女人常練太極可以減肥
女人常練太極可以減肥
婀娜多姿的身材是每個女人的夢想，減肥是女人每天必做的事。怎么減肥最快最有效呢?我們今天帶各位愛美女士學習太極減肥，每天練習一小時，效果天天見下面是學習啦小編為大家整理的關于：女人常練太極可以減肥。歡迎閱讀!
女人常練太極可以減肥
太極減肥——女人這樣呼吸輕松減肥瘦身
市場上有很多減肥產品，有的產品服用后能見到效果，但是反彈起來比原先還要胖，而且還會增加肌膚皺紋，而太極減肥是一種純天然的瘦身運動。
胖的人最適宜的減肥運動是有氧運動,“有氧運動”這個詞是由美國運動生理學家博士首先發(fā)明的。
他發(fā)現(xiàn)人在運動健身時,肺部會吸人更多的氧氣,再由心臟、血管輸送到身體的各部分,特別是正在運動中的肌肉中去。有氧運動的主要目的是,加快心跳,提高心率,使心臟得到鍛煉,這就是在美國把有氧運動也叫做“心血管運動”的原因。
太極拳是一項有氧代謝運動，在練習中，身體會出大量的汗液，加快脂肪燃燒，脂肪會隨著汗液一起排出體外。
有氧運動的特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時間長。有氧運動可以說是消耗能量和體內多余脂肪的重要手段之一。有氧運動里最具有中國特色的是太極拳。
太極拳動作每小時可消耗大卡熱量,被稱為“不流汗的減肥”運動太極拳對談“肥”色變的多數(shù)美國人,有著不可抗拒的吸引力。
絕大多數(shù)運動都是消耗能量的運動,而太極拳則是以最小的消耗去補充最大能量的運動。太極拳是經(jīng)系統(tǒng)與運動系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)充分協(xié)調的全身運動。如今,“有氧運動”正越來越受青睞。
太極減肥將是未來人類減肥運動，太極拳不僅能減肥瘦身，還是一款天然的化妝品，增強女士肌膚彈性，淡化色斑，提高女人的氣質。
因其具有塑身、減壓、美容、治病等功效,所以成為不少“白領族”的首。對于壓力大的白領,特別是女性來說,有氧運動是更適宜的一種運動。
很白領經(jīng)常加班加點工作,忙了一天之后,如果下了班還要繼續(xù)到跑步機上瘋狂跑上四十分鐘或者一個小時,對身體傷害非常大,身體負擔很重。而這時候做一些“有氧運動”—太極拳—能夠使人的心情從焦躁變得安靜。
太極拳的呼吸方式是特殊方式,即逆腹式呼吸,可促使呼吸效率提高。特點是緩、勻、細、長、深、足。在練的過程中始終是“胸寬腹實”,有心曠神怡的舒適感,自然形成了逆腹式呼吸,使肺泡充分得到吐納。
逆腹式呼吸可加強肺泡的壓力,同時由于呼吸緩慢深長,最大幅度地攝人氧氣,這樣就有條件把體內的脂肪轉換成糖分消耗掉,從而加強人體的脂肪代謝,起到減肥健美的作用。
另外,太極拳是一個對拉拔長的運動,使肌肉和肌鍵不斷地拉長而增加彈性,從而達到“寧要筋長一分,不要肉長一寸”的減肥健身的功效。
太極拳一套慢架子分鐘練下來,即使是大汗淋漓,也一點不覺得累,反而覺得步履輕靈,通體舒泰,心情舒暢,精神百倍。尤其稱奇的是體重和腰圍在不經(jīng)意間下降,不刻意減肥,卻能收到好的減肥效果。
太極拳動作均要求有開胯和合胯的變化,經(jīng)常鍛煉,有利消除下腹部的脂肪,增加下腹部及腹股溝附近的肌肉力量。促進腸胃蠕動,消耗脂肪,排除糟粕,除去贅肉,增加肌力,起到減肥之效。
同時全面改善人體運動、呼吸、消化、循環(huán)等各個系統(tǒng)的功能,從而收到養(yǎng)心健體、祛痛延年的功效,使人健壯的同時達到精力旺盛、體態(tài)輕盈。
減肥運動,如果出現(xiàn)明顯的心慌、氣短、心口發(fā)熱、頭暈、大汗、疲憊不堪的癥狀時,表明運動超限如果是輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗,這表明運動適量。
太極拳運動強度適中,使心跳平穩(wěn),呼吸勻長,微血管擴張。同時腺體分泌增加,增強胃腸蠕動,有利于食物的消化和吸收。運動過后會感覺全身輕松、精力充沛,看上去有一種健康之美。
太極拳是一種特殊的運動,其柔中有剛,陰陽結合。太極拳還可改善神經(jīng)系統(tǒng),最重要的是使平衡功能得以改善,比如走路被絆了一下也不會跌跤。太極拳運動富有節(jié)奏與韻律,平時人們鍛煉時配上音樂,樂趣無窮。
從各種運動能夠習練的時間來看,太極拳陪伴人們的鍛煉時間最長。差不多所有體育運動都受年齡的限制而呈現(xiàn)出階段性的特點,但太極拳不同,男女老幼、身強體弱者都適宜,又安全而不會出偏差。
若能從兒童時期就學會,則可以一直伴隨終生,并且會越練興趣越大,情緒越高,功夫越深。太極拳不追求更高、更快、更強,而是要求柔和、緩慢、安舒、自然,不要勉強,不要拙力,不要超越生理極限，順其自然。
可以說,太極拳是最科學的、最佳的減肥運動朋友們,如果您想運動減肥,早日行動起來吧!
太極減肥瘦身效果怎么樣
1、破壞吸收多于脂肪
太極拳在練習的過程中肌體需要吸收大量的營養(yǎng)來維持身體的需要，通過太極拳的練習可以直接破壞多余的脂肪組織進而吸收轉化為能量以供身體所須。
2、加快血液淋巴循環(huán)
由于在太極拳的練習過程中大量的出汗、呼吸的加深、胃腸蠕動的加快可使血液及淋巴液加速循環(huán)，從而使減肥過程中分解、液化的脂肪成分通過汗腺、呼吸、排便等進行排出體外，達到了減肥的效果。
3、可調節(jié)內分泌失調
調節(jié)內分泌失調在減肥過程中意義深遠，許多肥胖者因種種原因造成不同程度的內分泌失調，通過太極拳的練習使陰陽調和、經(jīng)絡暢通、新陳代謝加快，激素代謝基本趨于正常水平，體重就會迅速減下來。
4、疏通經(jīng)絡陰陽平衡
長年累月地持之以恒練習太極拳可使周身經(jīng)絡通達氣血暢通達到陰陽平衡。中醫(yī)學認為“陰平陽秘精神乃至”，氣血經(jīng)絡暢達陰陽平衡，在加上針對不同的患者不同的部位采取不同的練功方法從而達到減肥的目的。
太極減肥經(jīng)典姿勢
太極站樁
雙手自然抱住肚臍下三寸小腹丹田，用意念想著丹田，入靜，吐故納新。
太極推手
身體穩(wěn)如泰山，動作變化自如，控制對方的四肢，來留去送，收放自如。
太極獨立
增強大腦神經(jīng)的控制力，強化四肢肌肉，呼吸自然，心如止水。
太極跌叉
雙腿打開與身體呈90°，立身中正，增強下肢的韌帶力量，促進血液循環(huán)。
太極控腿
控制身體平衡，使四肢控制自如，收放自如。
太極盤步
加強腿部力量，伸展韌帶，加強腳踝的力量。
太極靜功
意念集中，體驗心境，意守丹田，調身調心。
太極抱球
動作曲而不直，直而不僵，控制身體陰陽二氣，控制丹田真氣。
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