太極拳的七大健身機(jī)理
隨著生活水平的提高，人們對(duì)健康養(yǎng)生越來越重視，太極拳養(yǎng)生對(duì)現(xiàn)代人有很多好處，太極拳的特點(diǎn)陰陽變化，可以提高身體協(xié)調(diào)性，延遲機(jī)體衰老，下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極拳的七大健身機(jī)理。歡迎閱讀!
太極拳的七大健身機(jī)理
太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)柔和緩慢，符合生理運(yùn)動(dòng)規(guī)律，通過練習(xí)太極拳能提高生理機(jī)能，增強(qiáng)身體抵抗力。
第一，太極拳圓活緩慢并且動(dòng)作柔和，同時(shí)要求呼吸和動(dòng)作自然配合，全神貫注，在連貫練習(xí)時(shí)它強(qiáng)調(diào)用意念來引導(dǎo)動(dòng)作，從而達(dá)到使全身肌肉既保持一定的勁力內(nèi)蓄并且有周期的放松的效果。
第二，太極拳運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)與規(guī)律在于陰陽之道，比如太極拳各招各式講究的是左右平衡，通過左右的協(xié)調(diào)配合使得人體左半身與右半身的經(jīng)絡(luò)氣血得到均衡的鍛煉從而保證了經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的陰陽平衡。
太極拳結(jié)合中醫(yī)原理，可促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，恢復(fù)身體元?dú)?，達(dá)到祛病強(qiáng)身的功效。
正因?yàn)樘珮O拳運(yùn)動(dòng)具有的這些獨(dú)特之處，所以它對(duì)體力的恢復(fù)有極大的幫助，并且容易促進(jìn)睡眠。
第三，太極拳在鍛煉時(shí)要求“以意導(dǎo)氣、以氣運(yùn)身”，使意識(shí)、呼吸和動(dòng)作密切結(jié)合，促使氣血通暢;在技術(shù)上太極拳要求無拘無束，松靜自然，“無使有凹凸、無使有缺陷”，“動(dòng)靜作勢(shì)、純?nèi)巫匀?rdquo;，”松腰斂臀、微微合胸”。
在運(yùn)動(dòng)中則調(diào)息自然呼吸順其自然，屈伸開合聽自由，行拳圓活流暢，動(dòng)急則急應(yīng)，動(dòng)緩別緩隨，雖然動(dòng)作變化萬千但精髓內(nèi)涵始終如一。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為氣為血之帥，血為氣之母，人體健康的關(guān)鍵在于氣血的調(diào)和與通暢。
夜晚練太極拳對(duì)睡眠有好處，使中樞神經(jīng)興奮與抑制保持平衡，減少夜間多夢(mèng)癥，還能治療神經(jīng)衰弱。
第四，太極拳強(qiáng)調(diào)的是慢中求動(dòng)，訓(xùn)練放松，在進(jìn)行太極拳鍛煉時(shí)要充分理解動(dòng)中有靜、靜中有動(dòng)、實(shí)中有虛、虛中有實(shí)的精髓與內(nèi)涵。
太極拳講究的是剛?cè)岵?jì)，天人合一，在行拳時(shí)首先心要平靜，動(dòng)作看似圓潤輕緩，實(shí)則力度十足，穩(wěn)而有力，角度位置適中，無過而不及。在練習(xí)當(dāng)中體會(huì)到陰陽相生，渾然天成的意境，產(chǎn)生自然而然的美感，從心靈到身體得到徹底的凈化。
第五，太極拳的動(dòng)作姿勢(shì)要求身體的各個(gè)部位須保持一定的弧形或圓，便于身體各部位肌肉放松，這種身體姿勢(shì)有利于經(jīng)絡(luò)與氣血舒暢地運(yùn)行，不易造成運(yùn)動(dòng)性的局部受擠壓而產(chǎn)生組織器官缺氧，從而使周身氣血運(yùn)行流暢。
俗話說“痛則不通，通則不痛”。太極拳能使氣血不通之處暢通，這樣慢性病癥狀就得到緩解或消除。
第六，太極拳運(yùn)動(dòng)是大腦中樞神經(jīng)的一種指揮動(dòng)作，在它處在松、靜的要求下鎮(zhèn)定的完成,使得交感神經(jīng)的活動(dòng)降低,使血流中能夠引起血管收縮性的一些物質(zhì)的活性降低,例如腎上腺素、去甲腎上腺素等激素。
并且血液中能夠引起血管舒張的物質(zhì)的活性相互升高,例如組織胺,激肽胺等。
由于全身的肌肉處于放松狀態(tài)，血管壁也反射性的放松，二者協(xié)同下，使得在一般情況下只能輪換開放的毛細(xì)血管網(wǎng)、毛細(xì)血管進(jìn)行擴(kuò)張,并且微循環(huán)增強(qiáng),降低了血管阻力,致使血壓降低,是治療高血壓病的有效手段。
第七，太極拳動(dòng)作緩慢,是一種中正的緩慢,肌肉和骨節(jié)不處在某一特定角度,而是用許多不同角度完成一系列伸縮和旋轉(zhuǎn),因此能夠發(fā)展骨骼的支撐力和肌肉的彈力及韌性,增加力量和耐力,提高平衡能力。
在解剖學(xué)領(lǐng)域中來解釋:頭顱內(nèi)有腦、腦是神經(jīng)系統(tǒng)中樞,有司令部稱。
太極拳要求頭部自然正直,虛領(lǐng)頂勁,可以使頭部在意識(shí)的指揮下,在上領(lǐng)虛頂中相應(yīng)肌肉輕微收縮,從而減輕十多斤頭顱對(duì)頸椎的重壓,使身體有輕靈感,對(duì)頸椎長期處于彎曲狀態(tài)的伏案工作者來說,是非常有益的。
而且,頭的要求是在意識(shí)調(diào)控下進(jìn)行,使大腦相應(yīng)中樞得到良性刺激,促進(jìn)了腦的血液循環(huán)。
還有太極拳中的“慢”能大大提高內(nèi)腦器官的一系列功能,因?yàn)檎{(diào)節(jié)內(nèi)腦運(yùn)動(dòng)的植物性神經(jīng)傳導(dǎo)速度較身體運(yùn)動(dòng)的軀體慢,所以慢練通過肌群有效治療神經(jīng)衰弱，有序和協(xié)作改善神經(jīng)調(diào)節(jié)。
太極拳的健身價(jià)值
1.太極拳對(duì)大腦的影響
打太極拳要注意力集中，不可以三心二意，就是打著玩的。
這樣，在意識(shí)的支配下，人的意念始終集中在動(dòng)作上，排除了大腦其他思緒的干擾，專注于指揮全身各器官系統(tǒng)機(jī)能的變化和協(xié)調(diào)動(dòng)作，使神經(jīng)系統(tǒng)受自我意念控制的能力得到提高。
其次，練習(xí)動(dòng)作需要“完整一體”，從眼神到上肢、軀干、下肢，上下不散，前后連貫，綿綿不斷。
太極拳的一些步法是需要大腦來運(yùn)作的。所以可以很好的鍛煉我們的大腦機(jī)能。從而變得越來越聰明。
2.太極拳對(duì)心臟血管系統(tǒng)及呼吸系統(tǒng)的影響
太極拳動(dòng)作能調(diào)動(dòng)身體各組肌肉、關(guān)節(jié)的活動(dòng)，也包括有節(jié)律的呼吸運(yùn)動(dòng)。
因此它能加強(qiáng)血液及淋巴的循環(huán)，減少體內(nèi)淤血。肌肉的活動(dòng)保證了靜脈血液回流，呼吸運(yùn)動(dòng)同樣也加速靜脈的回流。
太極拳的動(dòng)作舒展，且要求有意識(shí)地使呼吸與動(dòng)作適應(yīng)，這就能更好地加速血液與淋巴的循環(huán)。
3.太極拳對(duì)骨骼、肌肉及關(guān)節(jié)活動(dòng)的影響
常年累月的經(jīng)常鍛煉太極拳，可以使我們的身體骨骼得到鍛煉。所以長久如此，我們的身體肌肉就是很緊致，身材也會(huì)越來越好。
由于肌肉的收縮對(duì)骨骼的牽拉作用以及新陳代謝的加強(qiáng)，使骨的形態(tài)結(jié)構(gòu)和性能都發(fā)生良好的變化，骨質(zhì)也變堅(jiān)固，這就提高了骨的抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉(zhuǎn)方面的性能，不易發(fā)生變形和畸形。
4.太極拳對(duì)體內(nèi)物質(zhì)代謝的影響
據(jù)有關(guān)檢測(cè)顯示，老年人打太極拳5至30分鐘后，血內(nèi)的膽固醇含量會(huì)下降，而血中蛋白含量增加，這樣動(dòng)脈硬化的癥狀也會(huì)大大地減輕。
5.太極拳對(duì)消化系統(tǒng)的影響
由于神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)能力的提高，可以改善其他系統(tǒng)的活動(dòng)，因此它可以預(yù)防并治療某些神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能紊亂而產(chǎn)生的消化系統(tǒng)的疾病。
此外，呼吸運(yùn)動(dòng)對(duì)胃腸道起著機(jī)械刺激的作用，也能改善消化道的血液循環(huán)。
太極拳健身練習(xí)方法
精神專一練法
要懂得意在先、內(nèi)氣催姿勢(shì)的規(guī)律，把雜念、妄念排除掉，每一個(gè)式子，均按照神、意、氣、形的整體要求。
要結(jié)合動(dòng)作和心法，這樣練出的太極才會(huì)比較自然，練成的時(shí)間也會(huì)更快。
此階段，主要是初識(shí)太極拳的真意，明了動(dòng)作要領(lǐng)和行拳心法，形成“以意領(lǐng)氣”、“以氣導(dǎo)形”的內(nèi)功練拳的習(xí)慣。
球體練法
想象周身內(nèi)外是一個(gè)氣球，每一個(gè)式子的動(dòng)與靜，隱與顯，都是氣球位置的移動(dòng)，動(dòng)的過程。
一定要實(shí)現(xiàn)“外三合、內(nèi)三合”：手與腳合、肘與膝合、肩與胯合;神與意合、意與氣合、氣與力合。
在練的時(shí)候要將我們的身體多處都結(jié)合在一起，這樣的全身性運(yùn)動(dòng)鍛煉，才能達(dá)到更好的效果。
“內(nèi)三合”初學(xué)者不好理解，不過，如果動(dòng)作姿勢(shì)的轉(zhuǎn)換，均是氣球的平轉(zhuǎn)、立轉(zhuǎn)、碾轉(zhuǎn)、漂浮轉(zhuǎn)、大小膨脹轉(zhuǎn)等，或許對(duì)掌握“內(nèi)三合”有幫助。
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