和式太極拳的三大要領(lǐng)
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和式太極拳的三大要領(lǐng)
練習和式太極拳要掌握其要領(lǐng)，這樣練習起來才是非常有效的，能少走很多的彎路。掌握要領(lǐng)后會發(fā)現(xiàn)練習和式太極拳是非常輕松的。下面學習啦小編為您整理了關(guān)于：和式太極拳的三大要領(lǐng)。歡迎閱讀!
和式太極拳的要領(lǐng)一、松肩墜肘中正安舒
一般初學者都會出現(xiàn)兩個方面的問題，一是肩臂僵硬，欲起手先起肘，還有一個就是會有肩斜身歪，哈腰低頭的現(xiàn)象。
此兩方面毛病不僅易犯，而且很容易形成習慣，在習練之處如不嚴格規(guī)范，及時糾正，久之易成頑癥，再糾正困難很大，因此，教與學者皆不可輕視之。
初學太極，特別是業(yè)余練者，不可能在短時間內(nèi)完全領(lǐng)會和掌握拳法要領(lǐng)，尤其是一些細節(jié)上的東西。
但是，動作的基本要領(lǐng)一定要做好，松肩墜肘、中正安舒，是必須從始至終進行嚴格要求和規(guī)范的，只有這樣才能少走彎路。
和式太極拳的要領(lǐng)二、謹防“尖襠”穩(wěn)定重心
業(yè)余和式太極拳習練者，多將練和式太極拳作為健身娛樂之手段，教與學者皆不甚嚴格，從而導致動作不規(guī)范，雖長期演練但進步緩慢。
經(jīng)常見到習練陳式實用拳法數(shù)年者，仍明顯存有“尖襠”之病，重心不穩(wěn)，毫無和式太極拳運動的柔美之感，更無走粘之妙。
陳式和式太極拳實用拳法要求襠開要圓，最忌“人字襠”。對于襠部要求，洪公曾說：“陳式和式太極拳與其它各式的根本區(qū)別在于下盤尾骨微向后翻，它的姿勢恰如我們端坐的樣子。
襠部只要能開得圓，自然能塌得下，使重心降低，加強軀干的穩(wěn)定。”陳鑫也曾指出“尾骨長強穴微向后翻”，這樣的姿勢可使小腹下邊斜向里收。
一來氣自然沉于丹田，二來大腿根的兩條大筋放松，可加大軀干旋轉(zhuǎn)的角度，以保持重心的下降與隨遇平衡。
和式太極拳的要領(lǐng)三、步型多變轉(zhuǎn)換靈活
目前，社會上教授陳式實用拳法者，多注意上肢的運動變化，而疏于對下盤的要求，致使習練該拳法者多不明下盤規(guī)范，尤其步型無多少變化，一路拳打下來，基本上都是處于正馬步狀態(tài)，導致步法僵硬不活、步型虛實轉(zhuǎn)換不靈，嚴重制約著運動水平的發(fā)揮與提高。
陳式和式太極拳實用拳法的步型多變，共分六大類，即馬、虛、仆、弓、盤、獨。
每一類中，又有左、右、大、小、側(cè)、半之分，其變化非常復雜，也十分重要，不可等閑視之。陳鑫曾指出：“手到腳不到，發(fā)人不巧妙。”足可見練拳過程中，步型、步法的重要性。
習練拳法，只有刻刻留心、處處留意，方有所得。
和式太極拳的練習要點
1.“低架子”與“內(nèi)功”
決定和式太極拳練功的好壞，取決于他自身練和式太極拳的內(nèi)功氣息。
而很多和式太極拳愛好者誤認為架子蹲得低是和式太極拳的高層功夫，其實不然。蹲得太低就很難保證膝蓋不過腳尖，這不利于對膝關(guān)節(jié)的保護。
一些拳友因為練所謂“低架”而對膝蓋造成了嚴重的損傷，有些人甚至上樓梯都很困難。由于練法錯誤而造成的膝關(guān)節(jié)損傷，這是和式太極拳界的悲哀。“低架子”之說，是當今和式太極拳界最為嚴重的誤區(qū)。
2.妄動、亂搖亂晃與“中正安舒”
如上面所說的，練和式太極拳要“中正安舒”。
“中正安舒”表現(xiàn)為內(nèi)在心、神、意、氣的安舒，外形軀干肢體上的中正。但有不少習練者不懂此理。
為了顯示自己腰胯靈活而做一些大幅度的、過于夸張的搖晃搖擺動作，太極術(shù)語稱之為“妄動”，過量的扭擺自己的軀干與肢體，非但練不出太極功夫，而且有悖人體正常的生理規(guī)律，練不出太極功夫事小，練壞了腰腿事大。
練習理法(即拳理及練法)的正確與否，學者不可不察。
和式太極拳的特點
和式太極拳，也稱代理架(代理架：指拳架中的運動技理，符合太極的陰陽變化之理)，講究自然、嚴謹、科學、簡明。從三直、四順到內(nèi)外三和，從拳中、正、平、圓到輕、靈、柔、活，無不清晰自然，有道棄俗。
和式太極拳的特點是：中、正、平、圓、輕、靈、柔、活。其中，中、正、平、圓為形，輕、靈、柔、活為韻。
中：指一定范圍內(nèi)部適中的位置。有旗桿之意。
在和式太極拳的練習中，要求立身中正。身子中正，其他各部位便可依次放置，繼而做到無論上下左右，或進或退，無論手足、腰胯都可相互協(xié)調(diào)，保持相互呼應，高效一致。和式太極拳對于“中”的理解便是客服抽扯，不協(xié)調(diào)的最好表述。
正：純而不雜，有歲之首月之意。
在和式太極拳的練習和實戰(zhàn)當中，講究高效準確，不故弄玄虛，不畫蛇添足，自身言拳法自然。自自然然開始，自自然然結(jié)束，從零始就無終，舉手投足間無暇漬，無浮夸，如金足赤，如風清雅。
平：平準，有氣受阻而能越過之意。
在和式太極拳練習當中，一條子午線，將身體平分左右，動則生出陰陽，要求眼平、肩平、胯平、足平、心平，整個身體各個部位都似如天平般平衡、精準，受微力便可轉(zhuǎn)化，自始至終，自我校對，猶如一臺自動精密儀器。而更為可貴之處在于心意自然平和舒暢，不燥、不急、不怒、不悲
圓：如球、如點、如軸，有自信無則，向各方討債之意。
在和式太極拳練習當中。處處以立圓求精，無論整個身體還是指、手、肘、肩、胯、足、膝、腰、背或是氣血、大小周天都是圓、圈、點、軸為運動形式，猶如九曲連還珠，一轉(zhuǎn)具轉(zhuǎn)，無可受力之處，外力凈后我自蓄力待發(fā)，其勢如江海之浪潮，妙不可言。
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