呼吸對(duì)太極拳的特殊作用
呼吸人人都有，呼吸也是身體內(nèi)外物質(zhì)交換的唯一方式。太極拳的特點(diǎn)在于調(diào)息，我們今天要探討的是調(diào)節(jié)呼吸對(duì)太極拳的特殊作用，太極拳的好處是什么，下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：呼吸對(duì)太極拳的特殊作用。歡迎閱讀!
調(diào)節(jié)呼吸對(duì)太極拳的特殊作用
太極拳是一種用意不用力的運(yùn)動(dòng)，通過(guò)獨(dú)特的呼吸方式，調(diào)節(jié)身體各器臟之間協(xié)調(diào)工作，這樣才能達(dá)到太極拳的養(yǎng)生功效。
太極拳是一種注意內(nèi)功的拳術(shù)，而調(diào)節(jié)呼吸對(duì)太極拳運(yùn)動(dòng)起到特殊的作用。一般來(lái)說(shuō)，練習(xí)太極拳時(shí)呼吸與動(dòng)作配合的要領(lǐng)是動(dòng)作在起身、屈臂、手臂向內(nèi)收、蓄勁時(shí)，采用吸氣配合;動(dòng)作在下蹲、伸臂蹬腳及手臂向外開(kāi)、發(fā)勁時(shí)，采用呼氣配合。
簡(jiǎn)言之，動(dòng)作的合、虛、蓄用吸，開(kāi)、實(shí)、發(fā)用呼。動(dòng)作外展為呼，內(nèi)收為吸;動(dòng)作沉降為呼，提升為吸;發(fā)勁時(shí)為呼，蓄勁時(shí)為吸。不管哪種呼吸，基本要領(lǐng)都應(yīng)是細(xì)、勻、深、長(zhǎng)。
但是，太極拳運(yùn)動(dòng)不僅是一種呼吸方式，例如初學(xué)太極拳時(shí)要學(xué)會(huì)自然呼吸，陳式太極拳要求發(fā)聲呼吸，還有推手中的胸式呼吸等。
一、腹式呼吸法
腹式呼吸法是在呼吸時(shí)橫隔膜肌收縮，腹部隨之起伏，是以隔肌活動(dòng)為主的呼吸方式。
從太極拳的生理特征來(lái)說(shuō)，腹式呼吸能加深和加大肺活量，也是這種呼吸方式，才能表現(xiàn)出太極拳的柔、勻、細(xì)、長(zhǎng)，在動(dòng)作配合上才能協(xié)調(diào)。
在太極拳運(yùn)動(dòng)過(guò)程中所采用的氣沉丹田，內(nèi)外結(jié)合，纏繞運(yùn)動(dòng)，舒暢經(jīng)絡(luò)等，都是通過(guò)腹式呼吸來(lái)完成的，腹部是“丹田”所在，練習(xí)時(shí)在身體端正的基礎(chǔ)上“意注丹田”，通過(guò)意識(shí)導(dǎo)引呼吸，將氣緩慢地傳送到腹部臍下，使腹部任其自然地起伏鼓蕩。
在充實(shí)飽滿的狀態(tài)下，腹肌會(huì)向四周產(chǎn)生緊張的內(nèi)裹之勢(shì)，太極拳是以腹部的松弛轉(zhuǎn)換到重心和傳遞勁力的作用。
正因?yàn)椴捎眠@種腹式運(yùn)動(dòng)方式，使呼吸更加深長(zhǎng)、自然、勻細(xì)，并且通過(guò)意識(shí)將氣徐徐吞吐。
使呼吸方式符合動(dòng)作運(yùn)動(dòng)的規(guī)律，而在運(yùn)動(dòng)生理學(xué)中還說(shuō)到，腹式呼吸的吸氧量大，并且在呼吸中有加深氣息的深長(zhǎng)作用，這對(duì)太極拳運(yùn)動(dòng)在沉穩(wěn)的基礎(chǔ)上，呼吸達(dá)到柔勻、細(xì)、長(zhǎng)起到一定的效果。腹式呼吸是太極拳運(yùn)動(dòng)中最常用的呼吸方式。
二、自然呼吸法
自然呼吸法又稱混合式呼吸法。呼吸不隨意識(shí)和動(dòng)作的改變而加以改變。自然呼吸就是不要過(guò)分注意呼吸和拳架、動(dòng)作的配合問(wèn)題，在做好拳勢(shì)動(dòng)作基礎(chǔ)上，呼吸以自然、舒服為宜，你覺(jué)得舒服了，就對(duì)了。
長(zhǎng)此以往，呼吸自然就和動(dòng)作配合上了，這實(shí)際上是以動(dòng)作來(lái)調(diào)節(jié)呼吸。這種辦法的前提是動(dòng)作要準(zhǔn)確，要合乎規(guī)格，要規(guī)范，對(duì)動(dòng)作要求比較高。采用這種呼吸法在學(xué)習(xí)太極拳的初級(jí)階段中是特別提倡的。
因?yàn)樽匀缓粑ㄊ鞘谷藗冊(cè)诰毩?xí)過(guò)程中不加任何勉強(qiáng)或干擾的呼吸形式，練習(xí)者是為了記住太極拳的動(dòng)作規(guī)格、路線、方法和要領(lǐng)，已無(wú)法在人體生理方面再做任何要求。
在練習(xí)過(guò)程中只能獲得一種感性認(rèn)識(shí)，對(duì)運(yùn)動(dòng)技能的內(nèi)在規(guī)律并不完全理解，做動(dòng)作時(shí)人體表現(xiàn)出停頓，不能起到節(jié)節(jié)貫串，相連不斷，一氣呵成和用意不用拙力效果。
所以在練習(xí)太極拳的初期，呼吸法自然是不可缺少的一部分，它將是形成腹式呼吸的基礎(chǔ)。
三、胸式呼吸法
胸式呼吸法，這種呼吸的生理過(guò)程是胸和肋向外向上擴(kuò)張，同時(shí)兩肩也向上抬升以幫助胸廓擴(kuò)張，外界空氣便壓入肺內(nèi)而完成吸氣，然后胸肋復(fù)還原位，兩肩下沉使胸廓縮小，肺內(nèi)儲(chǔ)氣便排出體外而完成呼氣。
而在太極運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，要求練習(xí)者做到氣沉丹田，含胸拔背，沉肩墜肘等特點(diǎn)。那么，胸式呼吸會(huì)無(wú)意識(shí)使胸廓緊張，外表會(huì)出現(xiàn)雙肩上聳、腹肌緊縮、頸項(xiàng)僵硬，在動(dòng)作中就不能達(dá)到含胸拔背和沉肩墜肘的要求。
但是，在太極推手中，為了起到“引進(jìn)落空”和“瞬間轉(zhuǎn)化”的作用，胸式呼吸在一定程度上是采用的。單個(gè)動(dòng)作的練習(xí)就是利用胸部開(kāi)合、提沉，起到以胸化勁的效果。
四、發(fā)聲呼吸法
是采用口鼻出聲的呼吸形式。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，根據(jù)動(dòng)作要求和技擊時(shí)的情景，利用呼吸機(jī)能的短促吸氣和呼氣，使呼吸在發(fā)勁時(shí)產(chǎn)生“哼哈”二聲。
在太極拳運(yùn)動(dòng)中采用這種發(fā)聲來(lái)協(xié)助人體的各種發(fā)力動(dòng)作，特別是在太極拳的技擊運(yùn)動(dòng)中，盡管都采用以四兩撥千斤的柔化方式為主，但是也有很多發(fā)勁動(dòng)作，為了使勁發(fā)的有滲透力，發(fā)聲是一種最好的方法。
呼吸中的發(fā)聲能使人體的肌肉得到快速的收縮與舒張，具有較高彈性作用，還能使肌體得到放松。通過(guò)練習(xí)可以使人體內(nèi)的意氣得到調(diào)整。練習(xí)太極拳時(shí)能起到以氣催力，以聲助威的功效。這種呼吸方式通常在陳式太極拳中運(yùn)用。
所以在太極拳運(yùn)動(dòng)中，正確運(yùn)用呼吸方法，使呼吸、動(dòng)作、意識(shí)三者緊密結(jié)合，形成內(nèi)外合一，可以為太極拳的健身和技擊創(chuàng)造良好條件。
五、在太極拳運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的八種影響呼吸方式的問(wèn)題
1.憋氣
練習(xí)者將主要注意力集中在動(dòng)作要求的規(guī)格、運(yùn)動(dòng)路線及造型上，就容易出現(xiàn)憋氣的狀態(tài)，憋氣的弊端在于肺部氣體不能很好的交換，影響血液中血紅蛋白細(xì)胞含氧量，氣血停滯，運(yùn)轉(zhuǎn)不靈，導(dǎo)致全身動(dòng)作受到影響。
2.僵直
太極拳全身松柔，不使有分毫拙勁，僵直是初學(xué)者最容易犯的錯(cuò)誤，初學(xué)者一般會(huì)刻意的注重動(dòng)作的姿態(tài)，導(dǎo)致動(dòng)作發(fā)僵，尤其是上肢，這樣難以演練出形如流水的拳法特點(diǎn)。
3.散亂
這是所有太極拳練習(xí)者都容易犯的錯(cuò)誤，太極拳動(dòng)作有開(kāi)有合，有起有落，開(kāi)手時(shí)胸廓開(kāi)張，如不能及時(shí)吸氣配合，將影響動(dòng)作的舒展及手腳擱置，動(dòng)作規(guī)范受損。
4.短促
在練習(xí)太極拳時(shí)易犯胸式呼吸的錯(cuò)誤。氣不能下沉，而游離于胸，太極拳的動(dòng)作需要平緩地完成，深、長(zhǎng)、細(xì)、勻的腹式呼吸正是這一特定的運(yùn)動(dòng)形式所必須的，短促的胸式呼吸易造成動(dòng)作的瀉勁與松弛，難以達(dá)到一氣呵成的技術(shù)要求。
以上講述了太極拳中的幾種呼吸方式以及它們的機(jī)理和運(yùn)用，也提出了練習(xí)者容易出現(xiàn)的—些問(wèn)題?？傊?，對(duì)于初學(xué)者練習(xí)太極拳，建議使用自然呼吸法，而對(duì)于有一定基礎(chǔ)的太極拳練習(xí)者就必須有意識(shí)地使用腹式呼吸。
在太極推手時(shí)胸式呼吸可以起到出奇制勝的效果，而在陳式太極拳中的發(fā)聲呼吸法可以促使內(nèi)氣暢通，使內(nèi)勁全部放出?？梢?jiàn)太極拳運(yùn)動(dòng)中，充分將呼吸方式與動(dòng)作、意識(shí)的緊密結(jié)合，可以提高太極拳的演練水平、技擊效果和健身作用。
練太極拳如何靜心
(一)用意指導(dǎo)動(dòng)作
練太極拳時(shí)，未動(dòng)之前，端正姿勢(shì)，呼吸自然，存想丹田臍下小腹部，屏除雜念，處于一種無(wú)思無(wú)慮狀態(tài)。自覺(jué)全身安排妥當(dāng)，已經(jīng)心靜氣和，然后開(kāi)始動(dòng)作。
既動(dòng)之后，全神貫注地不斷用意來(lái)指導(dǎo)每一動(dòng)作的正確性、連貫性和圓活性，動(dòng)作過(guò)程中內(nèi)部與外形的開(kāi)合虛實(shí)和旋轉(zhuǎn)變換務(wù)求上下相隨，內(nèi)外合一，意想勁到，動(dòng)必合法。
太極拳家把精神鍛煉和肉體鍛煉看作同樣重要，甚至把前者看得更為重要，提出了"用意不用力"的最高原則，使所有動(dòng)作在意識(shí)連續(xù)貫注下輕輕運(yùn)動(dòng)，不使拙力。
從而提高鍛煉的效果〔這個(gè)"心靜用意"的原則，太極拳家稱作"練意"，結(jié)合"練氣"(腹式呼吸)、"練身"(運(yùn)動(dòng)肢體內(nèi)外)，構(gòu)成了太極拳鍛煉方法上意識(shí)、呼吸、動(dòng)作三者密切結(jié)合的整體性和內(nèi)外合一性，成為一種優(yōu)越的拳術(shù)〕。
練太極拳所以能夠治療各種慢性病，能夠增強(qiáng)體質(zhì)和使精神煥發(fā)，保持工作能力和延長(zhǎng)壽命，其根本原因首先在于"靜中觸動(dòng)動(dòng)猶靜"的原則對(duì)人體所起的良好作用。
練拳時(shí)"心靜用意"，要像做氣功時(shí)"入靜"一樣，全部精神要用到動(dòng)作上去，引導(dǎo)著動(dòng)作，做到"意動(dòng)形隨"。例如，手向前按時(shí)，先要有向前按的想象，動(dòng)作即行跟著前去;意欲沉氣，就要有氣沉到腹腔深處的想象。
意不中斷，動(dòng)作也不中斷，這就是用意引導(dǎo)動(dòng)作的練法。這種練法會(huì)使練習(xí)者本人感到意趣環(huán)生，會(huì)使旁觀者看來(lái)，動(dòng)作顯得柔和優(yōu)美，好像行云流水，風(fēng)吹楊柳那樣自然、活潑。
初學(xué)太極拳時(shí)，由于邊想邊做，動(dòng)作上往往顧此失彼，精神容易緊張，經(jīng)過(guò)一段練習(xí)時(shí)間，等到動(dòng)作熟練以后，思想就容易專一，心意自然會(huì)靜下來(lái)，并且越練越寧?kù)o。
太極拳功夫深，練得非常寧?kù)o的，當(dāng)表演時(shí)，純靜專一，氣勢(shì)騰挪(虛靈活潑預(yù)動(dòng)之勢(shì))，精神靈動(dòng)，一片神行，可以把觀眾的情緒安定下來(lái)，全場(chǎng)肅靜，專心欣賞。
有些人在練拳時(shí)把"心靜"練成閉目養(yǎng)神的半睡眠狀態(tài)，動(dòng)作松懈隨便，沒(méi)精打采，并且把練拳套的時(shí)間無(wú)限制地延長(zhǎng)，也就是把靜坐功運(yùn)用到太極拳行功內(nèi)來(lái)了，這和練太極拳"靜中觸動(dòng)動(dòng)猶靜"、提起精神、一氣呵成等要求是不符合的。
(二)練太極拳多年后的內(nèi)體感覺(jué)
如果能夠認(rèn)真做到心靜用意，長(zhǎng)年堅(jiān)持練太極拳，則會(huì)使有關(guān)部位的神經(jīng)都處于一定程度的興奮狀態(tài)，導(dǎo)致氣血循環(huán)加速，經(jīng)膜和毛細(xì)管擴(kuò)張，開(kāi)頭會(huì)出現(xiàn)發(fā)熱、發(fā)脹或出汗，手指肚平時(shí)比較飽滿。
進(jìn)一步會(huì)出現(xiàn)有如螞蟻爬行般的刺癢感覺(jué);手足運(yùn)動(dòng)時(shí)有如以小棍撥水似地簌簌抖動(dòng)的內(nèi)體感覺(jué);運(yùn)動(dòng)時(shí)手指肚似有無(wú)數(shù)針尖往外發(fā)射的感覺(jué)，會(huì)陰、涌泉等穴位和小腹部有震動(dòng)和沖擊的感覺(jué)。
另外，隨著動(dòng)作的伸縮旋轉(zhuǎn)，腹腔內(nèi)氣流咕咕作聲，旁觀者也可以聽(tīng)到。這些暢通氣血的現(xiàn)象會(huì)逐漸消失。
經(jīng)歷這些暢通生理現(xiàn)象以后，逐漸會(huì)清除這種景象，但是其后練拳的興趣更濃，體內(nèi)融融和和，體會(huì)到有空松圓活的意趣，時(shí)常感到有另一番意味，練拳就欲罷不能了。
上述種種反應(yīng)不可追求，練到一定功夫自然會(huì)產(chǎn)生，而且因人而異。有的人就沒(méi)有反應(yīng);如果勉強(qiáng)追求，會(huì)有流弊的。
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