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練習(xí)太極健腦壯碩頸功

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練習(xí)太極健腦壯碩頸功

  健腦壯碩頸功,屬于太極拳內(nèi)功中的一種拳法,它有保健腦部、強(qiáng)壯頸部的功效,能有效防治頸椎病、頸肩不適等疾病。如何練習(xí)這好處多多的健腦壯碩頸功呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:練習(xí)太極健腦壯碩頸功。歡迎閱讀!

  練習(xí)太極健腦壯碩頸功

  我們在練習(xí)健腦壯碩頸功之前,要做好熱身運(yùn)動,還要摒棄思想上的雜亂,要做到心思澄明透徹,心無旁騖。

  (1)無極靜樁

  練功者面南背北端坐,雙手自然放于兩膝上,掌心向下,兩腳腳尖微向內(nèi)扣,全身放松。然后,雙手緩緩上起,抬至與肩同高后兩手手心翻轉(zhuǎn),掌心相對,松肩沉肘,含胸拔背。

  (2)太極開合

  雙手緩緩開合拉氣或旋轉(zhuǎn)揉氣,意將天地精華之氣收入雙掌之中,至雙掌間有拉不開合不攏之“渾元?dú)?rdquo;感時即“得氣”。呼吸要求細(xì)長勻緩、逆腹式。

  (3)捧氣貫頂

  做到這邊動作,可以稍微休息一下,并不是讓你停止練習(xí)開始走動,而是可以維持上面的動作來調(diào)節(jié)自己的呼吸和心態(tài),再接著下面的練習(xí)。

  接上勢,雙手將精氣捧起,從前發(fā)際上梳,貫至后發(fā)際;再從后發(fā)際沿后頸部貫至兩肩;最后兩手自然下垂、指尖向下,意將頭頸部之病氣從指尖瀉入地下,同時口中輕發(fā)“噓”音。連做9次。

  (4)抱頭推山

  接上勢,雙手十指交叉,放于后頸部,以掌根夾住頸部肌肉,適度用力提拉、按壓36次。

  (5)三鼓齊鳴

  接上勢,兩手掌心捂住耳孔,食指叩擊腦部36次,此時耳中即有鳴鼓之聲。叩擊完畢兩手向兩側(cè)猛然松開。

  (6)抻筋拔骨

  雙手緩慢的放在膝蓋上,頭部和頸部自然而然的向上抻拔,這時候,肩膀要很放松的下沉。動作維持三分鐘左右。

  (7)青龍出首

  接上勢,頭向左右兩側(cè)緩緩搖擺至最大限度,做9次。

  (8)周身拍打

  緩慢起身,雙手依次從頭至足適度用力拍打。注意拍打的順序是先上后下、從左至右、由前至后,周身俱要拍打到。

  (9)甘露沐浴

  松靜站立,兩手從身體兩側(cè)緩緩上起,兩臂伸直,然后從頭頂上方向下緩緩按至小腹部。意念將天上之甘露接下,如淋浴般將身體內(nèi)外的病濁之氣洗刷得干干凈凈。此勢連做9次。最后雙手緩緩交疊置于小腹部下丹田部位,男左手在內(nèi),女反之。靜養(yǎng),收功。

  收功后搓手,干浴面,鼓漱,干梳頭各36次。

  練習(xí)太極健腦壯碩頸功注意事項

  1.練功的地點適宜在空氣清新、環(huán)境幽雅的室內(nèi)外。

  2.抻筋拔骨即頭頸部在向上抻拔的同時,從肩部以下向下松沉。為更好地體會“氣向下沉”的感覺,可慢慢地深呼氣,仔細(xì)體會自身的氣隨呼氣呈漣漪狀向腹部(下丹田)蕩下去的舒適感覺。抻筋拔骨時不要用僵力,要出于自然。

  3.鼓漱就是做干漱口動作,一般漱36次左右,將口中津液分3口緩緩咽入腹中,意將精、氣、神三寶收聚入丹田。

  4.做青龍出首時,可按各人的適應(yīng)程度,感到睜眼做舒服就睜眼,反之亦然。但要注意,青龍出首需極緩慢地?fù)u擺頭頸部,并使之盡量向左右兩側(cè)抻拔。

  5.做太極健腦壯碩頸功時一般不會出現(xiàn)自發(fā)動功,若偶爾出現(xiàn),可用雙手拇指按揉太陽穴片刻,再用空心掌輕叩頭頂百會穴數(shù)次即可消除。

  6.練完功后脖子出汗時,先用干毛巾拭干脖子上的汗,再用熱毛巾敷后頸部,療效會更加明顯。

  7.可以在舒緩柔和令人心情愉快的音樂伴奏下練功。

  8.此功1天宜做2—4次。一般練完1次約需30分鐘。早晚練功較好,但平時只要有空閑,能夠松靜下來,就可以練習(xí),不必拘泥時間。

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