太極拳的三層功法練習(xí)
修煉太極拳的是個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持過(guò)程，學(xué)習(xí)太極拳可分成階段練習(xí)，下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極拳的三層功法練習(xí)。歡迎閱讀!
太極拳的三層功法練習(xí)
太極拳是門博大精深的學(xué)問(wèn)，習(xí)練太極拳能強(qiáng)身健體，延年益壽，能實(shí)現(xiàn)人們健康長(zhǎng)壽的夢(mèng)想，因此，我們要多練太極拳。
學(xué)會(huì)一趟太極拳架，練熟之后，還得學(xué)習(xí)有關(guān)太極拳理論，特別是王宗岳先生的拳經(jīng)，可謂迄今為止最具權(quán)威的太極拳著作，是公認(rèn)的太極拳實(shí)踐的準(zhǔn)繩。
太極拳是內(nèi)功拳，是氣功的行功，運(yùn)動(dòng)中要求松、靜、慢、切、恒。如果在運(yùn)行中大動(dòng)、多動(dòng)、妄動(dòng)，就必然失去了松、靜、慢、切、恒的基本要求，所以切不可畫蛇添足，增添許多花樣，因此，一切違反太極拳理論的增舍嘗試，都是不可取的，不僅誤人，而且謬之遠(yuǎn)矣!
練習(xí)太極拳基本功非常重要，太極拳基本功是提升太極拳境界的最直接的方法，同時(shí)也是人們悟靜的基本方法。
太極拳屬內(nèi)家拳，其與外家拳的區(qū)別在于主柔，柔寓于內(nèi);外家拳主剛，勁顯于外，內(nèi)家拳先練精、氣、神，外家拳先練筋、骨、皮。
太極拳源于道家，是氣功之一枝。氣功分為三個(gè)階段，即煉精化氣、煉氣化神、煉神還虛，因?yàn)樘珮O拳屬氣功中的行功，所以它的練功過(guò)程大致上也分成三個(gè)階段，即以身變手、以氣變手、以意變手的初、中、高三個(gè)階段。
練太極拳的第一層功夫，是煉精化氣階段，此階段在氣路上要練通任脈，從太極拳的體用觀點(diǎn)上看，初級(jí)功夫就是要練好“以身變手”的功夫，這個(gè)階段要求身體各個(gè)部位的勁源，都要能反應(yīng)到手上來(lái)，欲達(dá)到此目的，關(guān)鍵在于腰。
太極拳運(yùn)動(dòng)以腰為軸，要求腰部帶動(dòng)身體四肢，拉伸筋骨肉，做到節(jié)節(jié)貫穿，這樣才能體現(xiàn)太極拳的養(yǎng)生功效。
腰的重要性，在許多拳論上都有論述，太極拳論有：“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指，由腳而腿而腰，總須完整一氣，前進(jìn)后退，乃能得機(jī)得勢(shì)，有不得機(jī)得勢(shì)處，身便散亂，其病必于腰腿求之。”
可以看出腰的重要性，所以，習(xí)練太極拳者，學(xué)會(huì)一趟拳架后，必須由著熟而研究每動(dòng)的開(kāi)始，要松腰腹接兩頭。每動(dòng)完了時(shí)，也要松腰腹接兩頭。
兩頭上邊指的是手，下邊指的是腳，每動(dòng)都應(yīng)該與腰合上，每動(dòng)都應(yīng)做到由腳而腿而腰達(dá)于手指的完整一氣。否則，架子練得再低，腳踢得再高，不符合拳經(jīng)的要求，也只能是表演舞蹈動(dòng)作。
有的人練了幾年甚至幾十年，拳打的很好看，但根據(jù)內(nèi)家拳標(biāo)準(zhǔn)要求，還算表演架子。每動(dòng)都要與腰相合，這是拳的基本要求，太極拳尤以其為要。過(guò)去農(nóng)村有獨(dú)輪車，會(huì)推車的人，車上裝載著物品，有時(shí)還乘坐著人，推起來(lái)穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)，前進(jìn)后退，左轉(zhuǎn)右拐得心應(yīng)手。
如果觀其兩手扶在兩車把上，完全是用腰來(lái)主宰車子的平衡。不會(huì)推車子的人，盡管臂力很大，推起車子稍一傾斜，腰勁合不上，車子會(huì)立即翻倒。又如木匠推刨子，有經(jīng)驗(yàn)的，從木材的一端，一下直推到木材的另一端，很快把木材刨得平整光滑，其動(dòng)作輕松自如，主要因素是合上了腰，這也可以說(shuō)是腰上手了。然而不會(huì)合腰的人，盡管他用盡了力，也很難把木材刨得平滑。
太極拳不是體操，它的初步功夫很重要，這就像蓋樓房，基礎(chǔ)打扎實(shí)了，中、高層功夫也就容易上了，為什么現(xiàn)在有很多人，雖然練拳甚久，每逢盤拳，仍顯力氣，究其原因就是在行功中自認(rèn)為練的是太極拳，實(shí)際上他們并不相信柔能克剛。
拳論上說(shuō)：“一舉手一投足，稍一用力即落旁門，如每凡行功總是帶著力量在練，必然陽(yáng)剛過(guò)盛，孤陰難長(zhǎng)了，這也與太極拳背道而馳矣!”
拳經(jīng)云：“何謂太極，無(wú)極而生，陰陽(yáng)之母也。”筆者認(rèn)為，練太極拳要遵循陰陽(yáng)哲理，在行功姿勢(shì)上，要順乎自然，其要點(diǎn)。
一、全不用力，即不用拙力
不論練拳或推手，單腿獨(dú)立或蹬腳，都戒用力。有力屬純剛，則離開(kāi)了內(nèi)家拳的要求。練拳要綿綿不斷，否則瞬息之停滯，即落旁門，成為敗手。太極拳論中所謂“如長(zhǎng)江大河，滔滔不絕”。又云：“運(yùn)勁如抽絲，何懼力大似牛;待人如漩渦，不怕手腳如風(fēng)”。凡此論述，皆理為之一貫。
二、意志專一，精神集中
練拳時(shí)每一動(dòng)作都要心意專注。手腳所至，心意亦至，所謂不用力，而用意。因?yàn)橛薪z毫拙力，都將滯于筋肉血脈之間，有滯則不能圓活靈通，意志也就難以專注，如周身無(wú)滯，心意所至，必使氣血貫注于全身，久久練習(xí)，雖不用力，卻能滋生出真正的太極內(nèi)勁。
練太極拳能把以身變手的初級(jí)功夫練好了，即可達(dá)到登堂人室的層次。第一階段的功夫?qū)倩A(chǔ)功夫，這是最難堅(jiān)持的功夫，首先要相信太極拳用意不用力的理論。
第二層中級(jí)功夫是煉氣化神階段，從氣路上要求要打通任督脈，這一階段是練以氣變手功夫。因?yàn)闅獗戎w運(yùn)動(dòng)惰性小，所以在這一階段中首先要把丹田氣練足。
丹田練好，神氣充足，就能夠以心行氣，以氣運(yùn)身，此時(shí)肢體轉(zhuǎn)動(dòng)就會(huì)更為靈活，氣足后可通督脈，進(jìn)而延尾間、夾脊、玉枕、玄關(guān)而上，下任脈后，而使氣遍周身，此時(shí)所有關(guān)節(jié)皆沖以氣層介質(zhì)，進(jìn)而即可產(chǎn)生自然的松掤勁。掤勁生，其它諸勁必有派生之基礎(chǔ)。
第三層高級(jí)功夫是煉神還虛階段，從氣路上講，這個(gè)階段要求打通全身經(jīng)絡(luò)，即大周天循環(huán)運(yùn)轉(zhuǎn)。
在這一階段中練的是以意變手功夫，因?yàn)橐獗葰獾亩栊愿?，所以練好這層功夫后，就可以做到意在哪里，氣就在哪里，勁也在哪里，這層功夫必須有明師指點(diǎn)。拳經(jīng)云：“進(jìn)門引路須口授，功夫無(wú)息法自修”。筆者所指明師，是指明白太極之理的老師。
太極拳基本功要領(lǐng)
一、動(dòng)作連貫，柔和纏繞，勁力完整
太極拳要求手、腳、頭、眼神配合一氣，保持上下相隨，節(jié)節(jié)貫穿，連續(xù)圓活，輕松自然地做好每一個(gè)動(dòng)作。
在每一個(gè)動(dòng)作的轉(zhuǎn)換過(guò)程中不能有停頓和斷續(xù)的感覺(jué)。似停而非停，在似停的一瞬間，動(dòng)作表現(xiàn)得極緩，但仍要保持所有的動(dòng)作能纏繞不斷地進(jìn)行。
太極拳的動(dòng)作講究節(jié)節(jié)貫穿，這需要我們熟練每一個(gè)基本動(dòng)作。
整個(gè)一套太極拳的勁力配合也較講究，自始至終盡力均勻。動(dòng)作的速度須保持大致相等，不能妄動(dòng)拙力，要快均快，慢均慢。尤其是初學(xué)者開(kāi)始速度要慢，反復(fù)練熟后，再逐漸加快。
二、呼吸配合，意念集中，以意導(dǎo)動(dòng)
太極拳在準(zhǔn)備開(kāi)始時(shí)，首先要調(diào)整呼吸，初練時(shí)用自然呼吸，循序漸進(jìn)后用腹式呼吸。練習(xí)中呼吸應(yīng)配合動(dòng)作。
一般呼氣時(shí)間稍短，此時(shí)動(dòng)作均在推、展等末段部分;吸氣時(shí)間稍長(zhǎng)，此時(shí)動(dòng)作處于收、提等動(dòng)作的開(kāi)始階段。
所以說(shuō)，呼吸的作用在太極拳的學(xué)習(xí)中是不可忽視的，當(dāng)呼吸與動(dòng)作相統(tǒng)一了，自然可以達(dá)到行云流水的境界。
三、保持體位，以身帶臂，自如舒展
起勢(shì)后，架式的高低根據(jù)練習(xí)者的身體條件和掌握程度決定。初學(xué)者可略高點(diǎn)，熟練后可把身體逐漸放低，越低運(yùn)動(dòng)量越大。動(dòng)作以腰為軸，帶動(dòng)四肢。腰用力得當(dāng)，可加強(qiáng)發(fā)力，提高發(fā)力的速度。腰部須豎直，才能堅(jiān)強(qiáng)有力。
四、動(dòng)作協(xié)調(diào)，剛?cè)嵯酀?jì)，柔中寓剛
一般來(lái)說(shuō)，動(dòng)作的終點(diǎn)，定勢(shì)為“實(shí)”，動(dòng)作的轉(zhuǎn)變過(guò)程為“虛”。實(shí)的動(dòng)作和做動(dòng)作的部位，用力要求沉著、充實(shí)，各動(dòng)作體現(xiàn)出松沉、穩(wěn)定、有力;虛的動(dòng)作和做動(dòng)作的部位，要求輕靈、含蓄。
太極拳的鍛煉要點(diǎn)體現(xiàn)在“由松入柔，積柔成剛，剛復(fù)歸柔，柔剛相濟(jì)”。柔與剛始終貫穿在各式太極拳的運(yùn)動(dòng)之中，也是練好太極拳的基礎(chǔ)。
太極拳基本功的訓(xùn)練方法
1、重視拳架的鍛煉
拳架是太極拳功夫的基礎(chǔ)，是太極拳的本。所以強(qiáng)調(diào)拳先打低架，也就是拳走低架，襠走下弧。因?yàn)槿芾镉胸S富的內(nèi)涵。
它包括人體整體素質(zhì)訓(xùn)練的多種要素，如力量、耐力、靈敏、速度、松柔、丹功、意念力、智力、膽量、精神、技巧等多方面的訓(xùn)練。這些方面的訓(xùn)練內(nèi)涵是其他鍛煉項(xiàng)目(如推手、器械)所不能替代的。
所以說(shuō)，在學(xué)習(xí)拳架的同時(shí)，我們還需要鍛煉自身的綜合素質(zhì)。
練架子是長(zhǎng)功力的過(guò)程，是練“知己”功夫的過(guò)程，是推手中不能施展，而在拳架中淋漓盡致地施展，器械鍛煉中，各種拿法以及各種手法難以得到鍛煉，所以，每天安照要求盡可能地多打幾遍拳。
2、單式訓(xùn)練
實(shí)質(zhì)上是發(fā)勁鍛煉。如果練拳著眼于護(hù)身、交手，必須進(jìn)行單式練習(xí)。主要是從拳架中拆出一些認(rèn)為最實(shí)用，最善于施用的招法。這樣會(huì)很苦、很累，但功力會(huì)提高很快。
3、練推手
雙方切磋，練推手其實(shí)就是聽(tīng)勁、喂勁、化勁、發(fā)勁諸手法的練習(xí)，切磋各種太極勁力彼此相生相克的關(guān)系，從而鍛煉知彼的功夫。
在太極推手中，“知己知彼”是取勝的關(guān)鍵所在。
提高觸覺(jué)靈敏度，努力擴(kuò)大自身引化來(lái)力的空間，盡可能將來(lái)力引向“強(qiáng)弩之末”的境地。練推手要從吃虧入手，著重提高化解來(lái)力的功夫，在這個(gè)基礎(chǔ)上，再練習(xí)發(fā)勁。
4、器械訓(xùn)練
主要是鍛煉臂力、腕力、腿力、腰力以增強(qiáng)自身功力，它是拳架功力的補(bǔ)充。
5、內(nèi)功的訓(xùn)練 (即：意、氣、力的訓(xùn)練)
意
首先是意念，每個(gè)式子，每個(gè)動(dòng)作都加上意念，全神貫注，每個(gè)動(dòng)作運(yùn)行之中都想前面有各種阻力，叫做有敵情觀念，也叫有功防意識(shí)。(也是我?guī)煾党Ｖv的一人玩二人)。
氣
在打太極拳的過(guò)程中，要全面發(fā)揮人體的呼吸功能，在進(jìn)行肺呼吸的同時(shí)，要重視丹田呼吸(即：腹式呼吸)，以便有利于調(diào)節(jié)和發(fā)揮人體潛在的多種功能。
力
丹田力其實(shí)就是腰力，丹田的旋轉(zhuǎn)滾動(dòng)，帶動(dòng)四肢，帶動(dòng)整體運(yùn)動(dòng)。丹田運(yùn)動(dòng)時(shí)人體的調(diào)整有特殊的功效。
這三個(gè)方面的鍛煉，是太極拳內(nèi)功鍛煉的三個(gè)重要部分。關(guān)鍵部位，貫穿于上面各種外功，內(nèi)功的鍛煉之中，萬(wàn)不可輕視。
提高功力，不管是外力還是內(nèi)勁，都要做到外力和內(nèi)勁的結(jié)合，都要勤學(xué)苦練，持之以恒。
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3.太極拳的三種功夫