練太極拳腹式呼吸能瘦肚子
練太極拳腹式呼吸能瘦肚子
太極拳是中國傳統(tǒng)武術(shù)，而今研究發(fā)現(xiàn)，太極拳減肥效果非常好，特別是對瘦肚子的作用。練太極拳腹式呼吸可快速減掉“游泳圈”，甩掉身體多余脂肪，下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：練太極拳腹式呼吸能瘦肚子。歡迎閱讀!
練太極拳腹式呼吸能瘦肚子
太極拳腹式呼吸能增強身體呼吸功能，提高肺活量，加大身體氧量吸收，使脂肪與氧氣充分接觸燃燒，太極拳減肥成為一種新時尚。
一、適用于腹式呼吸的小腹肥胖類型
廢氣型
肚腩由胃部開始突出，用手指敲打有陣陣回聲。造成這種情況的腹部肥胖主要是因為吸入過多空氣或者喝了碳酸類飲料，使體內(nèi)積存的廢氣過多造成的。此外，便祕也會堵塞腸道，使廢物無法排出而發(fā)酵形成氣體，致使腹部脹氣。
廢物型
肚腩由胃部開始突出，用手指按壓后有堵塞東西的感覺。主要是由于排泄不暢導(dǎo)致宿便堆積在腸道內(nèi)，久而久之，肚子自然會鼓起來。如果你的腹部有任何一種情況的肥胖，那就來練習(xí)腹式呼吸吧!
練太極拳腹式呼吸能排除身體毒素，提高身體新陳代謝，加快血液循環(huán)，代謝淋巴毒素，有效預(yù)防癌癥。
二、準備活動
意守丹田
雙腳分立與肩同寬。嘴巴微閉，舌抵上齶。上半身伸直，雙膝稍微彎曲。雙手掌心相對，如抱一個皮球，放在胸前。意念集中于肚臍下面約5公分的丹田。靜立1～2分鐘。
吸氣
雙手重疊(女性左手在內(nèi)，右手在外，男性相反)，放在腹部下面。一邊用鼻孔吸氣，一邊膨脹胸部，內(nèi)收腹部，使腰臀部向后方突出。
屏氣
雙手輕輕地按壓腹部，同時摒住呼吸兩秒鐘。
練習(xí)太極拳前，要做到準備工作，增強身體呼吸功能，練習(xí)太極拳拳架，能提高身體穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性。
呼氣
雙手松開，一邊呼氣，一邊鼓起腹部，同時腰部前挺。
三、消除下腹部脂肪
自然站立，雙腳分開約與肩同寬，輕輕吸氣。身體向前屈，雙手邊向前輕推。然后邊吐氣，雙手慢慢上舉。雙手高舉過頭，收緊腹肌，吐氣完畢。邊吸氣邊還原成預(yù)備姿勢。
四、消除腹部四周脂肪
右手扶墻，以支撐身體，輕輕吸氣。邊側(cè)舉左腿邊吐氣，腿無須舉得很高。繼續(xù)吐氣，膝蓋彎屈，頸部左側(cè)屈。邊吸氣邊還原成預(yù)備姿勢。換右腿做相同動作。
腹式呼吸的養(yǎng)生作用
一、增加吸氧量
胸式呼吸因為肋骨運動空間的局限，胸腔容積變化較小。據(jù)有關(guān)文獻介紹，平時用胸式呼吸，約有三分之一肺葉沒有發(fā)揮作用。即使兩種呼吸方式兼用，安靜條件下橫隔肌一般只下移1～2厘米。
太極拳要求呼吸深、長、細、勻，我們說“逆腹式呼吸”，實際上是“逆腹式深呼吸”，其橫隔肌下降一般有7～10厘米，肺葉氣泡得到充分利用，吸氧量比安靜條件下增加好幾倍(當然這種效果是順逆腹式深呼吸都能達到的)。
氧是維持機體機能和產(chǎn)生運動能量的基本物質(zhì)。正常人不吃東西可維持生命20～30天，不喝水可堅持5～7天，而缺氧10分鐘大腦就要死亡。細菌和病毒都有厭氧特性，人體器官病變都和缺氧有關(guān)。
練太極拳經(jīng)常長時間的進行“逆腹式呼吸”，比平常人增多吸收了大量氧氣，對身體健康當然大有裨益。平時很多人講究“進補”，其實練拳增氧就是不花錢的大“進補”。
二、使腹腔內(nèi)的器官得到有效的按摩運動
順腹式呼吸的特點是呼吸過程中腹腔容積保持不變，因此腹腔內(nèi)的壓強也保持不變，除了增大吸氧量外對內(nèi)臟器官起不到按摩運動作用。
逆腹式呼吸則相反，吸氣時橫隔肌下降，小腹內(nèi)收，腹腔容積縮小，腔內(nèi)壓強增大，呼氣時橫隔肌提升，小腹隆起，腹腔容積增大，腔內(nèi)壓強縮小。
腹腔里的內(nèi)臟器官在壓強忽大忽小的作用下，經(jīng)受著十分難得的全方位的按摩運動。
生物界都有“用進廢退”的進化規(guī)律，人們的內(nèi)臟器官自離開母體出世后，一直分秒不停地工作運轉(zhuǎn)，很容易出現(xiàn)疲勞衰退，引起病變。
如今能夠得到經(jīng)常性的全面按摩保養(yǎng)，對其機能的保持與調(diào)節(jié)自是大有好處。當然，太極拳動作中的腰胸折迭也可以從外部通過肌肉運動的位移造成機械性的按摩，但比較由腹腔內(nèi)壓所造成的空氣按摩，其作用應(yīng)該是后者更加全面與顯著。
三、促進副交感神經(jīng)亢奮和內(nèi)氣鼓蕩
練拳實踐證明，在心靜體松條件下進行深、長、細、勻的逆腹式呼吸，大約十多分鐘即可激起副交感神經(jīng)亢奮(和醫(yī)學(xué)文獻所說的基本一致)。
除了會產(chǎn)生副交感神經(jīng)亢奮所帶來的心率減緩、血壓降低、末梢血管舒張、內(nèi)分泌得以調(diào)節(jié)等生理現(xiàn)象外，還會出現(xiàn)腹部發(fā)熱(有時甚至有發(fā)燒的感覺)，有一股暖流順著背脊(督脈)往上涌，上身開始出汗等現(xiàn)象，按中醫(yī)和武術(shù)的說法是來了“氣感”，促進了“內(nèi)氣”運動。
這對人體各項機能的調(diào)節(jié)很有作用，應(yīng)該是練太極拳可以改善很多慢性病病情的機理所在。
練太極拳腹式呼吸能提高新陳代謝
吸入人體的氧氣經(jīng)過肺臟，通過血液，運送到全身各個組織器官。組織細胞利用氧將攝入人體內(nèi)的脂肪、蛋白質(zhì)、糖等氧化分解，產(chǎn)生可供人體吸收的營養(yǎng)物質(zhì)，供給人在勞動及生命活動中的應(yīng)用。
與此同時，身體中還會產(chǎn)生二氧化碳，它在人體內(nèi)不能長時間逗留，通過血液被輸送到肺臟，再由肺臟通過呼吸排除。
練太極拳的腹式呼吸可以加強身體的有氧呼吸，擴大身體與氧的接觸面積，使內(nèi)外物質(zhì)交換更順暢。
這是氧在人體內(nèi)參與生物氧化的正常生理過程。正是這種頻繁的不間斷的呼吸及氧參與能量轉(zhuǎn)化的過程，才維護了人體生長發(fā)育和代謝過程。
工作繁重，學(xué)習(xí)緊張，生活節(jié)奏加快，均可造成缺氧。缺氧對人的健康影響很大，輕者頭暈乏力，心悸氣短，注意力不易集中，反應(yīng)遲鈍，思維難有條理。
重者頭痛惡心，嘔吐，四肢動作欠協(xié)調(diào)，意識喪失，血壓下降，甚至死亡;慢性長期缺氧，表現(xiàn)為疲乏無力，心煩急躁，可帶來全身各器官不同程度的損傷。
缺氧對身體的傷害極大，練太極拳腹式呼吸，可以避免缺氧狀態(tài)，同時還能促進血液循環(huán)，及時補充身體需要營養(yǎng)元素。
對缺氧者可以使用氧保健，如氧吧，微小型便攜式制氧器等等。但是最有效的補氧方式是堅持鍛煉。太極拳要求采用腹式呼吸，“濁氣去而清氣來”、呼吸保持深、長、細、勻，并且與動作協(xié)調(diào)，這就使呼吸肌(橫膈肌和肋間肌)得到很好的鍛煉。
長期習(xí)練，可以加強呼吸深度，增大肺活量。這樣，當人們負擔(dān)較重的工作時(如負重、爬山)，只要調(diào)整呼吸深度，就不會感到“上氣不接下氣”了。同時，由于腹式呼吸。
使橫膈肌的運動范圍增大，使胸腔的體積變化增大，腔內(nèi)的負壓和腹壓變動也就增大，使靜脈血更快地回流心臟，從而加快了血液循環(huán)，促進了新陳代謝。
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