男人練習(xí)太極拳的好處
男人練習(xí)太極拳的好處
我們觀察太極拳的運動特點，我們可以發(fā)現(xiàn)，太極拳運動多處于半蹲狀態(tài)，整個身體重量主要集中在膝關(guān)節(jié)位置，有人會問，膝蓋痛能打太極拳嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：男人練習(xí)太極拳的好處。歡迎閱讀!
男人練習(xí)太極拳的好處：男人練太極拳可預(yù)防膝關(guān)節(jié)疼痛
太極拳運動中有很多勁的使用技巧，特別是在膝蓋位置，更是有很多巧妙的技巧，那么膝蓋痛應(yīng)該怎么練太極拳呢?
膝痛了可以練太極拳嗎?如果不是膝痛的急性期(出現(xiàn)紅、腫、熱、痛)，大部分人都可以練太極拳，但需要注意以下幾點。
首先，鍛煉前一定要熱身，對下肢各關(guān)節(jié)進行活動潤滑，包括腳、踝、膝、髖和腰等整個身體，不經(jīng)過熱身潤滑各部位關(guān)節(jié)，在關(guān)節(jié)僵硬的情況下很容易造成損傷。
在練拳時，如果轉(zhuǎn)動不當，會造成膝蓋受損，特別是在腰胯轉(zhuǎn)動的時候，如果不小心，就會造成嚴重的關(guān)節(jié)損傷。
其次，太極拳架式是否正確也是影響膝關(guān)節(jié)疼痛的重要因素。很多人沒有經(jīng)過太極拳師傅的正規(guī)指導(dǎo)，通過視頻或者書籍自學(xué)，太極拳是無法自學(xué)成才的，太極拳拳譜中說“進門引路須口授，功法無息法自修”。
很多要領(lǐng)如“虛領(lǐng)頂勁，沉肩墜肘，托腰松垮，氣沉丹田，不偏不倚”等等需要師傅親自演練和指導(dǎo)。
太極拳架式對頭、頸椎、肩、腰、髖、膝等關(guān)節(jié)有嚴格的要求，正確的太極拳架式可以維持人體的重心平衡，既可以使膝關(guān)節(jié)受力均勻減少疼痛，又可以鍛煉膝關(guān)節(jié)周圍的肌群和神經(jīng)感覺從而保護膝關(guān)節(jié)。
男人練太極拳可以很好的鍛煉腰部和腿部力量，愛練太極拳的男人給人更多的安全感，因此，在練拳的時候，需要多注意力的轉(zhuǎn)換。
同時，根據(jù)個人情況，采取適合自己鍛煉的強度，如果出現(xiàn)疼痛不適或者加重，要及時的找到不良反應(yīng)的原因，盡快調(diào)整自己鍛煉方案，如采用高架式，膝關(guān)節(jié)屈曲角度減少，或者減少鍛煉時間，鍛煉結(jié)束后也可以用熱水敷貼。
太極拳運動有助于修復(fù)關(guān)節(jié)問題
1.螺旋纏絲
是指太極勁在傳導(dǎo)、運化和整合過程中，有自身的運化路徑，運勁時需要沿一定的螺旋軌跡，運用纏絲的方式進行化。不同的拳勢有不同的路徑和螺旋軌跡，腳腿、胸腰、手臂等部位也有順纏、逆纏等若干種不同的纏法。
2.折疊運化
是指太極勁在傳導(dǎo)、運化和整合過程中，除了運用螺旋纏絲的方式進行運化外，還要用折疊的方式進行傳導(dǎo)、運化。
折疊運化遵循其固有的規(guī)律，腳有折疊，手有折疊，胸腰有折疊，人身所有重大關(guān)節(jié)部位都有折疊 ，但“要緊之處，全在胸腰折疊運化”。所以，太極拳習(xí)練者必須加以掌握，特別要掌握好胸腰折疊運化規(guī)律。
3.節(jié)節(jié)貫串
人體有200多塊骨骼，有許多關(guān)節(jié)，所以從關(guān)節(jié)的角度看，人身有若干節(jié)。結(jié)節(jié)都貫穿著運勁，運勁是從一個關(guān)節(jié)一個關(guān)節(jié)的向前涌動。
4.手走圓弧
太極拳勁在體內(nèi)按一定路徑，通過螺旋纏絲、胸腰折疊、節(jié)節(jié)貫串的方式傳導(dǎo)、運化至技擊部位后，在體外，技擊部位還要沿一定路徑進行圓弧運化。所以太極拳的外型表現(xiàn)特征就是圓弧運動，非圓即弧。只有在發(fā)力的瞬間，技擊部位才變成直線運動。
太極拳要求手走圓弧，不要使其出現(xiàn)凹凸、斷續(xù)。不出現(xiàn)凹凸就是在走圓弧時，要走得圓，走不圓就出現(xiàn)了凹凸。
不出現(xiàn)斷續(xù)就是走圓時不停留，要連綿不斷，停留了就出現(xiàn)斷續(xù)。那么發(fā)力出現(xiàn)直線運動，又怎么繼續(xù)運動呢?要迅速用小圈連接起來，這樣就可以相對做到不出現(xiàn)斷續(xù)了。
男人常點這幾個穴位可保護膝關(guān)節(jié)
1、點揉痛點
用手指按壓，找到膝關(guān)節(jié)周圍的壓痛點，用拇食指腹在壓痛點處進行點揉，壓痛點多位于膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)、髕骨上下及膝后腘窩處。膝后腘窩處可以用食中指點揉。按揉每個痛點時注意力度，先由輕至重點揉20次，再由重至輕點揉20次。
2、點揉穴位
點揉膝關(guān)節(jié)周圍的一些特定穴(血海穴、梁丘穴、犢鼻穴、膝眼穴、委中穴、陰陵泉穴、陽陵泉穴、三陰交穴、足三里穴)，每個穴點揉1分鐘，以酸脹為佳。關(guān)節(jié)水腫時，點揉穴位療效較好。
3、掌揉髕骨
以掌心扣按髕骨，在保持足夠壓力的情況下，使髕骨產(chǎn)生向內(nèi)向上的輕微運動，在此基礎(chǔ)上，帶動髕骨環(huán)轉(zhuǎn)運動2~3分鐘。按壓時，以髕骨下產(chǎn)生酸脹溫?zé)釣橐恕?/p>
4、拿捏股四頭肌
以拇指和其余四指相對拿捏股四頭肌(即膝蓋上豐厚的肌肉]約1~2分鐘，以微微酸脹為度。此手法可有效增加股四頭肌內(nèi)的血液供應(yīng)。特別是對于膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的患者，股四頭肌內(nèi)側(cè)頭萎縮，膝關(guān)節(jié)不能伸直者。
5、彈撥膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)肌腱
用雙手除拇指外其余四指觸摸膝關(guān)節(jié)后窩內(nèi)的兩側(cè)，可以摸到兩側(cè)有兩根“大筋”，此即是大小腿主要肌腱穿行處。
膝關(guān)節(jié)病患者多由于膝關(guān)節(jié)不能充分伸直而引起這些肌腱“攣縮”，久之腿就會無法伸直。用雙手四指經(jīng)常彈撥此兩處“大筋”，可以起到舒筋通絡(luò)的作用，松解攣縮，恢復(fù)肌腱原來的長度。這樣，漸漸地膝關(guān)節(jié)就能伸直了。
6、拿揉小腿肚
這種方法能夠緩解小腿肚痙攣的肌肉，方法是先將自己的手掌摩擦生熱，然后放在自己的小腿上，這樣堅持一分鐘就會得到明顯的改善作用。
7、擦膝蓋
可在膝蓋周圍涂擦少量紅花油或扶他林，然后用一只手快速在膝蓋周圍的皮膚上來回擦動，以關(guān)節(jié)周圍產(chǎn)生熱感為佳。能夠有效增加血供，改善因血供不良而出現(xiàn)的麻木、僵硬感。
8、轉(zhuǎn)膝提腿
站立，雙下肢并攏，膝關(guān)節(jié)微屈，身向前傾，兩手掌分別按在兩膝上，膝部左右旋轉(zhuǎn)40次;然后坐下，讓兩下肢懸空，提起左腿，如踢球狀30次，左右輪換。此方法主要是活動關(guān)節(jié)內(nèi)部各組織，促進關(guān)節(jié)內(nèi)潤滑液的分泌和滋潤。
9、結(jié)束手法
以雙手手掌按壓并吸附住患者的腿部雙側(cè)皮膚及皮下組織。做快速的搓動，由大腿向小腿方向操作，以深層組織有熱感為宜。
所以說，經(jīng)常推拿按摩能夠增強韌帶的柔韌性，減少其損傷的概率。這樣可以加強局部血氣循環(huán)，使局部組織溫度升高，將緊張或痙攣的肌肉充分拉長，牽拉肌束，使之放松，而達到氣血通暢、經(jīng)絡(luò)通順、肌肉痙攣緩解、關(guān)節(jié)功能恢復(fù)等功效。
還有一點是在秋、冬、春、夏四季都要注意對膝關(guān)節(jié)的保護，民間有“熱不馬上脫，冷不馬上穿”的養(yǎng)生保健經(jīng)驗。
五十歲以上的太極拳愛好者應(yīng)該在寒冷季節(jié)和秋冬交替時加戴護膝，不要讓寒風(fēng)侵襲膝關(guān)節(jié);不宜穿著短衫短褲練拳，也不要在空調(diào)房里裸露膝關(guān)節(jié)，使之受涼。
因為膝關(guān)節(jié)受涼、遇冷時造成血管收縮，血液循環(huán)變差，所以較易在日常活動和練習(xí)太極拳時受傷。
習(xí)練太極拳的注意事項
1.速度要均勻
初學(xué)太極拳時宜慢不宜快，從慢上練功夫，打基礎(chǔ)，先把動作學(xué)會，把要領(lǐng)掌握好。熟練以后，不論速度稍快或稍慢，都要從頭到尾保持均勻。
打一套“簡化太極拳”，正常的速度是4～6分鐘，有的人慢練，可長達8～9分鐘，但也不可太慢。打一套“四十八式太極拳”為8～10分鐘， “八十八式太極拳"需要20分鐘左右。
許多人練拳都慢不下來，正確的練習(xí)太極拳應(yīng)該是慢中有快，快中有慢，互相協(xié)調(diào)，勻速練習(xí)。
2.架勢不可忽高忽低
初學(xué)時架勢可以高一點，也可低一點，但在“起勢”時就要確定高低程度，以后整套動作，要大體上保持同樣的高度(除“下勢”以外)。體弱者最好采用高一點的架勢練習(xí)，隨著動作的熟練和體質(zhì)的增強，再練中型架勢或低一些的架勢。
3.要適當掌握運動量
太極拳運動雖然不如體操運動和其他長拳運動劇烈，但是由于它要求在上下肢呈一定的彎曲情況下做慢動作，加之要求全身內(nèi)外上下高度集中統(tǒng)一，所以，還是有一定運動量的。
特別是下肢的運動量比較大。因為打這種拳，一方面要求兩腿分清虛實，體重經(jīng)常由一條腿來負擔，而這條腿又是在膝關(guān)節(jié)彎曲情況下來支撐體重的。
太極拳是一項緩慢的有氧運動，許多人練習(xí)一個小時都不會感覺到累，但是練習(xí)太極拳會消耗很多能量，因此，練習(xí)不宜過長。
一方面，由一個姿勢轉(zhuǎn)到另一個姿勢、重心由一腿過渡到另一腿上時要求緩慢，用的時間較長，這就大大增加了下肢的負荷量。
所以，初學(xué)的人練完一兩趟“簡化太極拳”，往往會感到兩腿酸痛，這是正常的生理現(xiàn)象。堅持練下去，這種腿部酸痛現(xiàn)象，就會消失。
每次鍛煉的時間長短、趟數(shù)多少、運動量大小，應(yīng)根據(jù)工作和學(xué)習(xí)情況及自己的體質(zhì)而定。一般健康無病的人，運動量可以略大一些，可以連續(xù)打一趟或兩趟。
老年人和體弱者要根據(jù)自己的身體情況，適當調(diào)節(jié)運動量，可以單練一組或幾組。也可以專練一兩個式子如“攬雀尾”、“云手"、“起勢”等;也可以架勢稍高一些，如“弓步”的前腿應(yīng)垂直，膝蓋與腳尖在一條垂直線上，送時，膝關(guān)節(jié)彎曲度可略小一些。
患有腰間傷病的人，每次的運動量不宜太大，要注意循序漸進，逐步加大運動量，必要時應(yīng)征求醫(yī)生的意見?？傊诔蹙毺珮O拳時，運動量的掌握務(wù)要因人制宜，因病制宜，不應(yīng)貪多求快，急于求成。
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