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楊式太極拳腿的訓(xùn)練方法

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楊式太極拳腿的訓(xùn)練方法

  楊式太極拳是許多人都非常喜愛的拳種,適當(dāng)?shù)木毩?xí)楊式太極拳有著非常好的養(yǎng)生保健的作用,楊氏太極拳中腿法練習(xí)是非常重要的。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:楊式太極拳腿的訓(xùn)練方法。歡迎閱讀!

  楊式太極拳腿的訓(xùn)練

  壓腿

  1、正壓腿

  將自己的一條腿獨立,然后再將腳尖朝前,接著再將另一只腿提起,腿尖上翹回勾,兩臂屈肘,再將身體壓下去。

  胯根向后收,用腹部貼大腿,胸部貼小腿,脊椎骨一節(jié)節(jié)拉長,用下頜去夠腳尖(也可用同側(cè)或異側(cè)肘尖去夠腳尖),然后還原,左右腿交替練習(xí)。高壓是將腿放在高處壓,低壓是支撐腿屈膝,將另一腿腳跟著地壓。

  2、側(cè)壓

  側(cè)身壓以耳找腳尖。

  3、坐壓

  雙腳與肩寬平行開立,屈膝下蹲(肢體放松,下蹲時膝不過足尖),大腿貼在小腿上,上體保持正直。

  4、扳腿

  一腿獨立一腿屈膝上提,同側(cè)的手環(huán)抱住小腿,另一手握腳上扳,將大腿面貼住胸部。

  注意

  壓腿時要注意節(jié)奏和腿的彈性,力度過強容易把腿壓傷,力度過弱起不到作用。

  楊式太極拳勁的拿捏

  縱觀武術(shù)歷史,太極拳在其中算是一枝奇葩,其不僅有神奇的養(yǎng)生功效,還有很強的實戰(zhàn)功能。

  一、帶有敵情觀念

  傳統(tǒng)武術(shù),拳種眾多,內(nèi)容豐富,內(nèi)涵深奧,是中華民族傳統(tǒng)文化藝術(shù)瑰寶。但是,拳種雖多,內(nèi)容雖繁,“技擊”卻為其精髓。太極拳亦不例外,講究慢練快用。

  “練”是練功打拳,“用”是散手或稱技擊。我老師李功成經(jīng)常對我講:“每一招每一勢都要帶有敵情觀念。”

  此話的含義是出去的拳要有攻防的意識,每一招每一式的作用,心理都要想著,這樣打出來的拳才能內(nèi)容豐富,意趣橫生。

  二、亦談“用意不用力”

  “用意不用力”,歷代名家皆深諳此語,文字剖析得亦非常透徹。平時,我在與身邊練太極拳的朋友交流溝通的時候,我問他們這個“意”講的是什么。

  換句話說,練拳的時候,你在想什么?有的朋友回答我說“什么都沒想,腦子一片空白”,有的朋友回答我說“想著如何將動作做完美”,還有的朋友回答我說“想著如何使全身松沉下來,如何使動作舒緩流暢”。

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