太極拳的“四逢”內(nèi)涵
太極拳是我國(guó)優(yōu)秀民族文化遺產(chǎn)中的一個(gè)組成部分,是我國(guó)一項(xiàng)傳統(tǒng)的體育健身項(xiàng)目。太極拳的文化內(nèi)涵是非常深厚的，下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極拳的“四逢”內(nèi)涵。歡迎閱讀!
太極拳的“四逢”內(nèi)涵
學(xué)習(xí)太極拳貴在堅(jiān)持，初學(xué)太極拳要慢練，在練中熟悉拳理拳法，而且要在練習(xí)中掌握太極拳的要領(lǐng)。
第一，逢轉(zhuǎn)必沉
向左轉(zhuǎn)沉左胯，向右轉(zhuǎn)沉右胯，要貫穿始終，比如左掤接右掤，向左轉(zhuǎn)，沉左胯，邊沉邊轉(zhuǎn)，邊外撐，這個(gè)螺旋勁就出來(lái)了。
第二，逢沉必領(lǐng)
只要是沉，必有上下的對(duì)拉拔長(zhǎng)，上下有了，前后開(kāi)，前后有了，左右找，自己的身體始終是個(gè)圓球，走的也是由內(nèi)而外的撐勁。所以有沉，就有領(lǐng)，領(lǐng)起來(lái)再找前后和左右。沒(méi)有領(lǐng)，找到左右也沒(méi)用。
太極拳是由陰陽(yáng)而生，太極拳中包含了很多對(duì)稱統(tǒng)一又相互矛盾的關(guān)系，在練習(xí)中，要分清兩者之間的關(guān)系。
第三，逢起必落
兩腿在虛實(shí)轉(zhuǎn)換中，一條腿起，另一條腿必落，不是腳的起落，而是胯的感覺(jué)，怎么找，就是要端平兩胯。
比如云手，一條腿起的時(shí)候，另一條腿的胯根要下沉，這樣做的目的，就是為了保證身高不要有起伏，身高不起伏，胯才能守住，不然起落之間容易漂浮。逢起必落就是在起落之間找平衡和穩(wěn)定。
第四，逢定必松沉
是指在所有的定勢(shì)快到位的時(shí)候，要向下松沉，最明顯的就是肩胯。肩一松，尾閭一收，就感覺(jué)有東西把丹田充實(shí)滿了。
陰陽(yáng)變化是太極拳的特點(diǎn)，在練習(xí)中，陰陽(yáng)變化運(yùn)用到每個(gè)動(dòng)作上，陰陽(yáng)貫徹整套拳法的演練，還能調(diào)節(jié)身體的陰陽(yáng)平衡。
身體重量松沉下去要到兩腳腳跟，不要到腳掌，任何動(dòng)作都是如此。以上四個(gè)規(guī)律，貫穿在每個(gè)動(dòng)作里面。這就是起、承、轉(zhuǎn)、合的練法，每個(gè)動(dòng)作都有起承轉(zhuǎn)合。
太極拳的動(dòng)作要領(lǐng)
1、練拳前要做好必要的準(zhǔn)備活動(dòng)
一般來(lái)說(shuō)，練拳以清晨為宜。最好能排空大小便，喝一點(diǎn)豆?jié){、麥乳精之類的飲料，或吃幾片餅干，但千萬(wàn)不要吃飽。
有條件的最好選擇一個(gè)清靜避風(fēng)的環(huán)境，如公園，河邊，樹(shù)林等，以保持良好的心理狀態(tài)。接著可結(jié)合散步做一些隨意的準(zhǔn)備活動(dòng)，然后靜立片刻，調(diào)勻呼吸，排除雜念，準(zhǔn)備操拳。
太極拳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，雖然在練習(xí)中感覺(jué)不到累，但是對(duì)身體的消耗量還是很大的，具有減肥的作用。
2、全身協(xié)調(diào)
身體端正自然，避免挺胸、凹肚、低頭、彎腰、弓背、突臀等現(xiàn)象;始終保持腹實(shí)胸寬狀態(tài)，使下身穩(wěn)重，上身靈活。上肢以腰為軸心，腰部松沉直豎。
動(dòng)作時(shí)眼神先行，目光要隨著主要的手轉(zhuǎn)動(dòng)而前視，停勢(shì)時(shí)目光經(jīng)食指前視，延展及遠(yuǎn)，眼神要照顧上下兩旁;頸項(xiàng)要隨目光轉(zhuǎn)動(dòng)，松豎而不僵硬;呼吸要自然，口唇自然合閉，下顎微收，用鼻子呼吸，逐漸運(yùn)用腹式呼吸。
肩要松沉，肘要松垂，腕要靈活有力，指要舒展，手臂在運(yùn)動(dòng)時(shí)要旋腕轉(zhuǎn)膀。兩腿要分清虛實(shí)，胯根松開(kāi)，膝關(guān)節(jié)始終保持微屈，動(dòng)步出腿。
練習(xí)太極拳要周身一致，練習(xí)過(guò)程中，要做到心靜體松，達(dá)到無(wú)極境界，初學(xué)者做到以上，便能快速入門(mén)。
先將一側(cè)腰腹轉(zhuǎn)換落實(shí)，胯根微向內(nèi)收，將重心坐穩(wěn)于一腿，股四頭肌著力、臀部與足根齊、臀部之力要到足跟，使實(shí)腿膝關(guān)節(jié)既穩(wěn)固又靈活;身體微向下蹲，然后另一腿緩緩伸出，膝關(guān)節(jié)勿挺直。
足尖領(lǐng)勁運(yùn)行，邁步要輕靈，隨著重心的緩緩移動(dòng)，兩足交替支持重心，以保持全身的平衡。
動(dòng)作時(shí)旋踝轉(zhuǎn)腿，足趾足掌足跟實(shí)踏地，足心涌泉穴要空，使足勁下沉，似植地生根，使樁步穩(wěn)固，虛腿得以靈活變換。另外，每一個(gè)姿勢(shì)的起、承、轉(zhuǎn)、合要做到“內(nèi)外合一”、“一氣呵成”。
初學(xué)者可先通過(guò)單式練習(xí)(如單練“云手”)，使軀干與四肢動(dòng)作進(jìn)調(diào)。同時(shí)練習(xí)步法，以鍛煉下肢的力量和掌握步法要領(lǐng)。然后再通過(guò)全部動(dòng)作的連貫練習(xí)，使步法與軀干、四肢、手法相互配合，逐漸達(dá)到全身協(xié)調(diào)，全面鍛煉各個(gè)部位。
3、虛實(shí)分清，重心穩(wěn)定
動(dòng)作與動(dòng)作之間的連接與變化，既要分明，又要連貫，做到勢(shì)斷意不斷。太極拳要求“中正安舒”，重心始終稱定，比如凡旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作應(yīng)先穩(wěn)定身體再提腿換步，凡進(jìn)退的動(dòng)作，先落腳再慢慢改變重心。
4、練拳時(shí)要用意而不用力
太極拳的每一個(gè)動(dòng)作自始至終都要在“意”的指揮下運(yùn)行。如“起勢(shì)”這一簡(jiǎn)單動(dòng)作，也必須在意識(shí)輕輕引導(dǎo)下，兩臂前平舉，沉肩，放松下沉，屈膝松腰，然后下蹲，以兩肘下墜帶動(dòng)兩手輕輕下按。
可以說(shuō)，太極拳除肢體活動(dòng)外，最重要的是要神經(jīng)系統(tǒng)去做“意識(shí)體操”，得到鍛煉。這一點(diǎn)對(duì)于只為健身而習(xí)拳者意義更大。
“不用力”的含義是一是不用拙力，二是少用力氣，能用10%的力可完成的動(dòng)作，決不用11%的力量。用意不用力，是為了習(xí)拳方法正確，身心放松下來(lái)，需要用力時(shí)能立即發(fā)出。
學(xué)好太極拳的步驟
一、扎扎實(shí)實(shí)練好基本功
在太極拳功法中，腰功是其重要的基本功之一。針對(duì)初學(xué)太極拳不會(huì)用腰或練拳多年仍不會(huì)用腰者，必須堅(jiān)持不懈地進(jìn)行基本功練習(xí)。
筆者在選擇練腰的基本功法上，主要學(xué)練的是俯腰、涮腰、扭腰、擺胯、抖擻等，并以上述功法作為熱身練習(xí)磨練多年，漸漸增長(zhǎng)了腰勁。
除此之外，還針對(duì)自身情況選擇拳勢(shì)中某些技術(shù)性較強(qiáng)、典型的用腰動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，如：云手、野馬分鬃，以及陳氏太極拳中發(fā)勁動(dòng)作等，通過(guò)單勢(shì)練習(xí)，學(xué)會(huì)腰走圓形、S形、8字形，以及腰走小圈，手走大圈等“腰之運(yùn)化”的技能技巧，為練好太極拳奠定了基礎(chǔ)。
二、以中正為本
太極拳要求行拳要緩慢均勻，形態(tài)上要求上輕下穩(wěn)中間活。中間當(dāng)然是指腰間?；?，是指腰的運(yùn)化要靈活。而這一切，都要以上體中正為根本。
只有保持上體中正，才能使腰胯放松，才能使縱軸免受外力擠壓，也才能保證腰的靈活運(yùn)轉(zhuǎn)。因此，練拳時(shí)必須遵循身法要領(lǐng)，注意虛領(lǐng)頂勁，含胸拔背，頭正、項(xiàng)豎、沉肩、肘墜，使腰間始終保持松豎狀態(tài)，而沒(méi)有絲毫“額外負(fù)擔(dān)”，以便隨時(shí)發(fā)揮其“主宰”作用。
三、正確把握旋轉(zhuǎn)度
太極拳拳勢(shì)中以腰為主的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，除腳下旋轉(zhuǎn)90°以上的旋轉(zhuǎn)外，通常其旋轉(zhuǎn)度均為45°以內(nèi)，如此既符合腰的生理動(dòng)量，也符合太極拳注意松腰和內(nèi)動(dòng)的基本要領(lǐng)。
在以腰為主的旋轉(zhuǎn)中，需要提出的是腰胯之間的動(dòng)量關(guān)系，即，轉(zhuǎn)腰只可隨上下一線而擺胯，決不可扭胯?？枧c腰保持在同一條中軸線上，腰與尾閭也在同一條中軸線上，除此若出現(xiàn)腰胯歪扭，便容易造成肌肉緊張，甚或關(guān)節(jié)扭傷。
太極拳的練習(xí)方法
學(xué)太極方法一：順隨自然，突出風(fēng)格
順架子是將整套拳架在捏架子每招每式標(biāo)準(zhǔn)定位的基礎(chǔ)上，把每個(gè)定勢(shì)按照“行云流水，連綿不斷”的要求貫穿起來(lái)。
這個(gè)時(shí)期的演練風(fēng)格要求做到“快而不亂，慢而不散，輕而不浮，沉而不僵”。
符合“上下相隨，周身一家，以腰為軸，節(jié)節(jié)貫穿”之拳理，達(dá)到手眼身法步協(xié)調(diào)配合，精神氣力功飽滿合聚的境界。
通過(guò)了順架子階段的練習(xí)，使外行與內(nèi)氣相結(jié)合，做到內(nèi)氣不動(dòng)，外行寂然不動(dòng)，內(nèi)氣一動(dòng)，外行隨氣而動(dòng)。
演練時(shí)以意念引動(dòng)內(nèi)氣，以內(nèi)氣催動(dòng)外行，使動(dòng)作如行云流水，連綿不斷，動(dòng)靜開(kāi)合，起落旋轉(zhuǎn)，無(wú)不順其自然。
學(xué)太極方法二：用法明確，變化自如
通過(guò)以上學(xué)、正、理、順?biāo)膫€(gè)階段拳架上的練習(xí)，整套拳已達(dá)到一定水平，即練起拳來(lái)能夠做到一動(dòng)則周身全動(dòng)。
一靜則全體皆靜，意念一到，身、手、步皆到。內(nèi)氣貫注，力達(dá)梢節(jié)，每招每式掌握的恰到好處。
這個(gè)時(shí)期在對(duì)每個(gè)動(dòng)作的用法有所了解后，就要開(kāi)始進(jìn)行對(duì)抗性的訓(xùn)練，先進(jìn)行太極推手的訓(xùn)練，在推手中，相互喂勁，相互拆招，使自己能真正掌握在拆拳時(shí)所學(xué)的東西。
而后要將一些主要用法抽出來(lái)進(jìn)行單式訓(xùn)練，從而提高自己的實(shí)戰(zhàn)技擊水平。最后能因勢(shì)利導(dǎo)，避實(shí)擊虛，隨即應(yīng)變地制服對(duì)方。
學(xué)太極方法三：拳架定位，久練自成
通過(guò)以上一步步地訓(xùn)練，已較系統(tǒng)、規(guī)范得掌握了太極拳架，最后進(jìn)入將拳架定型的定架子階段。
這個(gè)時(shí)期是將各個(gè)階段訓(xùn)練所掌握的東西進(jìn)行規(guī)范，每個(gè)姿勢(shì)的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作在腦海中形成概念。
使整個(gè)拳架在演練中能夠按照陳式太極拳的要求，不加思索地完成。
將意念、呼吸、動(dòng)作三者密切結(jié)合起來(lái)，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)，基本上掌握了陳式太極拳內(nèi)外要求和運(yùn)動(dòng)規(guī)律將拳架基本定型。
這時(shí)就有了自我糾正動(dòng)作的能力，在練習(xí)過(guò)程中有不順之處，就可根據(jù)拳論：有不得機(jī)，不得勢(shì)處，身變散亂，必致偏倚，其病必于腰腿求之的指導(dǎo)方針，將腰腿做以調(diào)整，使之順隨自然。
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