基本功是練好太極拳的捷徑
學(xué)習(xí)太極拳是個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，想要提升太極境界，首先要練好太極拳基本功，扎實(shí)的基本功是練好太極拳的捷徑。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：基本功是練好太極拳的捷徑。歡迎閱讀!
基本功是練好太極拳的捷徑
有的初學(xué)者學(xué)習(xí)太極拳喜歡從拳架學(xué)起，但是想要練出太極內(nèi)功，就要從太極拳基本功練起，例如樁功等，是訓(xùn)練太極拳的最佳方法。
我小時(shí)候練拳，用了兩年時(shí)間將老架一路學(xué)完之后，我的老師十多年來(lái)給我整架子，一直就是從起式到單鞭，五個(gè)動(dòng)作，反復(fù)告訴我的一句話(huà)就是——后面的都一樣。
當(dāng)初我也不理解，后面還有七十個(gè)動(dòng)作呢，怎么都一樣呢?明顯差別很大，后來(lái)我才理解了——動(dòng)作千變?nèi)f化，萬(wàn)變不離其宗，勁路都是一樣的，道理都是一樣的。
只要掌握太極拳的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，所有動(dòng)作都是按照這個(gè)規(guī)律運(yùn)動(dòng)的，糾正錯(cuò)誤的同時(shí)，還能感悟太極拳的規(guī)律。
動(dòng)作雖然不一樣，但他們有共同的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，通過(guò)這五個(gè)動(dòng)作反復(fù)練習(xí)，對(duì)照、感悟，提煉出規(guī)律，目的就達(dá)到了。
所以，大家在學(xué)習(xí)太極拳的同時(shí)，需要開(kāi)動(dòng)腦筋，去發(fā)現(xiàn)太極拳的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，去感知、去體悟，你感覺(jué)到了、發(fā)現(xiàn)了，這套拳就屬于你了。你的風(fēng)格特點(diǎn)，就會(huì)逐漸形成在動(dòng)作里，并且得到體現(xiàn)和反映。
陳家溝有句俗語(yǔ)：“會(huì)不會(huì)，金剛大搗碓”。意思是，看一個(gè)人對(duì)太極拳運(yùn)動(dòng)規(guī)律的理解和掌握，你一個(gè)金剛搗碓，最多打到第三個(gè)金剛搗碓就夠了。
太極拳不僅是門(mén)武術(shù)，也是門(mén)博大精神的學(xué)問(wèn)，學(xué)習(xí)太極拳能教會(huì)我們?yōu)槿颂幨乐?，可提高自身的思想境界?/p>
那么，什么是太極拳的運(yùn)動(dòng)規(guī)律呢?說(shuō)簡(jiǎn)單點(diǎn)就是陳鑫的一句話(huà)：“太極者，纏法也”。
這句話(huà)指出了陳式太極拳的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，即纏法，纏絲運(yùn)動(dòng)規(guī)律。怎么纏?怎么練呢?
陳小旺老師有句話(huà)：“以丹田為核心，節(jié)節(jié)貫穿。”就是這么簡(jiǎn)單。
那么丹田在哪里呢?知道了丹田在哪，又怎么去節(jié)節(jié)貫穿?
要做到纏絲運(yùn)動(dòng)，必須要有丹田，什么叫做有呢?你感覺(jué)到了，發(fā)現(xiàn)了它，它就有了。你身體空空，沒(méi)有氣沉丹田，沒(méi)有上虛下實(shí)，也就沒(méi)有丹田，沒(méi)有丹田的感覺(jué)。
因此，丹田不僅僅是一個(gè)位置——肚臍下兩寸——關(guān)鍵是你在這個(gè)位置的一種感覺(jué)。我們?cè)谡依p絲勁、運(yùn)動(dòng)規(guī)律的時(shí)候，需要先發(fā)現(xiàn)丹田，才能用它，將丹田作為核心節(jié)節(jié)貫穿整個(gè)身體。
如何發(fā)現(xiàn)丹田呢
我們通常講的氣沉丹田，怎么做到氣沉丹田?有了這種氣沉丹田的感覺(jué)，然后才能運(yùn)用它。只有做到了氣沉丹田，才可以節(jié)節(jié)貫穿。
太極是陰陽(yáng)、剛?cè)?、?dòng)靜，我們理解太極拳就是從這三個(gè)方面來(lái)理解。纏絲功、纏絲勁講的是動(dòng)。
靜指的是什么呢
靜是指我們的身法，身法正確，運(yùn)動(dòng)正確，太極拳運(yùn)動(dòng)就正確了。
身法屬靜。如何得到正確的身法——站樁，通過(guò)站樁這個(gè)靜功的訓(xùn)練，來(lái)錘煉出一個(gè)正確的身法。通過(guò)纏絲功的訓(xùn)練，掌握運(yùn)動(dòng)規(guī)律。
在正確的身法下，按照正確的纏絲運(yùn)動(dòng)規(guī)律去練，就是正確的太極拳。
因此，我們總結(jié)一下，正確的太極拳，應(yīng)該包括兩個(gè)方面。一個(gè)是身法，一個(gè)是運(yùn)動(dòng)規(guī)律。通過(guò)站樁找到身法，也就是找到丹田。
站樁的要領(lǐng)是什么呢?其實(shí)和其他動(dòng)作是一樣的，萬(wàn)變不離其宗，動(dòng)作都一樣，指的是要領(lǐng)，動(dòng)作外形不一樣，要領(lǐng)都是一樣的。
書(shū)上寫(xiě)的很明白了，虛靈頂勁，松肩沉肘，含胸塌腰，屈膝松髖，從上到下對(duì)身體各部位去規(guī)范，按照這個(gè)規(guī)范去做就可以達(dá)到正確的效果，那就是：上虛下實(shí)，氣沉丹田，就能得到正確的身法。
身法找到后，由靜而動(dòng)，這時(shí)候往往會(huì)出現(xiàn)一個(gè)問(wèn)題叫丟，一動(dòng)就亂了，身法沒(méi)有了。
靜的時(shí)候可以維持正確的身法，一動(dòng)身法就忘了，注重的了外形而忽略了身法，這時(shí)候需要做到一個(gè)字即“守”——守住身法。
如何守住正確的身法
方法就是慢，用慢這個(gè)方法更大程度地守住正確的身法，如果快了容易造成身法的丟。所以，太極拳初期的訓(xùn)練一定是慢的。
慢，不是太極拳的要求，只是一個(gè)方法。通過(guò)這個(gè)方法，使我們的動(dòng)作趨于正確。
判斷太極拳的質(zhì)量，不是看快慢，太極拳也有快。用慢守住正確的身法，將纏絲的運(yùn)動(dòng)規(guī)律貫穿進(jìn)去，質(zhì)量就會(huì)不斷提高。
練好太極拳有兩個(gè)關(guān)鍵
1、站樁。
2、纏絲。
將站樁和纏絲功這兩個(gè)要點(diǎn)——也就是基本功——完美結(jié)合在一起，就是完美的太極拳。
完美，就是正確度非常高，動(dòng)作質(zhì)量非常高。講到這里，我們又回到了基本功，回到了起點(diǎn)。
很多學(xué)員會(huì)老架一路、二路、38式、56式、刀槍劍，等等。但是如果你不懂正確的身法和運(yùn)動(dòng)規(guī)律，你練的都是錯(cuò)的，就沒(méi)什么用——會(huì)的越多，錯(cuò)的越多。
太極拳不在于會(huì)多少，關(guān)鍵在于是否理解、是否掌握了身法和運(yùn)動(dòng)規(guī)律這兩個(gè)核心要領(lǐng)。學(xué)拳不看內(nèi)容學(xué)多少，而是要領(lǐng)掌握了沒(méi)有。全國(guó)各地學(xué)生來(lái)到這里，有這樣那樣的問(wèn)題，歸根結(jié)底都是基本功沒(méi)有練好。
我們一定要重視基本功的訓(xùn)練，我們把老架一路前面五個(gè)動(dòng)作學(xué)會(huì)，守住身法，守住運(yùn)動(dòng)規(guī)律，后面七十個(gè)動(dòng)作都不是問(wèn)題，我們不能動(dòng)作通完了，規(guī)律沒(méi)有找到，舍本逐末。
我們大家在今后的教學(xué)中，不僅要教學(xué)生動(dòng)作，更重要的是讓學(xué)生真正理解太極拳。要反復(fù)指導(dǎo)學(xué)員們站樁、纏絲，通過(guò)這些總結(jié)規(guī)律，帶到拳里去。一定要牢記基本功是捷徑。
基本功是前人總結(jié)出來(lái)的精華，非常有代表性的動(dòng)作。
基本功有兩個(gè)特點(diǎn)，一個(gè)是簡(jiǎn)單;另一個(gè)是規(guī)律性明顯，容易懂。
我們通過(guò)放松功，通過(guò)起式等簡(jiǎn)單動(dòng)作，可以更快的掌握身法和運(yùn)動(dòng)規(guī)律。放松是太極拳的第一要求。丹田是客觀(guān)存在，但日常又難以發(fā)現(xiàn)。因?yàn)樯钪袥](méi)有去體會(huì)它，沒(méi)有去尋找它，沒(méi)有去練習(xí)。
所以，我們一般教學(xué)，幫助學(xué)員整理拳架，重點(diǎn)到第三個(gè)金剛搗碓這十五個(gè)動(dòng)作，就足夠了。幫助大家整理規(guī)范，找到運(yùn)動(dòng)規(guī)律。整理部分太多，往往會(huì)造成大家記不清楚，學(xué)習(xí)的質(zhì)量不能保障。
下面再講一講站樁時(shí)意念的問(wèn)題。我們站樁時(shí)候，練拳的時(shí)候，你的意念在哪里呢?站樁時(shí)意念在身體里，不能跑出去。意念不是固定的，不能說(shuō)意守丹田，心不能往外面想，神不能往外面走，要回來(lái)，去感受自己的身體。
太極拳運(yùn)動(dòng)跟西方運(yùn)動(dòng)最大的差別在于你的呼吸、意念和動(dòng)作是緊密配合的。一般運(yùn)動(dòng)，走路、跑步等，都是意念和動(dòng)作分開(kāi)的。
太極拳要求神形兼?zhèn)?，?nèi)外統(tǒng)一，心中有拳，拳中有意。站樁時(shí)就是這樣子。意念在要領(lǐng)上面，位置是不斷變化的，意念時(shí)刻在感受你的身體，調(diào)整你的身體，哪里有問(wèn)題，意念就去解決哪里的問(wèn)題。
身體能否放松，身體能否平衡，呼吸能否平靜，心能否靜下來(lái)，都需要意念去解決，哪里需要就去哪里。這些做到后，產(chǎn)生氣沉丹田、上虛下實(shí)的正確感覺(jué)之后，要意念在全身——在整體，不在局部。
再往下，不需要意念，最終練到無(wú)意，有意無(wú)意是真意，最正確的是意念在有意無(wú)意之間。
剛開(kāi)始學(xué)拳的時(shí)候就是在練意念，練習(xí)感受，形成自然，形成習(xí)慣，達(dá)到神明，不需要意念，同時(shí)又處處有意念，這就是站樁時(shí)意念的運(yùn)動(dòng)過(guò)程。
太極拳的動(dòng)作要領(lǐng)
1、練拳前要做好必要的準(zhǔn)備活動(dòng)
一般來(lái)說(shuō)，練拳以清晨為宜。最好能排空大小便，喝一點(diǎn)豆?jié){、麥乳精之類(lèi)的飲料，或吃幾片餅干，但千萬(wàn)不要吃飽。
有條件的最好選擇一個(gè)清靜避風(fēng)的環(huán)境，如公園，河邊，樹(shù)林等，以保持良好的心理狀態(tài)。接著可結(jié)合散步做一些隨意的準(zhǔn)備活動(dòng)，然后靜立片刻，調(diào)勻呼吸，排除雜念，準(zhǔn)備操拳。
太極拳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，雖然在練習(xí)中感覺(jué)不到累，但是對(duì)身體的消耗量還是很大的，具有減肥的作用。
2、全身協(xié)調(diào)
身體端正自然，避免挺胸、凹肚、低頭、彎腰、弓背、突臀等現(xiàn)象;始終保持腹實(shí)胸寬狀態(tài)，使下身穩(wěn)重，上身靈活。上肢以腰為軸心，腰部松沉直豎。
動(dòng)作時(shí)眼神先行，目光要隨著主要的手轉(zhuǎn)動(dòng)而前視，停勢(shì)時(shí)目光經(jīng)食指前視，延展及遠(yuǎn)，眼神要照顧上下兩旁;頸項(xiàng)要隨目光轉(zhuǎn)動(dòng)，松豎而不僵硬;呼吸要自然，口唇自然合閉，下顎微收，用鼻子呼吸，逐漸運(yùn)用腹式呼吸。
肩要松沉，肘要松垂，腕要靈活有力，指要舒展，手臂在運(yùn)動(dòng)時(shí)要旋腕轉(zhuǎn)膀。兩腿要分清虛實(shí)，胯根松開(kāi)，膝關(guān)節(jié)始終保持微屈，動(dòng)步出腿。
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