六月丁香五月婷婷,丁香五月婷婷网,欧美激情网站,日本护士xxxx,禁止18岁天天操夜夜操,18岁禁止1000免费,国产福利无码一区色费

學(xué)習(xí)啦 > 體育運動 > 武術(shù) > 太極拳 > 練太極拳如何做到心知與身知相結(jié)合

練太極拳如何做到心知與身知相結(jié)合

時間: 方婷698 分享

練太極拳如何做到心知與身知相結(jié)合

  太極拳是中國傳統(tǒng)武術(shù),當(dāng)今人們習(xí)練太極拳的好處多多,那么,練太極拳如何做到心知與身知呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:練太極拳如何做到心知與身知相結(jié)合。歡迎閱讀!

  練太極拳如何做到心知與身知相結(jié)合

  學(xué)習(xí)太極拳是個循序漸進(jìn)的過程,切不可急于求成,在練習(xí)中,不斷領(lǐng)悟太極拳的精神要領(lǐng),掌握太極拳的運動規(guī)律。

  一、守規(guī)矩階段

  《孟子》有云:“大匠誨人,必以規(guī)矩”。我們學(xué)拳也要先明理,知規(guī)矩守規(guī)矩用規(guī)矩,比如。

  1、手形手法

 ?、僬菩蔚囊蠹坝梅?,穿掌力點在指尖的式子比如(閃通背第十四動、三換掌第一動),托掌力點在掌根的式子比如(初收第四動、雙震腳第九動、玉女穿梭第三動、金雞獨立第四動第六動第十一動),切掌力點在小魚際的式子比如(運手第五動第六動、小擒打第七動、十字單擺蓮第五動),塌掌力點在掌根的式子比如(懶扎衣定式、斜行定式)。

  太極拳是一項整體運動,對身體每個部位都有作用,要求以腰為軸,做到節(jié)節(jié)貫穿。

 ?、诠词?,勾手的變化,何時捏攏何時擁圓都有規(guī)矩比如(單鞭第二動勾手,第十動勾手擁圓)。

 ?、鄣竽檬中?,提腕垂指,手指合攏,虎口撐圓。

  ④拳的要求,握拳要外緊內(nèi)松,拳面要平,沖拳力點在拳面比如(掩手肱捶、左右蹬腳),擺拳力點在拳背的比如(庇身捶第十動)。

  練習(xí)太極拳要全身放松,松是太極拳的靈魂,只有放松才能做到心靜,才能領(lǐng)悟太極拳的精神要義。

  2、步形步法

  有云“打拳先培根”。根節(jié)不明,全身皆空。

 ?、俨椒◤?qiáng)調(diào)平行步(即不丁不八),正好合乎現(xiàn)代體育學(xué)原理人體站立時的“穩(wěn)定腳”,即兩腳不丁不八,基本平行。

 ?、诠挪剑耐葹橹瓮?,要做到小腿垂直,大腿要平,大小腿夾角要等于90度或略大于90度,不能小于90度。否則容易蕩襠,勁都泄了。蹬的腿為施力腿,要做到腳尖內(nèi)扣,腳跟蹬,小腿內(nèi)卷(裹勁),膝蓋后撐,胯要松。

 ?、鄄椒ㄒ宄?,如頓步、蹉步、踮步、蓋步、插步、跟步、躍步、盤步等。

  ④腳的開扣,是以腳跟為軸還是以腳掌什么方位(金剛搗錐第六動右腳外擺時以腳跟為軸,外擺75度斜角;第九動上捋下蹬時左腳落到左前方45度斜角;旋風(fēng)腳第七動先以腳跟為軸、第八動轉(zhuǎn)身合腿時再以腳掌為軸)。

  3、身法

  身法的要求,要身法端正,不偏不倚,盡管動作姿勢不相同,也要做到中正安舒。形正氣自順,氣才能沉到丹田,再下降至腳下。招招式式要立身中正,左右旋轉(zhuǎn)不出方圓,以內(nèi)氣帶動,以丹田帶動,以腰為樞紐為主宰。

  4、眼神

  眼神強(qiáng)調(diào)眼看敵人,出勁時勁往哪出眼就看哪。(掩手肱拳第十五動沖拳,眼看右拳方向,左蹬腳時看左,右蹬腳時看右。)入勁時為引化動作眼看相反的方向(六封四閉第六動捋時眼看右前)體現(xiàn)眼視敵人為主,左顧右盼耳聽身后要求。

  二、找規(guī)律階段

  陳鑫云:“拳雖小技,皆本太極正理。得其正理(就是規(guī)律)無往不宜。”太極拳的原理即是太極陰陽學(xué)說。掌握太極的陰陽哲理基本論點,就可一通百通。要想學(xué)好此拳,要想“心知”就要認(rèn)真刻苦鉆研太極的陰陽學(xué)說的基本原理。其基本原理體現(xiàn)三個方面:“太極拳的整體觀,陰陽相濟(jì)論,陰陽變化的螺旋形式。”

  1、太極拳的整體觀,即是整體作業(yè),大小動作做到“周身一家”“一動無有不動”。主宰于心,意領(lǐng)形隨,以內(nèi)氣帶動,丹田帶動,上下相隨,內(nèi)外結(jié)合,整體運作。

  如金剛搗碓第十一動,上步撩拳時,上中下同時到位;第十三動,握拳時,收腹、吸氣、松垮、提肛、內(nèi)外整體配合;懶扎衣第八動,一引兩進(jìn)要同時。

  六封四閉第十動,跟步推掌的同步化;掩手肱拳發(fā)勁時,力起于右腳跟,行于腿,腰為樞紐,丹田帶動,發(fā)于右拳,這種意、氣、力的整體配合,體現(xiàn)了全身一動無有不動整體觀。因此,做到“心知”首先是細(xì)心研究周身如何配合,使動作協(xié)調(diào)一致,防止“單擺浮擱。

  2、陰陽相濟(jì)論,練拳時要明白大小動作都是陰陽兩個方面的相互配合,對稱平衡,對立統(tǒng)一,以及往復(fù)折疊種種的陰陽關(guān)系。如陰陽對稱,即上下,前后左右都有對稱協(xié)調(diào)、平衡。逢上必下,提膝必沉胯。金雞獨立左掌上托右手下沉,提左膝沉右胯。

  最后一個動作收勢,手下沉身體上升。如逢前必后,掩手肱錘右拳沖左肘后擊,六封四閉前擠時命門后撐的前后對稱。如陰陽互包,開中有合,白鶴亮翅定勢,斜行定勢都體現(xiàn)了開中有合,兩臂開了梢節(jié)合。

  合中有開,初收上托時手合肘開。庇身錘第七動肘合拳開表現(xiàn)出了合中有開,陰陽互包陰陽相濟(jì)的哲理。

  如柔中寓剛,剛中寓柔,掩手肱錘蓄勁時的輕柔,緩慢,吸氣時的聚合,發(fā)勁時的整體螺旋勁,那種無堅不摧的驚炸勁,處處體現(xiàn)了陳氏太極拳獨特的剛?cè)嵯酀?jì)的風(fēng)格特點。

  如陰陽互根,在練拳中虛實互換,實為虛的根,虛為實的根,左蹬腳,右為實左為虛;右蹬腳,按重心來講,左為實因左腿是支撐腿,右為虛都符合陰陽互為其根的道理。如陰陽折疊,拳論云,欲向上,先向下,欲左先右,有前必有后。

  斜行第五,第六動,指襠錘二三四五動,退步壓肘二三動左右折疊勁。初收第四五動,雙震腳第八第九動上下折疊勁;六封四閉的前擠后撐,金雞獨立的欲上先下,有上有下。

  裹鞭炮的欲開先合右左擦腳的欲合先開都體現(xiàn)折疊勁,陳家溝傳的一句話:“不懂疊法枉徒勞。”體現(xiàn)反者道之動,聲東擊西的技法理念。

  3、陰陽變化的螺旋形式,螺旋運動是陳氏太極拳的主要特征。練拳時要注意運用四肢的順逆纏絲,胸腰左右旋轉(zhuǎn),周身的立體螺旋,陰陽變化都是螺旋式的。

  比如金剛搗錐動作一兩手下塌是否逆纏,身體是否微右轉(zhuǎn),兩腿是否做到右順左逆,手下榻時頂勁是否上領(lǐng),一上一下一陰一陽是否螺旋運動。

  再如掩手肱拳發(fā)勁時左腿是否順纏,右腿是否逆纏,腰是否左轉(zhuǎn),是否開胸,是否做到沉左胯翻右臀,兩手是否走出逆纏的螺旋勁。練拳要時刻體悟螺旋勁無處不在,體現(xiàn)無處不纏絲,無處不螺旋,非圓即弧的道理。

  三、懂勁道

  武術(shù)的本質(zhì)是技擊、實戰(zhàn),武術(shù)的精髓在于懂勁。王宗岳的《太極拳論》說得好:“由招熟漸悟懂勁,由懂勁而階及神明”。一代宗師陳照奎先生也說過:“不講招法,不懂勁道,總是空架子。”太極拳唯有招熟懂勁之后,才可以把握其本質(zhì),掌握其精髓,達(dá)到神明階段。

  所謂懂勁,就是要明白每個拳式每個分解動作中包含了幾個具體而鮮明的勁點、勁力之源、勁路變化、勁力結(jié)構(gòu),乃至敵我雙方所處的方位、角度、彼此應(yīng)對的不同手法、步法、身法、眼法等諸多內(nèi)涵。也只有招熟懂勁之后,才能使拳架和手法、眼法、身法、步法更規(guī)矩。

  只有把握了拳架、招法和勁道之后,才能達(dá)到知其然而后知其所以然。招熟勁明加上刻苦練習(xí),功夫才能上身。如何才能懂勁?通過“拆拳講勁”弄明白勁別、勁點、勁源、勁路、勁力結(jié)構(gòu)、外形與內(nèi)勁的統(tǒng)一。比如金剛搗錐這個式子,有十五個分解動作,第一動一個塌掌根的勁(采勁,技擊時直接抓住敵人的手腕下采;解脫勁,技擊時敵人抓我手腕時,我迅速下塌解脫。)第二動前擠上棚勁。第三動引化(掛勁)肘拿。第四動采勁,第五動左棚勁(也可以是拿法)。

  第六動下塌勁外碾勁右捋勁左肘合四個勁。第七動左膝上撞勁,第八動下塌,左掤勁。第九動下塌勁上托勁左捋勁左肘合勁、左腳蹬勁(插、套)。第十動右手拿、左尺骨采勁、左腿崩、左肩靠、左肘進(jìn)擊、左手腕合勁、左膝扣勁。第十一動左掌撩、右手戳、右腳踢。

  第十二動右手上托、左手下扣、左肘擊。第十三動握拳(可蓄可發(fā))。第十四動右膝上撞勁、左手下采、右沖拳(迎門肘一暗勁)。第十五動振腳、右拳砸、左手兜勁、整個式子至少含有四十多個勁點。

  大家在找規(guī)律的同時更應(yīng)該運用規(guī)律,真正做到用規(guī)律指揮動作,理論與實踐相結(jié)合,比如我們講的逢轉(zhuǎn)必沉,兩手順逆變化時的下踏勁有沒有體現(xiàn)出來,只要轉(zhuǎn)關(guān)時都要沉一下,獨立步時提膝必沉胯有沒有做到,轉(zhuǎn)腰必沉胯,逢捋必靠,左靠時身體右轉(zhuǎn),右靠時身體左轉(zhuǎn),蹬左腳時身體右轉(zhuǎn),蹬右腳時身體左轉(zhuǎn),重心轉(zhuǎn)換時,重心左移時左膝找左腳尖,重心右移右移時右膝找右腳尖等等。

  這些要領(lǐng)能否在練拳時做好呢?要從“心知”逐步達(dá)到“身知”,這是每位練拳者的努力方向和必經(jīng)之路。掌握要領(lǐng)之后,用自己的肢體語言體現(xiàn)出太極拳拳理,把拳理打出來。從“心知”達(dá)到“身知”要經(jīng)常請老師和拳友指正,逐步向“身知”前進(jìn)。

  有條件的可“在家里裝面鏡子,自己對著鏡子練習(xí),也可以用攝像機(jī)把自己的動作拍下來進(jìn)行自我糾正,多與拳友們相互切磋,關(guān)鍵是有明師指點,否則不知錯在哪里,無從糾正,很可能把錯的當(dāng)成對的。

  再就是每天抽出一定的時間進(jìn)行單式練習(xí),糾正拳架,即是按照拳理的要求,按照老師示范動作的標(biāo)準(zhǔn)反復(fù)練習(xí),直至從“心知”達(dá)到“身知”,真正做到理論與實踐相結(jié)合。內(nèi)勁和外形完美統(tǒng)一。

  拳架的好壞,功夫的高低是衡量習(xí)拳者“身知”程度的最好體現(xiàn),實踐是檢驗真理的唯一標(biāo)準(zhǔn)。望大家“心知”明理之后,多在“身知”上下功夫。盡快從“心知”走向“身知”,使自己的拳藝和實踐功夫更上一層樓,達(dá)到神明階段。不評指正。

  太極拳心知和身知的關(guān)系

  由于學(xué)拳人的資質(zhì)、文化程度高低不同,理解的深淺、悟性有異,從學(xué)時間又長短不一,即使是同一位老師所教的學(xué)生,其拳架的姿勢、功夫的高低都不盡相同。

  練太極拳有“心知”和“身知”階段,“心知”不等於“身知”,“身知”是指拳理在演練者身體上的具體體現(xiàn),通過拳架及形體語言將太極拳的拳理內(nèi)涵全部表現(xiàn)出來。

  “心知”和“身知”兩者之間是相互聯(lián)系的。

  “心知”是“身知”的基礎(chǔ)與前提,只有通過“心知”才能達(dá)到“身知”,“身知”是對“心知”具體化的檢驗與印證,但多數(shù)人都是“心知身不知”,要使 “心知”逐步變?yōu)?ldquo;身知”,是每一位練太極拳人一輩子努力的方向與必走的途徑。

  “身知”的程度是其太極拳拳技水平的最好評定標(biāo)準(zhǔn)。

  學(xué)拳人的一般規(guī)律是學(xué)生先模仿老師的動作示范,聽其講解初淺的理論知識,以後自己再學(xué)習(xí)一些太極拳的理論,通過平日的勤學(xué)苦練逐步掌握練拳的要領(lǐng),盡量以自己身體的肢體語言去體現(xiàn)已學(xué)的理論,努力將其表現(xiàn)出來。

  太極拳的學(xué)習(xí),不能局限于形,也要注重理論及內(nèi)在的學(xué)習(xí)。

  但大多數(shù)人都是以主觀代替客觀,都自以為是,以為已將拳理體現(xiàn)在拳架中了,究竟體現(xiàn)了多少,是部分體現(xiàn)還是全部體現(xiàn),因為自己看不到自已,無法了解自己,所以多數(shù)人都是長期停留“心知身不知階段”,每天在重復(fù)著錯誤。

  所以應(yīng)當(dāng)經(jīng)常請老師或拳友指正,逐步向“身知”前進(jìn)。有條件的人也可以用攝像機(jī)為自己拍攝演練的拳架,然後自我糾正,再與好友們相互切磋,但關(guān)鍵還是要有明師的指點,否則不知錯在哪里,無從糾正,很可能還以錯為對。

  另一種好方法是對著鏡子練習(xí),自己能看到自己的缺點與錯誤,及時糾正,這也是練拳者從“心知”走向“身知”的途徑之一。

看了“練太極拳如何做到心知與身知相結(jié)合”文章的人還看了:

1.練習(xí)太極拳需要牢記的要領(lǐng)

2.用心練太極拳的作用

3.楊式太極拳的功用和練習(xí)方法

4.網(wǎng)絡(luò)與正確習(xí)練太極拳

5.“默練”在太極拳中的重要性

6.修煉太極拳的十二個思想

7.練習(xí)太極真功夫的技巧

1101184