女性練太極拳對(duì)身體的作用
女性練太極拳對(duì)身體的作用
太極拳的養(yǎng)生功效具有科學(xué)依據(jù),可以緩解經(jīng)期疼痛等,下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:女性練太極拳對(duì)身體的作用。歡迎閱讀!
作用一、生理期女性練太極拳24式身體更健康
由于環(huán)境污染等因素,導(dǎo)致女性經(jīng)期失調(diào)、經(jīng)期疼痛等,但是生理期女性練太極拳24式可以排除體內(nèi)淤血,還能減少疼痛,讓身體更健康。
一般健康婦女在月經(jīng)期堅(jiān)持適當(dāng)?shù)奶珮O拳24式活動(dòng),不僅無礙正常的行經(jīng),而且有益于盆腔血液循環(huán)的改善,減輕盆腔充血,縮短經(jīng)期,并能調(diào)整大腦的興奮和抑制機(jī)能。
因而能減輕月經(jīng)期腰酸背痛、腹脹、小腹下墜或精神不好等不適感覺。運(yùn)動(dòng)量宜根據(jù)自己的情況稍減或不變。
太極拳24式是女性朋友的救星,女人練太極拳24式可以提高氣質(zhì),補(bǔ)血養(yǎng)顏,讓每一個(gè)女人做氣質(zhì)女王。
妊娠期做些少量柔和的太極拳24式活動(dòng)是可以的。但有些式子(如下式、金雞獨(dú)立、海底針、左右分腿、蹬腳等)在妊娠晚期可略去不做,做一些運(yùn)手、左右攬雀尾、野馬分鬃等單式練習(xí)是有益的。
日光照射能促進(jìn)皮膚里的化學(xué)物質(zhì)脫氫膽固醇變成丁種維生素,有助于調(diào)節(jié)鈣、磷礦物質(zhì)的吸收和利用。
妊娠期對(duì)鈣、磷得需要量大,如能在室外陽光下散散步或練習(xí)這幾個(gè)單式,對(duì)母親及胎兒鈣、磷的補(bǔ)充是有好處的。
生理期女性不可以做劇烈運(yùn)動(dòng),適當(dāng)?shù)拇虼蛱珮O拳24式有利于身體毒素的排出,而且還能增強(qiáng)皮膚彈性,減少皺紋。
同時(shí),適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)還能減少產(chǎn)前的浮腫、便秘等現(xiàn)象,有利于分娩的順利進(jìn)行。但是妊娠期的鍛煉要慎重,尤其是快分娩前更要注意,應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。
哺乳期也可在陽光下堅(jiān)持適當(dāng)?shù)奶珮O拳24式練習(xí),對(duì)產(chǎn)后的體力恢復(fù)和乳汁中鈣、磷含量的增多有一定的作用。產(chǎn)褥期可暫停太極拳24式練習(xí),應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下做產(chǎn)褥期醫(yī)療體操。
作用二、女人練太極拳24式可預(yù)防內(nèi)分泌紊亂
1.疏通經(jīng)脈,防治婦科疾病
婦女由于生理上的原因,容易導(dǎo)致肝血虧損和內(nèi)分泌失調(diào)。單練”金剛?cè)髮?duì)”“側(cè)身領(lǐng)落”和‘懷中抱月”,對(duì)婦女的肝經(jīng)、”腎經(jīng)、任脈、帶脈和沖脈均有良好的調(diào)節(jié)作用,可以補(bǔ)益腎氣,疏導(dǎo)肝氣,行氣開郁。
2.防治內(nèi)分泌失調(diào),延年益壽
傳統(tǒng)太極拳24式動(dòng)作緩慢柔和、中正圓活,非常適合調(diào)理內(nèi)分泌失調(diào)。練習(xí)中,全身經(jīng)絡(luò)和微循環(huán)在放松運(yùn)動(dòng)中保持暢通,心臟壓力減輕,免疫功能增強(qiáng),持之以恒.則疾病消失.延年益壽。
女性保持窈窕的身材和不老的容顏,最關(guān)鍵的就是內(nèi)分泌,練習(xí)太極拳24式能提高新陳代謝,促進(jìn)血液循環(huán),這能讓女性氣質(zhì)提高的同時(shí),還能健康長(zhǎng)壽。
3.延緩衰老,除皺美容
“懷中抱月”和“手揮琵琶”兩式能調(diào)理手三陽經(jīng)和足三陽經(jīng),對(duì)腸胃和面部有一定保健作用。尤其對(duì)女孩子有推遲老化、除皺美容的功效。
4.增強(qiáng)免疫功能,擺脫亞健康狀態(tài)
練習(xí)“攬?jiān)?rdquo;時(shí),左右手在任脈抱圓旋轉(zhuǎn),可使心火下降,腎水上升,陰平陽秘.能提高身體的免疫功能,擺脫亞鍵康狀態(tài)。
5.調(diào)理中樞神經(jīng),防治失眠
練習(xí)“白鶴亮翅”時(shí).左掌從身前任脈穿起,右掌從頭頂右側(cè)向身前中線任脈落下.對(duì)身體中樞神經(jīng)和交叉神經(jīng)有保健調(diào)理的作用,能治療頭痛.對(duì)防治失眠也有顯著療效。
現(xiàn)在各種生活、工作壓力,導(dǎo)致很多人長(zhǎng)期的精神壓抑,醫(yī)院里經(jīng)常有腦梗、中風(fēng)等疾病,這些都是生活壓迫所致,而練習(xí)太極拳24式對(duì)睡眠有改善,讓神經(jīng)系統(tǒng)得到充分的休息。
6.調(diào)動(dòng)五臟之氣,按摩內(nèi)臟
“單鞭”左右兩手所劃的路線就是太極圖陰陽魚的分界線,單鞭式能把身體的五臟氣調(diào)動(dòng)起來,能起到一種按摩內(nèi)臟的效果,對(duì)于治療五臟虛弱等慢性疾病有良好效果。
太極拳24式對(duì)女性的調(diào)節(jié)作用
第一,練太極拳24式要求“心靜”注意力集中
練習(xí)太極拳24式講究的是用意,這些能夠使大腦得到充分的訓(xùn)練,練習(xí)太極拳24式動(dòng)作需要完整一氣,由眼神到上肢及全身都要照顧不亂。
前后連貫、綿綿不斷,需要有良好的支配和平衡能力,因此需要大腦在緊張的活動(dòng)下完成。這也間接地對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著訓(xùn)練的作用,從而提高了中樞神經(jīng)系統(tǒng)緊張度,活躍了其他系統(tǒng)與器官的機(jī)能活動(dòng),加強(qiáng)了大腦方面的調(diào)節(jié)作用。
第二,練太極拳24式對(duì)心臟血管系統(tǒng)的影響
是在中樞神經(jīng)活動(dòng)支配下發(fā)生的,就太極拳24式動(dòng)作的組成來說,它包括了各組肌肉關(guān)節(jié)的活動(dòng),也包括了有節(jié)律的呼吸運(yùn)動(dòng),特別是橫膈運(yùn)動(dòng)。
其能夠加強(qiáng)血液及淋巴的循環(huán),減少體內(nèi)的淤血,是消除體內(nèi)淤血的好辦法。
在全身各部分骨骼肌的周期性的收縮與舒張,可以加強(qiáng)靜脈的血液循環(huán),肌肉的活動(dòng)保證了靜脈血液回流,及向右心室充盈的必要的靜脈壓力。呼吸運(yùn)動(dòng)同樣也能加速靜脈的回流。
例如,吸氣時(shí)胸廓的容積增大,內(nèi)部的負(fù)壓增高,結(jié)果上下腔靜脈的壓力減低,靜脈回流加速。提高了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)機(jī)能,改善體內(nèi)各器官之間的協(xié)調(diào)活動(dòng),使神經(jīng)緊張度增高,各器官組織的供血、供氧充分,物質(zhì)代謝也得到改善。
第三,練太極拳24式對(duì)骨骼、肌肉及關(guān)節(jié)活動(dòng)的影響很突出
以脊柱為例,練劍時(shí)要求“含腸松腰拔背”,“腰脊為第一主宰”等,這說明練太極拳24式與腰部活動(dòng)有著密切關(guān)系。經(jīng)常練習(xí)太極拳24式,無論對(duì)脊柱的形態(tài)和組織結(jié)構(gòu)都有良好作用。
除此之外,經(jīng)常練習(xí)太極拳24式對(duì)脂類、蛋白類以及新陳代謝等方面都起著練好的作用。
第四,練太極拳24式對(duì)血內(nèi)膽固醇含量下降
血中白蛋白含量增加,對(duì)動(dòng)脈硬化的癥狀大大減輕起著很好作用。由于神經(jīng)系統(tǒng)可以改善其他系統(tǒng)的機(jī)能活動(dòng),因此它可以預(yù)防并治療某些因神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能紊亂而產(chǎn)生的消化系統(tǒng)疾病(運(yùn)動(dòng)、分泌、吸收的紊亂)。
通過練習(xí)太極拳24式及呼吸運(yùn)動(dòng)對(duì)胃腸道起著機(jī)械刺激的作用,也能改善消化道的血液循環(huán),因此可以促進(jìn)消化作用,預(yù)防便秘。
它對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著良好的影響,加強(qiáng)了心血管與呼吸的功能,能減少體內(nèi)淤血,改善消化作用與新陳代謝過程。所以從醫(yī)學(xué)的觀點(diǎn)來看,它是一種很好的保健和醫(yī)療方法。
太極拳24式的動(dòng)作要領(lǐng)
1、練拳前要做好必要的準(zhǔn)備活動(dòng)
一般來說,練拳以清晨為宜。最好能排空大小便,喝一點(diǎn)豆?jié){、麥乳精之類的飲料,或吃幾片餅干,但千萬不要吃飽。
有條件的最好選擇一個(gè)清靜避風(fēng)的環(huán)境,如公園,河邊,樹林等,以保持良好的心理狀態(tài)。接著可結(jié)合散步做一些隨意的準(zhǔn)備活動(dòng),然后靜立片刻,調(diào)勻呼吸,排除雜念,準(zhǔn)備操拳。
太極拳24式是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng),雖然在練習(xí)中感覺不到累,但是對(duì)身體的消耗量還是很大的,具有減肥的作用。
2、全身協(xié)調(diào)
身體端正自然,避免挺胸、凹肚、低頭、彎腰、弓背、突臀等現(xiàn)象;始終保持腹實(shí)胸寬狀態(tài),使下身穩(wěn)重,上身靈活。上肢以腰為軸心,腰部松沉直豎。
動(dòng)作時(shí)眼神先行,目光要隨著主要的手轉(zhuǎn)動(dòng)而前視,停勢(shì)時(shí)目光經(jīng)食指前視,延展及遠(yuǎn),眼神要照顧上下兩旁;頸項(xiàng)要隨目光轉(zhuǎn)動(dòng),松豎而不僵硬;呼吸要自然,口唇自然合閉,下顎微收,用鼻子呼吸,逐漸運(yùn)用腹式呼吸。
肩要松沉,肘要松垂,腕要靈活有力,指要舒展,手臂在運(yùn)動(dòng)時(shí)要旋腕轉(zhuǎn)膀。兩腿要分清虛實(shí),胯根松開,膝關(guān)節(jié)始終保持微屈,動(dòng)步出腿。
練習(xí)太極拳24式要周身一致,練習(xí)過程中,要做到心靜體松,達(dá)到無極境界,初學(xué)者做到以上,便能快速入門。
先將一側(cè)腰腹轉(zhuǎn)換落實(shí),胯根微向內(nèi)收,將重心坐穩(wěn)于一腿,股四頭肌著力、臀部與足根齊、臀部之力要到足跟,使實(shí)腿膝關(guān)節(jié)既穩(wěn)固又靈活;身體微向下蹲,然后另一腿緩緩伸出,膝關(guān)節(jié)勿挺直。
足尖領(lǐng)勁運(yùn)行,邁步要輕靈,隨著重心的緩緩移動(dòng),兩足交替支持重心,以保持全身的平衡。
動(dòng)作時(shí)旋踝轉(zhuǎn)腿,足趾足掌足跟實(shí)踏地,足心涌泉穴要空,使足勁下沉,似植地生根,使樁步穩(wěn)固,虛腿得以靈活變換。另外,每一個(gè)姿勢(shì)的起、承、轉(zhuǎn)、合要做到“內(nèi)外合一”、“一氣呵成”。
初學(xué)者可先通過單式練習(xí)(如單練“云手”),使軀干與四肢動(dòng)作進(jìn)調(diào)。同時(shí)練習(xí)步法,以鍛煉下肢的力量和掌握步法要領(lǐng)。然后再通過全部動(dòng)作的連貫練習(xí),使步法與軀干、四肢、手法相互配合,逐漸達(dá)到全身協(xié)調(diào),全面鍛煉各個(gè)部位。
3、虛實(shí)分清,重心穩(wěn)定
動(dòng)作與動(dòng)作之間的連接與變化,既要分明,又要連貫,做到勢(shì)斷意不斷。太極拳24式要求“中正安舒”,重心始終稱定,比如凡旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作應(yīng)先穩(wěn)定身體再提腿換步,凡進(jìn)退的動(dòng)作,先落腳再慢慢改變重心。
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