40歲前練32式太極拳防治老年癡呆
40歲前練32式太極拳防治老年癡呆
老年癡呆在我國發(fā)病機率非常高，而且其發(fā)病人群已經傾向于中年人，因此，40歲前練太極拳防治老年癡呆效果最佳。太極拳的特點圓活輕靈，男女老少皆適宜。下面是學習啦小編為大家整理的關于：40歲前練32式太極拳防治老年癡呆。歡迎閱讀!
40歲前練32式太極拳防治老年癡呆
老年癡呆的研究中發(fā)現，32式太極拳能防治老年癡呆，并且對大腦還有保護作用，常練太極拳能降低老年癡呆的發(fā)病機率。
預防老年癡呆癥，運動干預正在被國際學界寄予厚望。而在各類體育運動項目中，帶有認知活動訓練的項目被認為是首選，比如中國傳統(tǒng)的太極拳運動。
近日，在上海舉行的第7屆上海“運動與健康”國際高層論壇上，中國、美國、日本等多個國家的學者交流臨床治療、運動介入治療等方面的最新研究進展。
我國的老年癡呆人群占據世界排名第一，因此，我們不得不重視老年癡呆的防治，在日常生活中，多練太極拳預防效果非常不錯。
目前全球老年癡呆癥 (即阿爾茲海默癥)患者接近4700萬人，截至去年最新統(tǒng)計，我國的患者約950萬人，已是世界上老年癡呆癥患者最多的國家。
學界已有預測，如果目前還不采取有效的預防措施，那么到2050年，我國老年癡呆癥患者的人數可能飆升到3000萬人。
什么是有效的預防措施? 在論壇上，多位專家不約而同地提到了體育鍛煉。運動科學專家介紹，越來越多的科學研究表明，運動干預不僅可以在一定程度上預防老年癡呆癥，而且也被證明可改變失智的進程。
太極拳運動具有科學的理論依據，通過學習太極拳能提高身體協調性和穩(wěn)定性，降低摔跌的風險和老年癡呆的機率。
現在，各國的科學家都在分析、追蹤不同運動項目在預防和介入老年癡呆癥治療方面的效果。專家說，最近國內有一位學者就比較分析了游泳、跑步、廣場舞和太極拳四種運動的療效，結果發(fā)現，伴有認知參與訓練的太極拳運動效果最佳。
還有不少專家昨天在論壇上呼吁，老年癡呆癥的預防從60歲以后的老年群體開始實在太晚，建議提前到三四十歲的中青年群體。
“由于臨床上目前沒有有效的治療方法，要等到患者出現記憶明顯衰退、認知障礙等問題，再找到醫(yī)生尋求介入治療的方案，這實在太被動也太晚了，相關的介入手段應該前置到社區(qū)，干預的時間也應該大大提前。”
美國專家接受本報記者采訪時介紹，目前國際醫(yī)學界正在通過一些全新的提前介入途徑，比如腦部影像學分析、血液檢查或腸道菌群分析，試圖發(fā)現一些和老年癡呆癥這一疾病相關的生物新靶點。
如果進展順利，那么今后的老年癡呆癥預防也會出現一些新的舉措，比如，將一些和關鍵生物靶點相對應的監(jiān)測指標，納入常規(guī)體檢的范疇，從而更早、更主動地啟動對老年癡呆癥的篩查。
“如果現在就采取干預措施，加大科普宣傳，讓更多人參加到積極有效的運動中，只要讓老年癡呆癥患者的發(fā)病高峰推遲5年時間，那么2050年時我國老年癡呆癥患者人數可減少一半。”專家說。
練32式太極拳使大腦更靈活
1、太極拳以意識為主導的練功方法
練習太極拳前先讓身心平靜一下，不要有雜念，檢查自己全身是否已經放松，然后將真氣灌入丹田，再由丹田轉至周身，小腹瞬間會有暖意的感覺。
從而使真氣帶動小腹內的諸多臟器轉動起來， 腹內臟器的旋動刺激了內臟及腹部表皮內外的諸多神經系統(tǒng)的良性反應，進而產生信息并且通過神經系統(tǒng)網絡與大腦交流。
2、太極拳整體螺旋，帶動四肢順逆纏絲的運動形式
太極拳，特別是陳氏太極。拳，強調在全身放松、立身中正的前提下，發(fā)揮整體作戰(zhàn)的特點，即丹田內轉帶動全身的螺旋運動，強調丹田內氣與四肢軀體動作要完全協調一致，做到“一氣貫穿，周身一家。”
打拳時，在立身中正的前提下，以腰為核心，動作走螺旋勁，即以胸腰的整體螺旋帶動四肢的順逆纏絲勁，姿式大小動作都要以腰為樞紐，出勁人勁，都走腰勁，每一動作先是意動，再而丹田轉動，進而丹田內氣鼓蕩帶動四肢螺旋轉動。
在實際走架中，我們可以體會到很多太極拳的獨特的運動形式對腹部的全面運動調節(jié)，打拳時丹田內轉的方式是多種多樣的，包括前后、左右、上下、斜向、橫向等多種立體螺旋方式， 但這些內動方式必須是與外形動作協調一致的。
而且強調這種協調是以內動意識為先，做到內外一致。如：丹田走前后圈時，外形也走前后卷放，如： “左沖”、“右沖”等式;丹田走左右圈時，外形也要走左右螺旋， 如：“運手”、“三換掌”諸式;丹田走斜圈，外形動作也是斜向旋轉，如：“白鶴亮翅”、“六封四閉”等式。
所以說，太極拳是一種全身的運動，可以將內氣貫穿全身。
太極拳走架，所有拳式自始至終要求胸腰折疊與丹田內轉結合，這種大大小小拳式的螺旋轉動，每時每刻都是在意念引導下以腰為軸為核心的旋轉，這種有慢有快、有柔有剛、有松有緊、有斜形有平行、有上下有前后的全面螺旋運動。
在外加強了腹肌腰肌的鍛煉，增強了其腰腹肌的彈性力，在內對腹內的諸多臟器起到有機的震蕩和按摩作用，無疑會增強它們的生理功能。
3、太極拳氣沉丹田與丹田內轉的獨特呼吸方法
陳氏太極拳的氣沉丹田與丹田內轉法是呼吸運動、腹部運動、骨盆運動三結合的一種獨特鍛煉方法。
打拳時凡是做提膝動作時想到吸氣、收腹、提肛、松胯;而當做弓、馬步時常想到呼氣、放松、下沉、沉翻左右臀、 會陰處一提一松、骨盆處關節(jié)立體螺旋式的上下轉動，即斜向直 “∞”字形的運動，都可以使人注意會陰穴，增強人體上下部的活動。
從而使大腦皮質與下部內臟器官關系密切起來，以調節(jié)內分泌機制，并且可以使腹肌、骨盆肌以及下部器官的各種括約肌、提肌、豎立肌等保持良好的彈性。
另外太極拳，特別是太極拳的氣沉丹田與丹田內轉相結。合的逆腹式呼吸法對腹部內臟功能的鍛煉所產生的功效是非常大的。丹田內轉，其實質就是一種丹田呼吸法。打拳時所謂呼吸與動作配合，主要是指這種以丹田呼吸(腹呼吸)為核心的鼓蕩之內氣與拳架動作相協調。
習練32式太極拳延遲機體衰老
太極拳鍛煉的好處一、改善神經系統(tǒng)
神經系統(tǒng)的作用是調節(jié)全身各器官功能活動、保持人體內部的完整統(tǒng)一，以適應外部環(huán)境的變化需要。太極拳通過意念和呼吸與動作配合，促進大腦神經細胞的功能完善，使人體神經系統(tǒng)興奮和抑制過程得到協調，對精神創(chuàng)傷、神經類疾病，如神經衰弱、失眠、高血壓等有較好的防治作用。
太極拳鍛煉的好處二、加強大腦的調節(jié)能力
練習太極拳要求心靜，注意力集中，并且講究用意，這對大腦活動有良好的訓練作用。練習太極拳，動作需要完整一氣，由眼神到上肢、軀干、下肢，上下協調毫不紊亂，前后連貫，綿綿不斷，需要有良好的支配和平衡能力，加強了大腦的調節(jié)能力。
太極拳鍛煉的好處四、促進血液循環(huán)，增大肺活量
練習太極拳時，隨著機體的運動，加強了血液及淋巴的循環(huán)，減少了體內的淤血現象。練習時要求氣沉丹田，由于呼吸的加深，從而促進了冠脈循環(huán)，加強了心肌的營養(yǎng)。
太極拳鍛煉的好處三、具有健美作用
太極拳的頂懸、沉肩墜肘、含胸拔背、松腹開胯、斂臀等身法要求，加上在練習時的腰部旋轉，使練習者的全身肌肉得到充分鍛煉，保持良好的體型。
太極拳鍛煉的好處四、提高人的平衡能力，防止骨質疏松
練習太極拳時，常常一條腿支撐了全身的重量，腿部受力增加，骨質的含鈣量也會增加，骨骼就變得很堅固了。
太極拳鍛煉的好處五、增強心臟功能，改善循環(huán)系統(tǒng)，擴大肺活量
心臟病是世界第一號殺手，目前西醫(yī)對這種疾病還沒有特效的治療方法，練習太極拳能預防心臟病。
為什么要打太極拳太極拳鍛煉的好處?太極拳通過緩慢、細長、均勻的腹式呼吸，使人體肺部的氧氣充足，腸胃得到蠕動鍛煉，增強消化和排泄機能，所以經常鍛煉太極拳，對肺病、胃病、便秘、痔瘡等有防治作用。喜歡運動的朋友們，太極拳也是一種選擇喔，試試吧!
32式太極拳的養(yǎng)生功效
太極拳陶冶性情
習練太極拳，能夠在時光的推移中，逐漸豐富和完善自己的個性。由于太極拳多主“柔”，兼及剛，在習練運動風格和應用中主張“柔化剛發(fā)、慢勁快打”。
太極拳是一種慢性的有氧運動，通過慢練中領悟太極拳的精神要領，古人云：慢功出真功，這才是練習太極拳的意義。
導致了急躁個性的練習者，逐漸在拳功的“約束下，歇去火性，變得“含蓄”了許多;性情柔軟的練習者，逐漸在拳功的“約束”下，不知覺中改造個性，培置了陽剛之氣質，變得“干練”了不少。
太極拳能夠自然的自我調節(jié)，能夠給你帶來快樂，并且還能有健身的效果，何樂而不為呢。
太極拳調節(jié)身心
進入信息時代，人們的工作、生活節(jié)奏越來越快，大腦長期處于高度緊張狀態(tài)，久而久之，人們的休息不能得到保證，尤其是在休息時，大腦仍處于亢奮狀態(tài)，不能放松，造成勝利、心里疾病如心悸、失眠、頭腦發(fā)脹、心緒不寧等。
最終誘發(fā)高血壓、心臟病、腦心血管等病變。太極拳首先講究的是調理身心，做到松靜自然。通常通過簡易的動功功法練習，也就是通過外形的肢體運動，帶動呼吸吐納，增強體內代謝功能，達到內壯的功效。
同時使注意力發(fā)生有效轉移，大腦皮層的興奮也得到有效的抑制，進入身心俱佳的放松狀態(tài)，對緩解疲勞、增進健康具有特殊的功能。2002年，一位來自法國的女中文研究生在體驗了太極拳后，曾稱中國的武當拳功是中國的“秘密武器”。
另外有一位外國朋友在練完太極拳后，激動的說，你們從小就壯筋骨，養(yǎng)精氣，難怪中華民族不可戰(zhàn)勝。
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