練習(xí)楊式太極拳的要素
練習(xí)楊式太極拳的要素
楊氏太極拳拳架舒展簡潔,結(jié)構(gòu)嚴(yán)謹(jǐn),身法中正,動作和順,輕靈沉著兼而有之;練法上由松入柔,剛?cè)嵯酀?,形成獨特的風(fēng)格。楊式太極拳是許多人都比較喜愛的拳種,練習(xí)楊式太極拳一定要了解其要素,這樣在練習(xí)的過程中才會少走彎路,也能更好的掌握其精髓。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:練習(xí)楊式太極拳的要素。歡迎閱讀!
練習(xí)楊式太極拳的兩大要素
要素一、“沉轉(zhuǎn)走化”
沉主要有三重意思
沉肩墜肘
將兩只手成為彎曲的兩張弓,要子自身使用力量最小的情況之下,利用自己身體的生理曲形成最大的張力,來抵消敵人的攻擊。
當(dāng)你的手沉肩墜肘,呈自然彎曲的情況下,對方想抬起你的手,或把你的手按向你自已的胸前是非常困難的,就算你一點勁都沒用,對手都感覺到你的手非常重,非常有力。不信你可以和別人試試。
身體重心下沉
重心下沉可以使對手的勁放空,引導(dǎo)對手撥根,同時讓自已站的更穩(wěn)。
肩珠和肘珠向外、向下運動以開勁的方式引長對手的勁路
對手的勁一旦被引長,就容易重心失衡,或亮出空檔。注意,我現(xiàn)在說的全部是沉,但只是沉,還是不夠,如果只是沉著保持不動的話,就會和對手形成抗勁,那就不是打太極了。
因此,第二個字的“轉(zhuǎn)”的作用就出來了,在沉的基礎(chǔ)上轉(zhuǎn)身、轉(zhuǎn)手、轉(zhuǎn)腳,把敵人的力量全部轉(zhuǎn)到地下,化解身上的壓力。
就是“逢力必沉,逢沉必轉(zhuǎn)”。一沉一轉(zhuǎn)加起來的效果,就稱為“走”,意思就是讓對手的力量在自已身上走掉,是為沉轉(zhuǎn)走化。
在走化的過程中,兩腳要隨身體重心的變化虛實過渡。否則,手上手勁走化到腰以后,兩腳不能虛實過渡,也無法達到走化的目的。
要素二、回身引帶
楊式太極以走化為開,既然走化為開勁,身形上也必須張開。在手上通過棚、捋二勁走化對手勁力的同時,腳也必須悄悄伸出。伸到什么位置?必須伸到對手的重心之下。這樣一來,不只是勁路上為開,身形同樣是張開的。
為什么要悄悄的出腳,一是為隱藏自已的勁路,不讓對手發(fā)現(xiàn)我方即將發(fā)擊。二是保持自已運勁的穩(wěn)定,協(xié)助手、肩、腰等部位以抽絲勁引化對手的力量。
有些朋友也許認(rèn)為在這種情況下,要悄悄出腳也許很難。其實,你只要體會到楊式書譜上說所的邁步如貓行,要做到這一點面非常容易。
剛才說的全是腳上的動作,那么手上呢?手上就是兩個字“引帶”。在引帶的過程中,八種太極勁法都可以用到。
想想看,兩手(也可以是一手)向上,向后引化對方的勁路,一腳卻悄然伸到對方重心之下,會形成什么樣的身形。
對了,多數(shù)情況下是側(cè)身??雌饋砭拖蠡剞D(zhuǎn)身體一下,故名“回身引帶”。不要小看這個要素,這可是楊式太極以開式引勁的關(guān)鍵,沒有這一步,以合勢發(fā)勁的效果就不太好,要么發(fā)不出勁,要么發(fā)出勁后,被敵方成功走化。
因此,手和腳的動作,必須在腰的協(xié)調(diào)下,配合轉(zhuǎn)動,手要以肘為圓心轉(zhuǎn)動,腿要以膝為圓心運動,才能時時刻刻保持兩身兩腿的四張弓,以抽絲勁的方式運化勁力。
楊氏太極拳快速入門技巧
學(xué)習(xí)太極拳要掌握一定的技巧,在每個階段的學(xué)習(xí)中,要學(xué)會突破,掌握太極拳的運動特點,方可幫助你快速入門。
有許多人站樁練拳是講全身放松,這樣就永遠(yuǎn)練不出作為主宰的腰了,將來也只能練成撐勁和推勁,不能成就拋放及冷彈勁,正確的練法是站樁是先全身勁力拉開,然后腰間命門處微微挺起,借此腰上挺勁,將全身松開(不是放松)。
覺如腰拎著手腳及全身,剛開始腰力量不夠全身不能全部松開,只能部分松開,漸漸隨功夫增長全身會一一松開,真正會感覺到要為主宰。
練習(xí)站樁要注意的是開襠圓胯,這也是站樁的核心,否則腰胯練死也是很難改的錯誤,練不好開襠圓胯,很難發(fā)揮出身體的力量。
拔筋是練拳的基礎(chǔ),使骨肉之力順,運動范圍擴大,等于要存水先要造一個盆子,盆越大將來存水越多。養(yǎng)氣是練內(nèi)家拳的基礎(chǔ),氣足化神,神氣足才能運化身上僵塊,漸至周身一家以心使身。
不偏不依很重要,與人動手要如立身于天地之間,決不能和敵產(chǎn)生頂或依靠及相互支撐的狀態(tài)。就是敵人忽然消失我依然穩(wěn)立于天地之間。
楊氏太極拳的要領(lǐng)準(zhǔn)則
總論
十個要領(lǐng):提頂、斂臀、吊襠、松肩、沉肘、含胸、拔背、塌腰、松胯、沉氣。
十個準(zhǔn)則:松、沉、柔、勻、圓、穩(wěn)、正、實、靈、健。
楊式太極拳對手眼身法步有嚴(yán)格的要求,練拳和推手,手眼身法步按要求做到正確才能收到良好的效果。手、眼、身、法、步,高度概括了練拳和推手必須注意的五個方面,現(xiàn)依次說明。 [2]
手
手眼身法步,把手?jǐn)[在第一位,充分顯示了它的重要性。在拳式所有的動作中,手的動作是最多的。而在技擊中,手是擊人最主要的部分。手的形狀、手的動作、手的位置等合理、準(zhǔn)確,即會起到相應(yīng)的作用,反之,會影響練習(xí)和使用的效果。
手眼法
掌
楊式太極拳的掌要求五指自然伸直,指間稍離,掌心稍窩,五個手指基本在一個平面上。掌型有如下八種:
A、坐腕立掌:坐腕,手心向前。這種掌法運用較多,一般前推均用此掌,如按式的雙掌;摟膝的推掌等。
B、不坐腕的立掌:不坐腕,有前立掌,手掌向前微俯。如倒攆猴式的前掌;有手心向左右的立掌;如肘麻捶式的上掌等。
C、坡掌:手背成坡形,手心斜向前下。如抱虎歸山式左推掌。坡掌在拳式中運用是很多的。
D、仰掌:手心向上的掌,如高探馬式的后拉掌。
E、俯掌:手心向下的掌,如白鶴亮翅式的左掌,摟膝掌等。
F、橫掌:手心向前,橫向擺掌,如白鶴晾翅的上掌。
G、扣掌:掌根向里微扣,如轉(zhuǎn)身擺蓮式開始的雙掌。
H、垂掌:指尖向下,如海底針式的插掌。
不同的掌有不同的勁點,分清勁點所在之處,能有助于意到氣到勁到,比如坐腕立掌的勁點在全掌,橫掌在小指一側(cè),坡掌在掌心,俯掌在虎口或小指一側(cè)等等。無論是練拳和推手,掌握掌的勁點是十分重要的。楊式太極拳要求手出有名,手打的方向,位置具有攻與防的意識,所以對手掌的仰俯、手的前后左右運轉(zhuǎn)要講究用意,不宜隨意出手,不能象做體操那樣,簡單的完成動作了事。
拳
楊式太極拳,拳的握法是四指并攏,向手心卷屈,大指壓住二指第二節(jié),松松握住。楊式太極拳用拳的動作也很多,除太極五捶外,還有打虎式、雙風(fēng)貫耳、上步七星、彎弓射虎等式。
楊式太極拳用拳的類型有:
A、立拳:拳眼向上或向下為立拳,如進步搬攔捶式有拳二彎弓射虎式左右拳等。
B、扣拳:拳腕稍向里扣,如雙風(fēng)貫耳式雙拳。
C、仰拳:拳心向上,如撇身捶式有拳。
D、楊式太極拳的出拳均含意念和勁點。比如立拳一般在拳面,仰拳在拳背等。
眼
楊式太極拳十分講究眼法。相傳楊公澄甫與人推手或交手,發(fā)勁時眼向?qū)Ψ揭豢矗瑢Ψ绞芰t向他眼看的方向跌出。從楊少侯遺像看,他的雙目似有精光射出,這是長期練習(xí)眼法及內(nèi)氣貫注充盈的結(jié)果。
楊公澄甫說:“目光雖然向前平視,-有時當(dāng)隨身法而轉(zhuǎn)移,其視線雖屬空虛亦為變化中一緊要之動作,而補身法之不足也。”
楊式太極拳對眼法的要求是:
L、眼向前平視。一般情況下,眼是向前平視的;通過前面的手向前看去,關(guān)顧到手,但不死看著手。眼也有向前下看的,要根據(jù)具體拳式具體的主手動作具體確定眼看的方向。
2.眼神處于動態(tài)之中,眼轉(zhuǎn)動的原則隨身法。身動眼隨,身向那個方向,眼向那個方向望去,太極拳的運行是不斷前進后退左右轉(zhuǎn)動的,而前進后退,左轉(zhuǎn)右旋均靠腰身帶轉(zhuǎn),眼的左顧右盼需隨胺身的轉(zhuǎn)動而轉(zhuǎn)動。
3.眼與意一致。眼是心之苗目,心有所思,眼有所注,眼與動作不合即內(nèi)外也不合,眼法在推手中起到重要的作用,需注意對方的上中下部,密切注意對方的順背,在動態(tài)中抓住有利時機使對方處于背境。
4.眼法自然。運用眼時不瞪眼、不閉眼,精神內(nèi)含。眼神的正確運用與虛靈頂勁有關(guān),虛靈頂勁,精神能提起,則眼自然有神。
身
楊式太極拳的身法在拳中起決定作用,身法的身在這里是指人的中部,即從肩背至胯部。從生理學(xué)上說,身是五臟六腑所在之處,包括肩、背、胸、腹、脊、腰、胯等重要部位,傳統(tǒng)理論所提出的尾閭中正、含胸拔背、氣沉丹田、松腰胯、斂臀、吊襠,均針對中部要求而言的。對于這些要點,楊家先輩們已有詳盡的論說,這里不再重復(fù)。
這里重點談身法中的腰的運用。楊式太極拳傳統(tǒng)拳論中說到腰為軸,為主宰:刻刻留心在腰間。要求“腰頂窮研生不已”。腰的重要性普遍為世人所公認(rèn),以致武術(shù)界有太極腰、八卦掌之說。但要把腰練到拳的動作上,這就不是一件容易的事。
楊式太極拳的動作要求腰帶手腳,一般手腳不妄動,少動,靠腰帶動。這種練法不但練架子能有最佳的健身效果,更主要的是在提高防身技擊水平方面有良好的效果。
楊式太極拳要本手一般只上下轉(zhuǎn)換移動,腰的轉(zhuǎn)動帶動手的轉(zhuǎn)動,比如云手,是典型的腰帶手運轉(zhuǎn)的拳式。腰帶腳也一樣。虛步的前腳掌一般沒有獨立的動作,靠腰去帶轉(zhuǎn)。
總之,腰帶腳、手、身、頭等。腰一動則全身皆動,腰一轉(zhuǎn)全身皆轉(zhuǎn),當(dāng)然這也不是絕對的,個別動作腰帶主手轉(zhuǎn)動,另一手向另一方向轉(zhuǎn)動,但這種情況不多。
楊公澄甫的《太極拳使用法》書中說:“腰如車軸四肢如車輪,如腰不能作車軸,四肢不能動轉(zhuǎn);自己要想車軸轉(zhuǎn),可多澆油腰軸油滿方好,用意細(xì)細(xì)體會自得之,勿須教也。”本書關(guān)于架式練法文字說明把說明腰的動作放在首要位置加以闡明,希望能在這方面對學(xué)者有所幫助。
對于身法中涉及呼吸的方法問題,楊式太極拳要求氣沉丹田,呼吸自然。對于呼吸與動作是否要配合的問題,只要氣的出入自然即可。楊式太極拳講的是意到氣到、氣到勁自到,從這個意義上說動作與呼吸沒有關(guān)系,呼可放人,吸也可放人。拳論上有“吸則自然提得起,亦拏得人起。呼則自然沉得下,也放得人出”。
法
手眼身法步中的“法”目前有兩種說法,一種是指招法,指整套拳架中的一招一式的展法;一種是將“身法”合為一內(nèi)容,指用身的方法。作者根據(jù)傳統(tǒng)的說法采用第一種說法。
練楊式太極拳時必須懂得拳式中每一招一式的實際含意,主要是指其明白技擊作用。當(dāng)然每一招法可以演變?yōu)槿舾墒褂梅?。這里的法,是指楊公澄甫的《太極拳體用全書》中所述的每一招式的用法,對方如何擊來,我如何站位,如何出手,出腳,化解還打等。練拳時,要有攻防的意識,這當(dāng)然是“假設(shè)敵”。這種"假設(shè)敵"的練法,能使人集中精神,心靜用意,增加興趣,久久練習(xí),不覺乏味。
必須指出,運用楊式太極拳與人推手、交手,并不拘泥于現(xiàn)成的法,屆時因?qū)Ψ降淖兓?ldquo;法”,招法熟練,前后、左右、上下均應(yīng)物自然,不想法而法自到;隨手湊效。但要先懂“法”,后法自然而然而至?!短珮O拳論》中“由著熟而漸悟僮勁,由懂勁而皆及神明”。這里的“著熟”是“法”要先著熟,這是學(xué)拳的必經(jīng)之路。
步
多為拳的根,楊式太極拳的步法有以下7種:
1.開立步:兩腳平行站立,腳尖朝前,虛實不分,起勢、合太極式的步法為開立步。
2.弓蹬步:這種步是楊式太極拳的基本步法,使用最多,具體做法是前腳腳尖朝前,后腳在前腳外,腳尖方向與前腳腳尖方向成約45°角,兩腳的直線距離是練拳者自然襠的距離。前腳弓,后腳蹬,前弓腳小腿與地面垂直,前弓的活動限度為膝蓋不能超過腳尖。
3.前虛后實步:這種步法分左、右虛步。左虛步的做法是,有腳踏實,左腳提起向左前方伸出半步,以腳掌點地,如白鶴亮翅式的步法。以腳根點地,如肘底捶式。左有腳易位為右虛步。這種步法要求后腿坐實,前腳不全虛,也具有支撐的力量。楊式太極拳的左、有虛步,前腳都不是全空的,都要分擔(dān)身體的重量。實腿分擔(dān)的重量多些,虛腿分擔(dān)的重量少些,多與少看架子的高低及以自己尾閭中正,轉(zhuǎn)動自然為合適。
楊式太極拳的步法中沒有實腿分擔(dān)占身體重量百分之七十,虛腿分擔(dān)百分之三十這一類的說法。
前虛后實步還有一種是后腳實,前虛腳全腳掌著地的,如倒攆猴式。
4.橫行步:兩腳平衡站立,左腳向左橫跨一步,右實左虛,兩腳尖均向前。如云手式。
5.獨立步:單腿直立,一腳提起,膝與胯平,腳向里收,腳尖自然朝下。如金雞獨立式。
6.仆步:接前弓后蹬步,后腳外撇坐實,身胯下蹲,前腳腳尖向前,身稍向一側(cè)俯。
7.騎馬式:兩腿開襠如騎馬式,這是轉(zhuǎn)換過程中所出現(xiàn)的步型,兩腳還是分虛實的。如云手的動作過程中有此步法。
楊公澄甫《太極拳之練習(xí)談》中說:“兩腿宜分虛實,起落猶如貓行,體重移于左者,則左實,而右腳謂之虛;移于右者,則有實,而左腳謂之虛。所謂虛者,非空;某勢仍未斷,而留有伸縮變化之余意存焉。所謂實者,確實而已,非用勁過分,用力過猛之謂。”在《太極拳十要》中又說:“太極拳術(shù)以分虛實為第一義……虛實能分,而后轉(zhuǎn)動輕靈,毫不費力;如不能分,則邁步重滯,自立不穩(wěn),而易為人所牽動。”
楊式太極拳對步的要求要分清虛實,下盤有根;使虛實轉(zhuǎn)換清楚,絕不輕浮。
楊式太極拳的步有進退二法,進步必后坐使前腳變虛,腰帶腳掌轉(zhuǎn)動擺好位置后,后腿往前送身體重量至前腳,前腳承擔(dān)全身的重量,后提虛腳動步。動步時不往前腳靠近,而是向前邁到確定的位置。《太極拳體用全書》的執(zhí)筆者鄭曼青先生有一首《體用歌》講到了步與前進法,“我有一轉(zhuǎn)語,今為知者吐,涌泉無根腰無主,力當(dāng)垂死終無補……足欲向前先挫后……”這反映了他跟楊公澄甫學(xué)拳和協(xié)助楊公澄甫寫書
得到楊公澄甫傳授的精辟體會。涌泉在腳掌中,涌泉有根則步有根,步有根則腰才能有轉(zhuǎn)動的基礎(chǔ),而腳要前進,首先身要向后坐。這種前進法是楊公澄甫所授的家傳練法。本書所傳的進法也是這種方法。
退步,前腳提起向身后退一步,不向后腳靠近,直接向后落到確定的位置。這種進退步,在述架
勢時結(jié)合實際再加以具體說明。
掌握了楊式太極拳的“手眼身法步”的要求,就能對楊式太極拳有一個基本的認(rèn)識,有利于今后學(xué)習(xí)拳架和推手。至于楊式太極拳關(guān)于身體其他部位的要求比如頭、肩、肘、胯、襠、膝等,結(jié)合拳式再述。
勾手
楊式太極拳的勾手做法是五指并攏下垂,勾尖朝下,如單鞭式右直勾手。勾手的勁點在腕根。
4.手的動作 楊式太極拳手的動作非常豐富,無式非手,概括起來大體有:掤、捋、擠、按、采、挒、摟、搬、攔、封、抱、撇、疊、云、探、托、分、貫等。所有手的動作都有它的實際練習(xí)內(nèi)容,都須貫注意念,掌握勁點所在之處。比如掤手,意念和勁點在撓骨一側(cè)。捋的勁點在左手背和右手腕根小指一側(cè),擠的意念和勁點在有腕、小臂外側(cè),左手心。按的意念和勁點在雙手手掌,其他不一一贅述。
看了“練習(xí)楊式太極拳的要素”文章的人還看了: