如何練趙堡太極拳的“松”
初學太極拳首先要學會的就是松，如何才能真正達到松的境界呢下面是學習啦小編為大家整理的關(guān)于：如何練趙堡太極拳的“松”。歡迎閱讀!
如何練趙堡太極拳的“松”
太極拳運動是中國傳統(tǒng)武術(shù)的瑰寶，習練太極拳能提高身體素質(zhì)，練太極拳的松能預防高血壓、失眠等疾病。
太極拳中的“虛實”，是太極拳運行過程中一個極為重要的關(guān)鍵所在。怎樣才能達到“虛實”的目的吶?只能，從太極拳運行中，通過“松沉”，達到周身一體、節(jié)節(jié)貫穿的“松”，來完成。這就是常人所講打太極拳一輩子，就是練“松”一輩子!
太極拳的“松”，關(guān)鍵是有“松沉”而來，而“松沉”就是在人體中，有意念支配自身的氣息，在自身一定正能量的作用下，使得人體任何一個部位，通過輕輕的、徐徐的、有序不亂的下沉，連綿不斷地舒展、膨脹，漸漸懈去這個部位僵硬、遲緩的狀態(tài)，進而柔化成輕柔、綿韌、;柔而不軟，堅而不僵;輕靈、穩(wěn)健、紋風不動的柔綿之“松”。
松看似簡單，但是實際做起來卻不容易，學習太極拳的松能提高身體協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性。
先舉幾個日常生活中，人人皆知的實例，從中去體驗，實實在在、而又簡單易學、“松沉”的方法。
1、會騎自行車、或者會開汽車的人，全身若無其事，輕松自如，甚至可以雙脫手騎自行車，可以逍遙自在地抽著煙、打著手機，全然不顧地開著汽車。此時此刻，心目中根本沒有騎自行車、開汽車的意想，唯一的意念就是，安全、盡快地到達目的地。這就是真正做到了忘我!全身心地“松沉”下來，才能，隨心所欲地、習慣成自然地、輕輕松松騎自行車、或者開汽車。
2、放過風箏的都知道，隨著風向，輕輕地將風箏拋起，風箏就會隨風緩緩升起，然后只要，將牽引風箏的繩索徐徐放開，風箏就會隨風越飛越高。進而，只要輕輕牽動繩索，便可駕馭風箏于廣闊的天際之中。這就是舍己從繩索、超脫的“松沉”。有“松”而其樂無窮!
練習太極拳要心靜體松，練習前調(diào)整好心態(tài)，使身體完全得到放松，用意念帶動身體。
3.用魚桿垂釣魚，閑情、安逸地守候，一旦魚兒上鉤，只要，輕輕地握住魚桿，緩緩地收攏魚桿的繩索，等到魚兒筋疲力盡、不再蹦彈之時，頃刻，將上鉤的魚兒，從水中、一躍而起，高興不已地將魚兒，收入囊中。垂釣魚的全過程，就是全身心地“松沉”。盡享有“松”帶來的無窮樂趣!
可想而知，“松”是從人的意念、思維、心態(tài)、徹底地松弛、毫無意想的忘我開始。但是，必須持有習慣性、本能必須的正能量——太極拳特有的張力——“掤勁”。
這就證實了人體的“松”，完全是由于，人體肌體各個部位，天衣無縫、協(xié)調(diào)、融洽的下沉，引發(fā)節(jié)節(jié)貫通的“松沉”，導致，人體肌體整體、自然的“松”。
這才是，太極拳必須處處、時時、處在“松沉”的“虛實”轉(zhuǎn)換中，才能保證人體自始至終在“松”的運行過程中，完成一系列的動作。這就是，太極拳是“松”的運動的真諦!
太極拳的運行過程，要自始至終地沉浸在“松”的實踐中，必須，深信不疑地做到。
一、真正弄明白“松”從何而發(fā)
1、只有，心態(tài)、情緒、意念，處于松弛、愉悅、歡快、無所顧忌的狀態(tài)，人體的意念、神態(tài)、神經(jīng)，以致人的肌體，才會進入到一個相對輕松、容易“松沉”的、“松”的境界。
2、通過，拉松、舒展人體所有關(guān)節(jié)的肌腱、韌帶、軟組織，達到源源不斷、持之以恒、扣扣相環(huán)的“松沉”，是人體“松”的，根本方法。它并不是簡單的拉拉韌帶，而是，通過人體內(nèi)勁的作用下，在一系列人的肌體，有條不絮的屈伸、開合、綿綿不斷的運行，松弛、舒展的過程中，逐漸地增加，人體所有關(guān)節(jié)的肌腱、韌帶、軟組織的彈性和伸縮性。進而，真正達到隨心所欲的“松”。
3、人體任何一個部位的“松”，都是在人體自身產(chǎn)生的張力——“棚勁”的正能量的作用下，通過綿綿不斷的“松沉”，才能，久而久之地用下沉，使得人體肌體，有僵硬、呆板，漸漸變得柔韌、輕靈、富有彈性而真正達到太極拳特有的“松”。
4、太極拳的“松”，不是松而無勁的軟綿綿，是富有張力的柔韌;靈巧、舒展的游離;柔中有剛;剛而不僵;充滿韌性的、柔綿松沉。
二、太極拳修煉時，“松”的有效訓練方法
1、太極拳演練時，起勢的充分寧靜、全身心的忘乎所以的舒展、靜心，排除雜念的中定，至關(guān)重要。它是整個太極拳運行“松”的基石。
2、全身心的凈靜、舒展，使得人體完全處于凈化、松純的境界，周身一體、自然而然引發(fā)氣息的緩緩流暢，產(chǎn)生、蓬松、富于彈性的張力——棚勁，這是人的肌體，進行永無止境的“松沉”，達到整體無處不在的“松”的源泉與正能量。
3、訓練太極拳“松”的最佳方法，就是無數(shù)次，反反復復地、潛心摸索、領悟太極拳任何一個動作的，拆細、分解過程。從中細細琢磨，人體內(nèi)在的氣息與肌體，跟意念是如何天衣無縫地融入在一起，導致人體各個部位，真正形成“松沉”，達到“松”的!
4、另一個有效的方法，就是向明理的拳教師，忠懇地學習太極拳推手。通過師父手把手的言傳身教，可以在較短的時間內(nèi)，真正掌握太極拳的“松沉”之道，達到太極拳真“松”的最佳境界。
5、千萬記?。汗饩毺珮O拳套路拳，是永遠無法掌握太極拳“松”的真諦;成群結(jié)隊、隨著音樂伴奏帶打太極拳，那只能是在做太極拳操運動，一輩子、永遠、遠離太極拳的“松沉”之道，想要達到太極拳的“松”，那是白日做夢、癡心妄想!
三、檢驗太極拳真正“松”的方法
1、“松沉”是太極拳“松”的前兆，有了熟練、得心應手的“松沉”功底，那，離真正掌控太極拳的“松”就近在咫尺了!
2、太極拳的“松”，是太極拳真正的看家本事!對于任何的對手，剛?cè)峒骖?，粘而不?棄而不丟;蠅力不可加。“松”而不軟;韌而不僵;松沉、輕靈;變幻莫測;得心應手。
3、即使看打太極拳拳架，或者看與人推手。凡是，重手重腳，軟手軟腳;步子雙重，或者挺胸翹屁股的。肯定不懂太極拳的“松沉”，那就，不要談什么太極拳的“松”了!
4、看一個習太極拳人的外形，便可以知道該人懂不懂太極拳的“松”。
總而言之，打一輩子太極拳，就是揣摩、參悟太極拳真正“松”的一輩子!“松”于太極拳中，樂在太極拳中，延年益壽、一輩子“松”!
太極拳松的意義
1、使肢體各部分進行有效的連通
沒有經(jīng)過任何訓練的人，擊打的力量主要局限在臂部。經(jīng)過拳式的放松訓練后，可使上肢、背部、腰部、下肢等各個環(huán)節(jié)的肌群很好地連成一體，這樣擊出的一拳其動力會來自整個機體，這種力量的擊打效果可想而知。
放松還能使肩、胯關(guān)節(jié)得以活化，肩的松活可使上肢與軀干得以連通，胯的松活可使下肢與軀干得以連通，如此也就做到了肌肉若的整體運動。
修煉太極拳要學會氣沉丹田，練氣沉丹田能打通經(jīng)絡，有補氣養(yǎng)血的功效。
2、使肢體產(chǎn)生沉重感
放松的結(jié)果必然使上肢乃至軀干的重力自然地分散于下肢，下肢穩(wěn)固使人落地生根。只有這樣，才能在推手或技擊中不被人放出或擊出，才能有能力將對手放出或擊出。
此外，上肢的放松還能增加骨的密度，這樣也就增強了骨的強度與硬度。我們通常用綿里裹鐵來形容太極高手的功力狀況，指的就是肌肉像棉花樣軟綿，而內(nèi)里的力道卻像鐵棒那樣堅硬，這正是骨密度增加的結(jié)果。這樣的擊打力會具有極強的穿透性。
太極拳松的作用
1、有助于消除疲勞，特別是大腦可以得到凈化和調(diào)整，思維清晰。同時，四肢百骸普遍受到良性功能刺激，各系統(tǒng)器官功能協(xié)調(diào)、心理狀態(tài)和生理狀態(tài)平衡，大大增強免疫力。
2、有利于氣血經(jīng)絡暢通，達到舒筋活血，促進新陳代謝，避免造成呼吸急促、心跳加快，甚至氣滯血糖等副作用。
3、有利于動作轉(zhuǎn)換的輕靈、協(xié)調(diào)，否則，就顯得僵硬、笨拙?？梢?，做到放松，可以使我們的肢體自然舒展，更加連綿不斷。
4、便于內(nèi)氣下沉，上虛下實。既有利于身體穩(wěn)固，又有利于發(fā)力扎實，因此，也可以說，不會放松，發(fā)力就不會有力。
5、有利于追求柔軟，積柔成剛。只有松柔，才可生剛;沒有松柔，就沒有剛勁。同時，也可把練拳的過程作為品味太極拳深刻內(nèi)涵的過程，加深對拳理拳法的理解。
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