陳式太極拳的呼吸方法
陳式太極拳的呼吸方法
陳式太極拳是許多人都非常喜愛(ài)的拳種，合理的練習(xí)陳式太極拳對(duì)我們的身心健康都是非常有利的，陳式太極拳的呼吸方法在練習(xí)中是非常重要的。下面學(xué)習(xí)啦小編為您整理了關(guān)于：陳式太極拳的呼吸方法。歡迎閱讀!
方法一：虛領(lǐng)頂勁
主要就是要求頭部的前頂與后頂之勁，能起到領(lǐng)起周身精神的作用，使脖后兩條大筋豎直，是全身得到放松。
方法二：準(zhǔn)頭納氣
準(zhǔn)頭位于鼻尖正中微下方，注意此處納氣則會(huì)心作鼻孔吸氣，有助于上丹田的氣機(jī)納收與潛轉(zhuǎn)，并能促進(jìn)心氣下沉積橫腦膜的下降效果，有利于中氣的團(tuán)聚與潛轉(zhuǎn)。
方法三：腧口納氣
在松肩垂肘、含胸塌腰和束肋合腹及負(fù)陰抱陽(yáng)的基礎(chǔ)上，利用命門吸肚臍呼的方法，引導(dǎo)脊背諸腧(穴)口隨著身體動(dòng)作的開(kāi)合，同時(shí)張馳、吞吐有序，以助背部陽(yáng)經(jīng)之氣上運(yùn)，促使?fàn)縿?dòng)往來(lái)氣貼背的完成。
方法四：皮毛要攻
所謂攻，就是豎的意思，是指在全身肌膚放松纏繞運(yùn)動(dòng)過(guò)程個(gè)，使衛(wèi)氣增強(qiáng)，周身毛發(fā)進(jìn)然豎起，并引導(dǎo)毛孔隨著周身肌肉的松動(dòng)纏繞及動(dòng)作的開(kāi)合和呼吸的過(guò)程，有弛張吞吐之感覺(jué)，形成了陳氏太極拳毛孔呼吸的能量。
方法五：氣沉丹田
是指身樁端正，中氣貫串，腹實(shí)胸寬，用意識(shí)引導(dǎo)呼吸，息息歸根，似乎有內(nèi)氣徐徐送往腹部與命門之間(前七后三)的感覺(jué)，決不可使力硬壓小腹，但又要做到束肋合腹，確保以意行氣(身功、心靜、意專、氣斂、神舒)十分自然。
方法六：氣育鼓蕩
是指腹式呼吸運(yùn)動(dòng)中，利用橫隔肌的升降活動(dòng)，引導(dǎo)肺部和腹肌有規(guī)律地收縮及舒張，以便調(diào)整腹體的聚合達(dá)于自然化的需要，逐漸形成腹內(nèi)“氣機(jī)鼓蕩、騰然有序”的狀態(tài)。
只有這樣，才能促使腹內(nèi)之氣充盈后，向命門形成沖震作用，任督二脈之氣方能做到升降協(xié)調(diào)自然。
與此同時(shí)，注重周身的旋轉(zhuǎn)、蛹動(dòng)及動(dòng)作的開(kāi)合與呼吸有機(jī)地結(jié)合起來(lái)，這些都是用于加強(qiáng)丹田的運(yùn)聚能力，從而達(dá)到循序漸進(jìn)，決不可急于求成，以防產(chǎn)生弊病。
陳式太極拳的特點(diǎn)
1、輕松柔和
架勢(shì)平穩(wěn)舒展，動(dòng)作柔和。
2、連貫均勻
從起勢(shì)到收勢(shì)的整套動(dòng)作都緊密銜接，沒(méi)有明顯停頓的地方，身體重心始終在一個(gè)平行線上前后左右移動(dòng)。
3、圓活自然
在打陳式太極拳過(guò)程中手臂的動(dòng)作帶有弧形。
4、協(xié)調(diào)完整
整套動(dòng)作上(手)下(腳)相隨，內(nèi)(意念、呼吸)外(軀干、四肢)一體，以腰為軸，用腰部力量自然帶動(dòng)四肢。
陳式太極拳的特點(diǎn)
(一)太極拳是用意練意的拳
練拳是一種意氣運(yùn)動(dòng)。在行拳時(shí)充分體現(xiàn)要用意不要用拙力，才能達(dá)到意到、氣到、力到，每一動(dòng)作意念要走在前，以心行氣，以氣運(yùn)身，只有心先想到，動(dòng)作才能位。心想開(kāi)展，兩臂及周身才能展開(kāi)，心想合，周身全體才能一起合住。打拳時(shí)不要想氣在哪，在氣則滯，滯則不通，就要生病，只要把意念注意到動(dòng)作之中，氣自然就到了。
(二)快慢相間，連綿不斷
快慢相間是陳式太極拳獨(dú)有的特點(diǎn)。 初學(xué)時(shí)動(dòng)作要滿，但不要有呆相，不可有停頓現(xiàn)象。由于動(dòng)作舒緩，便于去掉身體固有的僵勁，使動(dòng)作柔順自然，也可以檢查動(dòng)作的準(zhǔn)確性。熟練后逐漸加快，但要沉著，快而不亂，最后又復(fù)慢，這是慢、快、慢三層功夫。
在行拳過(guò)程中，要做到轉(zhuǎn)關(guān)時(shí)慢，轉(zhuǎn)向時(shí)快(逐漸加速);蓄勁時(shí)要慢，發(fā)勁時(shí)要快(做到柔行氣、剛落點(diǎn))。這種快慢相間的變化，要具有均勻的變化幅度，做到“勻清”。
(三)螺旋纏繞，舒筋活絡(luò)
陳鑫在《陳氏太極圖說(shuō)》中指出：“太極拳，纏絲法也”。短短四個(gè)字講清了陳式太極拳的根本，就是纏絲勁。他又說(shuō)不明此，即不明拳?？梢?jiàn)纏絲勁是何等重要。太極拳的纏絲方法有單手纏、左右纏、上下纏、里外纏、大小纏、順逆纏等多種纏法，初學(xué)者很難弄懂。
纏絲勁訓(xùn)練方面，多做單運(yùn)手(左右)、定步運(yùn)手，加強(qiáng)對(duì)順逆纏絲的理解和運(yùn)用。在纏絲勁訓(xùn)練中，要注意貫指尖，使氣血暢通，達(dá)到經(jīng)絡(luò)終端，對(duì)養(yǎng)生、健身、技擊都極其重要的作用。
(四)練柔成剛，剛?cè)嵯酀?jì)
陳式太極拳應(yīng)練成剛?cè)嵯酀?jì)的拳，這是練拳者共同追求的目標(biāo)。要想達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，首先要化掉人們身體固有的僵勁，使它柔順，這是化柔時(shí)期，這個(gè)時(shí)期長(zhǎng)短因人而定。對(duì)明拳理刻苦練功的人，相對(duì)短一些，也有的練一輩子拳也不能去掉身上的僵勁，把陳式太極拳練成硬拳、剛?cè)２荒艿翘萌胧摇?/p>
(五)蓄而后發(fā)，松活彈抖
陳式太極拳的發(fā)勁要求做到蓄而后發(fā)。蓄勁是發(fā)勁必要的準(zhǔn)備，將彈簧卷緊，是發(fā)勁的基礎(chǔ)。蓄勁就像把弓張開(kāi)一樣，將勁蓄足增加發(fā)勁的彈性力量。蓄勁時(shí)要周身合嚴(yán)，松腰圓襠，氣沉丹田，腳趾抓地，穩(wěn)固如山，把勁卷緊。如當(dāng)頭炮，纏一圈后不放勁再纏一圈，然后痛快淋漓地把勁放出。只有蓄得足才能發(fā)的頭。
(六)心意平和，松靜自然
心平氣和則得。打拳時(shí)心要平靜如一泓清水，不起波瀾，視動(dòng)猶靜。做到輕輕運(yùn)行，默默停止，以意行氣以氣運(yùn)身，這樣才能調(diào)養(yǎng)氣血，疏通經(jīng)絡(luò)。這是追求養(yǎng)生、健身、延年益壽的成功之路。雖有時(shí)發(fā)勁，也是發(fā)之前沒(méi)有勁，發(fā)之后沒(méi)有勁，只是勁發(fā)出一瞬間如水面上陡起一朵浪花，即刻消失歸于平靜。練拳之前先要去掉一切雜念，平心靜氣，靜以待動(dòng)，這樣練拳不是手足運(yùn)動(dòng)而是意識(shí)支配下的全身運(yùn)動(dòng)。
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