女人習(xí)練二十四式太極拳的好處
女人習(xí)練二十四式太極拳的好處
太極拳是中國傳統(tǒng)武術(shù)，當(dāng)今人們修煉太極拳可健身，也可養(yǎng)生，女人練習(xí)二十四式太極拳有哪些好處?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：女人習(xí)練二十四式太極拳的好處。歡迎閱讀!
好處一、女人經(jīng)期練二十四式太極拳可減輕痛經(jīng)
痛經(jīng)是女性的常見問題，特別是現(xiàn)代社會生活習(xí)慣，很多女人在經(jīng)期疼痛感非常強(qiáng)，讓人難以忍受，經(jīng)研究，練二十四式太極拳可減輕癥狀。
原發(fā)性痛經(jīng)是婦科常見病，在女大學(xué)生中發(fā)病率較高。目前，治療原發(fā)性痛經(jīng)主要采用藥物療法，但西藥副作用大，中藥用藥較麻煩等，尋求新的治療途徑十分必要。
本研究的目的是以二十四式太極拳作為運(yùn)動處方治療女大學(xué)生原發(fā)性痛經(jīng)，消除或減輕患此病女大學(xué)生的痛苦和不便，提高其生活質(zhì)量，使她們能順利完成學(xué)業(yè)，并探討太極拳減輕痛經(jīng)的療效及相關(guān)機(jī)制。
痛經(jīng)是一件非常痛苦的事，女人在經(jīng)期已經(jīng)很痛苦，如果再有痛經(jīng)問題，對女性身體帶來的傷害非常大，因此，做一個健康女人要杜絕痛經(jīng)。
對女生進(jìn)行隨機(jī)抽樣問卷調(diào)查，共發(fā)放問卷200份，回收195份，根據(jù)自愿的原則，選出完全符合原發(fā)性痛經(jīng)診斷條件且無太極拳鍛煉經(jīng)歷的女生12人。
在正常學(xué)習(xí)和生活條件下，進(jìn)行為期3個月經(jīng)周期的二十四式太極拳鍛煉干預(yù)，運(yùn)動時心率控制在110～120次/分鐘，每天一次，每次1小時，共計3個月經(jīng)周期的鍛煉。初學(xué)及月經(jīng)來潮時采用自然呼吸，動作熟練后采用順腹式呼吸。
實驗前后檢測下列指標(biāo)
?、偻唇?jīng)程度得分
依據(jù)中華人民共和國衛(wèi)生部制定發(fā)布的《中藥新藥臨床指導(dǎo)原則》中關(guān)于痛經(jīng)程度評定標(biāo)準(zhǔn)，對治療前后的痛經(jīng)程度進(jìn)行評分，采用問卷調(diào)查法進(jìn)行評定。
練二十四式太極拳可以疏通經(jīng)絡(luò)，幫助女性排除體內(nèi)淤血，同時還能排除體內(nèi)毒素，二十四式太極拳還女性健康。
?、谘毫髯儗W(xué)指標(biāo)
全血低切粘度、全血高切粘度、紅細(xì)胞壓積、血漿粘度、紅細(xì)胞聚集指數(shù)。
?、劢?jīng)血前列腺素PGF2a含量
采用酶聯(lián)免疫法測定。
?、芮榫w心理因素
抑郁、焦慮因子。
用spss16.0數(shù)據(jù)統(tǒng)計軟件處理與分析數(shù)據(jù)
(1)女大學(xué)生原發(fā)性痛經(jīng)患者經(jīng)期全血低切粘度、全血高切粘度、紅細(xì)胞壓積、血漿粘度、紅細(xì)胞聚集指數(shù)、前列腺素PGF2a含量、抑郁、焦慮因子等與痛經(jīng)程度評分之間存在正相關(guān)(r分別為0.32、0.41、0.18、0.67、0.77、0.62、0.26、0.37)，提示這些因素是影響原發(fā)性痛經(jīng)的因素。
其中，血漿粘度、紅細(xì)胞聚集指數(shù)、前列腺素PGF2a含量與痛經(jīng)程度呈中度相關(guān)，且具有顯著性意義(p<0.05或p<0.01)，提示其與痛經(jīng)關(guān)系密切。
(2)通過3個月經(jīng)周期時間的二十四式太極拳鍛煉，受試者痛經(jīng)癥狀積分明顯降低，差異具有非常顯著性意義(p<0.01)。提示太極拳鍛煉能有效改善痛經(jīng)癥狀。
(3)實驗后受試者血液流變學(xué)中全血低切粘度、全血高切粘度、血漿粘度、紅細(xì)胞壓積及紅細(xì)胞聚集指數(shù)五項指標(biāo)均有明顯降低，差異具有顯著性意義(p<0.05或p<0.01)。提示太極拳能有效改善痛經(jīng)患者的血液循環(huán)。
(4)實驗后受試者經(jīng)血前列腺素PGF2a含量較實驗前明顯降低，差異具有顯著性意義(p<0.05)。太極拳鍛煉能降低經(jīng)血前列腺素PGF2a含量，推測這可能與太極拳鍛煉對人體神經(jīng)系統(tǒng)具有良好作用有關(guān)。
(5)實驗后受試者抑郁、焦慮因子較實驗前得分降低，差異具有非常顯著性意義(p<0.01或p<0.05)，表明太極拳鍛煉能有效改善患者心理健康程度。
(6)太極拳鍛煉對改善原發(fā)性痛經(jīng)癥狀是有效的，總有效率為91.7%，其中痊愈率為25%，顯效率為16.7%、有效率為50%、無效率為8.3%。
(7)對太極拳治療不同程度痛經(jīng)的療效進(jìn)行X2檢驗，p>0.05，說明二十四式太極拳治療不同程度痛經(jīng)療效間差異無顯著性，提示其對不同程度原發(fā)性痛經(jīng)均具有改善作用。
好處二、練二十四式太極拳可疏通經(jīng)絡(luò)，活血化瘀
1、根據(jù)“來氏太極圖”
太極圖寓意的是大圓和小圓相互運(yùn)轉(zhuǎn)，合二唯一的螺旋線運(yùn)動。
太極拳中手臂的大幅度揮動類似于“公轉(zhuǎn)”，而手臂出拳、推掌時，手臂的轉(zhuǎn)動，就是“自轉(zhuǎn)”;類似于子彈在槍膛里的螺旋線加速運(yùn)動。一旦觸及對手的身體，依靠轉(zhuǎn)動運(yùn)氣而發(fā)力，其力大無窮。
所謂的“要就不打，要打必傷;要就不傷，要傷必死”，就是說有功力者以旋轉(zhuǎn)中螺旋加速的拳、掌發(fā)功而誤傷對手。所以，有功力者練拳對打，拳與掌觸及對手身體時，要求平穩(wěn)出掌，而不是斜掌急轉(zhuǎn)。
2、丹田穴
太極拳呼吸以意守丹田的腹式呼吸為佳。丹田的位置是關(guān)元穴(健身者可守意守肚臍眼)。(上丹田印堂穴主“神”;中丹田壇中穴主“氣”;下丹田關(guān)元穴主“精”，或者說“元氣”)。
為此，起勢時有“含胸拔背”的要求。含胸者，胸略內(nèi)涵，使氣沉于丹田。胸忌挺出，挺出則氣擁塞胸部，上重下輕，腳跟易于浮起。拔背者，氣貼于背。能含胸則自能拔背，能拔背則能力由脊發(fā)。
3、勾通任、督兩脈
太極拳的呼吸，有舌頂上頜的要求，其作用是勾通任、督兩脈。人體有12條經(jīng)絡(luò)，再加上任脈和督脈，號稱14經(jīng)脈。
“任、督二脈”分別是身體前、后“兩條中線”處的經(jīng)脈，打通“任、督二脈”就是打通了氣功中所說的“周天”營氣。一般來說，女子以練任脈為主,盈其血,男子以練督脈為主,盈其氣。任脈以“會陰穴”為起點，從身體正面沿著正中央往上到“人中穴”。
督脈則由“會陰穴”向后沿著脊椎往上走，到達(dá)頭頂再往前穿過兩眼之間，到達(dá)“人中穴”。人中穴有急救用途，原因就在于它是任督兩脈的交匯點。
任脈主血,為“陰脈之海”;督脈主氣,為“陽脈之海”;是14經(jīng)絡(luò)的“主脈”。任、督兩脈分別對12正經(jīng)脈中的手足六陰經(jīng)與六陽經(jīng)脈有主導(dǎo)作用。
當(dāng)12正經(jīng)脈氣血充盈,就會流溢于任、督兩脈;相反，如果任、督兩脈氣機(jī)旺盛,同樣也會循環(huán)作用于12正經(jīng)脈,所以說：“任督通，則百脈皆通”。就能起到改善體質(zhì)，強(qiáng)筋健骨，促進(jìn)循環(huán)的作用。
所以，運(yùn)用太極拳健身的時候，如果能夠舌頂上頜呼吸，由于具有勾通任督兩脈的作用，對健身是有一定的好處的。
4、松腰與轉(zhuǎn)腰的護(hù)腎作用
冬季用太極圈養(yǎng)腎，是中華健身界的共識，太極拳的松腰與轉(zhuǎn)腰要求，則是太極拳護(hù)腎的關(guān)鍵。腰為一身之主宰，能松腰然后兩足有力，下盤穩(wěn)固。
太極拳的虛實變化皆由腰的轉(zhuǎn)動而生，所以曰：“命意源頭在腰際”。太極拳的轉(zhuǎn)腰護(hù)腎動作主要有，云手時的轉(zhuǎn)腰、揉膝拗步、捋擠式、玉女穿梭等等的轉(zhuǎn)腰。
5、虛靈頂勁與百會穴
可以想象有個神佛在半空中用根繩索懸吊著您的百會穴，讓您“虛領(lǐng)頂頸”。
虛靈頂勁，頂勁者，頭容正直，神貫于頭頂。不可用力，用力則頸項強(qiáng)，氣血就不能流通，須有虛靈自然之意。太極拳，必須有虛靈頂勁，否則，精神就不能提起。
百會穴位于頭頂正中，是百脈匯集點，能治百病，因此而名“百會”。又是人體的最高點，所以，是人體采集天地之靈氣進(jìn)入人體的重要通道。或者說是人體與天相通之穴。
6、人體與地相通之穴，則是涌泉穴
中醫(yī)認(rèn)為，氣從腳底涌泉生，起勢的時候，就可以用十個腳趾緊扣大地，想象兩只腳掌緊緊扎根大地，大地正源源不斷地從涌泉穴向小腿、膝蓋、大腿、兩臂及全身輸送力量。
十個腳趾
腳部有6條經(jīng)絡(luò)及眾多穴位在此交錯匯集，腳髁以下穴位51個，其中腳掌穴位15個。腳掌與地面的磨擦，能夠刺激腳掌(腳底板)上經(jīng)絡(luò)與穴位的運(yùn)動。可以按摩心臟、刺激肝膽胃脾腎及膀胱等內(nèi)臟器官，從而增加這些內(nèi)臟的活力。
所謂的貓步，是先讓腳后跟輕輕點地，再象滾雞蛋一樣讓腳掌抓住地面，最終讓五個腳趾扣緊地面。人體50%的經(jīng)絡(luò)在雙腿。因此，太極拳通過腿部運(yùn)動，就起到了疏通穴道、按摩經(jīng)絡(luò)的效果。
整個太極拳的全過程，必須始終保持有一只腳掌為“實”：實腳掌能夠承受100%的身體重量。一定要腳掌(腳趾)扎根大地獲取力量，千萬注意，不能讓膝蓋過分受力。任何時候沒有實掌支撐，膝蓋就必然受到損傷。
實掌護(hù)膝
太極拳術(shù)以分虛實為第一要義，如全身皆坐在右腿，則右腿為實，左腿為虛;全身皆坐在左腿，則左腿為實，右腿為虛。
虛實能分，而后轉(zhuǎn)動輕靈，毫不費力;如不能分，則邁步重滯，自立不穩(wěn)，而易為人所牽動、制服。任何時候，必有一腳掌為實承重，是太極拳健身的重要要領(lǐng)。
7、內(nèi)關(guān)穴
中醫(yī)認(rèn)為，氣聚於腕(內(nèi)關(guān)穴)，而發(fā)于勞宮。所以，常見有武功者，用右手手心(勞宮穴)搭在左手的手掌下部與腕部的結(jié)合部位(內(nèi)關(guān)穴)。捋擠式、閃通背、收功時的十字手，都有觸及內(nèi)關(guān)穴的體位姿勢，值得注意。
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