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練習(xí)陳式太極拳的原則

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練習(xí)陳式太極拳的原則

  陳式太極拳是一種非常好的拳種,是許多人都比較喜歡的,要掌握好陳式太極拳的原則才能將其練好,練習(xí)過程中才不會(huì)走彎路。那么練習(xí)陳式太極拳有什么原則么?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:練習(xí)陳式太極拳的原則。歡迎閱讀!

  練習(xí)陳式太極拳的重要原則

  第一,意識(shí)為先

  意識(shí)為先就是說再練習(xí)陳式太極拳的時(shí)候,我們?cè)谧雒總€(gè)動(dòng)作之前都要樹立相應(yīng)的意識(shí),也就是說意識(shí)要先于動(dòng)作。

  比如“起勢(shì)”,雙手俯掌徐徐上提時(shí),必須先有上提的意識(shí),提到與肩平時(shí),要先有下落的意識(shí),然后兩手再慢慢下按。

  意識(shí)與動(dòng)作要配合上,每一招每一式都是如此。這種意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作的練習(xí)練久了,練拳者就會(huì)進(jìn)入一種境界在夜間,四周靜悄悄的,你全身心地投入練太極拳,意識(shí)與動(dòng)作配合上了,全身感到非常舒服,周圍沒有一點(diǎn)聲音,渾身輕飄飄的,好像你不知為你,也不知累,除了太極拳的意念外,其他一切雜念皆無。

  生活中許多練習(xí)太極拳的人都會(huì)出現(xiàn)意識(shí)不能先導(dǎo),動(dòng)作與意識(shí)分離的現(xiàn)象,這樣的練習(xí)方式會(huì)大大影響練拳質(zhì)量。

  第二,腰帶弧形運(yùn)動(dòng)

  練太極拳要以腰為主,這是練太極拳的人經(jīng)常說的。太極大師說,不但太極拳的練法講求以腰為主,中國(guó)其他流派的武術(shù)、西洋武術(shù)以及其他一些體育競(jìng)技運(yùn)動(dòng)也都講以腰為主。

  比如舉重,光靠?jī)墒直鄣牧α坎恍校垦鼊?。但太極拳用腰跟其他武術(shù)和運(yùn)動(dòng)的用腰不一樣,練太極拳要由腰帶動(dòng)四肢和身體其他部位沿弧形慢慢轉(zhuǎn)動(dòng),不是直來直去,每一個(gè)動(dòng)作都由腰來帶轉(zhuǎn),使腰身與腳手的動(dòng)作連在一起。

  他以“云手”一式為例說明,“云手”動(dòng)作的完成靠腰左右轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)胳膊、手,左右上下弧形轉(zhuǎn)動(dòng),帶動(dòng)腿的抬、收、伸,在腰的主宰下,全身各部位都在做弧形運(yùn)動(dòng),不能只動(dòng)四肢,不動(dòng)腰,或腰手分離。

  他再以“搬攔捶 ”為例說明,搬是腰帶右拳左轉(zhuǎn),接著腰帶右手右轉(zhuǎn),帶左手?jǐn)r出,然后腰帶右拳向前打出,不能只是動(dòng)兩手,也不能右拳、左手離開腰的運(yùn)轉(zhuǎn)而亂動(dòng)??傊?,在腰的主宰下,上下可貫穿一氣。

  在腰帶動(dòng)四肢運(yùn)行時(shí),大師認(rèn)為必須貫徹“勁以曲蓄而有余”的要求。太極拳的動(dòng)作沒有直來直去的,曲蓄有余,在使用時(shí)才能夠靈活。

  直了,勁就用完了,會(huì)僵滯,易受人制。所以練太極拳時(shí),腿、胳膊、手都不能是直挺挺的,要有一定的弧度,但又不是軟塌塌的,軟塌不是含蓄,也不圓滿、沒有氣勢(shì)。

  練太極拳時(shí),腰帶弧形轉(zhuǎn)動(dòng),速度必須快慢均勻,打一套拳,從頭到尾,要式式均勻,不是只某一個(gè)動(dòng)作或一組動(dòng)作均勻。動(dòng)作均勻,一動(dòng)無有不動(dòng)處,上下也就相隨了。

  陳式太極拳基本功的訓(xùn)練方法

  手型

  陳式太極拳的手型有五種,掌、拳、勾手、刁手和槍指。

  1、掌

  陳式太極拳的掌俗稱“瓦楞掌”,成掌時(shí)要求拇指與小指有相和之意,其余三指微向后仰,掌心要虛、要空。掌的運(yùn)用在陳式太極拳中還是比較多的,大家要注意五個(gè)手指的動(dòng)作要領(lǐng)。

  2、拳

  陳式太極拳的拳與大多數(shù)拳種基本一樣,握拳時(shí)要求四指并行卷向手心,拇指向掌心方向卷曲,拇指內(nèi)側(cè)緊貼于食指和中指中節(jié)部位。握拳時(shí)不要過分用力,拳心要有空的感覺。

  3、勾手

  做勾手時(shí)要求五指輕輕捏攏,指尖向下曲腕,手腕背部向上隆起,但要注意放松,不要過分用力,否則成僵腕,影響血液循環(huán)。

  4、刁手

  做刁手時(shí)要求食指、中指、無名指和小指四指以小指領(lǐng)勁,依次曲卷向手心,拇指自然伸直輕壓于食指上。做刁手時(shí)不要過分用力,讓手指和手腕自然卷曲和隆起。關(guān)于刁手的動(dòng)作,不要有僵力。

  5、槍指

  做槍指時(shí)要求中指、無名指和小指三指以小指領(lǐng)勁依次卷曲向手心,食指自然伸直與小臂成一直線,拇指自然向上翹起,形成一手槍狀。注意使用時(shí),卷曲的三指不要太用力。

  陳氏太極拳基本功簡(jiǎn)介

  一提到基本功,人們都知道它在任何領(lǐng)域都是至關(guān)重要的。學(xué)習(xí)好要有扎實(shí)的基礎(chǔ)知識(shí);蓋高樓大廈要有堅(jiān)實(shí)的地基;科學(xué)研究要有多次的基礎(chǔ)實(shí)驗(yàn);運(yùn)動(dòng)員要拿到好成績(jī)更需要有基本功;武術(shù)也不例外,好的功夫要有過硬的基本功,太極拳更是如此。

  在武術(shù)領(lǐng)域,無論那一個(gè)派別都離不開基本功訓(xùn)練,并且所有的武術(shù)教練員在教學(xué)時(shí)都時(shí)刻強(qiáng)調(diào)基本功的重要性?;竟υ诟鱾€(gè)武術(shù)流派里都大體相同,但每個(gè)流派又有著自身獨(dú)有的特點(diǎn)。太極拳的基本功訓(xùn)練除一些常規(guī)的壓腿、踢腿及一些步法如弓步、撲步、馬步基本訓(xùn)練外,另有它自己特點(diǎn)的一些基本功如站樁功、發(fā)勁功、纏絲功等。

  任何一個(gè)學(xué)太極拳的人都必須經(jīng)過基本功訓(xùn)練這一關(guān),特別是對(duì)初學(xué)者來說更為重要,因?yàn)檎莆赵鷮?shí)的基本功對(duì)以后學(xué)習(xí)套路和增長(zhǎng)功力來說是非常有幫助的。事實(shí)上,不管是初學(xué)者,還是老學(xué)者,都要時(shí)刻注重基本功的訓(xùn)練,只不過著重點(diǎn)不同罷了。初學(xué)者應(yīng)以基本功訓(xùn)練為主,掌握了基本功后,在開始循序漸進(jìn)地學(xué)習(xí)套路和其它功法。自學(xué)拳起,無論學(xué)到何時(shí),都要堅(jiān)持每天練基本功。以后,隨著功夫的不斷增長(zhǎng),可以每天根據(jù)學(xué)拳者的目的性有選擇性有重點(diǎn)地進(jìn)行練習(xí),但有些基本功如站樁、發(fā)勁等都要每天堅(jiān)持練習(xí)。陳氏太極拳的基本功有很多,歸納起來主要有手型步型、基礎(chǔ)單式、基礎(chǔ)樁功和纏絲功四類。下面就上述四類基本功作以簡(jiǎn)要說明,具體請(qǐng)按教練指導(dǎo)或光盤示范進(jìn)行練習(xí)。

  手型與步型

  手型

  陳氏太極拳的手型有五種:掌、拳、勾手、刁手和槍指。

  1掌:陳氏太極拳的掌俗稱“瓦楞掌”,成掌時(shí)要求拇指與小指有相和之意,其余三指微向后仰,掌心要虛、要空。

  2拳:陳氏太極拳的拳與大多數(shù)拳種基本一樣,握拳時(shí)要求四指并行卷向手心,拇指向掌心方向卷曲,拇指內(nèi)側(cè)緊貼于食指和中指中節(jié)部位。握拳時(shí)不要過分用力,拳心要有空的感覺。

  3勾手:做勾手時(shí)要求五指輕輕捏攏,指尖向下曲腕,手腕背部向上隆起,但要注意放松,不要過分用力,否則成僵腕,影響血液循環(huán)。

  4刁手:做刁手時(shí)要求食指、中指、無名指和小指四指以小指領(lǐng)勁,依次曲卷向手心,拇指自然伸直輕壓于食指上。做刁手時(shí)不要過分用力,讓手指和手腕自然卷曲和隆起。

  5槍指:做槍指時(shí)要求中指、無名指和小指三指以小指領(lǐng)勁依次卷曲向手心,食指自然伸直與小臂成一直線,拇指自然向上翹起,形成一手槍狀。注意使用時(shí),卷曲的三指不要太用力。

  步型

  陳氏太極拳的步型有六種:弓步、仆步、虛步、馬步、獨(dú)立步和坐盤步。

  1弓步:分左弓步和右弓步,左弓步又分左正弓步和左側(cè)弓步,反之已然。以左弓步為例:如做左正弓步,要求左腿向前弓起,大腿與小腿成90-100度,但不小于90度,左腳尖指向左前方,微向里合,右腿自然伸直,但要求膝要屈、胯要松,同時(shí)右腳尖向里合,成約45度角,身體面向左側(cè);做左側(cè)弓步時(shí),要求左腿向前弓起,大腿與小腿成90-100度,但不小于90度,左腳尖指向正前方,右腿自然向右側(cè)伸直,但要求膝要屈、胯要松,同時(shí)右腳尖向里合90度,與左腳平行,面向正前方。

  2仆步:分左仆步和右仆步,是基本步法中較低一個(gè)步法。做仆步時(shí),要求一腿屈膝下蹲,臀部距地面約5公分,另一腿向側(cè)面伸直仆于地上,約平行于地面,腳尖里合90度,與另一腳平行。

  3虛步:分左虛步和右虛步,左腳虛為左虛步,反之為右虛步。做虛步時(shí)要求一腿屈膝下蹲,幅度應(yīng)根據(jù)動(dòng)作要求控制在90-150度之間,支撐身體約90%重心,另一腿向側(cè)前方跨半步腳尖或前腳掌虛虛點(diǎn)地,支撐身體約10%的重量。

  4馬步:要求兩腿向左右兩側(cè)分開,寬約三腳長(zhǎng)或80公分左右,兩腿同時(shí)屈膝下坐,大腿與小腿成90-120度,但不小于90度,兩腳平行或略向外擺。做馬步時(shí)要注意上半身要垂直于地面,不要翹臀前傾。

  5獨(dú)立步:與仆步相對(duì)應(yīng),是一個(gè)高步法。獨(dú)立步就是一腿伸直站立,支撐全身重量,另一腿向上提起,膝部略高于胯,腳部與另一腿膝部高度相對(duì)。右腿支撐為右獨(dú)立步,反之為左獨(dú)立步。

  6坐盤步:就象人單腿盤坐在凳子上,就是一腿在前,另一腿在后與前腿交叉,兩腿同時(shí)屈膝下坐,大腿與小腿彎度在90-120度之間,前腿和后退支撐中心比例為7:3。右腿在前為左盤步,反之為右盤步。

  基礎(chǔ)樁功

  樁功在陳氏太極拳中是非常重要的,一般來說它會(huì)伴隨練拳者一生,因?yàn)檎緲队兄谂嘣B(yǎng)氣,增加內(nèi)功。樁功有兩種,出學(xué)者一般先練習(xí)的基本樁功是無極樁(也叫渾元樁),以后,隨著功力的增加,再練太極樁(也叫開合樁)。

  基礎(chǔ)單式

  陳氏太極拳單式很多,除了共同的單式外,不同的教練所教的單式也有所不同。根據(jù)多年的實(shí)踐與教學(xué)經(jīng)驗(yàn),現(xiàn)歸納出陳氏太極拳基本功單式5種:

  1進(jìn)步:一般要求是:凡是進(jìn)步,前腳都向左前方或又前方成約45度角向前鏟地滑出,同時(shí)腳尖上翹里合,腳跟內(nèi)側(cè)先著地,然后根據(jù)需要踏實(shí)。

  2退步:一般要求是:凡是退步,后腳都向左后方或右后方成約45度角向后鏟地滑出,腳前掌內(nèi)側(cè)先著地,然后根據(jù)需要再踏實(shí)。

  3云手:分左右單云手和雙云手,具體要求見示范。

  4沖拳:主要是左右沖拳(掩手肱拳),練發(fā)力。

  5打肘:主要是左右打肘,具體見示范。

  纏絲功

  纏絲功是陳氏太極拳獨(dú)有的一種功法,也叫“螺旋纏絲勁”。在整個(gè)套路當(dāng)中隨時(shí)都能體現(xiàn)出纏絲勁,而這種纏絲勁也是體現(xiàn)高技擊水平的重要因素。纏絲勁非常深?yuàn)W,費(fèi)短時(shí)間能練成,要日積月累,循序漸進(jìn)。但纏絲功也有基礎(chǔ)功法,初學(xué)者必須按要求一步一步地學(xué)習(xí),隨著功力的增加,再進(jìn)一步體會(huì)其奧妙。

  纏絲功的訓(xùn)練是在單式訓(xùn)練基礎(chǔ)上進(jìn)行的,其實(shí)每個(gè)單式里都有纏絲勁,而纏絲勁又是通過單式和套路進(jìn)行聯(lián)系的,所以單式練習(xí)和纏絲功練習(xí),二者是相輔相成的。纏絲勁有“順纏”和“逆纏”之分,拇指領(lǐng)勁為“逆纏”,小指領(lǐng)勁為“順纏”。纏絲勁練習(xí)方法有定步纏絲(如單云手、雙云手)、活步纏絲(如進(jìn)步、退步、并步等)。

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