群練太極拳的好處有哪些
群練太極拳的好處有哪些
每天清晨路過公園，都會(huì)看到很多人聚在一起練太極拳，為什么要一起練太極拳呢?群練太極拳的好處有哪些呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：群練太極拳的好處有哪些。歡迎閱讀!
群練太極拳的好處有哪些
有的人性格比較孤僻，喜歡單獨(dú)練習(xí)，但是一般都很難每天堅(jiān)持，而群練太極拳就不同，不僅能糾正自身的不足，還能多結(jié)識拳友。
首先，我們要承認(rèn)，人都是有惰性的一面。有的人看起來很勤奮，但其實(shí)，也會(huì)有犯懶的時(shí)候。而在家中自己練習(xí)，需要很強(qiáng)的自律性。
太極，需要長時(shí)間、不間斷的規(guī)律練習(xí)，才能體會(huì)到變化。如果在家中自己練習(xí)，則難免會(huì)出現(xiàn)三天打魚兩天曬網(wǎng)的情況出現(xiàn)。
大家集合在一起練習(xí)太極拳有很多好處，不僅可以談笑風(fēng)生，還能一起探討拳術(shù)，一起進(jìn)步，更有助于提高太極境界。
其次，太極練習(xí)是控制心的意識的波動(dòng)，這需要非常的專注與投入。而大多數(shù)人，都是和家人、朋友住在一起，那么被別人打擾是避免不了的。
家里的電話聲、家人的聊天聲、炒菜的香味……這些都會(huì)影響你的情緒，讓你的意識隨波逐流，跑到不知名的地方去了。
那么，在課堂練習(xí)太極，又有哪些好處呢?
學(xué)習(xí)太極拳需要老師的指導(dǎo)，根據(jù)老師的指導(dǎo)練習(xí)，這樣可以避免很多錯(cuò)誤，并能快速掌握太極拳的要領(lǐng)，學(xué)習(xí)太極拳的運(yùn)動(dòng)規(guī)律。
在課堂練習(xí)，你可以更清晰的聽到老師的口令，也可以在一些不懂或做不到的動(dòng)作上，請求老師的幫助。而太極中，講求能量的波動(dòng)。
在太極課堂中，和大家一起練習(xí)的時(shí)候，能量會(huì)從你自己身上傳播出去，又能從其他同學(xué)身上反饋回來。這樣，老師到學(xué)生、學(xué)生到老師、學(xué)生到學(xué)生，將形成一個(gè)能量的循環(huán)網(wǎng)，那么，你身上的能量不會(huì)消失，你自然不會(huì)感覺到疲憊和無趣。
大家一起練習(xí)時(shí)，當(dāng)你懶惰，不想堅(jiān)持下去的時(shí)候，看看周圍同學(xué)都在認(rèn)真上課，努力改善自己，不斷的提高，你還會(huì)偷懶嗎?人都有競爭意識，當(dāng)處于人群中，正能量會(huì)自然而然地被激發(fā)出來，你的練習(xí)質(zhì)量自然會(huì)提高。
太極拳的學(xué)習(xí)步驟
一、掌握拳理
太極拳拳理細(xì)微，法則嚴(yán)密。從皮、毛、骨、肉、筋、絡(luò)、氣、血、五臟六腑處處有法則，有規(guī)矩。例如"意氣君來骨肉臣"的拳理是什么意思?要在明白的基礎(chǔ)上來把握要領(lǐng)。
各部位的拳理弄通后拳自然好練。自己就知道應(yīng)怎么做，應(yīng)怎么讓身體的各部守法。各部位應(yīng)做到什么標(biāo)準(zhǔn)或要求，都要問為什么?做到真正的明白。如果你管不住自己的部位，那你不可能管住(打擊)別人，那對方必然管住(打擊)你。
二、學(xué)會(huì)站樁
站無極樁，調(diào)整自己的身體，把練太極的要求先練進(jìn)體內(nèi)。如神要守住，心要靜，提頂?shù)跻d心中懸，松肩沉肘氣到丹田。裹襠斂臀含胸實(shí)腹。舌頂上顎等要求，確實(shí)進(jìn)體，把這些法則及要求都守住了，再進(jìn)行下一步。
三、走太極步
走太極步，也叫行樁。在練習(xí)太極步時(shí)，法則要求可能你又守不住了，但必須守住。它和站樁的要求是一樣的，只是腿在走步在行。走時(shí)身體決對要平穩(wěn)，不能忽高忽低，平視10米左右。當(dāng)然，走行樁有走行樁的標(biāo)準(zhǔn)和尺寸，這些都要把握好。
四、盤架
太極步練成后開始盤架。太極步練成給盤架和推手技擊打下了深厚的基礎(chǔ)。盤架時(shí)，式子不要貪多，應(yīng)練好一個(gè)式子，沒病式之后再進(jìn)行下一個(gè)式子。按頂、扁、丟、抗，四病去查找自己。然后再找放松、舒展、大方、自然。
五、懂勁
太極功夫深的人都知道，懂勁才有神明。盤架練成后要找緊湊。練緊湊時(shí)更要講尺寸分毫。如果尺寸差了，氣不能入骨，功不會(huì)上身。
檢查每一式是否進(jìn)體;每一手或每一個(gè)動(dòng)作是否合乎要求;開合是否做到一動(dòng)無有不動(dòng)，一靜無有不靜;每一手有沒有羅旋力、纏絲勁。
更要知道，勁是否來自腰，取勁是否取自腳。通過腳根送到腿，又送到腰。通過腰送到臂上。形于手指等要求要嚴(yán)格的檢查自己。然后再檢查自己有沒有病式、病手，處處到位，事事得體。
如果都做到了就會(huì)脫胎換骨、渾元一氣、氣斂入骨、三關(guān)起動(dòng)、周身一家、內(nèi)外合一、陰陽平合、開合自然得體。這就是就懂勁了，你要接近神明了。
六、推手
懂勁后，再練習(xí)推手。推手過早會(huì)出現(xiàn)很多病手、病勁、病式，時(shí)間一長不好改正。通過推手硼、履、擠、按、採、挒、肘、靠、進(jìn)、退、顧、盼、定來找勁。
檢查是否做到"四兩撥千斤"，是否勁由內(nèi)換，舍己從人，是否彼不動(dòng)我不動(dòng)，彼微動(dòng)，我先動(dòng)，是否單重發(fā)力然后進(jìn)入亂環(huán)。推手練習(xí)成熟后給技擊打下了基礎(chǔ)。
七、技擊
無論任何太極拳式，技擊和養(yǎng)生都是最高的目標(biāo)。兩種缺一都是不理想的。在歷史上，高手如云，現(xiàn)在為何練習(xí)者多，技擊者少。這是因?yàn)槲覀兊男臎]達(dá)到。要知道推手不是目的，技擊和養(yǎng)生才是最高的目標(biāo)。
應(yīng)從每一式，每一手找變化找勁。硼、履、擠、按、採、挒、肘、靠、進(jìn)、退、顧、盼、定也。太極無虛式，式式可打人，式式變化無窮剛?cè)嵯酀?jì)。只要你找一個(gè)功夫好的的老師做指導(dǎo)，按拳理要求認(rèn)真練，自然會(huì)成為太極技擊和養(yǎng)生高手。
八、太極養(yǎng)生
只要按上述七項(xiàng)要求來練，人就會(huì)平合了陰陽，補(bǔ)先天。五行相生，心靜神舒氣貼己。氣斂如骨，氣血一旺，身體會(huì)一天一天健壯，病自然沒了。
學(xué)習(xí)太極拳的注意事項(xiàng)
一、循序漸進(jìn)，切塊進(jìn)行，先分后合
如對初學(xué)者，應(yīng)首先指導(dǎo)他們練習(xí)單推手、雙推手及四正推手等，然后開始練習(xí)此對練套路。開始進(jìn)度寧可慢一些，掌握好之后，再向前推進(jìn).而且要邊鞏固邊推進(jìn)，切勿貪多求快。
全套分為四段，在教學(xué)中每段還可分成若干組，切塊推進(jìn)。先要求路線、方向搞清楚.再要求勁力與連貫。
很多人覺得太極拳是一項(xiàng)復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)，靜心練習(xí)太極拳，在練習(xí)中掌握太極拳的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，你會(huì)發(fā)現(xiàn)太極拳簡單易學(xué)。
個(gè)別復(fù)雜動(dòng)作還要分解，如“轉(zhuǎn)身大捋”等，先學(xué)下肢步法，再練上肢手法，最后上下合成，加上身法，諸如此類。初學(xué)者首先只要求熟練掌握一方動(dòng)作，不能過早地要求一個(gè)人把甲乙方動(dòng)作都學(xué)會(huì)，否則將混淆不清，事倍功半。
二、圍繞攻防，防止“頂牛”，以高領(lǐng)低
“對練”中幾乎每一招、每一式都充分體現(xiàn)太極拳的“以柔克剛”“舍己從人”和“形圓不敗”的攻防原理，所以教師要一招一式地講清攻防原理。
講攻防時(shí)要結(jié)合“棚、捋、擠、按、采、例、肘、靠”這八種手法和‘.進(jìn)、退、顧、盼、定”這五種步法來講。進(jìn)攻到位可先停一會(huì)兒，再講如何防守，防守到位可停片刻再講解如何防守反擊。要防止初學(xué)者比試力量造成“頂牛”的局面。
學(xué)習(xí)太極拳要身體要保持立身中正，不偏不倚，不能有東倒西歪的現(xiàn)象，這樣才能練出太極真功夫。
要“先求順、而后添勁”，即動(dòng)作路線、方向準(zhǔn)確之后，再逐漸增加力度。對練雙方盡可能是水平相當(dāng)者，這樣比較容易相互配合;當(dāng)然如有可能，安排水平較好者來領(lǐng)帶水平較低者則更好。這好比跳交誼舞一般，有人領(lǐng)舞初學(xué)者就會(huì)被帶動(dòng)起來。
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