如何練習(xí)24式太極拳
練習(xí)太極拳24式首先就要培養(yǎng)自己的學(xué)習(xí)興趣，這樣才會(huì)有積極性，對(duì)于練習(xí)的進(jìn)度也是非常有幫助的，當(dāng)然也要掌握練習(xí)24式太極拳的方法。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：如何練習(xí)24式太極拳。歡迎閱讀!
如何練習(xí)24式太極拳
1.透析學(xué)生心理，消除誤解，激發(fā)學(xué)習(xí)興趣
首先就要培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣因?yàn)?ldquo;興趣是最好的老師”。學(xué)生的接受能力強(qiáng)，但生源素質(zhì)參差不齊，對(duì)于太極拳的理解也不盡相同。
高職院校大學(xué)生尤其男生，認(rèn)為太極拳運(yùn)動(dòng)量小，不具備防身功能，是只適合中老年人進(jìn)行身體鍛煉的“老人拳”。
這是一種錯(cuò)誤的觀點(diǎn)，應(yīng)及時(shí)加以糾正。在教學(xué)初期階段，教師應(yīng)該透析學(xué)生心理，扮演好“推銷員”角色，通過自身的體會(huì)及現(xiàn)場(chǎng)套路演練，吸引學(xué)生注意，激發(fā)學(xué)習(xí)興趣。
要仔細(xì)進(jìn)行分析，講清楚太極拳在休閑運(yùn)動(dòng)中的地位及健身養(yǎng)生方面的知識(shí)，打消學(xué)生一些錯(cuò)誤的“先入為主”的思想。
再以講述目前我國(guó)太極運(yùn)動(dòng)的在世界各國(guó)的發(fā)展及太極運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生德行的修養(yǎng)來糾正學(xué)生的錯(cuò)誤觀點(diǎn)。
2.從易到難，從簡(jiǎn)到繁，從快到慢
“手眼身法步，精神氣力功”。步法和手法的單個(gè)動(dòng)作練習(xí)是練好二十四式太極拳的基礎(chǔ)。在教學(xué)過程中，要精選出典型的幾種步法和手法在開始階段反復(fù)練習(xí)。
步法不得當(dāng)都會(huì)造成重心不穩(wěn)或上下動(dòng)作銜接不順暢。如邁步過小、過窄，出腳的位置、方向、角度不對(duì)，都會(huì)形成上身不正、重心不穩(wěn)等現(xiàn)象。
所以步形要準(zhǔn)確，出步要適度，保持穩(wěn)定性及培養(yǎng)身形、步法的協(xié)調(diào)性，為進(jìn)一步學(xué)習(xí)太極拳打下基礎(chǔ)。在初學(xué)太極拳時(shí)不要貪多求快，如果貪多求快造成錯(cuò)誤的定型，再進(jìn)行糾正就困難了。
如原地“云手”練習(xí)，著重強(qiáng)調(diào)“以腰帶手”、“時(shí)刻留意在腰間”等要點(diǎn)，讓學(xué)生通過腰部運(yùn)轉(zhuǎn)帶動(dòng)手部劃弧動(dòng)作，體會(huì)太極拳“主宰在腰”的重要性。
3.分析攻防含義，重點(diǎn)組合練習(xí)
太極拳動(dòng)作徐緩、均勻而細(xì)致。在教學(xué)過程中，結(jié)合基本防衛(wèi)術(shù)，強(qiáng)調(diào)“慢練快用”，可大大提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。
如在教學(xué)中，將二十四式太極拳中的“云手”和“攬雀尾”做為重點(diǎn)組合練習(xí)，“云手”作為典型的防御性動(dòng)作，讓學(xué)生體會(huì)太極拳“根基在腳，主宰在腰”，動(dòng)作“非圓即弧”，形神兼?zhèn)?“攬雀尾”教師可通過學(xué)生配合演練示范，分析其攻防含義，讓學(xué)生更深刻領(lǐng)會(huì)太極拳中所含的“堋、捋、擠、按”等基本特征。
作為教師，一方面要從全民健身的認(rèn)識(shí)高度去教育學(xué)生端正認(rèn)識(shí)，一方面也要結(jié)合基本防衛(wèi)術(shù)，因勢(shì)利導(dǎo);讓學(xué)生明確，在連貫徐緩的太極拳動(dòng)作中，充滿了民族文化的博大精深，同時(shí)又具有很強(qiáng)的攻擊性。
24式太極拳練習(xí)要點(diǎn)
一、心靜體松。所謂“心靜”，就是在練習(xí)太極拳時(shí)，思想上應(yīng)排除一切雜念，不受外界干擾;所謂“體松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在練拳時(shí)保持身體姿勢(shì)正確的基礎(chǔ)上，有意識(shí)地讓全身關(guān)節(jié)、肌肉以及內(nèi)臟等達(dá)到最大限度的放松狀態(tài)。
二、圓活連貫。“心靜體松”是對(duì)太極拳練習(xí)的基本要求。而是否做到“圓活連貫”才是衡量一個(gè)人功夫深淺的主要依據(jù)。太極拳練習(xí)所要求的“連貫”是指多方面的。其一是指肢體的連貫，即所謂的“節(jié)節(jié)貫穿”。肢體的連貫是以腰為樞紐的。在動(dòng)作轉(zhuǎn)換過程中，則要求：對(duì)下肢，是以腰帶跨，以跨帶膝，以膝帶足;對(duì)上肢，是以腰帶背，以背帶肩，以肩帶肘，以肘帶手。其二是動(dòng)作與動(dòng)作之間的銜接，即“勢(shì)勢(shì)相連”----前一動(dòng)作的結(jié)束就是下一個(gè)動(dòng)作的開始，勢(shì)勢(shì)之間沒有間斷和停頓。而“圓活”是在連貫基礎(chǔ)上的進(jìn)一步要求，意指活順、自然。
三、虛實(shí)分明。要做到“運(yùn)動(dòng)如抽絲，邁步似貓行”，首先要注意虛實(shí)變換要適當(dāng)，是肢體各部在運(yùn)動(dòng)中沒有絲毫不穩(wěn)定的現(xiàn)象。若不能維持平衡穩(wěn)定，就根本談不上什么“邁步如貓行”了。一般來說，下肢以主要支撐體重的腿為實(shí)，輔助支撐或移動(dòng)換步的腿為虛;上肢以體現(xiàn)動(dòng)作主要內(nèi)容的手臂為實(shí)，輔助配合的手臂為虛?？傊搶?shí)不但要互相滲透，還需在意識(shí)指導(dǎo)下變化靈活。
四、呼吸自然。太極拳聯(lián)系的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢(shì)呼吸。以上幾種呼吸方法，不論采用哪一種，都應(yīng)自然、勻細(xì)，徐徐吞吐，要與動(dòng)作自然配合。初學(xué)者宜采用自然呼吸。
24式太極拳的運(yùn)動(dòng)規(guī)律
第一，逢轉(zhuǎn)必沉
向左轉(zhuǎn)沉左胯，向右轉(zhuǎn)沉右胯，邊沉邊轉(zhuǎn)邊外撐，要貫穿始終。
第二，逢沉必領(lǐng)
只要是沉，必有上下的對(duì)拉拔長(zhǎng)，上下有了，前后開，前后有了左右找，自己的身體始終是個(gè)圓球，走的也是由內(nèi)而外的撐勁。所以有沉，就有領(lǐng)，領(lǐng)起來再找前后和左右。沒有領(lǐng)，找到左右也沒用。
學(xué)習(xí)太極拳要掌握松沉的規(guī)律，有的人說，學(xué)習(xí)太極拳就是要松，但是如果太松就失去了練武意義，因此，要松沉結(jié)合。
第三，逢起必落
兩腿在虛實(shí)轉(zhuǎn)換中，一條腿起，另一條腿必落，不是腳的起落，而是胯的感覺。怎么找，就是要端平兩胯。
比如云手，一條腿起的時(shí)候，領(lǐng)一條腿的胯根要下沉，這樣做的目的，是為了保證身高沒有起伏，身高不起伏，胯才能守住，不然起落之間容易漂浮。逢起必落就是在起落之間找平衡和穩(wěn)定。
第四，逢定必松沉
是指在所有的定勢(shì)快到位的時(shí)候，要向下松沉，最明顯的就是肩胯。肩一松，尾閭一收，就感覺有東西把丹田充實(shí)滿了。身體重量松沉下去要到兩腳腳跟，不要到腳掌，任何動(dòng)作都是如此。
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