì)感到如沐春風(fēng)，精神充沛、輕松愉快，久而久之就會(huì)保健強(qiáng)身。
二、連綿不斷
古人云：“流水不腐，戶樞不蠹。”太極拳與其他運(yùn)動(dòng)最大區(qū)別在于動(dòng)作之間的連綿不斷。即使是一個(gè)動(dòng)作也要求“一動(dòng)無有不動(dòng)：手動(dòng)、腰動(dòng)、足動(dòng)、眼神也隨之動(dòng)”。
生命在于運(yùn)動(dòng)，太極拳之所以能保健健身，就是因?yàn)樘珮O拳運(yùn)動(dòng)負(fù)荷生生不息的規(guī)律。
三、用意不用力
中醫(yī)病理：“人的患病在于氣血停滯不通。因此，習(xí)太極拳者要時(shí)時(shí)檢查自己習(xí)拳時(shí)是否動(dòng)作僵硬用拙力，是否做到全身松開、輕靈自然、運(yùn)轉(zhuǎn)自如。
如用拙力，一旦過度就會(huì)肌肉酸痛、韌帶拉傷，關(guān)節(jié)疼痛，造成中醫(yī)醫(yī)理所說：“氣血緩慢，停滯，經(jīng)絡(luò)淤阻不通。”這是患病的起源。習(xí)拳者要重視“用意不用力”緩慢柔和這一規(guī)則，才有保健強(qiáng)身的可能。
四、隨形呼吸
不少拳術(shù)家主張習(xí)拳時(shí)“自然呼吸”，認(rèn)為刻意追求會(huì)出偏差。筆者認(rèn)為，掌握呼吸才能起到加強(qiáng)血液循環(huán)、吐故納新、加速新陳代謝的有氧體育鍛煉的作用。
練太極拳呼吸能提高心肺功能，可增加肺活量，增強(qiáng)身體呼吸功能，達(dá)到祛病強(qiáng)身的效果。
只要習(xí)拳者遵守“深、長、細(xì)、勻”呼吸的原則，并掌握“開、起、升、屈”動(dòng)作時(shí)深呼氣和“合、落、降、伸”動(dòng)作時(shí)深吸氣，就不會(huì)出偏差而能更好地保健強(qiáng)身。
太極拳基本功的訓(xùn)練方法
1、重視拳架的鍛煉
拳架是太極拳功夫的基礎(chǔ)，是太極拳的本。所以強(qiáng)調(diào)拳先打低架，也就是拳走低架，襠走下弧。因?yàn)槿芾镉胸S富的內(nèi)涵。
它包括人體整體素質(zhì)訓(xùn)練的多種要素，如力量、耐力、靈敏、速度、松柔、丹功、意念力、智力、膽量、精神、技巧等多方面的訓(xùn)練。這些方面的訓(xùn)練內(nèi)涵是其他鍛煉項(xiàng)目(如推手、器械)所不能替代的。
所以說，在學(xué)習(xí)拳架的同時(shí)，我們還需要鍛煉自身的綜合素質(zhì)。
練架子是長功力的過程，是練“知己”功夫的過程，是推手中不能施展，而在拳架中淋漓盡致地施展，器械鍛煉中，各種拿法以及各種手法難以得到鍛煉，所以，每天安照要求盡可能地多打幾遍拳。
2、單式訓(xùn)練
實(shí)質(zhì)上是發(fā)勁鍛煉。如果練拳著眼于護(hù)身、交手，必須進(jìn)行單式練習(xí)。主要是從拳架中拆出一些認(rèn)為最實(shí)用，最善于施用的招法。這樣會(huì)很苦、很累，但功力會(huì)提高很快。
3、練推手
雙方切磋，練推手其實(shí)就是聽勁、喂勁、化勁、發(fā)勁諸手法的練習(xí)，切磋各種太極勁力彼此相生相克的關(guān)系，從而鍛煉知彼的功夫。
在太極推手中，“知己知彼”是取勝的關(guān)鍵所在。
提高觸覺靈敏度，努力擴(kuò)大自身引化來力的空間，盡可能將來力引向“強(qiáng)弩之末”的境地。練推手要從吃虧入手，著重提高化解來力的功夫，在這個(gè)基礎(chǔ)上，再練習(xí)發(fā)勁。
4、器械訓(xùn)練
主要是鍛煉臂力、腕力、腿力、腰力以增強(qiáng)自身功力，它是拳架功力的補(bǔ)充。
5、內(nèi)功的訓(xùn)練 (即意、氣、力的訓(xùn)練)
意首先是意念，每個(gè)式子，每個(gè)動(dòng)作都加上意念，全神貫注，每個(gè)動(dòng)作運(yùn)行之中都想前面有各種阻力，叫做有敵情觀念，也叫有功防意識(shí)。(也是我?guī)煾党Ｖv的一人玩二人)。
氣在打太極拳的過程中，要全面發(fā)揮人體的呼吸功能，在進(jìn)行肺呼吸的同時(shí)，要重視丹田呼吸(即：腹式呼吸)，以便有利于調(diào)節(jié)和發(fā)揮人體潛在的多種功能。
力丹田力其實(shí)就是腰力，丹田的旋轉(zhuǎn)滾動(dòng)，帶動(dòng)四肢，帶動(dòng)整體運(yùn)動(dòng)。丹田運(yùn)動(dòng)時(shí)人體的調(diào)整有特殊的功效。
這三個(gè)方面的鍛煉，是太極拳內(nèi)功鍛煉的三個(gè)重要部分。關(guān)鍵部位，貫穿于上面各種外功，內(nèi)功的鍛煉之中，萬不可輕視。
提高功力，不管是外力還是內(nèi)勁，都要做到外力和內(nèi)勁的結(jié)合，都要勤學(xué)苦練，持之以恒。
練習(xí)太極拳的注意事項(xiàng)
一、應(yīng)掌握正確的動(dòng)作
正確的動(dòng)作能避免受傷，太極拳屬于身體自重的習(xí)練，打拳過程中，重心不斷轉(zhuǎn)換，這就要求支撐腿的動(dòng)作科學(xué)規(guī)范。有一些要點(diǎn)要注意，比如膝蓋不應(yīng)超過腳尖，下蹲時(shí)膝蓋方向應(yīng)同腳尖方向一致，以避免扭傷。
您可能會(huì)想為什么問的是強(qiáng)度，我反倒先說規(guī)范。之所以這么強(qiáng)調(diào)，是因?yàn)閯?dòng)作規(guī)范了，才能避免身體不必要的負(fù)荷，使適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度下能取得好的鍛煉效果。
只有規(guī)范的練習(xí)太極拳，才能達(dá)到良好的健身效果，太極拳的健身效果需要長期堅(jiān)持鍛煉，可以延年益壽。
二、要把握合適的強(qiáng)度
身體最知道自己的極限在哪里，如果您鍛煉結(jié)束，尚有余力，不影響胃口，不影響休息，第二天起床時(shí)精力充沛，說明您的鍛煉是可持續(xù)的。初練時(shí)，會(huì)有腿抖的現(xiàn)象，是腿力不夠?qū)е拢@時(shí)可以適當(dāng)堅(jiān)持。
這個(gè)階段難免會(huì)有肌肉酸痛，但是只要不影響飲食、起居，無其他不適，則無大礙。
三、要練與養(yǎng)相結(jié)合
任何運(yùn)動(dòng)都要把訓(xùn)練和休息結(jié)合好，才能不斷鞏固成果，收獲益處。如果發(fā)現(xiàn)頭一天練過了，則后一天就調(diào)整一下運(yùn)動(dòng)量，適當(dāng)增加休息。如果尚有余力，則后一天可以適當(dāng)加量。
太極拳的本質(zhì)是武術(shù)，隨著時(shí)代的發(fā)展需求，太極拳的養(yǎng)生功效越來越多，練太極拳能放松肌肉，補(bǔ)充營養(yǎng)。
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3.太極拳入門的要求