24式簡化太極拳的技巧有哪些要領
24式簡化太極拳的技巧有哪些要領
24式簡化太極拳可說是太極中的經典。想要練好24式簡化太極拳，就必須先了解簡化太極拳的24式簡化太極拳的技巧。下面是學習啦小編為大家整理的24式簡化太極拳的24式簡化太極拳的技巧。歡迎閱讀!
24式簡化太極拳的技巧一：分析攻防含義，重點組合練習
太極拳動作徐緩、均勻而細致。在教學過程中，結合基本防衛(wèi)術，強調“慢練快用”，可大大提高學生的學習興趣。
如在教學中，將二十四式太極拳中的“云手”和“攬雀尾”做為重點組合練習，“云手”作為典型的防御性動作，讓學生體會太極拳“根基在腳，主宰在腰”，動作“非圓即弧”，形神兼?zhèn)洹?/p>
如果你是太極的初學者，在進行太極拳的練習的時候，首先要做的不是記住如何擺姿勢，二是分析，是感受。
比如“攬雀尾”教師可通過學生配合演練示范，分析其攻防含義，讓學生更深刻領會太極拳中所含的“堋、捋、擠、按”等基本特征。
作為教師，一方面要從全民健身的認識高度去教育學生端正認識，一方面也要結合基本防衛(wèi)術，因勢利導;讓學生明確，在連貫徐緩的太極拳動作中，充滿了民族文化的博大精深，同時又具有很強的攻擊性。
24式簡化太極拳的技巧二：透析學生心理，消除誤解，激發(fā)學習興趣
首先就要培養(yǎng)學生的學習興趣因為“興趣是最好的老師”。學生的接受能力強，但生源素質參差不齊，對于太極拳的理解也不盡相同。
在很多的學校都會設有太極拳選修課，但是，我們很多的學生學習的效果并不是非常理想，不具有防身的作用，更適合練習“老人拳”。
這是一種錯誤的觀點，應及時加以糾正。在教學初期階段，教師應該透析學生心理，扮演好“推銷員”角色，通過自身的體會及現(xiàn)場套路演練，吸引學生注意，激發(fā)學習興趣。
要仔細進行分析，講清楚太極拳在休閑運動中的地位及健身養(yǎng)生方面的知識，打消學生一些錯誤的“先入為主”的思想。
再以講述目前我國太極運動的在世界各國的發(fā)展及太極運動對大學生德行的修養(yǎng)來糾正學生的錯誤觀點。
24式簡化太極拳的技巧三：從易到難，從簡到繁，從快到慢
“手眼身法步，精神氣力功”。步法和手法的單個動作練習是練好二十四式太極拳的基礎。在教學過程中，要精選出典型的幾種步法和手法在開始階段反復練習。
步法不得當都會造成重心不穩(wěn)或上下動作銜接不順暢。如邁步過小、過窄，出腳的位置、方向、角度不對，都會形成上身不正、重心不穩(wěn)等現(xiàn)象。
所以步形要準確，出步要適度，保持穩(wěn)定性及培養(yǎng)身形、步法的協(xié)調性，為進一步學習太極拳打下基礎。在初學太極拳時不要貪多求快，如果貪多求快造成錯誤的定型，再進行糾正就困難了。
如原地“云手”練習，著重強調“以腰帶手”、“時刻留意在腰間”等要點，讓學生通過腰部運轉帶動手部劃弧動作，體會太極拳“主宰在腰”的重要性。
太極拳24式的對身心要求
心靜
心不靜，則不專，一舉手，前后左右全無定向，故要心靜。起初舉動未能由己，要息心體認，隨人所動，隨屈就伸，不丟不頂，勿自伸縮。彼有力，我亦有力，我力在先;彼無力，我亦無力，我意仍在先。
要刻刻留心，挨何處心要用在何處，須向不丟不頂中討消息。從此做去，一年半載，便能施于身。此全是用意，不是用 。久之則人為我制，我不為人制矣。
心靜是練好太極拳的基礎，心靜可以放松，排空雜念，打完整套拳法后，會感到心情愉悅。
身靈
身滯則進退不能自如，故要身靈，舉手不可有呆像。彼之力方礙我皮毛，我之意已入彼骨里。兩手支撐，一氣貫串。左重則左虛，而右已去;右重則右虛，而左已去，氣如車輪。周身俱要相隨。
有不相隨處，身便散亂，便不得力。其病于腰腿求之，先以心使身。從人不從己，后身能從心。由己仍是從人。由己則滯，從人則活。能從人手上便有分寸。枰彼之大小，分厘不錯;權彼來之長短，毫發(fā)無差。前進后退，處處恰合，工彌久而技彌精矣。
練習24式太極拳的要點
并步站立
身體要保持自然的站立，并且兩腿跟要保持并攏，兩腳尖也向前自然并攏，當然我們的兩條腿也要保持伸直的狀態(tài)。
兩臂自然下垂，兩掌成自然狀態(tài)，掌心向內，輕貼大腿兩側腿中線。
實腹、寬胸、闊背;脖頸后突，頭頂虛領，下頰微收，口閉齒扣，舌抵.上愕，精神集中，表情放松;目視前方。
外形要求
保持正確的身型技術要求，做到頭頂虛領，項部松豎，肩松肘垂，腕朦，手指微屈，掌心含空，手掌輕撐，胸含背拔，腰松臀斂等。
此要求貫穿始終，以后不贅述。要求百會穴與會陰穴及兩腳涌泉穴連線中點成一直線，兩耳垂、兩肩峰、兩胯根、兩腳底構成的截面平行，稱為“四平一豎”，即拳中要求的“中正安舒”。
內意活動
思想活動平緩，注意力集中在拳上，排除其他雜念，可以默想動作外形要求，或者想丹田部位，達到心靜。
待心靜后，意想從百會穴到腳底涌泉穴及至兩手指尖即“四梢”,似有一股暖流貫注之感，引導全身做到體松。根據(jù)學練者不同情況也可以選擇其他內意活動，不需強求。
呼吸配合
采用腹式深呼吸，調整呼吸做到細、深、勻、緩。在練習中大家可以根據(jù)白身情況選擇不同呼吸方式，一般宜從自然呼吸到腹式深呼吸，從只注意呼氣不管吸氣，到完全的拳勢呼吸。
其中，可以采用順、逆兩種呼吸法，這些都以自然舒適為標準，不要過分強求。
技擊作用
“拳藝以沉著為本”，此為意在調整身心狀態(tài)養(yǎng)成良好心理素質，以靜御動，待機而動。
24式太極拳的運動規(guī)律
第一，逢轉必沉
向左轉沉左胯，向右轉沉右胯，邊沉邊轉邊外撐，要貫穿始終。
第二，逢沉必領
只要是沉，必有上下的對拉拔長，上下有了，前后開，前后有了左右找，自己的身體始終是個圓球，走的也是由內而外的撐勁。所以有沉，就有領，領起來再找前后和左右。沒有領，找到左右也沒用。
學習太極拳要掌握松沉的規(guī)律，有的人說，學習太極拳就是要松，但是如果太松就失去了練武意義，因此，要松沉結合。
第三，逢起必落
兩腿在虛實轉換中，一條腿起，另一條腿必落，不是腳的起落，而是胯的感覺。怎么找，就是要端平兩胯。
比如云手，一條腿起的時候，領一條腿的胯根要下沉，這樣做的目的，是為了保證身高沒有起伏，身高不起伏，胯才能守住，不然起落之間容易漂浮。逢起必落就是在起落之間找平衡和穩(wěn)定。
第四，逢定必松沉
是指在所有的定勢快到位的時候，要向下松沉，最明顯的就是肩胯。肩一松，尾閭一收，就感覺有東西把丹田充實滿了。身體重量松沉下去要到兩腳腳跟，不要到腳掌，任何動作都是如此。
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