女人練太極拳如何扭屁股
女人練太極拳如何扭屁股
愛美是女人的天性，如今市面上有很多美容的方法，但是頻頻被曝光，太極養(yǎng)生是女人的天然美容產(chǎn)品。女人通過太極拳自學(xué)教程里的扭屁股，可以達到美容養(yǎng)顏，更能長壽防癌癥。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：女人練太極拳如何扭屁股。歡迎閱讀!
女人練太極拳如何扭屁股
女人扭屁股如何扭出健康來呢?這是我們今天要學(xué)習(xí)的內(nèi)容，臀部運動可以帶動腹部運動，女人的腹部是最金貴的，女人練太極拳扭扭屁股便能扭走多種疾病。
半蹲
挺胸、挺腰、收腹，雙腳打開與肩齊寬，腳尖向外打開四十五度。慢慢盡力下蹲，然后慢慢變成直立姿勢。此動作可做十五次，大腿和臀部會有微微發(fā)酸的感覺。做半蹲動作時，身體重心要向后靠攏，同時用力夾緊臀部。
弓步
挺胸、挺腰、收腹，雙手叉腰，右腿先前跨出一大步(感覺大腿內(nèi)側(cè)有拉伸感)接著收回右腿，接著換左腿重復(fù)相同的動作。
女人臀部的形狀影響到一個女人的外觀，翹臀可以提高女性氣質(zhì)，還能讓女性更健康，由于辦公化的到來，很多女人屁股都有多余的脂肪，女人練太極拳扭屁股便能甩掉脂肪。
動作可做十五次，大腿和臀部會有微微發(fā)酸的感覺。做弓步動作的時候重心應(yīng)該放在兩腿之間，同時用力收緊臀部和腰腹，這樣才可以保持身體平衡。
后踢
挺胸、挺腰、收腹，雙手可扶著椅子作支撐，然后將左腿繃緊，向后踢，會感覺臀部夾緊，這個動作既可以減掉臀部贅肉，而且還會讓臀部變得非常挺翹。此動作可做十五次，做后踢動作的時候要用力收緊臀部和腰腹，這樣才可以保持身體平衡。
后踢動作躺在床上也可以做，趴在床上，將雙腿伸直，然后向后將左腿微微抬起，會感覺臀部的緊繃，然后放下，反復(fù)作此動作，累了之后就換另一只腳重復(fù)上述動作。
女人練太極拳可以預(yù)防癌癥，正是太極拳的扭臀運動，能調(diào)節(jié)女人內(nèi)分泌紊亂，有效預(yù)防子宮癌、乳腺癌等女性高發(fā)疾病。
女人練太極拳扭掉屁股贅肉，預(yù)防癌癥
1、平躺在床，將雙腿彎曲，然后收腹，并且將腹部向上挺，知道感覺大腿肌肉和臀部都處于收緊的狀態(tài)為止，堅持五秒之后放下，此動作最少做20次。
2、跪在床上，一只腿支撐身體，同時向上舉起另一只腿，然后將舉起的腿放下，坐滿20之后換另一只腿繼續(xù)相同動作。
3、仰躺在床，將手腳都伸直，然后慢慢抬起并攏的雙腿，知道雙腿和床面成直角之后再將腿方向，此動作重復(fù)20次。做這個動作的時候，臀部要貼近床面，同時膝蓋要筆直不可彎曲，而且手臂和肩膀要處于放松狀態(tài)，不可用力。
4、跪在床上，打開雙手與肩齊寬，將雙手放在床面，將右腿的膝蓋向胸部盡量的貼近五秒鐘后放下來，此動作做20次后換另一只腿。做此動作的時候大腿和小腿要呈九十度才可以。
練太極拳長壽防癌癥原理
太極拳的運動特點中正安舒、輕靈圓活、松柔慢勻、開合有序、剛?cè)嵯酀瑒尤?ldquo;行云流水，連綿不斷”，這種運動既自然又高雅，可親身體會到音樂的韻律，哲學(xué)的內(nèi)涵，美的造型，詩的意境。在高級的享受中，使疾病消失，使身心健康。
打太極拳要求松靜自然，這使大腦皮層一部分進入保護性抑制狀態(tài)而得到休息。同時，打拳可以活躍情緒，對大腦起調(diào)節(jié)作用，而且打得越是熟練，越要“先在心，后在身”，專心于引導(dǎo)動作。
這樣長期堅持，會使大腦功能得到恢復(fù)和改善，消除由神經(jīng)系統(tǒng)紊亂引起的各種慢性病。
太極拳要求“氣沉丹田”，有意地運用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利于改善呼吸機能和血液循環(huán)。通過輕松柔和的運動，可以使年老體弱的人筋絡(luò)舒暢，新陳代謝旺盛，體質(zhì)、機能得到增強。
太極拳近百年來所以在國內(nèi)外逐漸得到推廣，就是因為它具有防病治病的功用，對神經(jīng)衰弱、 心臟病、 高血壓、肺結(jié)核、氣管炎、潰瘍病等多種慢性病都有一定預(yù)防和治療作用。病情嚴(yán)重的患者，要在醫(yī)務(wù)人員指導(dǎo)下進行鍛煉。
女人打太極拳對身體的五大好處
(1)調(diào)整大腦皮層的興奮和抑制過程
緩解現(xiàn)代生活中由于精神過度緊張所引起的"城市文明病"，如神經(jīng)衰弱、抑郁癥、功能性胃腸病等。這是因為太極舉動作連貫、弱韌、緩和、輕靈，練拳時，全身各部位肌肉都需要放松，此時，身體感到輕松、舒暢，致使大腦得到休息。
此外，太極拳強調(diào)“用意不用拙力”，動作要以意命力引導(dǎo)，安詳中全神貫注，這樣神經(jīng)系統(tǒng)的興奮抑制過程才能獲得更好的調(diào)整。
(2)有助于保持心血管系統(tǒng)健康，預(yù)防高血壓和動脈硬化
練拳時，全身肌肉放松并引起血管放松，從而促使腹壓不斷改變，從而促使下肢及腹部的血液回流入右心房，加強了心肌的營養(yǎng)，也防止了因血流不暢引起的血管硬化。常打太極拳的人患高血壓及動脈硬化疾病的較少。
據(jù)一項調(diào)查，把打太極拳的人和不打太極拳的人分為兩組，太極拳組平均血壓為134。1/80。8mmHg;動脈硬化率，太極拳組是39.5%，對照組是46.4% 。
(3)有助于骨骼、肌肉和關(guān)節(jié)組織的健康
太極拳是“動無有不動”的全身性運動，全身各大小肌群和關(guān)節(jié)都參加活動，因此長期練習(xí)有助于使關(guān)節(jié)運動靈活，改善關(guān)節(jié)韌帶彈性，增強肌肉堅韌和伸縮力。舉例說明，太極拳組發(fā)生脊柱畸形的有25.8%，對照組為47.2%。
兩組人員腰椎活動的幅度也有很大差異，太極拳組人員彎腰時手能觸地者占77.4%;對照組只有16.6%。最近，美國科學(xué)家的一項調(diào)查結(jié)果指出，常練太極拳的老人的摔倒和骨折率都遠低于不練拳的老人，他們認(rèn)為，太極拳有預(yù)防和延緩骨質(zhì)疏松的作用。
(4)太極拳對改善呼吸及消化系統(tǒng)有良好作用
經(jīng)常打太極拳者，胸部呼吸順暢，膈肌有力，肺瘀血的發(fā)生，對老年人易發(fā)生的肺部感染性疾病有很好的預(yù)防作用。
太極拳運動中腰部動作多，它能活躍腹腔的血液循環(huán)，促進胃暢蠕動。此外，太極拳的呼吸動作對胃暢起著機械刺激的作用，能改善局部循環(huán)，促進消化，預(yù)防便秘。
(5)太極拳動作復(fù)雜，剛?cè)嵯酀?，綿綿不斷，能很好地培養(yǎng)人體動作的協(xié)調(diào)性和平衡性
“太極拳好”，真是健身一寶。美國科學(xué)家研究得出結(jié)論，常練太極拳，可降低血壓。
中醫(yī)學(xué)家研究得出結(jié)論：常練太拳，可以健腎，延年益壽。美國有一位太極拳愛好者，高興地發(fā)表文章說“打太極拳治好了我的癌癥”。
女人練太極拳提臀方法
太極拳是中華武術(shù)的結(jié)精，是我國寶貴的傳統(tǒng)文化遺產(chǎn)。它以其獨特的運動方式和風(fēng)格譽滿武壇。在陳式太極拳發(fā)展傳習(xí)過程中，歷代拳家對周身各部位均有嚴(yán)格的要求。
首先咱們從“泛”和“翹”來學(xué)習(xí)。泛指泛舟、泛泛等，均指微微、一點點、微不足道沒有施加外力之意;而翹即向上、努力向上、高高翹起等，即有外力所致。
太極拳對臀部的要求是要“泛”。陳鑫在《太極拳圖說》中，曾多次提出臀部要“泛起”，要“翻起”。
太極拳不僅能改變你的命運，還能讓你富貴長命，保持你年輕貌美的容顏，同時還能預(yù)防衰老，練太極拳的女性美麗與幸福雙豐收。
他說：“屁股泛不起來，不惟前襠合不住，即上體亦皆扣合不住。”在塌腰、合腹、開胯、圓襠的配合下，臀部向后微泛，有利中氣貫于脊中，有利于腰勁、襠勁、腿勁的運用。泛臀絕不是撅屁股，不是突臀。
泛臀是塌腰、合腹、圓襠、開胯、合膝的必然結(jié)果。“前襠合住，后臀自然翻起”。有的太極學(xué)派提出了“斂臀”，就是臀部微向里收的要求。
斂臀固然可以防止撅屁股的毛病，但是，如果只注意臀部向里收斂，則前襠大開，后襠夾住，襠勁不能開圓，這會影響身體轉(zhuǎn)動的靈活性。
在練習(xí)時，要求上體自然正直的同時去尋求脊椎中自然的生理彎曲(既：頸曲、胸曲、腰曲和骶曲)。對于臀部，正是骶髂所在位置，也就是屁股、臀部、臀大肌，必須向外自然而然“泛”且有向下沉才對。
也就是頭部向上領(lǐng)起，臀部(骶髂)向下下沉，兩者形成對拉。何為“自然”?也就是不用給臀部施加任何方向的力就是自然，亦如直坐板凳上臀部肌肉外翻之狀。反之就會出現(xiàn)加力于“命門”產(chǎn)生腰疼、屁股用勁，嚴(yán)重者會出現(xiàn)腰椎間盤外脫等病理現(xiàn)象。
有的拳家講命門要外凸，就把臀部向內(nèi)收，并說臀部要內(nèi)斂，而不顧及“泛臀”，其不甚理解太極拳之精要，片面認(rèn)為屁股內(nèi)斂命門就突出來了，實乃可笑。
命門外凸并不是指有形之命門一定要向外突出，而是內(nèi)氣充實、進而鼓蕩后充斥至命門，產(chǎn)生的內(nèi)氣充盈向外鼓蕩的一種感覺。太極拳講氣沉丹田、丹田飽滿等等，那么怎樣才能做到氣沉丹田呢?只有屈膝、松垮、園襠、泛臀了，丹田才能充盈飽滿。
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