陳式太極拳如何做到靜心慢練
陳式太極拳如何做到靜心慢練
陳式太極拳是許多人都非常喜愛的,生活中我們經(jīng)常會(huì)在廣場上看到人們操練陳式太極拳,練習(xí)陳式太極拳的方法是很多的,做到靜心慢練是關(guān)鍵。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:陳式太極拳如何做到靜心慢練。歡迎閱讀!
陳式太極拳怎樣能做到靜心慢練
陳式太極拳講究有慢有快、快慢相間,但是這些是相對(duì)其他太極拳而言的,想要練好陳式太極拳就要做到靜心慢練。
從“慢而不滯、快而不亂”的內(nèi)涵來說,是與其他太極拳的“勻速緩慢”的內(nèi)涵相一致的,都要求達(dá)到以意行氣、內(nèi)外合一、心息相依、神氣相合、呼吸深長、氣沉丹田、柔順沉著、完整一氣。由此可見,太極拳的快與慢不在形式而在內(nèi)。
從造拳者的初衷來講,“拳名太極”實(shí)天機(jī)自然之運(yùn)行,陰陽自然之開合也,一絲不假強(qiáng)為,強(qiáng)為者皆非太極自然之理”。由此可見,太極拳的快與慢是自然而為,不是“應(yīng)該”有快有慢,而是“自然”有快有慢。
快與慢的標(biāo)準(zhǔn),應(yīng)該是意、氣、神、形能否合一,若能合一,自然能快能慢,隨心所欲,順勢而為;若不能合一,其快必亂,其慢必滯,臨陣交手,必為人制。
因此,練陳式太極拳不應(yīng)追求形式上的快慢相間,而應(yīng)注重意、氣、神、形的完整統(tǒng)一,循太極自然之理,由慢而生靈,即拳經(jīng)所云:“慢到十分功夫,即能靈到十分,惟能靈到十分火候,斯敵人跟不上我,反以我術(shù)為奇異。”
所以,練拳宜慢不宜快,能慢盡管慢。從起式開始,到收式結(jié)束,須慢慢領(lǐng)起,緩緩運(yùn)行,默默停止,形似潺潺流水,又似和煦春風(fēng),柔順和緩,沉著兼?zhèn)洹?/p>
每一勢均要慢,每一式亦要慢;開展時(shí)要慢,沉合時(shí)亦要慢;一起一落要慢,一屈一伸亦要慢。慢而能思上下是否相隨,慢而能知內(nèi)外是否合一,慢而能求神氣不斷,慢而能得周身一家。
尤須留心轉(zhuǎn)關(guān)處,轉(zhuǎn)關(guān)之處最?yuàn)W妙,此處不留心,消息終迷茫。慢者皆在心意,四肢百骸皆悅從,心意慢運(yùn),四體緩隨。意在神而不在氣,在氣則滯,氣滯則形散,此是關(guān)鍵。
而又宜靜不宜急,能靜就能慢,不能靜就不能慢。平心靜氣,靜心慢練,隨著外形動(dòng)作的和緩轉(zhuǎn)移,引動(dòng)內(nèi)氣于體內(nèi)無微不至地細(xì)細(xì)運(yùn)行,使意氣相合,使神形合一,順其自然之勢,聽其自然之運(yùn),得其自然之機(jī),合其自然之道,漸人物我兩忘之境。只有中氣存于中,虛靈含于內(nèi),方現(xiàn)一片太極原象。
慢練出真功,活樁有奇效。慢練就是活樁。功夫來自樁功,任何拳術(shù)都注重樁功的練習(xí),樁功既是筑基功,又是通向成功之途,因此都有一套相應(yīng)的行之有效的樁功練法。
站樁是定樁功,慢練是活樁功。太極拳有無極樁,也有太極樁。太極樁就是活樁功,除了有一套活樁功的練法外,慢練也是活樁功。
太極十三勢即八門五步功,根據(jù)太極易變之理,八卦由五行而生。八門手法即八門勁須以五行五步為基礎(chǔ)。所以,慢練活樁功即使樁步穩(wěn)固、沉重如山,而又虛實(shí)靈換,五行自如,則八門手法更具威力。
慢練能養(yǎng)氣,氣以直養(yǎng)而無害,氣以靜養(yǎng)而有益。以平和之心養(yǎng)浩然正氣,以虛靈之心養(yǎng)剛中之氣,氣和而物壯,養(yǎng)生有所賴;氣盈而勁足,拳術(shù)有威力。
慢練有助纏絲功的鍛煉。意念由內(nèi)而外地慢慢向周身各部位集散,使外形動(dòng)作漸漸與心氣相合,則內(nèi)氣緩緩地向意之所向目標(biāo)纏繞流注,使氣血周流全身,疏通經(jīng)絡(luò),并使肌腱、韌帶產(chǎn)生彈簧般的柔韌勁,在慢慢地螺旋纏繞中,意氣神形似彈簧繞卷一般,久久練習(xí)即可達(dá)到一觸即動(dòng)的化引進(jìn)擊的纏絲勁,快觸則快轉(zhuǎn),慢觸則慢轉(zhuǎn),急緩我皆應(yīng)。所以,練拳宜慢不宜快,順其自然是法則。
陳式太極拳中的松沉
所謂松沉就是放松之中,有沉墜的感覺,首先要放松,使全身內(nèi)外、四肢百骸,使全身盡可能地放松。
松外就是身肢放長、伸筋拔骨、肌腱拉長、筋肉離骨、骨節(jié)開張,使經(jīng)脈舒順通暢,絲毫無滯。
譬如地下之溝渠,不塞而水行;輸送之管道,不堵而流通;人體之經(jīng)絡(luò),不閉而氣通。
如何做到松沉,操作在心,心若放松,則全身內(nèi)外都會(huì)放松,心想松開,則筋肉竹節(jié)無不松開,操作訣竅在于氣貫注經(jīng)穴。
經(jīng)絡(luò)猶如山谷中之通道,山川間之河流;經(jīng)穴則猶如城鎮(zhèn)和村寨,依靠通道和河流相互通達(dá),經(jīng)穴是內(nèi)氣流行最活躍、最敏感之處。位于骨節(jié)之處的經(jīng)穴謂節(jié)竅,是內(nèi)氣人于骨髓的竅門。
意氣貫注經(jīng)穴 就是意想各節(jié)的節(jié)竅,如意想肩的節(jié)竅(肩井穴)放松松開,久之則肩關(guān)節(jié)自然放松松開;意想肘的節(jié)竅(曲池穴)放松松開,久之則肘關(guān)節(jié)自然放松松開。
意想胯的節(jié)竅(環(huán)跳穴)放松松開,久之則胯關(guān)節(jié)自然放松松開;意想胸的節(jié)竅(膻中穴)放松松開,久之則胸自然放松松開等等。
初學(xué)太極拳要學(xué)會(huì)放松,但是不能過于放松,送到一定程度要做到沉,做好松沉。
以此類推,以意想竅,循竅而行,日日貫注,晝夜貫輸,則筋肉自然離骨,骨節(jié)自然開張,達(dá)到放松松開的效果。
又由于“意為氣頭,氣隨意行”的作用,所以在意想節(jié)竅放松松開的同時(shí),內(nèi)氣由節(jié)竅人于骨髓之中,節(jié)節(jié)貫注,而又出于骨縫,充于肌膚,通于經(jīng)絡(luò),達(dá)于四梢,則放松之中有沉著,久之便能達(dá)到松沉的效果。
另外,周身內(nèi)外上下除頂勁虛領(lǐng)、舌舐上腭和會(huì)陰上提外,其余各部位都要有向下放松沉墜之意,如沉肩墜肘、胸空腹實(shí)、塌腰斂臀、坐胯屈膝、氣沉丹田、上虛下實(shí)等等。
陳式太極拳的發(fā)勁規(guī)律
松活彈抖的爆發(fā)力是陳氏太極拳的精華,也是陳氏太極拳與其他太極拳的主要區(qū)別之一。
眾多的太極拳愛好者對(duì)發(fā)勁都很喜歡,但苦練多年,能將勁發(fā)的淋漓盡致,隨心所欲,意到氣到勁到者卻如風(fēng)毛鱗角,少之又少,究其原因是不得領(lǐng)。如果真正掌握了陳氏太極拳的發(fā)勁的規(guī)律,練好也并非難事。筆者在多年練習(xí)陳氏太極拳的過程中,潛心探尋其奧秘,現(xiàn)在練習(xí)太極拳發(fā)勁方法談一下自己的切身的體會(huì)。
陳氏太極拳的發(fā)勁練習(xí),必須在去僵求柔,周身放松的情況下,遵循“勁起于腳,行于腿,主宰于腰,發(fā)于梢”這個(gè)太極拳發(fā)勁的基本規(guī)律,秩序漸進(jìn),用心揣摩。只要真正掌握了這個(gè)規(guī)律,無論在任何角度和部位發(fā)力,都能夠做到得心應(yīng)手,隨心所欲,日久自會(huì)成功。
放松是發(fā)勁的前提,極柔軟方能極堅(jiān)剛,只有做到充分的放松,去掉全身之僵勁,才能夠發(fā)出完整一氣的彈抖勁。全身骨節(jié)松開,肌肉松弛,最大限度地減少對(duì)抗肌的用力,使力不至于在中途由于對(duì)抗肌的用力,使力不至于在中途由于對(duì)抗肌的緊張而消耗減弱,使周身之力能夠在一瞬間到達(dá)著力點(diǎn),也就是集全身之力于一點(diǎn)發(fā)出。另外,肌肉緊張用力的時(shí)間要短,要在力達(dá)到落點(diǎn)的一瞬間緊張,然后再迅速放松,這就是說,發(fā)勁時(shí)肌肉緊張的時(shí)間越短,力達(dá)到落點(diǎn)的速度就越快威力也就越大。
意氣是太極拳運(yùn)動(dòng)的靈魂,發(fā)勁要想達(dá)到一定的水平,就必須結(jié)合意念和內(nèi)氣,以意領(lǐng)氣,以氣運(yùn)身,氣到則勁到。意念一動(dòng),則全身皆動(dòng),在腰的帶動(dòng)下,按照發(fā)勁規(guī)律,節(jié)節(jié)貫串地使勁迅速達(dá)到著力點(diǎn)勁到落點(diǎn)的同時(shí)肌內(nèi)緊張,這樣就會(huì)產(chǎn)生彈抖力,此力極富彈性,有力而不僵硬,如金獅抖毛,干凈利落。要想做好彈抖力,關(guān)鍵是腰襠,腰部旋擰,襠勁扣住,可使動(dòng)作迅猛快疾,力達(dá)梢節(jié)。
練習(xí)螺旋勁,要以自己身體中心為軸,即以腰為軸心,在發(fā)勁時(shí)身體迅速向一邊轉(zhuǎn)動(dòng),產(chǎn)生離心力。按照力學(xué)原理,圓上任何一點(diǎn)都可以成為出擊點(diǎn)。要按圓的切線方向發(fā)出,并且發(fā)勁到落點(diǎn)時(shí)要講究前后左右的配合,也就是要注意對(duì)稱發(fā)力,不至于出現(xiàn)因發(fā)力落空而失重的現(xiàn)象,以保持自身的平衡。 衡量一個(gè)拳手的發(fā)勁,要從下面三個(gè)方面來分析:第一要看他的勁是否從腳上起,勁不起于根就好像是無源之水,沒有腳的蹬地反彈,就不會(huì)有節(jié)節(jié)貫串的推動(dòng)力,也不會(huì)發(fā)出威力強(qiáng)大的整體勁;第二要看他是否有腰襠的抖彈旋轉(zhuǎn)力,在放松的基礎(chǔ)上,快速地?cái)Q腰扣襠,就會(huì)產(chǎn)生周身一體的彈抖力;第三看他是否有落點(diǎn)勁,落點(diǎn)勁就是將周身之力于一點(diǎn)發(fā)出。如只是周身抖彈而勁無落點(diǎn),沒有穿透力,就華而不實(shí),看似很厲害卻沒有殺傷力,無濟(jì)實(shí)用,就如拳論所云:“不本諸身,則虛而不實(shí);不行于梢,帽實(shí)而仍虛。”通過上面分析,我們可以得出這樣一個(gè)結(jié)論:要想練好發(fā)勁,必須做到勁要從根上起,腰襠要有旋轉(zhuǎn)抖彈力,勁到落點(diǎn)要穩(wěn),力要發(fā)透,并且能夠定位。這三點(diǎn)缺一不可。 下面我以“掩手肱拳”為例,按照發(fā)勁的基本規(guī)律,具體講一下這個(gè)動(dòng)作的發(fā)勁要點(diǎn)。 這個(gè)動(dòng)作的發(fā)勁預(yù)備式是得心落在右腿上,右腳尖扣(有利于發(fā)勁時(shí)蹬地反彈),順手變?nèi)庞谟依邆?cè),左腿在前,左手掌置于左前方,兩眼自然平視,周身放松,自然合住勁,做好蓄勢。
拳譜講:“身如弓弦手如箭,蓄勁如開弓,發(fā)勁如放箭。”所以在蓄勢時(shí)要求要做到一身備五弓,周身上下全部合住勁,全身肌肉放松下沉,身體自然中正。發(fā)勁時(shí),重心迅速由右腿移向左腿,松左胯,同時(shí)通過右腳蹬地(利用地面的反作用力)轉(zhuǎn)膝,擰腰,扣襠,轉(zhuǎn)胯,順肩,使勁迅速傳遞到拳上。整個(gè)身體向左旋轉(zhuǎn),左肘在右拳發(fā)出的同時(shí),迅速向后發(fā)力,和右拳正好形成對(duì)稱力。這親,既可以保持自己的身體平衡,使自己不至于在發(fā)勁時(shí)身體前傾而失去重心,在實(shí)戰(zhàn)時(shí)則不被對(duì)方引動(dòng)而失勢,又有助于右拳的發(fā)力,左肘快速后拉可以推動(dòng)右拳向前發(fā)力,從而做到集全身之力于一拳。這是就力學(xué)上講的旋轉(zhuǎn)離心力。另外,在發(fā)勁前一定要盡可能放松,在勁達(dá)到落點(diǎn)的一瞬間,肌內(nèi)才能緊張,正如我們前面所講的——周身放松可以加快發(fā)勁的速度。勁到落點(diǎn)的一瞬間緊張,可以將力發(fā)透,并且有助于定位從而產(chǎn)生剎車力(制動(dòng)力),而后再迅速放松。
上面例子只是講明了陳氏太極拳發(fā)勁的一種方法。“拳無定法”,只要我們遵循陳氏太極拳發(fā)勁的基本規(guī)律,刻苦磨練,認(rèn)真研究和總結(jié),就能練出高質(zhì)量的松活彈抖勁,達(dá)到“周身無處不是拳,挨到何外何外擊”的境界,無論在任何角度和部位發(fā)力均能隨心所欲,無堅(jiān)不摧。
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1.太極慢練心法訣竅