陳式太極拳的入門要求
陳式太極拳的入門要求
我們要對(duì)陳式太極拳的入門要求有所了解,這樣我們才能更加快速的掌握陳氏太極拳,對(duì)于練習(xí)陳式太極拳的進(jìn)度也是非常有幫助的。下面學(xué)習(xí)啦小編為您整理了關(guān)于:陳式太極拳的入門要求。歡迎閱讀!
陳式太極拳的入門要求一
在于“頭正項(xiàng)豎、虛領(lǐng)頂勁”頭是我們一身之主,頭正則身軀自然中正端凝,所以頭部要擺正,才有利陳式太極拳的練習(xí)。
頂勁虛領(lǐng)則全體精神自然領(lǐng)起,中氣貫注神貫頂。虛者,虛虛領(lǐng)起,惟意思而已,不可過亦不可不及,過則氣留于腦中,不及則氣滯于胸中,久之皆成病。
陳式太極拳的入門要求二
在于“胸空腹實(shí),上虛下實(shí)”。心要虛靜,胸要松空,心虛則胸空,胸空則橫膈膜下降,左右兩肋下沉,腹部自然充實(shí)。
氣沉于丹田則上虛下實(shí),上體松活圓轉(zhuǎn),下體固若磐石,而又平心靜氣,則濁氣自然下降至足底,清氣自然上升至頂心,清升濁降,陰陽分清。
陳式太極拳的入門要求三
在于“塌腰斂臀、脊柱豎直”。腰為上下體之樞紐,腰要松又要虛,腰能松虛而后能塌;塌腰又須斂臀,臀部不收斂便不能塌腰。
斂臀勿忘提會(huì)陰,會(huì)陰上提下不漏氣;塌腰斂臀則腰勁下貫,上體虛,中部活,下體沉穩(wěn),全體之勁能合于丹田;斂臀則骶骨有力,尾閭中正,配合虛領(lǐng)頂勁,則脊柱自然豎直對(duì)準(zhǔn),后腰命門處自然開張,中氣貫于脊中,上自百會(huì),下達(dá)會(huì)陰,如一線穿成,則身弓備也。
陳式太極拳的入門要求四
在于“兩肩松開,沉肩墜肘”。兩臂能否圓轉(zhuǎn)全在兩肩,肩為臂之樞紐,兩肩不能松開,則轉(zhuǎn)關(guān)不靈;兩肩應(yīng)放松下垂,功久骨縫自開,兩臂如在肩上掛著一般。
中氣貫注于兩肩骨縫之中,則能沉肩,由兩肩骨縫而行于兩肱之中,則兩臂沉著虛靈;沉肩必須墜肘,肘不下墜則肩不得沉,氣上浮而不得力,周身之勁合不住,且影響軀體之中正;墜肘有助沉肩,肩、肘、手三節(jié)能節(jié)節(jié)貫通,達(dá)于指梢則臂弓備也??偠灾?,無論兩臂兩手如何運(yùn)轉(zhuǎn),或上或下、或左或右,都要沉肩墜肘。
陳式太極拳的入門要求五
在于“坐胯屈膝,垂直相對(duì)”。兩腿的樞紐在兩胯。兩胯的重要性遠(yuǎn)不僅于此。腰勁能否下貫、周身能否相合、上下能否相隨、中氣能否貫通、虛實(shí)能否轉(zhuǎn)換、一身能否中正、左右能否平準(zhǔn)皆在兩胯。
學(xué)習(xí)陳式太極拳的三大要領(lǐng)
練習(xí)太極拳貴在堅(jiān)持,切不可兩天打漁三天曬網(wǎng),這樣不會(huì)有功夫上身的感覺,反而會(huì)擾亂自己的心智。
習(xí)練太極拳應(yīng)力戒心浮氣躁,急功近利。許多習(xí)練者在三個(gè)階段易放棄,需要過三關(guān)。
一、是初學(xué)階段要過為難關(guān)
初習(xí)太極,身體僵硬,動(dòng)作不甚協(xié)調(diào),易使人感覺自己太笨、無靈性、不適合習(xí)武而放棄。
初學(xué)太極拳要學(xué)會(huì)放松,保持自然呼吸,不過追求呼吸與動(dòng)作結(jié)合,待拳理拳法熟練后,自然會(huì)形成內(nèi)氣。
二、是習(xí)練半年要過枯燥關(guān)
習(xí)練半年后,新鮮感漸失,每日按時(shí)重復(fù)演練,易因感覺枯燥無味而放棄。
三、是一年半后要過氣餒關(guān)
堅(jiān)持習(xí)練一年半至兩年,自感比較刻苦,然而進(jìn)步不大,銳氣盡失,易因氣餒而放棄。
習(xí)練太極拳須做到“身雖動(dòng),心貴靜,氣須斂,神宜舒”。動(dòng)作柔和飄逸,柔中寓剛,形神相合,連綿不斷。習(xí)練過程亦即對(duì)自己意志的磨練過程,意剛志堅(jiān),鍥而不舍,何患無成?
堅(jiān)持練習(xí)太極拳會(huì)有意外的收獲,太極拳通過腹式呼吸,練就太極拳內(nèi)功,能促進(jìn)血液循環(huán),提高身體素質(zhì)。
陳式太極拳的特點(diǎn)
(一)太極拳是用意練意的拳
練拳是一種意氣運(yùn)動(dòng)。在行拳時(shí)充分體現(xiàn)要用意不要用拙力,才能達(dá)到意到、氣到、力到,每一動(dòng)作意念要走在前,以心行氣,以氣運(yùn)身,只有心先想到,動(dòng)作才能位。心想開展,兩臂及周身才能展開,心想合,周身全體才能一起合住。打拳時(shí)不要想氣在哪,在氣則滯,滯則不通,就要生病,只要把意念注意到動(dòng)作之中,氣自然就到了。
(二)快慢相間,連綿不斷
快慢相間是陳式太極拳獨(dú)有的特點(diǎn)。 初學(xué)時(shí)動(dòng)作要滿,但不要有呆相,不可有停頓現(xiàn)象。由于動(dòng)作舒緩,便于去掉身體固有的僵勁,使動(dòng)作柔順自然,也可以檢查動(dòng)作的準(zhǔn)確性。熟練后逐漸加快,但要沉著,快而不亂,最后又復(fù)慢,這是慢、快、慢三層功夫。
在行拳過程中,要做到轉(zhuǎn)關(guān)時(shí)慢,轉(zhuǎn)向時(shí)快(逐漸加速);蓄勁時(shí)要慢,發(fā)勁時(shí)要快(做到柔行氣、剛落點(diǎn))。這種快慢相間的變化,要具有均勻的變化幅度,做到“勻清”。
(三)螺旋纏繞,舒筋活絡(luò)
陳鑫在《陳氏太極圖說》中指出:“太極拳,纏絲法也”。短短四個(gè)字講清了陳式太極拳的根本,就是纏絲勁。他又說不明此,即不明拳??梢娎p絲勁是何等重要。太極拳的纏絲方法有單手纏、左右纏、上下纏、里外纏、大小纏、順逆纏等多種纏法,初學(xué)者很難弄懂。
纏絲勁訓(xùn)練方面,多做單運(yùn)手(左右)、定步運(yùn)手,加強(qiáng)對(duì)順逆纏絲的理解和運(yùn)用。在纏絲勁訓(xùn)練中,要注意貫指尖,使氣血暢通,達(dá)到經(jīng)絡(luò)終端,對(duì)養(yǎng)生、健身、技擊都極其重要的作用。
(四)練柔成剛,剛?cè)嵯酀?jì)
陳式太極拳應(yīng)練成剛?cè)嵯酀?jì)的拳,這是練拳者共同追求的目標(biāo)。要想達(dá)到這個(gè)目標(biāo),首先要化掉人們身體固有的僵勁,使它柔順,這是化柔時(shí)期,這個(gè)時(shí)期長(zhǎng)短因人而定。對(duì)明拳理刻苦練功的人,相對(duì)短一些,也有的練一輩子拳也不能去掉身上的僵勁,把陳式太極拳練成硬拳、剛?cè)?。不能登堂入室?/p>
(五)蓄而后發(fā),松活彈抖
陳式太極拳的發(fā)勁要求做到蓄而后發(fā)。蓄勁是發(fā)勁必要的準(zhǔn)備,將彈簧卷緊,是發(fā)勁的基礎(chǔ)。蓄勁就像把弓張開一樣,將勁蓄足增加發(fā)勁的彈性力量。蓄勁時(shí)要周身合嚴(yán),松腰圓襠,氣沉丹田,腳趾抓地,穩(wěn)固如山,把勁卷緊。如當(dāng)頭炮,纏一圈后不放勁再纏一圈,然后痛快淋漓地把勁放出。只有蓄得足才能發(fā)的頭。
(六)心意平和,松靜自然
心平氣和則得。打拳時(shí)心要平靜如一泓清水,不起波瀾,視動(dòng)猶靜。做到輕輕運(yùn)行,默默停止,以意行氣以氣運(yùn)身,這樣才能調(diào)養(yǎng)氣血,疏通經(jīng)絡(luò)。這是追求養(yǎng)生、健身、延年益壽的成功之路。雖有時(shí)發(fā)勁,也是發(fā)之前沒有勁,發(fā)之后沒有勁,只是勁發(fā)出一瞬間如水面上陡起一朵浪花,即刻消失歸于平靜。練拳之前先要去掉一切雜念,平心靜氣,靜以待動(dòng),這樣練拳不是手足運(yùn)動(dòng)而是意識(shí)支配下的全身運(yùn)動(dòng)。
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