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太極真功夫的練習(xí)方法

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  太極拳是中國傳統(tǒng)武術(shù),太極拳的本質(zhì)是門武術(shù),如何練出太極真功夫呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:太極真功夫的練習(xí)方法。歡迎閱讀!

  太極真功夫的練習(xí)方法

  太極拳是一項長期堅持的功夫,練習(xí)時要集中注意力,不能三心二意,全神貫注打完太極拳后,你會發(fā)現(xiàn)身心輕松愉悅。

  一、有恒心

  因為練習(xí)太極拳的基本要點就是有恒,如果沒有這種百折不撓的精神,寧可不學(xué),以免徒耗精神和時間。因為太極拳在初學(xué)時毫無趣味可言,它不如少林拳能引人入勝,所以性情暴燥者不足論此。

  相反,學(xué)習(xí)者如能持之以恒,則日計不足,月計有余,一年后就可化去僵滯,松開內(nèi)勁,達于佳境,5年后即可小成,20年后或許可以大成(以上是對確實練功者而言)。

  太極拳的養(yǎng)生功效非常好,但是需要長期練習(xí)才能體現(xiàn),太極拳是一種慢上身的功夫,練好太極拳能提高身體機能。

  二、有專心

  具有這一精神,則可事半功倍,成功速而造就深。

  三、不怠學(xué)

  雖于嚴寒酷暑之時,仍然堅持練習(xí),從不間斷。

  四、莫分歧

  不可貪多而雜,只應(yīng)求簡而精。

  學(xué)習(xí)太極拳要循序漸進,切不可急于求成,學(xué)習(xí)太極拳要分階段,每個階段都有不同的練習(xí)要領(lǐng),需細心領(lǐng)會。

  五、不越級

  練習(xí)就循序漸進,不可貪圖速度而越級修煉。如果拳勢中,上式未熟強習(xí)下式,姿勢未準即求用法,推手未全就從事大捋,刀劍未精貪學(xué)扎桿,諸如此類,以致乖謬成型,反而一無所成。

  須知登高必由卑,行遠必自近。欲速不達,萬事皆然,太極拳豈能例外。

  除上述數(shù)點外,對于從師亦很重要。在未求教前,應(yīng)當(dāng)了解其人是否藝高德厚,能否秘授真?zhèn)?,正所謂取法乎上,或可青出于藍而勝于藍。

  否則枉費精神、時間與金錢,徒勞終身,一無所獲。同時,既得名師,務(wù)求虛心請教,竭誠侍奉,否則雖有問道之志,恐亦不易的得其真?zhèn)?。練到有相?dāng)程度后,對養(yǎng)氣韜藏兩種功夫亦不可不力加研究。

  因為太極拳的意旨,在于心冶神固,以養(yǎng)氣為歸,萬不可好勝斗狠,奮袂攘衿,怒目切齒,持血氣之勇,以匹夫之能。

  還應(yīng)當(dāng)具備有若無,實若虛的涵養(yǎng)功夫,對自己所練的功夫深自秘惜,晦藏不露。切勿驕矜,須知強中尚有強中手。諺云:“打死拳教師,淹死善泅者”。多為失慎所致,習(xí)者不可不大澈大悟。

  太極拳訓(xùn)練方法

 ?、俅蛱珮O拳不可以意氣用事,要精神力集中;

 ?、谥姓彩?,柔和緩慢,即身體保持舒松自然,不偏不倚,動作如行云流水,輕柔勻緩;

 ?、蹌幼骰⌒?,圓活完整,即動作要呈弧形式螺旋形,轉(zhuǎn)換圓活不滯,同時以腰作軸,上下相隨,周身組成一個整體;

 ?、芴珮O拳的連貫性要好;

 ?、葺p靈沉著,剛?cè)嵯酀?,即每一動作都要輕靈沉著,不浮不僵,外柔內(nèi)剛,發(fā)勁要完整,富有彈性,不可使用拙力。

  打太極拳的要領(lǐng)

  虛領(lǐng)頂勁

  頭頸似向上提升,并保持正直,要松而不僵可轉(zhuǎn)動,勁正直了,身體的重心就能保持穩(wěn)定。

  含胸拔背、沉肩垂肘

  指胸、背、肩、肘的姿勢,胸要含不能挺,肩不能聳而要沉,肘不能抬而要下垂,全身要自然放松。

  手眼相應(yīng),以腰為軸,移步似貓行,虛實分清

  指打拳時必須上下呼應(yīng),融為一體,要求動作出于意,發(fā)于腰,動于手,眼隨手轉(zhuǎn),兩下肢弓步和虛步分清而交替,練到腿上有勁,輕移慢放沒有聲音。

  意體相隨,用意不用力

  切不可片面理解不用力。如果打拳時軟綿綿的,打完一套拳身體不發(fā)熱,不出汗,心率沒有什么變化,這就失去打拳的作用。

  正確理解應(yīng)該是用意念引出肢體動作來,隨意用力,勁雖使得很大,外表卻看不出來,即隨著意而暗用勁的意思。

  意氣相合,氣沉丹田

  就是用意與呼吸相配合,呼吸要用腹式呼吸,一吸一呼正好與動作一開一合相配。

  動中求靜,動靜結(jié)合

  即肢體動而腦子靜,思想要集中于打拳,所謂形動于外,心靜于內(nèi)。

  式式均勻,連綿不斷

  指每一指一式的動作快慢均勻,而各式之間又是連綿不斷,全身各部位肌肉舒松協(xié)調(diào)而緊密銜接。

  看似簡單的動作其實都是很規(guī)范的要領(lǐng),如果我們想打一套漂亮的太極,我們一定要靜下心來一起學(xué)習(xí)。太極拳的保健作用不僅對身體健康好,對心情健康也是有益的。

  學(xué)習(xí)太極拳的注意事項

  1.速度要均勻

  初學(xué)太極拳時宜慢不宜快,從慢上練功夫,打基礎(chǔ),先把動作學(xué)會,把要領(lǐng)掌握好。熟練以后,不論速度稍快或稍慢,都要從頭到尾保持均勻。

  打一套“簡化太極拳”,正常的速度是4~6分鐘,有的人慢練,可長達8~9分鐘,但也不可太慢。打一套“四十八式太極拳”為8~10分鐘, “八十八式太極拳"需要20分鐘左右。

  2.架勢不可忽高忽低

  初學(xué)時架勢可以高一點,也可低一點,但在“起勢”時就要確定高低程度,以后整套動作,要大體上保持同樣的高度(除“下勢”以外)。

  3.要適當(dāng)掌握運動量

  太極拳運動雖然不如體操運動和其他長拳運動劇烈,但是由于它要求在上下肢呈一定的彎曲情況下做慢動作,加之要求全身內(nèi)外上下高度集中統(tǒng)一,所以,還是有一定運動量的。

  特別是下肢的運動量比較大。因為打這種拳,一方面要求兩腿分清虛實,體重經(jīng)常由一條腿來負擔(dān),而這條腿又是在膝關(guān)節(jié)彎曲情況下來支撐體重的。

  另一方面,由一個姿勢轉(zhuǎn)到另一個姿勢、重心由一腿過渡到另一腿上時要求緩慢,用的時間較長,這就大大增加了下肢的負荷量。

  所以,初學(xué)的人練完一兩趟“簡化太極拳”,往往會感到兩腿酸痛,這是正常的生理現(xiàn)象。堅持練下去,這種腿部酸痛現(xiàn)象,就會消失。

  每次鍛煉的時間長短、趟數(shù)多少、運動量大小,應(yīng)根據(jù)工作和學(xué)習(xí)情況及自己的體質(zhì)而定。一般健康無病的人,運動量可以略大一些,可以連續(xù)打一趟或兩趟。

  老年人和體弱者要根據(jù)自己的身體情況,適當(dāng)調(diào)節(jié)運動量,可以單練一組或幾組;’也可以專練一兩個式子如“攬雀尾”、“云手"、“起勢”等;也可以架勢稍高一些,如“弓步”的前腿應(yīng)垂直,膝蓋與腳尖在一條垂直線上,送時,膝關(guān)節(jié)彎曲度可略小一些。

  患有腰間傷病的人,每次的運動量不宜太大,要注意循序漸進,逐步加大運動量,必要時應(yīng)征求醫(yī)生的意見??傊诔蹙毺珮O拳時,運動量的掌握務(wù)要因人制宜,因病制宜,不應(yīng)貪多求快,急于求成。

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