陳氏太極拳的靈活階段介紹
陳氏太極拳的靈活階段介紹
練習(xí)陳氏太極拳對我們的身體健康是非常有幫助的，我們要了解陳氏太極拳的靈活階段，這樣才能更好的掌握其精髓。那么你對陳氏太極拳的靈活階段了解多少呢?下面學(xué)習(xí)啦小編為您整理了關(guān)于：陳氏太極拳的靈活階段介紹。歡迎閱讀!
陳氏太極拳的靈活階段
靈活，就是指松入柔的訓(xùn)練過程，這里主要就是加強纏絲勁的練習(xí)，從而促使肢體在纏繞中還能得到有效的放松。
纏絲勁要求意、氣、勁、形四者合為一體，是內(nèi)氣潛轉(zhuǎn)收放同肢體螺旋纏繞屈伸進退的有機結(jié)合。
一般學(xué)者在這一階段，體內(nèi)氣息尚未充盈，所以，在腰勁的統(tǒng)領(lǐng)下，重視雙肩和雙胯部位的畫弧轉(zhuǎn)圈和螺旋運動，驅(qū)使四肢屈伸往來地纏繞旋轉(zhuǎn)。
陳式太極拳中的每招每式的每一動俱要求以身行氣，以氣運身，以身運手，手領(lǐng)身轉(zhuǎn)，足從手運，步隨身換。
最緊要者，手、眼、身、法、步必須融會一體，旋轉(zhuǎn)一致，漸悟纏絲勁的要領(lǐng)。
此時行功練拳，感覺大不同前，自覺招招式式以中氣潛轉(zhuǎn)為中心，腰為主宰，引動腎氣滾動，兩腰隙同步旋轉(zhuǎn)互相傳遞，驅(qū)使體內(nèi)之勁出入而有序，各領(lǐng)半身轉(zhuǎn)動，在其帶動下同時注重做到“手與足合，肘與膝合，肩與胯合”，一合周身上下無處不合。
同時，要求在腰勁的統(tǒng)領(lǐng)下，驅(qū)使頸、脊、腰、肩、胯、肘、膝、腕、踝等關(guān)節(jié)，接骨斗榫，對拉拔長，松柔旋轉(zhuǎn)，節(jié)節(jié)貫串，互相傳遞，引導(dǎo)身體內(nèi)部氣機收放運轉(zhuǎn)暢通無阻，從而使關(guān)節(jié)運動幅度增大，靈活性提高，穩(wěn)定性加強，全身肌肉松弛收縮高度協(xié)調(diào)統(tǒng)一，增強肌肉、筋腱、網(wǎng)膜(軟組織)、骨節(jié)的伸縮和旋轉(zhuǎn)機能及彈性和韌性，細心推求來脈轉(zhuǎn)關(guān)趨勢，確保其轉(zhuǎn)關(guān)要真。
在此階段的訓(xùn)練過程中，要注陰不注陽，注后不注前，注催不注領(lǐng)，注合不注開，注入不注出。尤其是要注意轉(zhuǎn)關(guān)過節(jié)處，轉(zhuǎn)關(guān)必須折疊轉(zhuǎn)換，此處最容易出現(xiàn)棱角，所以要特別存心留意，轉(zhuǎn)關(guān)過節(jié)時需要慢而松、柔而活。
這是太極拳最容易顯方之處，也是接骨斗榫的關(guān)鍵所在。在訓(xùn)練過程中，此處會發(fā)出—種響聲，陳式太極拳稱它為骨鳴現(xiàn)象，又稱它為筋骨齊鳴。
這種響聲開始微小，逐漸由小變大，尤其是肩、胯關(guān)節(jié)表現(xiàn)為最。雖說這是陳式太極拳修煉的必經(jīng)之路，說明此時關(guān)節(jié)放松程度還不夠理想，關(guān)節(jié)在旋轉(zhuǎn)運動時多少還存在著用力現(xiàn)象，旋轉(zhuǎn)也不圓活、還有棱角出現(xiàn)，導(dǎo)致關(guān)節(jié)腔內(nèi)摩擦力所致。
所以拳論中有：“勿使有缺陷處，勿使有凸凹處，勿使有斷續(xù)處。”為此，應(yīng)當(dāng)在放松的基礎(chǔ)上繼續(xù)磨煉，促使旋轉(zhuǎn)之圈逐步練圓。
隨著功夫增進，骨鳴聲則會由強變?nèi)?，再由弱變無，肢體則會出現(xiàn)一種明顯的活順靈敏之趣味。正如拳諺所云：“要想練好拳，首先圈練圓。”
陳式太極拳推手的方法
想學(xué)推手，首先要練好太極拳的基本功，推手在是太極拳的基礎(chǔ)上創(chuàng)編的，是太極拳境界提升階段。
第一種姿勢叫挽花
可以單手挽也可以雙手挽,比如甲乙兩人對立,兩腳不動,甲與乙兩腳套在一起,互相用滑空的方法,對挽連綿不斷。彼此用牽牛之法,將腳跟牽動。有功夫時,讓你有牛大之力也牽不動,腳蹋地絲毫不動。
兩手如稱桿之靈,用纏絲勁,如蠶作繭,絲頭不斷,完全是用巧。推得功夫成熟時,特殊表現(xiàn):未會牽牛意如何,兩手猶如用絲籮,年年祈與人間巧,不到人間巧更多。
學(xué)習(xí)推手注重的是方式方法，練好推手要懂得用勁，這樣才能成功制止住對方。
第二種姿勢叫推手
甲乙兩人對立,彼此兩腳不動,甲用雙手按乙胳膊,乙用棚法將甲滑空,。乙再用兩手按甲胳膊，甲用棚法將乙滑空。可以推得很長時間，什么時侯沒有力氣，什么時候停下來。
這個推手的方法完全殺走法，也就是滑空之法，兩人推得功夫純熟時，推得身上比冰凌還滑，胳膊如棉花裹鐵。兩個人的內(nèi)勁接連得如膠似漆，粘沾不散，這個功夫推的只有半個圈，只有一個按，一個棚，沒有捋和擠。
推得長久時特點表現(xiàn)滑如冰凌，粘如膠，軟如棉花，硬似鐵。
推手是檢驗太極拳學(xué)習(xí)階段，練好推手具有實戰(zhàn)防身的作用，學(xué)習(xí)推手要學(xué)會氣沉丹田，在實戰(zhàn)中發(fā)揮丹田勁。
第三種姿勢叫擠
就是甲乙兩人交手，甲的左腿進入乙的右腿里面，彼此都是弓步法，甲用雙手按住乙的胳膊,乙用滑空法走出去,用兩手捋住甲的右胳膊往左引。
甲用右肩靠住乙的胸往外擠，又用乙的背折靠的方法，將甲的來勁滑空，用兩手按住甲的胳膊，甲用滑空法走出去，捋住乙的胳膊，乙用棚勁，棚住甲兩手，右腿后退一步。
甲左腿往前一步蹋到乙的右腿里面，乙用雙手捋住甲的左胳膊，甲用左肩靠住乙的胸，又用乙的背折靠的方法。乙用滑空之法走出，捋住甲的左胳膊。甲棚住乙的兩手，用左腿往后退一步，內(nèi)臟有打左肋靠之法。
乙用右腿往前進一步，如此兩個人一來一往對推，不間斷，這樣推法就成圓圈了，棚捋擠按也都用上了，十三式的精華也都會在其中。
推成之后，離開推手就可以得到技擊的作用。這樣推成功后的特點表現(xiàn)是：棚捋擠按須認真，上下相隨人難進，任他巨力來打我，牽動四兩撥千斤。
陳式太極拳的特點
(一)太極拳是用意練意的拳
練拳是一種意氣運動。在行拳時充分體現(xiàn)要用意不要用拙力，才能達到意到、氣到、力到，每一動作意念要走在前，以心行氣，以氣運身，只有心先想到，動作才能位。心想開展，兩臂及周身才能展開，心想合，周身全體才能一起合住。打拳時不要想氣在哪，在氣則滯，滯則不通，就要生病，只要把意念注意到動作之中，氣自然就到了。
(二)快慢相間，連綿不斷
快慢相間是陳式太極拳獨有的特點。 初學(xué)時動作要滿，但不要有呆相，不可有停頓現(xiàn)象。由于動作舒緩，便于去掉身體固有的僵勁，使動作柔順自然，也可以檢查動作的準確性。熟練后逐漸加快，但要沉著，快而不亂，最后又復(fù)慢，這是慢、快、慢三層功夫。
在行拳過程中，要做到轉(zhuǎn)關(guān)時慢，轉(zhuǎn)向時快(逐漸加速);蓄勁時要慢，發(fā)勁時要快(做到柔行氣、剛落點)。這種快慢相間的變化，要具有均勻的變化幅度，做到“勻清”。
(三)螺旋纏繞，舒筋活絡(luò)
陳鑫在《陳氏太極圖說》中指出：“太極拳，纏絲法也”。短短四個字講清了陳式太極拳的根本，就是纏絲勁。他又說不明此，即不明拳?？梢娎p絲勁是何等重要。太極拳的纏絲方法有單手纏、左右纏、上下纏、里外纏、大小纏、順逆纏等多種纏法，初學(xué)者很難弄懂。
纏絲勁訓(xùn)練方面，多做單運手(左右)、定步運手，加強對順逆纏絲的理解和運用。在纏絲勁訓(xùn)練中，要注意貫指尖，使氣血暢通，達到經(jīng)絡(luò)終端，對養(yǎng)生、健身、技擊都極其重要的作用。
(四)練柔成剛，剛?cè)嵯酀?/p>
陳式太極拳應(yīng)練成剛?cè)嵯酀娜?，這是練拳者共同追求的目標。要想達到這個目標，首先要化掉人們身體固有的僵勁，使它柔順，這是化柔時期，這個時期長短因人而定。對明拳理刻苦練功的人，相對短一些，也有的練一輩子拳也不能去掉身上的僵勁，把陳式太極拳練成硬拳、剛?cè)?。不能登堂入室?/p>
(五)蓄而后發(fā)，松活彈抖
陳式太極拳的發(fā)勁要求做到蓄而后發(fā)。蓄勁是發(fā)勁必要的準備，將彈簧卷緊，是發(fā)勁的基礎(chǔ)。蓄勁就像把弓張開一樣，將勁蓄足增加發(fā)勁的彈性力量。蓄勁時要周身合嚴，松腰圓襠，氣沉丹田，腳趾抓地，穩(wěn)固如山，把勁卷緊。如當(dāng)頭炮，纏一圈后不放勁再纏一圈，然后痛快淋漓地把勁放出。只有蓄得足才能發(fā)的頭。
(六)心意平和，松靜自然
心平氣和則得。打拳時心要平靜如一泓清水，不起波瀾，視動猶靜。做到輕輕運行，默默停止，以意行氣以氣運身，這樣才能調(diào)養(yǎng)氣血，疏通經(jīng)絡(luò)。這是追求養(yǎng)生、健身、延年益壽的成功之路。雖有時發(fā)勁，也是發(fā)之前沒有勁，發(fā)之后沒有勁，只是勁發(fā)出一瞬間如水面上陡起一朵浪花，即刻消失歸于平靜。練拳之前先要去掉一切雜念，平心靜氣，靜以待動，這樣練拳不是手足運動而是意識支配下的全身運動。
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