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陳氏太極拳如何以僵化柔

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陳氏太極拳如何以僵化柔

  陳式太極拳是明末清初,河南溫縣陳家溝陳氏第九代陳王廷所創(chuàng),陳式太極拳將陰陽、動靜、正反、有無、形神等對立統(tǒng)一的哲理和宗教、哲學(xué)、倫理、醫(yī)學(xué)、武學(xué)、藝術(shù)等精神資源融入武術(shù)之中,集技擊、強(qiáng)體、健身、益智和修性為一體,是符合人體運(yùn)動規(guī)律的優(yōu)秀拳種,屬于國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)。練習(xí)陳式太極拳如何化僵為柔呢?下面學(xué)習(xí)啦小編為您整理了關(guān)于:陳氏太極拳如何以僵化柔。歡迎閱讀!

  陳式太極拳如何化僵為柔

  陳氏太極拳是非常博大精深的,所以一定要好好認(rèn)真的練習(xí),練習(xí)得當(dāng)可以達(dá)到以僵化柔的效果。

  其一,要明畫大圈之理。練拳者,既要掌握好拳架的標(biāo)準(zhǔn),更要弄清怎樣達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)。

  練陳式太極拳,必須要經(jīng)過一個(gè)從畫大圈,到畫中圈,再到畫小圈的過程,才能達(dá)到最高境界的無形圈。因此,練圈者必須認(rèn)認(rèn)真真地走好畫大圈這個(gè)環(huán)節(jié),要用一至二年的時(shí)間認(rèn)真地畫好大圈。

  只有畫好大圈,才能把身體內(nèi)的重要骨環(huán)、關(guān)節(jié)畫開、畫活,達(dá)到身肢放長的目的,才能畫好中圈。誰領(lǐng)會這一點(diǎn)快、早,誰就能在練拳過程中不走彎路,高人一籌。

  其二,要明三節(jié)之理。人體全身有根節(jié)、中節(jié)、梢節(jié)三節(jié)之分。即:臂為梢節(jié),身為中節(jié),腿為根節(jié)。三節(jié)之中又各有三節(jié)。

  臂之三節(jié),即:手為梢節(jié),肘為中節(jié),肩為根節(jié);身之三節(jié),即:頭為梢節(jié),腰為中節(jié),腹為根節(jié);腿之三節(jié),即:足為梢節(jié),膝為中節(jié),胯為根節(jié)。

  練拳者要認(rèn)真走好用好三節(jié)勁。如在用兩臂走圓畫圓時(shí),開時(shí)肩、肘、手依次相開,合時(shí)手、肘、肩依次相合;發(fā)勁時(shí),一定要做到根催、腰達(dá)、梢發(fā)。

  通過這樣久而久之的練習(xí),就能達(dá)到節(jié)節(jié)貫通,周身一家,一動無不動,松活流暢之目的。

  其三,要明纏絲運(yùn)動之理。螺旋纏絲是陳式太極拳特有的練功方式,也是化掉身上的僵勁產(chǎn)生太極拳彈性掤勁的重要方法之一。

  因此,在行拳走架中,一定要把上下纏、前后纏、左右纏、進(jìn)退纏、正斜纏的一順一逆、雙順雙逆的五對纏絲做到位。

  開合時(shí),要做到順纏合、逆纏開,均衡、對稱、協(xié)調(diào),無所偏倚,無過無不及。

  久而久之地練習(xí),就可以達(dá)到渾身俱是纏絲圈,全身上下左右無一處不纏絲,而又以身軀纏繞為主宰,通過腰脊的螺旋運(yùn)動和胸腹折疊運(yùn)化來帶動貫穿上下四肢的螺旋纏絲,進(jìn)而達(dá)到周身一家的螺旋纏絲,溝通周身奇經(jīng)八脈、十二經(jīng)、十五絡(luò),使氣血流注,營衛(wèi)周身,調(diào)解三焦,和平陰陽,內(nèi)壯五臟,而又柔活骨節(jié)、肌腱、筋韌,外強(qiáng)筋骨。

  其四,要明用意不用力之理。用意不用力,以意行氣,以氣運(yùn)身心為主的要領(lǐng),是太極拳運(yùn)動的運(yùn)行法則。

  只有運(yùn)用這個(gè)方法,經(jīng)過長期的柔化,才能使全身的筋、皮、肉、骨、肌腱、韌帶盡可能地得到放松、松開、伸拔、拉長和舒展,由于伸筋拔骨而使內(nèi)氣通于經(jīng)絡(luò),經(jīng)肉離骨而使內(nèi)氣充于肌膚,骨節(jié)張開而使內(nèi)氣斂于骨髓,而周身形成富有彈性的掤勁,意到氣到勁自然到。

  陳式太極拳的技術(shù)特點(diǎn)

  陳式太極拳最有特色的招式是纏絲,纏絲勁貫徹整套陳式太極拳練習(xí)中,陳式太極拳24式也是圍繞纏絲原理練習(xí)。

  一、動作纏繞,式式相連

  就是運(yùn)動如纏絲,在纏絲運(yùn)動過程中不得斷勁。斷勁有了空隙,失機(jī)失勢是病。因此,在運(yùn)動中一式結(jié)束,要用折疊手法轉(zhuǎn)換接下一式,使動作之間沒有斷續(xù)處。

  二、剛?cè)嵯酀?jì),快慢相間

  初學(xué)太極拳一定要求慢,動作慢了才有建立動力定型和糾正姿勢的機(jī)會,才能檢查出不順隨的地方。隨著動作的熟練,可以加快速度。

  練習(xí)陳式太極拳24式要掌握剛?cè)嵯酀?jì)、快慢相間特點(diǎn),在實(shí)戰(zhàn)練習(xí)中,需做到剛中有柔,柔中有剛,穿插到快慢之間。

  轉(zhuǎn)關(guān)折疊處要慢,體現(xiàn)出似松非松、將展未展、留戀繾綣,過了轉(zhuǎn)關(guān)處,就要加快速度,當(dāng)運(yùn)勁到落點(diǎn)時(shí)最快。快慢相間也是人的天然本能,既是保健的需要,也是技擊不可少的。

  三、對稱協(xié)調(diào),姿勢圓滿

  做到這一點(diǎn),要注意五個(gè)方面,一是意欲向下,必先寓下;二是意欲向左,必先右去;三是前進(jìn)之中必有后撐;四是上下左右,相吸相系;五是對拉拔長,曲中求直。

  陳式太極拳的特點(diǎn)

  (一)太極拳是用意練意的拳

  練拳是一種意氣運(yùn)動。在行拳時(shí)充分體現(xiàn)要用意不要用拙力,才能達(dá)到意到、氣到、力到,每一動作意念要走在前,以心行氣,以氣運(yùn)身,只有心先想到,動作才能位。心想開展,兩臂及周身才能展開,心想合,周身全體才能一起合住。打拳時(shí)不要想氣在哪,在氣則滯,滯則不通,就要生病,只要把意念注意到動作之中,氣自然就到了。

  (二)快慢相間,連綿不斷

  快慢相間是陳式太極拳獨(dú)有的特點(diǎn)。 初學(xué)時(shí)動作要滿,但不要有呆相,不可有停頓現(xiàn)象。由于動作舒緩,便于去掉身體固有的僵勁,使動作柔順自然,也可以檢查動作的準(zhǔn)確性。熟練后逐漸加快,但要沉著,快而不亂,最后又復(fù)慢,這是慢、快、慢三層功夫。

  在行拳過程中,要做到轉(zhuǎn)關(guān)時(shí)慢,轉(zhuǎn)向時(shí)快(逐漸加速);蓄勁時(shí)要慢,發(fā)勁時(shí)要快(做到柔行氣、剛落點(diǎn))。這種快慢相間的變化,要具有均勻的變化幅度,做到“勻清”。

  (三)螺旋纏繞,舒筋活絡(luò)

  陳鑫在《陳氏太極圖說》中指出:“太極拳,纏絲法也”。短短四個(gè)字講清了陳式太極拳的根本,就是纏絲勁。他又說不明此,即不明拳??梢娎p絲勁是何等重要。太極拳的纏絲方法有單手纏、左右纏、上下纏、里外纏、大小纏、順逆纏等多種纏法,初學(xué)者很難弄懂。

  纏絲勁訓(xùn)練方面,多做單運(yùn)手(左右)、定步運(yùn)手,加強(qiáng)對順逆纏絲的理解和運(yùn)用。在纏絲勁訓(xùn)練中,要注意貫指尖,使氣血暢通,達(dá)到經(jīng)絡(luò)終端,對養(yǎng)生、健身、技擊都極其重要的作用。

  (四)練柔成剛,剛?cè)嵯酀?jì)

  陳式太極拳應(yīng)練成剛?cè)嵯酀?jì)的拳,這是練拳者共同追求的目標(biāo)。要想達(dá)到這個(gè)目標(biāo),首先要化掉人們身體固有的僵勁,使它柔順,這是化柔時(shí)期,這個(gè)時(shí)期長短因人而定。對明拳理刻苦練功的人,相對短一些,也有的練一輩子拳也不能去掉身上的僵勁,把陳式太極拳練成硬拳、剛?cè)2荒艿翘萌胧摇?/p>

  (五)蓄而后發(fā),松活彈抖

  陳式太極拳的發(fā)勁要求做到蓄而后發(fā)。蓄勁是發(fā)勁必要的準(zhǔn)備,將彈簧卷緊,是發(fā)勁的基礎(chǔ)。蓄勁就像把弓張開一樣,將勁蓄足增加發(fā)勁的彈性力量。蓄勁時(shí)要周身合嚴(yán),松腰圓襠,氣沉丹田,腳趾抓地,穩(wěn)固如山,把勁卷緊。如當(dāng)頭炮,纏一圈后不放勁再纏一圈,然后痛快淋漓地把勁放出。只有蓄得足才能發(fā)的頭。

  (六)心意平和,松靜自然

  心平氣和則得。打拳時(shí)心要平靜如一泓清水,不起波瀾,視動猶靜。做到輕輕運(yùn)行,默默停止,以意行氣以氣運(yùn)身,這樣才能調(diào)養(yǎng)氣血,疏通經(jīng)絡(luò)。這是追求養(yǎng)生、健身、延年益壽的成功之路。雖有時(shí)發(fā)勁,也是發(fā)之前沒有勁,發(fā)之后沒有勁,只是勁發(fā)出一瞬間如水面上陡起一朵浪花,即刻消失歸于平靜。練拳之前先要去掉一切雜念,平心靜氣,靜以待動,這樣練拳不是手足運(yùn)動而是意識支配下的全身運(yùn)動。

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