陳式太極拳推手技擊法
陳式太極拳推手練習(xí)是非常重要的過(guò)程，想要練好陳式太極拳就要了解陳式太極拳推手技擊法是怎樣的，這樣練習(xí)起到才會(huì)更加輕松，效果更好。下面學(xué)習(xí)啦小編為您整理了關(guān)于：陳式太極拳推手技擊法。歡迎閱讀!
淺談陳式太極拳推手技擊法
練習(xí)陳式太極拳推手千萬(wàn)不要超之過(guò)急，那樣只會(huì)適得其反，應(yīng)該心平氣和循序漸進(jìn)的進(jìn)行合理的練習(xí)。
《拳論》曰："由招熟而后懂勁"，"由懂勁而階及神明"。此論就是由淺入深最精辟的寫照。
在開(kāi)始演練推手技擊法時(shí)，相互謙讓，注意在周身放松的條件下，以畫弧和畫圓為主，互相聽(tīng)勁，不可丟頂，待單手平圓和立圓熟練后再練習(xí)四正手，既而四隅手，循序漸進(jìn)。
放松是原則，走化是基礎(chǔ)。這些須通過(guò)四正手和四隅手八門勁別的反復(fù)實(shí)踐鍛煉，達(dá)到周身觸覺(jué)靈敏和肌肢能自然反應(yīng)后，方能完全體會(huì)到其中的奧妙，進(jìn)需知彼緩急、剛?cè)?、進(jìn)退等，此時(shí)皆可以皮膚、聽(tīng)覺(jué)來(lái)隨時(shí)做出判斷，從而巧妙地綜合利用抓、拿、摔、按、打、跌等技擊方法。
但技擊法運(yùn)用時(shí)有寬、窄兩面之分，如能懂得跌法，運(yùn)用巧妙自如，發(fā)擊時(shí)可用窄面，即使擊人于3米之外，也無(wú)須用護(hù)具和地面設(shè)施來(lái)保護(hù)，被擊者則毫無(wú)損傷，發(fā)擊者的勁力輕重應(yīng)把握適當(dāng)，巧妙就在其中。
而巧妙全在日積月累。特別是單人演練時(shí)，要視無(wú)人似有人，做到平心靜氣，專心致志，還須有心意、精神、氣質(zhì)、勁力、速度的緊密配合，時(shí)時(shí)處處以假設(shè)的"聽(tīng)勁"為本，先粗后細(xì)、熟中生功，切莫為練而練。
否則，到頭來(lái)費(fèi)勁不少，效果不好。演練者在練習(xí)中要持之以恒，不斷提高，最后一定能收到良好的效果，從而達(dá)到健身和技擊的雙重目的。
"陳式太極拳推手技擊法"的精髓和核心
陳式太極拳推手技擊法"的精髓是沾、粘、連、隨及纏絲勁。這也是它獨(dú)創(chuàng)的精髓內(nèi)容。
它以繃、捋、擠、按、采、列、肘、靠、進(jìn)、退、顧、盼、定13勢(shì)為核心，以陰陽(yáng)之理為理論依據(jù)，在推手技擊時(shí)要求做到"剛?cè)嵯酀?jì)"、"快慢相兼"、"輕重兼?zhèn)?quot;、"舍己從人"，以皮膚感覺(jué)對(duì)方勁別的輕重、快慢、虛實(shí)、長(zhǎng)短和動(dòng)向，然后忽快忽慢、忽進(jìn)忽退、忽左忽右、忽高忽低、忽開(kāi)忽合，忽蓄忽發(fā)，隨著實(shí)有彈性和韌性的內(nèi)勁靈活變化。
運(yùn)用了彈性和摩擦力的牽引作用，發(fā)揮"引進(jìn)落空"、"乘勢(shì)借力"、"以輕制重"的技巧，掌握"動(dòng)急則急應(yīng)"、"動(dòng)緩則緩隨"、"彼不動(dòng)、已不動(dòng)"、"彼微動(dòng)、已先動(dòng)"的戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)，牽動(dòng)對(duì)方重心，" 以輕制重"、"以實(shí)破虛"地發(fā)勁于對(duì)方，做到沉著松勁，專注一方，發(fā)勁才能干脆利落。
陳王廷在《拳經(jīng)總歌》(又名《打手歌》)中說(shuō)?繃、捋、擠、按須認(rèn)真，上下相隨人難侵，任人巨力來(lái)打我，四兩化勁撥千斤。"這是解釋雙方諸靠，引進(jìn)落空后繃、捋、擠、按四正手為基本的功夫原則。
到了第十四代太極名家陳長(zhǎng)興又曰："縱放屈伸人莫知，諸靠纏繞我皆依，上攏下提君須記，扳列橫采才難敵，逼壓推打得進(jìn)步，閃驚巧取有誰(shuí)知，蒙頭蓋面天下有，攢心朵肋世間稀。"這是解釋聽(tīng)勁、驚閃勁和四隅手的運(yùn)用方法。這些拳論言簡(jiǎn)意賅，歷史上廣泛傳播，成為近代人們演練太極拳和推手的主要指導(dǎo)理論。《拳論》又曰：" 一陰九陽(yáng)跟頭棍，二陰八陽(yáng)是散手，三陰七陽(yáng)猶覺(jué)硬，四陰六陽(yáng)是好手，唯有五陰并五陽(yáng)，陰陽(yáng)不偏稱妙手，妙手一運(yùn)一太極，太極一運(yùn)化烏有?
《拳論》對(duì)五層推手功夫，在各個(gè)階段如何練習(xí)，陰陽(yáng)的分成比例都講得非常明白。但是，"陳式太極拳推手技擊法"是一門高深的功夫。
陳式太極拳推手兩要素
一、“立足打”
“立足打”，要求使、自己進(jìn)入生死搏斗之精神境界：與敵勢(shì)不兩立，有我則無(wú)敵，有敵則無(wú)我。彼不動(dòng)，我亦動(dòng)，先發(fā)先至;彼微動(dòng)我已動(dòng)、，后發(fā)先至。
一接觸，迎身而進(jìn)，直接摧毀其精神防線，快刀斬亂麻，使對(duì)方喪失戰(zhàn)斗力，刻不容緩。一進(jìn)全身俱進(jìn)，不可一絲退。進(jìn)是打，退是打，左右前后打，高低上下打。
凡腳、身、手、頭接觸就是打，決不留情。只相信自己的實(shí)功夫，勇往直前，無(wú)所顧忌，無(wú)所畏懼。一交手只有一個(gè)念頭，就是控制對(duì)方、打倒對(duì)方、擊敗對(duì)方。
至于我的手、身、步諸法具體無(wú)何轉(zhuǎn)換、如何運(yùn)用，無(wú)須多慮，平時(shí)已練好了，僅根據(jù)當(dāng)時(shí)情況，只要想打，手、腳、身、頭自會(huì)去打，具體如何打的，對(duì)方如何被打的，我全然不知(不知者，不勉強(qiáng)為之也。只因勢(shì)利導(dǎo)，純熟自然，所以會(huì)進(jìn)入無(wú)我，無(wú)知之境)。學(xué)者達(dá)此境界，則勝敵易矣。
二、“抗擊打”
要想進(jìn)身搏斗，必須具備挨打的能力，對(duì)方打上了我，不但不能傷我，我還要傷敗對(duì)方。雖然陳式太極拳有“挨得上，打不上”之說(shuō)，但誰(shuí)能保證在近身生死搏斗之時(shí)，能絲毫不受對(duì)手的力?就是要我們通過(guò)拳架和特殊的手段來(lái)練出不怕對(duì)方打擊的身體素質(zhì)。
初學(xué)陳式太極拳推手都注意事項(xiàng)
第一部分拳架要點(diǎn)
立身中正是第一要緊的事，應(yīng)當(dāng)貫穿太極拳練習(xí)的始終。要注意的是，這并不意味著不能做彎腰，旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作。它是指做到支撐八面，體現(xiàn)太極拳沉穩(wěn)從容的氣度。這一點(diǎn)可以在推手中得到檢驗(yàn)，只有保持立身中正，才能使自己處于以不變應(yīng)萬(wàn)變的主動(dòng)地位，才能從容應(yīng)付對(duì)方的各種勁道，不至于手忙腳亂。另外，從拳架外形美觀角度上看，立身中正的拳架能給人一種大不一樣的感覺(jué)。具體到身體各部位的要求如下：
1.頭頂正，不可以歪脖，不要仰臉，也不可勾頭。目光平視，下頜微向里收，這樣就比較容易做到虛領(lǐng)頂勁。
2.注意含胸，這有助于背部的脊柱放長(zhǎng)。臀部下斂(但不是指重心下墜)，不可突出臀部，有助于尾閭中正。于是，相應(yīng)于頭部，就有了上下對(duì)拔之意。
3.四肢自然舒展放長(zhǎng)，注意不可完全伸直，應(yīng)該讓關(guān)節(jié)保持適當(dāng)彎曲。手臂做上舉動(dòng)作時(shí)，千萬(wàn)不要忽視沉肩墜肘。
4.手掌掌心微凹，手指不可曲攏，也不可完全伸直，五指不需要并得太緊，也不要過(guò)分叉開(kāi)，目的是為了讓勁能夠放長(zhǎng)，到達(dá)指尖。
5.運(yùn)動(dòng)時(shí)肩，肘，腕要節(jié)節(jié)貫穿，才能夠收放自如。腰部為全身主宰，猶如機(jī)械裝置中的主傳動(dòng)輪軸。兩足則是人身體的根基，就象一棵大樹(shù)的樹(shù)根，樹(shù)根如果不牢，遇到大風(fēng)就容易被吹倒 。
6.應(yīng)當(dāng)時(shí)時(shí)留心的一件事：沉胯開(kāi)襠。實(shí)際上，沉胯則自然開(kāi)襠。做到開(kāi)襠，勁就可到三合，即肩與胯，肘與膝，手與足上下照應(yīng)。這樣做的目的是為了讓周身運(yùn)動(dòng)時(shí)成為一個(gè)整體，要知道太極拳的螺旋纏絲勁是周身的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，應(yīng)當(dāng)避免做動(dòng)作時(shí)顧此失彼。
第二部分發(fā)勁
太極拳的勁是整體勁，由全身各部位協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生。發(fā)勁要從練習(xí)拳架開(kāi)始，如果感到心氣下降，氣沉丹田，就說(shuō)明身體各個(gè)部位已經(jīng)符合太極拳要求。如果感到重心不穩(wěn)，心氣上浮，便應(yīng)該檢查一下自己的動(dòng)作，看看哪個(gè)部位做得不合格(可以對(duì)照書本上的拳架要求檢查自己)，通過(guò)自己不斷揣摩就能找到正確的感覺(jué)，有人說(shuō)，這種感覺(jué)"只可意會(huì)，不可言傳"。不過(guò)以沉下去。
7.從身法整體角度看，務(wù)必要做，我們可以通過(guò)與別人推手來(lái)檢驗(yàn)自己的感覺(jué)是否正確。 發(fā)勁時(shí)，應(yīng)當(dāng)按照陳式太極拳的運(yùn)動(dòng)規(guī)律(以腰為軸節(jié)節(jié)貫串，周身骨節(jié)依次排開(kāi))和具體要求練習(xí)，正確的發(fā)勁練習(xí)步驟是：
1.力求肢體外形正確，按外形要求檢查自己，這個(gè)階段是肢體動(dòng)作引動(dòng)內(nèi)氣，所以練好拳架很重要。
2.動(dòng)作協(xié)調(diào)后，自然會(huì)進(jìn)入到一個(gè)更高的階段，這時(shí)要求內(nèi)氣催動(dòng)外形，古拳譜中說(shuō)："以心行氣，以氣運(yùn)身，內(nèi)氣不動(dòng)，外形寂然不動(dòng)，內(nèi)氣一動(dòng)，外形隨氣而動(dòng)。"
3.第二步的這種體系還不能完全適應(yīng)技擊的對(duì)抗要求，在此基礎(chǔ)上應(yīng)繼續(xù)下功夫鞏固其運(yùn)動(dòng)體系，使其在任何干擾下，都能順應(yīng)客觀條件的變化，成為"撞之而不開(kāi)，破之而不散，渾然一圓"的運(yùn)動(dòng)體系。
再者，從生理上分析發(fā)勁過(guò)程如下：要想產(chǎn)生整體勁，決不能只利用身體某一局部肌肉發(fā)力，整體勁的來(lái)源于地面對(duì)整個(gè)人體的反作用力。以右掩手肱拳為例，腰向左轉(zhuǎn)，往上貫穿背、肩、臂，右拳隨著腰的旋轉(zhuǎn)向右前發(fā)出，往下貫穿胯、腿、足等關(guān)節(jié)，這樣，肌肉的配合運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致足部對(duì)地面有一個(gè)作用力，于是，與作用力形影不離的地面對(duì)人的反作用力由腳向上，通過(guò)腿、胯、腰、背、臂，發(fā)于右拳。要注意避免的是產(chǎn)生拋力，就是說(shuō)地面的反作用力沒(méi)有傳遞出去，力的沖量最終作用在自己身上。雖然講起來(lái)發(fā)勁過(guò)程這么麻煩，實(shí)際上，作用和反作用是同時(shí)的，這都是一瞬間的事情，只有通過(guò)意識(shí)指揮，內(nèi)氣貫通，才能做到在發(fā)勁的一瞬間匯聚全身的力量發(fā)在右拳。此外還要注意，勁是匯聚周身之力突出在出擊點(diǎn)上，這個(gè)出擊點(diǎn)可以是拳頭，肩，肘，胸等，只有順應(yīng)客觀條件的變化，因勢(shì)利導(dǎo)、得機(jī)得勢(shì)，才能將勁在最適當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)、發(fā)在對(duì)方最要緊的部位。(注：本段內(nèi)容主要依據(jù)陳小旺關(guān)于發(fā)勁的論述)
第三部分意、氣、力
練拳時(shí)要求放棄雜念，呼吸自然，氣要沉，神態(tài)如貓捕鼠，凝神斂氣，不能散漫。同時(shí)又要做到神態(tài)鎮(zhèn)定，防止動(dòng)作僵硬變形。太極拳諺常講"用意不用力"，初學(xué)者應(yīng)當(dāng)好好體會(huì)。用意不用力決不是要人縮手縮腳，動(dòng)作拖沓無(wú)力。相反，用意不用力，正好有利于產(chǎn)生一種無(wú)堅(jiān)不摧的力量，有人比喻為綿里藏針，有人形容說(shuō)動(dòng)作外形看上松柔，一旦接觸到，猶如碰到鋼筋鐵骨。我認(rèn)為，用意不用力，是要去除天生的蠻力、拙力，譬如練習(xí)舉重時(shí)，屏住氣，使局部肌肉持續(xù)緊張所產(chǎn)生的那種力。太極拳應(yīng)當(dāng)鍛煉出來(lái)的是內(nèi)勁，是意、氣、力三者的結(jié)合。通過(guò)意識(shí)指揮，使身體協(xié)調(diào)氣血通暢，在發(fā)勁時(shí)，就能運(yùn)用自如。太極拳練習(xí)者的肌肉力量比不上專業(yè)舉重運(yùn)動(dòng)員。然而，前者優(yōu)勢(shì)在于他能在意識(shí)控制下，瞬間發(fā)勁，給人迅雷不及掩耳之感。正所謂"運(yùn)用之妙，存乎一心之間"。
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