太極拳鍛煉骨骼肌肉強(qiáng)身健體
太極拳鍛煉骨骼肌肉強(qiáng)身健體
骨骼健康可以使我們更年輕態(tài)，骨骼的興衰也代表身體健康。專家研究發(fā)現(xiàn)，太極拳鍛煉骨骼肌肉強(qiáng)身健體，太極拳養(yǎng)生對(duì)人類有突出貢獻(xiàn)，太極拳的特點(diǎn)柔和緩慢，對(duì)骨骼有按摩作用，下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極拳鍛煉骨骼肌肉強(qiáng)身健體。歡迎閱讀!
太極拳鍛煉骨骼肌肉強(qiáng)身健體
太極拳不僅是門武術(shù)，也是門博大精深的學(xué)問(wèn)，練習(xí)太極拳可提高骨骼韌性，降低摔跌的風(fēng)險(xiǎn)。
現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)對(duì)氣功的研究資料已不斷證明，氣功養(yǎng)生術(shù)是一門學(xué)問(wèn)，其內(nèi)容十分豐富，如五禽戲、太極拳、易筋經(jīng)、八卦掌等，都各具特色。有的以動(dòng)為主，旨在運(yùn)動(dòng)健身，那么氣功對(duì)股骨頭壞死的治療有沒有幫助呢?
專家指出我國(guó)的氣功養(yǎng)生與治病之術(shù)，是中華文化遺產(chǎn)的瑰寶。它不是迷信，只是少數(shù)別有用心的人給它冠以神秘的面紗，肆意歪曲它。
練太極拳能打通各個(gè)經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)，人體有充分的血液滋潤(rùn)，氣色就會(huì)提高，還會(huì)增強(qiáng)身體免疫能力。
現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)對(duì)氣功的研究資料已不斷證明，氣功養(yǎng)生術(shù)是一門學(xué)問(wèn)，其內(nèi)容十分豐富，如五禽戲、太極拳、易筋經(jīng)、八卦掌等，都各具特色。
有的以動(dòng)為主，旨在運(yùn)動(dòng)健身，使人體各部位的關(guān)節(jié)筋骨肌肉得到充分的鍛煉，使百脈通暢，氣血調(diào)和，各系統(tǒng)機(jī)能活躍。有的以靜為主，主動(dòng)地?zé)捯?、氣、形，?qiáng)調(diào)自我的身心鍛煉，從而更好發(fā)揮其保健抗病的功效。
據(jù)說(shuō)美國(guó)有的醫(yī)學(xué)科學(xué)工作者，將在少年兒童時(shí)期的男女和進(jìn)入老年時(shí)期的男女，組織長(zhǎng)期打太極拳作為健身的體育鍛煉，經(jīng)數(shù)年后，其測(cè)得結(jié)果表明兒童不缺鈣，身體素質(zhì)高，不易患骨骼上的疾病。
無(wú)論男女老少練太極拳都能各取所需，太極拳是一項(xiàng)柔和的全身運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體各處都起著積極影響。
老年人不易患股骨頭壞死癥，摔跤后骨的應(yīng)力增強(qiáng)，不易骨折等。他們的結(jié)論是以打太極拳進(jìn)行體育鍛煉，達(dá)到養(yǎng)生治病目的，不是中老年人的專利，對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育期的兒童也同樣有效。
股骨頭壞死患者可以根據(jù)自己的病情進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挘憻拺?yīng)動(dòng)靜結(jié)合，不能勉強(qiáng)，更不要做令股骨頭負(fù)重的運(yùn)動(dòng)。
太極拳能增加骨骼密度
對(duì)于絕大多數(shù)人而言，“挺起脊梁來(lái)”是一件稀松平常的事，可是病情嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥患者要想做到，并不容易。這個(gè)“靜悄悄的流行病”除了讓人放松警惕之外，常常在不經(jīng)意間給身心帶來(lái)長(zhǎng)期的傷痛和負(fù)擔(dān)。
現(xiàn)在都是辦公化工作，很多人在上班時(shí)坐著，下班就是躺著，長(zhǎng)期這樣容易引起痔瘡等疾病，太極拳對(duì)以上這些都有改善。
久坐不動(dòng)的都市生活方式，是骨質(zhì)疏松癥發(fā)生和發(fā)展的“幫兇”之一。為此，國(guó)際骨質(zhì)疏松基金會(huì)在今年“世界骨質(zhì)疏松日”來(lái)臨之際，強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼健康的重要意義。
現(xiàn)代都市人上下班以車代步，上下樓以電梯代樓梯，最終可能因“習(xí)慣性缺乏運(yùn)動(dòng)”而導(dǎo)致日后患骨質(zhì)疏松癥。而適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是提升骨骼健康的重要手段，能改善機(jī)體的生物力學(xué)和全身情況，防止跌倒和創(chuàng)傷，降低骨折率。
研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常鍛煉的青少年進(jìn)入老年后發(fā)生骨質(zhì)疏松的時(shí)間將更晚，癥狀更輕;常打太極拳的人與不打的人相比較，跌倒的發(fā)生率減少47%，髖骨骨折發(fā)生率降低25%。
研究發(fā)現(xiàn)，腿腳不好的人練習(xí)太極拳一段時(shí)間后，自己能走路，腿腳不好的毛病也有明顯的改善。
進(jìn)一步的研究顯示，參加太極拳活動(dòng)多年的60歲-90歲的老人血漿睪酮水平大于對(duì)照組不常運(yùn)動(dòng)的老人，而與健康成年男性相類似。運(yùn)動(dòng)可調(diào)節(jié)睪酮，睪酮能促進(jìn)代謝，使骨密度增加。
體育運(yùn)動(dòng)對(duì)于增加骨質(zhì)疏松婦女的骨形成是有效的。12名69歲-95歲老人參加實(shí)驗(yàn)，經(jīng)每周3次為期3年的輕度至中等運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練后，骨礦物質(zhì)增加2.29%，不運(yùn)動(dòng)的對(duì)照組則減少3.28%。
運(yùn)動(dòng)還有益鈣的利用，增加吸收，而臥床能使尿鈣排泄量比正常排出量高3倍之多，因而極易發(fā)生骨質(zhì)疏松;再因長(zhǎng)期臥床影響骨血液循環(huán)，使骨營(yíng)養(yǎng)缺乏，加速骨量丟失。長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)使骨附屬組織缺鈣，也同樣加速骨丟失。
國(guó)際骨質(zhì)疏松基金會(huì)強(qiáng)烈建議，各個(gè)年齡段的人都應(yīng)當(dāng)持之以恒地參加運(yùn)動(dòng)鍛煉。
防止骨質(zhì)疏松，練習(xí)太極拳是首選
1.骨質(zhì)疏松與人的年齡成正比
醫(yī)學(xué)專家稱，骨質(zhì)疏松是老年人易患的疾病。進(jìn)入中老年以后，人的骨密度逐漸下降，這種下降在女性絕經(jīng)后明顯加速，因此女性骨密度比男性低，而男性骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)性比女性高。
2.骨質(zhì)疏松與練習(xí)太極拳頻次成反比
著名的養(yǎng)生專家說(shuō)：美國(guó)人做過(guò)研究，分兩組老年人，一組在健身房鍛煉，天天練肌肉;另外一組分文不花，打太極拳，對(duì)比結(jié)果發(fā)現(xiàn)，練拳的這組平衡功能好、腦子好、走路不跌跤，跌跤骨折減少50%。
3.練習(xí)太極拳是首選
美國(guó)人非常佩服中國(guó)人的智慧，他們說(shuō)，預(yù)防骨質(zhì)疏松，練習(xí)太極拳是首選，因?yàn)椴换ㄒ环皱X的太極拳比現(xiàn)代化的器械效果好得多。
太極拳防止骨質(zhì)疏松的功效
1.練習(xí)太極拳，使人“心靜”與“體松”
太極拳練習(xí)“先在心，后在身”的意識(shí)作用，注意“心靜”和“體松”兩種基本方法?！靶撵o”就是在練拳時(shí)，思想上盡量排除了一切思慮雜念的干擾，無(wú)論動(dòng)作簡(jiǎn)單或復(fù)雜、姿勢(shì)高或低，心理上始終保持安靜狀態(tài)。
“體松”就是在練拳時(shí)，使其周身協(xié)調(diào)，全身的骨骼、肌肉關(guān)節(jié)、韌帶和五臟都處于自然舒展?fàn)顟B(tài)，有利于骨骼的發(fā)育和健康。
2.練習(xí)太極拳，減少骨礦物質(zhì)丟失率
據(jù)醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，練習(xí)6個(gè)月太極拳，能減低負(fù)荷肢體(脛骨)的骨礦物質(zhì)丟失率。另外，練習(xí)太極拳能顯著改善肌肉力量及柔韌性，從而達(dá)到防治骨質(zhì)疏松的目的。
常年從事太極拳運(yùn)動(dòng)，可對(duì)骨骼肌肉運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)形成良好刺激，有效減少體內(nèi)骨礦物質(zhì)的自然丟失，使骨密度多年保持穩(wěn)定，有效調(diào)節(jié)骨鈣、血鈣平衡。
3.練習(xí)太極拳，有助于骨骼、肌肉和關(guān)節(jié)組織的健康
太極拳是“動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”的全身性運(yùn)動(dòng)，全身各大小肌群和關(guān)節(jié)都參加活動(dòng)，因此長(zhǎng)期練習(xí)有助于使關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)靈活，改善關(guān)節(jié)韌帶彈性，增強(qiáng)肌肉堅(jiān)韌和伸縮力。練與不練，結(jié)果大不相同。
4.提高人的平衡能力，防止骨質(zhì)疏松，降低骨折概率
有些老人咳嗽一下就會(huì)骨折，舉手提物品也會(huì)骨折，老年人常見的意外事故之一是失去平衡摔倒而導(dǎo)致股骨頸骨折。為什么會(huì)有這個(gè)結(jié)果呢?這是因?yàn)槔夏耆说墓趋棱}質(zhì)減少，骨質(zhì)疏松而致。
骨質(zhì)疏松雖然能造成骨痛、肢體縮短等并發(fā)癥，但目前骨質(zhì)疏松所造成的最大的危害是骨折，并且已成為我國(guó)傷殘的主要致殘?jiān)蛑弧?/p>
有關(guān)醫(yī)學(xué)專家經(jīng)調(diào)查研究后發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常練習(xí)太極拳可有效地防止骨折。專家將三個(gè)練習(xí)太極拳團(tuán)體中的41人與年齡相當(dāng)而不練習(xí)太極拳的86人，進(jìn)行腰椎、股關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)及手腕等活動(dòng)部位的骨質(zhì)密度比較。
發(fā)現(xiàn)經(jīng)常練習(xí)太極拳者的膝蓋骨比不練習(xí)太極拳者要強(qiáng)壯得多，其骨質(zhì)密度要高14～40%，而且，經(jīng)常練習(xí)太極拳者的骨質(zhì)狀態(tài)也十分理想，基本是接近20歲左右的青年人。
太極拳運(yùn)動(dòng)中，有一部分動(dòng)作專門練習(xí)衡能力的，練習(xí)者的平衡能力得到充分的鍛煉。練習(xí)太極拳時(shí)，常常一條腿支撐了全身的重量，腿部受力增加，骨質(zhì)的含鈣量也會(huì)增加，骨骼就變得很堅(jiān)固了。
所以經(jīng)常練習(xí)太極拳的人不容易會(huì)摔跤和骨折。大量的研究證明，老年人在練習(xí)太極拳后，身體健康、精力充沛，有效改變肢體僵硬、震顫、動(dòng)作遲緩等狀況，跌倒的危險(xiǎn)下降了百分之五十以上。
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