24式太極拳的主要特點有哪些
24式太極拳的主要特點有哪些
24式太極拳是許多人都非常喜愛的,并且有著非常悠久的歷史,生活中適當?shù)木毩?4式太極拳對我們的身體保健是非常有幫助的。同時24式太極拳也有很多的特點。下面是學習啦小編為大家整理的24式太極拳的24式太極拳的主要特點。歡迎閱讀!
24式太極拳的主要特點一:神為主帥,意動身隨
在練習24式太極拳的過程中,要求用意念引導動作,要將我們的注意力全部都貫注到動作中去。
例如:做太極拳“起勢”兩臂徐徐前舉的動作,從形象上看,與體操中兩臂前平舉的動作相似,但在太極拳的練法上,從開始做動作前就要有向前平舉的意念。
做氣沉丹田就要有把氣沉到腹腔深處的意念。意不停,動作隨之不停,猶如用一條線把各個動作貫穿起來一樣。古人在練拳過程中所總結的“神為主帥,意動身隨”,就是強調用意念引導動作。
24式太極拳的主要特點二:注意放松,不用拙力
在練習太極拳的時候,一定要保持身體正常姿勢的情況下,保持放松的狀態(tài),要使身體各部位的肌肉、關節(jié)都放松。
在做動作的過程中,要避免使用拙力和僵勁,人體的脊柱按自然的狀態(tài)直立,頭、軀干、四肢等部位自然、舒展地活動,達到式式連貫、處處圓活、不僵不拘、周身協(xié)調、動作自如的狀態(tài)。
24式太極拳的主要特點三:上下相隨,周身協(xié)調
太極拳是一種全身性的運動。有人說,打太極拳時全身“一動無有不動”、“由腳而腿而腰總須完成一氣”,這些都是形容練太極拳時“上下相隨,周身協(xié)調”的意思。
初學者雖然在理論上也知道要以腰為軸,由軀干帶動四肢來進行活動,但往往感到力不從心。在這種情況下,可先練習單式動作,同時練習步法,然后再進行套路練習。
24式太極拳的主要特點四:分清虛實,穩(wěn)定重心
在掌握太極拳身體姿勢的動作要領后,要注意動作的虛實和身體的重心。因為在太極拳的套路中,動作之間的連接,以及位置方向的改變,都貫穿著步法的變換和重心的轉移,同時,還要講究身法和手法的運用。
不論由虛到實,還是由實到虛,既要分明,又要連貫銜接,做到勢斷意不斷,一氣呵成。所謂“邁步如貓行,運動如抽絲”,就是對太極拳腳步輕盈和動作均勻的描述。
練24式簡化太極拳的注意事項
太極拳具有良好的健身功效,也有輔助治療的作用,但是想要達到太極拳的健身功效就要長期堅持。
練習太極拳時一定要注意循規(guī)蹈矩,持之以恒,這是由太極拳運動特點所決定的。周身一氣完整協(xié)調,要表現(xiàn)出"以心行氣,以氣運身"的演練風格,必須堅持長久練習。
因為人體內能量物質的來源是在練習時的"消耗"過程中"補償"的,"消耗越多","補償"得就越多,沒有消耗就沒有補償。如果中斷練習,體內的能量物質得不到補充,那么,運動技能就會出現(xiàn)消退現(xiàn)象。
太極拳重視呼吸與動作結合,這就是太極拳與其它武術的不同之處,太極拳重視內外三合。
練習太極拳時要注意姿勢正確,呼吸自然。有些練習者在訓練過程中會出現(xiàn)聳肩、僵脖、突肘、蹶臀等現(xiàn)象,嚴重破壞了動作的規(guī)定;再則是同呼吸憋氣有關,因為姿勢不正確造成憋氣練習,連續(xù)幾個動作之后,必須換氣且這口氣一定會換得比較深。
這樣就會迫使動作速度發(fā)生變化,造成呼吸不順暢,動作不協(xié)調,既影響練習效果,又妨礙技術水平的提高。所以,只有在姿勢正確、呼吸自然的情況下,動作時勁力才能順達,松柔、自然。
夏季練太極拳注意事項
1、中老年朋友和病患弱者,每次修練時間不要超過二十分鐘。練習時要根據(jù)個人體質,循序漸進。開始練時可先分段練,漸漸打完整套拳路,當身體不適時,應酌情暫停。
2、避免在空調密閉的環(huán)境中練功,不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進行健身鍛煉,
3、訓練場地要選擇蔭涼通風的地方。同時注意避開風口,以防風邪。不在烈日下和不通風的悶熱地方練習,以免中暑,應選擇公園、廣場、樹林、花園等環(huán)境安靜而幽美、空氣清新而曠達的場所。
4、不要貪食生、冷或不潔的食物,以免染上痢疾、腹瀉等。
5、在打開電扇的室內練習,要注意力電扇遠些,電扇應搖頭轉動,不能對準練習者直吹。
6、訓練時間以安排在早晚涼爽時為好。
7、夏季氣溫高,準備活動的時間可以短些,內容可以少些,針對性應強些,可多采取提高注意力,引起興奮性、有專項技術性質的動作。不做準備活動就練,會因身體沒有獲得一定的興奮性,而導致動作不協(xié)調,甚至引至損傷。
8、訓練內容以技術的全面訓練為主,兼顧重點動作和短缺環(huán)節(jié)的突破性訓練。應注意根據(jù)氣溫,靈活調整運動量,在氣溫過高的時候訓練,運動量應小些,耐力和力量性訓練應減少,柔韌性訓練可增多。
9、口渴時不要圖痛快大量飲水,最好是溫開水適當補充食鹽。一般運動中不要飲水,如出汗過多,可少量補充。如僅是渴感,可口含水簌簌嗓門,就能緩解。運動剛結束,最好不要馬上喝水,稍稍休息后,在少量多次的飲用。喝點淡鹽水,有助于保持身體的水鹽平衡,喝些糖水、果汁、有助于盡快補充消耗的能量,促進身體恢復。
10、運動后,不要馬上走近電扇也不能讓電扇對著身體直吹。切忌練完后立即進行冷水澡。
11、夏季太極服可選擇面料有很多,棉、絲綢都是很好的選擇。但是從實用性和觀賞性上來看,絲綢的材質可能會更好一些。絲綢面料與棉質面料比較,制作的成衣飄逸,懸垂感好。棉質太極服在運動之后出汗會影響透氣性,穿在身上不夠柔軟,會讓人感覺不舒服。此外絲綢的太極服也比較好打理清洗,起皺以后也不需要熨燙。
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