男人常練東岳太極拳肚子想不小都難
男人常練東岳太極拳肚子想不小都難
啤酒肚不僅影響男性的身材，還會(huì)給男人的健康帶來隱患。而練東岳太極拳男人想不瘦都難，太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)對(duì)腹部起著按摩甩脂作用，下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：男人常練東岳太極拳肚子想不小都難。歡迎閱讀!
男人常練東岳太極拳肚子想不小都難
男人練東岳太極拳是最健康的減肥方式，通過練習(xí)東岳太極拳可以甩掉啤酒肚，同時(shí)還能鍛煉身體肌肉，減少體內(nèi)垃圾。
要按照常規(guī)的東岳太極拳套路來練，效果不會(huì)像我們想象的那么好。這是為什么呢?首先我們說一下東岳太極拳的特性，東岳太極拳主要以“養(yǎng)”為主，是在養(yǎng)我們體內(nèi)的“真氣”。
那怎么才能消耗我們外部的脂肪贅肉呢?那只能是多練，練出大量的汗來消耗我們的脂肪、贅肉。
東岳太極拳是一項(xiàng)有氧代謝運(yùn)動(dòng)，在練習(xí)時(shí)，身體會(huì)排出很多汗液，汗液中不僅有脂肪，還有很多毒素，可增強(qiáng)身體免疫能力。
這時(shí)候可能有人會(huì)說了，那干脆我們還是做一些激烈的運(yùn)動(dòng)或做高溫運(yùn)動(dòng)吧，這樣出汗會(huì)快一些，減肥的速度也快。激烈運(yùn)動(dòng)或高溫運(yùn)動(dòng)主要以消耗為主，不光消耗了我們的脂肪，還消耗了我們體內(nèi)的“真氣”。
東岳太極拳減肥的九個(gè)動(dòng)作
預(yù)備式
1.雙龍出水
2.抱虎推山加肘
3.青龍彈爪
4.兩耳聽風(fēng)
5.仙人脫衣
6.金魚戲水
7.螺旋拳下勢
8.腦后摘巾
9.插花蓋頂
收勢
練東岳太極拳減肥的好處
1、練東岳太極拳減肥要達(dá)到一定運(yùn)動(dòng)量，一般在1到2小時(shí)左右才有好的效果，太極，就是長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)中消耗脂肪，強(qiáng)度的大小決定減肥的效果。
2、放松不等于松懈，而是在身體自然活動(dòng)或穩(wěn)定的情況下，使某些可能放松的肌肉、關(guān)節(jié)做到最大限度的放松，動(dòng)作時(shí)避免使用拙力和僵勁，太極要求上體正直、安舒，不要前俯后仰或左右偏鈄，兩臂該圓的就要圓滿，腿該屈的就必須屈到所要求的程度。
3、簡單的太極減肥動(dòng)作，在剛開始練習(xí)的時(shí)候可能會(huì)有一些肌肉的酸痛，但是在以后慢慢的練習(xí)中會(huì)有格外的感受。因?yàn)樘珮O減肥動(dòng)作比較有特殊性，不僅僅可以鍛煉肌肉還能提升身體新陳代謝，加強(qiáng)血液和淋巴的血液循環(huán)，真正的實(shí)現(xiàn)減肥。
4、經(jīng)典太極瘦身姿式。
太極站樁
雙手自然抱住肚臍下三寸小腹丹田，用意念想著丹田，入靜，吐故納新。
太極推手
身體穩(wěn)如泰山，動(dòng)作變化自如，控制對(duì)方的四肢，來留去送，收放自如。
太極獨(dú)立
增強(qiáng)大腦神經(jīng)的控制力，強(qiáng)化四肢肌肉，呼吸自然，心如止水。
太極跌叉
雙腿打開與身體呈90°，立身中正，增強(qiáng)下肢的韌帶力量，促進(jìn)血液循環(huán)。
太極控腿
控制身體平衡，使四肢控制自如，收放自如。
太極盤步
加強(qiáng)腿部力量，伸展韌帶，加強(qiáng)腳踝的力量。
太極靜功
意念集中，體驗(yàn)心境，意守丹田，調(diào)身調(diào)心。
太極抱球
動(dòng)作曲而不直，直而不僵，控制身體陰陽二氣，控制丹田真氣。
東岳太極拳調(diào)節(jié)身體
1、改善神經(jīng)系統(tǒng)
神經(jīng)系統(tǒng)的作用是調(diào)節(jié)全身各器官功能活動(dòng)、保持人體內(nèi)部的完整統(tǒng)一，以適應(yīng)外部環(huán)境的變化需要。
東岳太極拳通過意念和呼吸與動(dòng)作配合，促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞的功能完善，使人體神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制過程得到協(xié)調(diào)，對(duì)精神創(chuàng)傷、神經(jīng)類疾病，如神經(jīng)衰弱、失眠、高血壓等有較好的防治作用。
2、增強(qiáng)心臟功能，改善循環(huán)系統(tǒng)，擴(kuò)大肺活量
心臟病是世界第一號(hào)殺手，目前西醫(yī)對(duì)這種疾病還沒有特效的治療方法，練習(xí)東岳太極拳能預(yù)防心臟病，這是因?yàn)闁|岳太極拳不同于其他運(yùn)動(dòng)。
它動(dòng)作舒展緩慢，全身肌肉放松，使心臟得到充足供血，但又不會(huì)加快心律，加重心臟的負(fù)擔(dān)。
東岳太極拳通過緩慢、細(xì)長、均勻的腹式呼吸，使人體肺部的氧氣充足，腸胃得到蠕動(dòng)鍛煉，增強(qiáng)消化和排泄機(jī)能，所以經(jīng)常鍛煉東岳太極拳，對(duì)心臟病、肺病、胃病、便秘、痔瘡等有防治作用。
3、提高人的平衡能力，防止骨質(zhì)疏松
老年人常見的意外事故之一是失去平衡摔倒而導(dǎo)致股骨頸骨折，為什么會(huì)有這個(gè)結(jié)果呢?這是因?yàn)槔夏耆说墓趋棱}質(zhì)減少，骨質(zhì)疏松而致。
東岳太極拳運(yùn)動(dòng)中，有一部分動(dòng)作專門練習(xí) 平衡能力的，練習(xí)者的平衡能力得到充分的鍛煉。練習(xí)東岳太極拳時(shí)，常常一條腿支撐了全身的重量，腿部受力增加，骨質(zhì)的含鈣量也會(huì)增加，骨骼就變得很堅(jiān)固了。所以經(jīng)常練習(xí)東岳太極拳的人不容易會(huì)摔跤和骨折。
4、具有健美作用
東岳太極拳的頂懸、沉肩墜肘、含胸拔背、松腹開胯、斂臀等身法要求，加上在練習(xí)時(shí)的腰部旋轉(zhuǎn)，使練習(xí)者的全身肌肉得到充分鍛煉，保持良好的體型。
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