練好太極拳的三大要素
練好太極拳的三大要素
太極拳是中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)，習(xí)練太極拳要掌握一定的方式方法，帶有目標(biāo)去學(xué)習(xí)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：練好太極拳的三大要素。歡迎閱讀!
練好太極拳的三大要素
初學(xué)太極拳要掌握太極拳的注意事項(xiàng)，這樣能避免很多誤區(qū)，并且要打好太極拳基本功。
練好太極拳的要素一、展現(xiàn)漂亮的拳架
練習(xí)太極拳首先要有漂亮的身型，拳架要規(guī)范大氣，這就要求身體形態(tài)要附合太極拳的要求。
一是立身要中正，就是打拳時(shí)身體正直，始終保持人體中軸線假設(shè)線不偏歪，動(dòng)作以中軸線為中心移動(dòng)，保持全身的穩(wěn)定性。 武術(shù)諺語(yǔ)就說(shuō)“頭要正，身要擰，上下一根繩”。在推手中就要千方百計(jì)的守住自己的中心線,想方設(shè)法通過(guò)引手,牽動(dòng)對(duì)方的中心線偏離，形成有利于自己的我順人背的局面。
學(xué)習(xí)太極拳要保持身體中正安舒，練好拳架的同時(shí)，提高身體素質(zhì)，還能提高身體協(xié)調(diào)性。
二是動(dòng)作要舒展，做到外三合，使動(dòng)作飽滿(mǎn)不癟，腳步長(zhǎng)寬適度。既手足合，手與重心所在腳相齊相對(duì);肘膝合，肘膝相齊相對(duì);肩胯合，肩胯寬度適合，保證襠圓身穩(wěn)。
三是要求“四平”，即眼平視，保證不低頭貓腰，拳架自然美;兩肩平衡，保證身體不搖擺，防止扭扭捏捏;胯平穩(wěn)，保持低盤(pán)穩(wěn)固，下盤(pán)穩(wěn)，上體才能輕松;身體平移，太極拳動(dòng)移動(dòng)要低平移動(dòng)，防止身體起伏，破壞拳架結(jié)構(gòu)。“身忌上躥胡亂擺,寧低不高行平線”。
練好太極拳的要素二、練出太極拳的松沉勁
練太極拳想要出功夫，必須練好“松沉”勁。松是方法，沉是目的。練出松沉勁，是太極拳的中級(jí)功夫，此時(shí)身體有負(fù)重沉重感，兩臂松沉如繩系，行拳走架有空氣阻力感，推手實(shí)戰(zhàn)身穩(wěn)勁足。
要想練好太極拳松沉勁，就要明確松展、松柔、松關(guān)節(jié)，松中帶沉，還不能松懈。
一定要在靜中松，在松中沉。松要松得透，要松得沉勁到腳底，無(wú)一絲滯力。王宗岳拳論中說(shuō)，“虛領(lǐng)頂勁、氣沉丹田”。這提示我們?cè)诰毴瓡r(shí)要把握以下幾方面。
一是做到心靜，心靜才能體松，心靜、心松是上體松的關(guān)鍵，因?yàn)橐庾R(shí)是身體運(yùn)動(dòng)的主驅(qū)動(dòng)，只有心態(tài)平合，不急不躁，保持冷靜，才能正確分析判斷，指導(dǎo)身體運(yùn)動(dòng)。如果精神緊張，身體是達(dá)不到太極拳講究的松沉狀態(tài)的。
二是虛領(lǐng)頂勁，頭往上虛領(lǐng)，不能用力上頂，而是用意想像頭上頂物，或如發(fā)懸梁。這有力于氣聚凝神，促使兩肩松沉。
三是松肩墜肘，兩臂要松得如系物沉墜，并且肩墜與虛領(lǐng)頂勁形成對(duì)拉勁，目的是促使腰背松沉下墜。
四是含胸?fù)鼙?，兩肩里裹，兩臂如抱大?shù)，后背有橫向?qū)Π胃?，以便?nèi)氣下沉丹田，胸空腹實(shí)，使氣位下降。
五是松胯圓襠，下落兩胯內(nèi)側(cè)，襠口撐圓，襠松墜走下弧線，使內(nèi)氣更加下沉，后撐命門(mén)。
六是通過(guò)松胯圓襠，就會(huì)加強(qiáng)兩腳的蹬力，使內(nèi)勁下沉地下，再借地球反作用力，加大腿部上托力，讓低盤(pán)穩(wěn)固，低盤(pán)固，上身就會(huì)松輕。
七是動(dòng)作要慢，每個(gè)動(dòng)作都要體現(xiàn)點(diǎn)線連接的過(guò)程，運(yùn)勁如抽絲，雖動(dòng)尤靜，身感空氣有阻力，加大身體的松沉程度。
八是骨肉分離，肉松骨挑。練太極拳時(shí)要放松肌肉，但筋骨卻有挑勁，感覺(jué)身上的肉掛在骨架上，并有彈性，又如雪壓松枝。
通過(guò)以上方面的注重練習(xí)，太極拳的沉勁就會(huì)練出來(lái)，身體沉穩(wěn)，上輕下實(shí)。
練好太極拳的要素三、練成虛靜輕靈功夫
身體沉穩(wěn)，拳架就漂亮，有利于身心健康，同時(shí)推手也能穩(wěn)中取勝。但是，對(duì)于散手實(shí)戰(zhàn)來(lái)說(shuō)，沉穩(wěn)中還要求靈活，所以必須練成輕巧空靈的功夫。虛靜空靈乃太極拳高層功夫。武式太極拳創(chuàng)始人武禹襄的《太極拳論》就有:"一舉動(dòng)，周身俱要輕靈，尤須貫串。"這充分說(shuō)明太極拳身法輕靈的重要意義。
那么，怎樣才能練出王宗岳太極拳論所云:“一羽不能加，蠅蟲(chóng)不能落。人不知我，我獨(dú)知人。”的太極拳上乘功夫呢?
應(yīng)該從“境靜”和“身輕”上去悟去練。
靜境是指在意識(shí)支配下，有如人入無(wú)人之境，空曠得萬(wàn)籟俱靜，聚氣斂神。在境靜空間里練拳，一定也會(huì)讓心更加靜下來(lái)，專(zhuān)心致志，沒(méi)了心浮氣躁，摒除了雜念，自然進(jìn)入物我兩忘的空靈的天人合一境界，心靜安舒，心態(tài)坦然。
境靜是身輕的前提，有了境靜，心情也靜，才會(huì)用意不用拙力，不用力實(shí)則有大勁，練出的太極拳就會(huì)做到無(wú)人如有人的境界，實(shí)戰(zhàn)能彰顯有人似無(wú)人的大無(wú)謂氣概。
人常說(shuō)太極拳"四兩撥千斤"，其實(shí)就是要懂得身法輕靈之理，以意行氣、以氣催行，輕靈自如，以求"一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，一靜無(wú)有不靜"的整勁。有了輕靈的整勁，行拳走架，如人太空行走之輕美，如履薄冰之輕靈。若實(shí)戰(zhàn)，抖彈發(fā)力，一觸即發(fā)，隨心所欲，出神入化，所向披靡。
練成太極拳的快捷方法
一、理論與實(shí)踐結(jié)合
首先，理論上要了解太極拳的淵源流派、明白所練太極拳的基本要求、風(fēng)格特點(diǎn)、運(yùn)動(dòng)規(guī)律、技術(shù)方法和招式動(dòng)作名稱(chēng)。
各派太極拳的動(dòng)作要領(lǐng)、拳路安排、風(fēng)格特點(diǎn)等都各成一體。
拳術(shù)都有一個(gè)共同之處，也有著和別的拳術(shù)不同之處，了解清楚后，練習(xí)太極拳的手法、步法、身法、勁法等也就簡(jiǎn)單明了了。
教練員在教學(xué)過(guò)程中先言明也很重要。例如陳氏拳的掌為瓦攏掌、開(kāi)步要腳跟內(nèi)側(cè)先著地，而其它太極拳就不同了。思想上有了正確認(rèn)識(shí)、習(xí)練過(guò)程中做到符合要求就容易多了。
有了認(rèn)識(shí)還須多練、多體會(huì)。有的人因?yàn)樽霾缓糜洸蛔《缓靡馑季殹?/p>
要知道太極拳看起來(lái)較易，要練好就不是那么簡(jiǎn)單了，一定須要大膽模仿，多跟多練多體會(huì)方能掌握好。待到拳練熟練好，整個(gè)人在練拳和生活中都會(huì)變得更加自信。
學(xué)習(xí)太極拳貴在堅(jiān)持，堅(jiān)持練習(xí)太極拳能幫助你延年益壽，太極拳是一項(xiàng)完美的健身運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體非常好。
二、基本功、拳路和推手同步進(jìn)行
基本功包括關(guān)節(jié)活動(dòng)、拉韌帶、基本手法、腿法、步法、樁功以及單式動(dòng)作和幾個(gè)動(dòng)作組合等的練習(xí)。
每天安排部分時(shí)間練習(xí)基本功是非常有助于太極拳的全面提高的，自古就有“練拳不練功到老一場(chǎng)空”之說(shuō)。
除基本功外，重要的是練好拳路。拳路習(xí)練應(yīng)先學(xué)練簡(jiǎn)短的入門(mén)套路，再學(xué)練較長(zhǎng)的傳統(tǒng)套路，如此省時(shí)又便于掌握。
在學(xué)拳的同時(shí)配合推手練習(xí)收獲就更大了?，F(xiàn)實(shí)中很多人認(rèn)為練好拳才能練習(xí)推手，那是保守的不科學(xué)的說(shuō)法。
其實(shí)練拳是知己功夫，推手是知彼功夫，知己知彼也是要走由淺入深的過(guò)程，練拳和推手是互相依存、相互促進(jìn)的整體。
三、先方后圓、先高后低、先簡(jiǎn)后繁
練習(xí)時(shí)先方后圓是不可避免的過(guò)程之一。初學(xué)時(shí)所走的弧線總是帶有凸凹，斷續(xù)之形，要走之圓總是偏來(lái)擺去，做不到平滑圓活是很常見(jiàn)的。
不妨先放寬要求，只要將大概路線、方向做對(duì)即可，待到熟練后漸漸力求圓活飽滿(mǎn)。
拳架有高中低之分，采取何種拳架練習(xí)因人而異。不同年齡、不同身體條件，練功時(shí)間的長(zhǎng)短、功夫的深淺等都要區(qū)別對(duì)待。
初學(xué)的、體弱的和基本功不好的一般宜采取高或中架練習(xí)，待動(dòng)姿勢(shì)正確，腿力增強(qiáng)、體質(zhì)提高后再慢慢向低拳架發(fā)展。
高架便于靈活，低架有助于長(zhǎng)功。但不管采取何種拳架都應(yīng)盡量做到舒展大方、中正自然。做到身法與相應(yīng)步法要配套，也就是高架步子小些，中架步大些，低架步幅要更大。
開(kāi)著小步子下著低身法練拳是常見(jiàn)的錯(cuò)誤，原因是練功時(shí)間長(zhǎng)了，身法能下低卻忘了把步子開(kāi)大。另外，還要合理安排好運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
所謂簡(jiǎn)就是將肢體動(dòng)作的手型、步型和路線、方向、位置簡(jiǎn)單做到就行。
如一個(gè)起勢(shì)動(dòng)作，只要做到平開(kāi)步、手型為兩掌、路線為前上弧、方向?yàn)檎菩南蛳拢恢闷鸬脚c肩同高同寬即可。
隨著手腳動(dòng)作的熟練、正確后，逐漸將身腰轉(zhuǎn)動(dòng)、眼神、呼吸、勁路運(yùn)轉(zhuǎn)和節(jié)奏韻味等方面配合練習(xí)，一招一式分步掌握。
然而，有些習(xí)練者一開(kāi)始就想面面俱到，每個(gè)動(dòng)作啄磨半天，出手開(kāi)步猶豫不決，結(jié)果是手忙腳亂，反而欲速則不達(dá)，掌握提高很慢，對(duì)學(xué)習(xí)對(duì)記憶都不利。
太極拳的基本要領(lǐng)
第一、要思想放松，也就是我們常說(shuō)的意念放松
打拳自無(wú)極始，預(yù)備式首先做到意念放松，意念放松方法很多。比如依次放松法，在意念的引導(dǎo)下，依次意想頭面放松，兩臂放松，胸腹放松，兩腿放松，從頭一直松到腳。
亦或采用循徑放松法，按照經(jīng)穴放松。從百會(huì)到會(huì)陰，從肩井到勞宮，從環(huán)跳到涌泉，依次放松。通過(guò)意念的導(dǎo)引，使全身放松。
全身放松，我們才能使自己的動(dòng)作舒展，達(dá)到剛?cè)岵?jì)的效果。
當(dāng)我們進(jìn)入打拳的狀態(tài)時(shí)，有的時(shí)候還會(huì)緊張，如同在日常生活中，例如我們出門(mén)散步，周?chē)娜撕芏?，我們非常自熱，心態(tài)很放松。
如果當(dāng)你意識(shí)到周?chē)说哪抗舛甲⒁饽銜r(shí)，心里便會(huì)產(chǎn)生一種緊張感，走起路來(lái)不知所措，反而顯得不自然了。這就是心理作用。
打太極拳也是如此，我們很不經(jīng)意地做某個(gè)動(dòng)作時(shí)，非常自然、流暢，如果正正經(jīng)經(jīng)地往那兒一站，準(zhǔn)備打拳，反而緊張不自然了。這種專(zhuān)注的意念越重，緊張的程度也越重，有時(shí)甚至手指都會(huì)發(fā)抖。
所以說(shuō)，學(xué)習(xí)太極拳就需要排除自己的緊張感，順其自然才是學(xué)習(xí)太極拳的關(guān)鍵。
所以打拳時(shí)意念不能過(guò)重。但也不能漫不經(jīng)心，漫不經(jīng)心就會(huì)散漫、懈怠。正所謂，有意無(wú)意是真意。比如我們?cè)谏喜綍r(shí)，要在不經(jīng)意中把后腿提起來(lái)，再輕緩地送出去。這樣就做到了放松，既輕靈，又沉穩(wěn)。
第二、套路要熟練
套路不熟練，也會(huì)影響打拳放松。有的人打拳時(shí)間不長(zhǎng)，學(xué)了好幾套甚至十幾套太極拳，心思都用在記套路上了，以至沒(méi)有心思去探求放松問(wèn)題。致使動(dòng)作緊張、僵硬、不協(xié)調(diào)、不自然，影響打拳質(zhì)量和養(yǎng)生效果。
俗話說(shuō)，熟能生巧。十招會(huì)，不如一招精。拳經(jīng)講：“由著熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明。”套路熟練，打拳才能放得開(kāi)，松的透。
久而久之，內(nèi)勁自生，外柔而內(nèi)剛，進(jìn)而達(dá)到出神入化。打拳如同登山，無(wú)限風(fēng)光在險(xiǎn)峰。登到山頂上，才能一覽眾山小。登山的路有很多條，只有選擇一條持之以恒，才能到達(dá)頂峰。
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