練32式太極拳肌膚緊致光滑，面色紅潤
練32式太極拳肌膚緊致光滑，面色紅潤
不老的容顏是每個人的追求，很多女人都想保持年輕貌美，但是歲月不饒人，總會在肌膚上打下深深的烙印。而今天的主人翁黃阿姨每天練32式太極拳，實現(xiàn)了不老神話。太極拳的特點柔和，提高身體機能，下面是學習啦小編為大家整理的關(guān)于：練32式太極拳肌膚緊致光滑，面色紅潤。歡迎閱讀!
62歲黃阿姨因練32式太極拳肌膚緊致光滑，面色紅潤
黃阿姨堅持練習32式太極拳已有22年，她感慨到：“練習太極拳不僅保持我年輕的容貌，還讓我更年輕，身體也很健康，從來不知道病的感覺。”
每天早晚，在人民會堂空曠地，總能看到一位身手矯健的老人在傳授32式太極拳，一招一式瀟灑飄逸，剛?cè)岵⑴e，充滿韻律感。這位老人就是黃阿姨。
62歲的黃阿姨，臉色紅潤，容光煥發(fā)。“我看上去年輕不是化妝的，而是和我20多年來堅持練武健身有關(guān)。”她笑著說。
黃阿姨說太極拳就是我的化妝秘訣，經(jīng)常練32式太極拳讓她的肌膚更有彈性，更水靈，雖然黃阿姨已經(jīng)62歲，但是肌膚上沒有一點皺紋和色斑。
黃阿姨出生于東山島的一戶農(nóng)家，其父是當?shù)赜忻娜瓗煟?ldquo;二拇禪”絕活令人稱奇。黃阿姨從小耳濡目染，對武術(shù)產(chǎn)生濃厚興趣，要求父親也讓她學武。“女孩子學什么功夫?”在那個“功夫傳男不傳女”的年代，她的要求遭到父親回絕。
每當父親在庭院向徒弟們傳教武術(shù)時，她就躲在屋里偷看，先默默記在心里，再暗中模仿練習。她模仿能力強，不久便練就扎實的基本功。青年時期，她被選入民兵營和文宣隊，是一個能歌善舞的活躍人物。
改革開放初期，她嫁到本縣西埔村，后來被推選為西埔個私協(xié)會理事。盡管事務(wù)冗繁，但她忙里偷閑，積極組織開展文體活動。早在十多年前，她就是東山島最早引進廣場舞的“八杰”之一，對推動海島全民健身運動做出貢獻。
黃阿姨練習32式太極拳，身體各項機能得到提高，62歲的她沒有高血壓、高血脂等疾病，面色紅潤，而且氣質(zhì)非常好。
黃阿姨雖懂些武功，但以前對32式太極拳比較生疏。22年前的一天清早，她到附近廟山散步，看到一位老人在打32式太極拳，看他軀體一收一放，四肢一曲一伸，柔中有剛，引起她的興趣。從此，她每天清早都上山去“偷拳”。
2012年初夏的一天，她在縣城人民會堂前認識了她正式的32式太極拳師傅孫老。孫老曾拜名師習拳，功底深厚。經(jīng)孫老師悉心指導，加上她悟性好，勤鉆研，拳技快速提升，并掌握了多個門派32式太極拳套路。
2013年，黃阿姨參加第九屆老年人32式太極拳比賽，以爐火純青的拳藝獲得金牌;翌年，她參加漳州市第七屆農(nóng)運會民間武術(shù)比賽，參賽運動員多是青壯年，她年紀最大，在高手如林的賽場，黃阿姨若水沉靜，超常發(fā)揮，獲得南拳金牌、少林36棍二等獎、少林臥龍刀三等獎。
2013年8月，黃阿姨等人發(fā)起成立32式太極拳協(xié)會。“除非刮風下雨，不然每天早上6點和晚上8點，她都會準時趕到練習場地，為學員們輔導拳藝一兩個小時。”在場練拳的學員、退休干部謝師傅說。周日休息時，也常有人找上門向黃阿姨學拳，她總是來者不拒，百問不厭地傳教。
“堅持練習和傳授32式太極拳利己利人。”黃阿姨說，1996年她因雨天地滑不慎把脊椎骨摔折，治療4個月后落下病根，連坐著都酸痛。自從堅持練拳以后，病情逐漸好轉(zhuǎn)，現(xiàn)已基本康復。
“我是練32式太極拳的受益者。”年近五旬的頂西村農(nóng)民黃素貞說，她少年時從二樓跌下落下病根，傷痛年年發(fā)作，幾年前聽說黃阿姨義務(wù)教拳非常熱心，就拜她為師，經(jīng)過幾年練習，筋骨活絡(luò)后，病痛驅(qū)除了。
隨著人們健身意識增強，32式太極拳協(xié)會會員已達上百人。黃阿姨每天要輔導學員,還要照顧病癱在床11年的婆婆。
教拳是一件不輕松的技術(shù)活，學拳的人歲數(shù)參差不齊，領(lǐng)會能力不同，一個動作就得反復教。但她總是耐心細致，將她的拳技毫無保留地傳授給學員。
32式太極拳放松的作用
1.在競爭激烈的社會中，可以使精神上放松。緩解緊張情緒對身體的危害。
2.可以巧妙控制身體的平衡，并增加動作的敏捷性。
3.肌膚骨節(jié)處處開張以后，氣血周流無滯，氣行于骨節(jié)隙縫之中，能加強節(jié)節(jié)貫串的作用。
4.皮膚觸覺和內(nèi)體感覺的靈敏性，動作上的順遂和圓活性都能獲得高度的發(fā)展。
5.全身骨節(jié)由于放松而自然下沉，發(fā)展了下肢的支撐力，胸背、肋骨節(jié)節(jié)松下，外向前合，有助于沉氣，穩(wěn)定重心。
6.能夠發(fā)展力量和速度。因為全身處處放松了力量，才能毫無阻礙地、圓活地加快速度。
7.可以使腹式呼吸和橫膈運動不受牽制，在療病保健和技擊上，都可以發(fā)揮更大的作用。
8.放松用意的練習，有助于提高技術(shù)，提高人的情緒，增強人的自信心和力量。
練習32式太極拳要全身放松，由于意識的引導和貫注，動作會逐漸和順協(xié)調(diào)，屈伸旋轉(zhuǎn)自如，久而久之，手臂極為綿軟而又極為堅硬，全身極為輕靈而又極為穩(wěn)重，這就是積柔成剛。
使動作出現(xiàn)似松非松、剛?cè)嵯酀?，也就是肌肉放松和收縮更多交叉進行。32式太極拳在螺旋式、抽絲式的身手腿旋轉(zhuǎn)運動時。
全身各部分肌肉總是交叉著一松一緊的，由于放松的意識在支配著肢體，因此，即使是絞緊的肌肉也不是僵硬的，而是富于彈性與韌性的。
由于32式太極拳的特點是“柔中寓剛”，在實際運動過程中，放松的時間多于收縮的時間。就是說，每式的運轉(zhuǎn)過程是輕松的，到定式時是沉著的、貫勁的。
32式太極拳的動作始終是螺旋式、抽絲式的內(nèi)外協(xié)調(diào)運動，使全身各部位圓活無滯、富于彈性和韌性，所以能隨時靈活地集中于某一點，從而能發(fā)展力量和速度，如拳論中所說的“動急則急應，動緩則緩隨”，靈活變化，周身一家，發(fā)力完整一氣。
32式太極拳的動作要領(lǐng)
虛領(lǐng)頂勁
頭頸似向上提升，并保持正直，要松而不僵可轉(zhuǎn)動，勁正直了，身體的重心就能保持穩(wěn)定。
含胸拔背、沉肩垂肘
指胸、背、肩、肘的姿勢，胸要含不能挺，肩不能聳而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。
手眼相應，以腰為軸，移步似貓行，虛實分清
指打拳時必須上下呼應，融為一體，要求動作出于意，發(fā)于腰，動于手，眼隨手轉(zhuǎn)，兩下肢弓步和虛步分清而交替，練到腿上有勁，輕移慢放沒有聲音。
意體相隨，用意不用力
切不可片面理解不用力。如果打拳時軟綿綿的，打完一套拳身體不發(fā)熱，不出汗，心率沒有什么變化，這就失去打拳的作用。
正確理解應該是用意念引出肢體動作來，隨意用力，勁雖使得很大，外表卻看不出來，即隨著意而暗用勁的意思。
意氣相合，氣沉丹田
就是用意與呼吸相配合，呼吸要用腹式呼吸，一吸一呼正好與動作一開一合相配。
動中求靜，動靜結(jié)合
即肢體動而腦子靜，思想要集中于打拳，所謂形動于外，心靜于內(nèi)。
式式均勻，連綿不斷
指每一指一式的動作快慢均勻，而各式之間又是連綿不斷，全身各部位肌肉舒松協(xié)調(diào)而緊密銜接。
打32式太極拳要求松靜自然，這使大腦皮層一部分進入保護性抑制狀態(tài)而得到休息。同時，打拳可以活躍情緒，對大腦起調(diào)節(jié)作用，而且打得越是熟練，越要“先在心，后在身”，專心于引導動作。
這樣長期堅持，會使大腦功能得到恢復和改善，消除由神經(jīng)系統(tǒng)紊亂引起的各種慢性病。32式太極拳要求“氣沉丹田”，有意地運用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利于改善呼吸機能和血液循環(huán)。
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