練習陳式太極拳老架一路的要求
陳氏太極拳有著非常悠久的歷史,我們生活中可以練習陳式太極拳老架一路,首先我們就要了解練習陳式太極拳老架一路的要求,這樣才能更好的掌握其要領。下面學習啦小編為您整理了陳式太極拳老架一路的要求。歡迎閱讀!
練習陳式太極拳老架一路的要求
想要練好練習陳式太極拳老架一路,必須要對其要求有一定的了解,要求頭部正直擺放,頭往上頂,但是要保持放松,不要僵硬。
隨著動作自由變換位置和方向,頭部的方向隨著手部動作的方向轉移,步調一致,面部表情自然冷靜,下巴往里收縮但不能過于刻意。
眼神要隨著身體的轉動,注視前手(個別時候看后手)或平視前方,神態(tài)力求自然,注意力一定要集中,否則會影響鍛煉效果。
其實主要的要求就是沉肩垂肘,使肩、肘兩個相關聯(lián)的關節(jié)放松,并且我們在練習的時候,就要非常注意肩關節(jié)松沉,這樣才能有回旋的余地。
太極拳的動作一般都呈現(xiàn)圓弧形狀,伸出和收回不可直來直去。對于手掌動作的要求是,虎口呈半圓形,手掌稍微彎曲,五指分開。發(fā)力的時候自然平穩(wěn),不可發(fā)蠻力。
手和肩的動作是完整一致的。如果手過度向前引伸,就容易把臂伸直,達不到“沉肩垂肘”的要求;而過分地沉肩垂肘,忽略了手的向前引伸,又容易使臂部過于彎屈。
總之,動作時,臂部始終要保持一定的弧度,推掌、收掌動作都不要突然斷勁,這樣才能做到既有節(jié)分又能連綿不斷,輕而不浮,沉面不僵,靈活自然。
練陳式太極拳老架一路的方法
練習陳氏太極拳一定要有回旋的余地,首先就要掌握好步法和手法的單個動作練習,這是練習太極拳非常重要的基礎部分。
步法不得當都會造成重心不穩(wěn)。如邁步過小、過窄,出腳的位置、方向、角度不對,都會形成上身不正、重心不穩(wěn)等現(xiàn)象。所以步形要準確,出步要適度,保持穩(wěn)定性及培養(yǎng)身形、步法的協(xié)調性,為進一步學習太極拳打下基礎。
在初學太極拳時不要貪多求快,潦草從事,如果貪多求快造成錯誤的定型,再進行糾正就困難了。
心靜體松,呼吸自然。在太極拳的學習過程中要完全的放松身體,呼吸自然,聳肩、僵脖、突肘、撅臀等動作都會影響太極拳學習,這樣會造成由于動作不正確而產(chǎn)生憋氣的情況,在練習完動作的時候記得注意換氣,不然也會引起憋氣的現(xiàn)象,影響動作的發(fā)揮,不能夠很好的達到練習的效果,因此想要學好太極在練習自己錢就要做好這些準備。
結合基本防衛(wèi)技術,改變單一的健身意識。太極拳動作徐緩、均勻而細致,中學生尤其是男同學,總認為太極拳是老年人鍛煉的一種手段,導致學習及練習的積極性不高。
在教學過程中,結合基本防衛(wèi)術,可大大提高學生的學習興趣,并更能領會太極拳中所含的擠、按、肘、靠等基本特征,達到更好的學習效果。作為教師,一方面要從全民健身的認識高度去教育學生端正認識,一方面也要結合基本防衛(wèi)術,因勢利導;讓學生明確,在一個個徐緩的太極拳動作中,充滿了民族文化的博大精深,同時又具有很強的攻擊性,以此提高學生學習和練習太極拳的興趣和積極性,往往可收到事半功倍的效果。
充分利用多種教具和教學手段,增強直觀效果。合理運用不同的教具優(yōu)化教學手段。在教學中僅用單一的動作示范是不夠的,在教學中要利用掛圖,電視錄像等先進的電化教學手段,加深直觀意識。
同時還要利用多種教具,如教“左右野馬分鬢”時,有雙手體前“抱球”的動作,光靠提示往往不能起到較好的作用,如用籃球“抱”于體前,就能使學生更明確動作的要領。
如果想要練好陳式太極拳老架一路,那么首先要掌握練習太極拳的氣息。那究竟什么是氣息呢?
氣息分為什么
氣分五種,五種清氣,五種濁氣。
五種濁氣
(1)、橫氣就是橫氣填胸,上下不接氣,在運動時呼呼發(fā)喘。
(2)、邪氣就是呼吸不正常,時有時無,在運動時嘴發(fā)青,臉發(fā)白。
(3)、逆氣就是在運動時肩上挑,肘上架,不知道沉肘松肩之法。
(4)、滯氣就是在運動時中氣堵塞,使周身之氣不能流通,久之有停止之患。(不同于逆氣的是―――逆氣是由于挑肩架肘而造成,使中氣逆行,如洪水倒流,百病叢生。
(5)、濁氣就是運動時上重下輕,外散內空,完全用的是后天之氣,使一切濁氣上涌,練久人就生病。
五種清氣
(1)、先天自然之氣就是由母體降生時帶來的氣。
(2)、乾坤正氣就是陰陽之氣,也是剛柔之氣。
(3)、太和之氣就是丹田之氣,就是心肝脾肺腎五氣團聚的地方,也叫五氣朝元,就是人之生死,病之輕重必先看元氣存在的道理。
(4)、浩然之氣就是運動純清無濁,練一趟拳,氣不發(fā)喘,面不改色,談笑自若,在作戰(zhàn)時能以沉著應戰(zhàn),養(yǎng)我浩然之氣。
(5)、混元一氣就是功夫練成時,把全身之氣團聚不散,混元一氣,如鐵石之堅,攻之而不敗,破之而不散。
老年人練習陳式太極拳老架一路的養(yǎng)生功效
太極拳作為一種老少皆宜,內涵豐富的養(yǎng)生健身之術,已從中國走向世界。但是,廣大習練太極拳的愛好者,大多對太極拳的定義和內涵,都處于一種茫然的狀態(tài)。俗話說:“吃飯防噎,走路防跌。”老年人易患骨質疏松和心血管病,不慎摔跌,輕者傷筋傷骨,重者臥床不起。如何防摔跌,太極拳是較為理想的運動項目。
姿勢中正保持平衡
古書有傳,拳術精湛者頭頂碗水、書本而不震蕩濺出和翻落。說明姿勢中正的習拳者能始終保身軀平衡,久而久之,任憑風吹雨打,也不前俯后仰、東搖西擺。
動作緩慢謹慎小心
太極拳動作如抽絲,行步如貓行,小心翼翼,步步為營,久而久之,習拳者自會養(yǎng)成謹慎小心的良好習慣,如遇危急也不慌張、急躁。有了良好的心理素質與習慣,行路處事也就輕盈自如,不易跌倒。
虛實相間和諧平衡
一前一后、一虛一實,邁步前進。習拳者久經(jīng)鍛煉,更能應付緊急。如:前腳踩于香蕉皮,必然打滑虛空,后腳坐實,就如樹根緊扎大地不為所倒。再有,久練太極拳者拳架特低,根據(jù)物理重心低則穩(wěn),就更不易摔跌了。
陳式太極拳的特點
(一)太極拳是用意練意的拳
練拳是一種意氣運動。在行拳時充分體現(xiàn)要用意不要用拙力,才能達到意到、氣到、力到,每一動作意念要走在前,以心行氣,以氣運身,只有心先想到,動作才能位。心想開展,兩臂及周身才能展開,心想合,周身全體才能一起合住。打拳時不要想氣在哪,在氣則滯,滯則不通,就要生病,只要把意念注意到動作之中,氣自然就到了。
(二)快慢相間,連綿不斷
快慢相間是陳式太極拳獨有的特點。 初學時動作要滿,但不要有呆相,不可有停頓現(xiàn)象。由于動作舒緩,便于去掉身體固有的僵勁,使動作柔順自然,也可以檢查動作的準確性。熟練后逐漸加快,但要沉著,快而不亂,最后又復慢,這是慢、快、慢三層功夫。
在行拳過程中,要做到轉關時慢,轉向時快(逐漸加速);蓄勁時要慢,發(fā)勁時要快(做到柔行氣、剛落點)。這種快慢相間的變化,要具有均勻的變化幅度,做到“勻清”。
(三)螺旋纏繞,舒筋活絡
陳鑫在《陳氏太極圖說》中指出:“太極拳,纏絲法也”。短短四個字講清了陳式太極拳的根本,就是纏絲勁。他又說不明此,即不明拳??梢娎p絲勁是何等重要。太極拳的纏絲方法有單手纏、左右纏、上下纏、里外纏、大小纏、順逆纏等多種纏法,初學者很難弄懂。
纏絲勁訓練方面,多做單運手(左右)、定步運手,加強對順逆纏絲的理解和運用。在纏絲勁訓練中,要注意貫指尖,使氣血暢通,達到經(jīng)絡終端,對養(yǎng)生、健身、技擊都極其重要的作用。
(四)練柔成剛,剛柔相濟
陳式太極拳應練成剛柔相濟的拳,這是練拳者共同追求的目標。要想達到這個目標,首先要化掉人們身體固有的僵勁,使它柔順,這是化柔時期,這個時期長短因人而定。對明拳理刻苦練功的人,相對短一些,也有的練一輩子拳也不能去掉身上的僵勁,把陳式太極拳練成硬拳、剛拳。不能登堂入室。
(五)蓄而后發(fā),松活彈抖
陳式太極拳的發(fā)勁要求做到蓄而后發(fā)。蓄勁是發(fā)勁必要的準備,將彈簧卷緊,是發(fā)勁的基礎。蓄勁就像把弓張開一樣,將勁蓄足增加發(fā)勁的彈性力量。蓄勁時要周身合嚴,松腰圓襠,氣沉丹田,腳趾抓地,穩(wěn)固如山,把勁卷緊。如當頭炮,纏一圈后不放勁再纏一圈,然后痛快淋漓地把勁放出。只有蓄得足才能發(fā)的頭。
(六)心意平和,松靜自然
心平氣和則得。打拳時心要平靜如一泓清水,不起波瀾,視動猶靜。做到輕輕運行,默默停止,以意行氣以氣運身,這樣才能調養(yǎng)氣血,疏通經(jīng)絡。這是追求養(yǎng)生、健身、延年益壽的成功之路。雖有時發(fā)勁,也是發(fā)之前沒有勁,發(fā)之后沒有勁,只是勁發(fā)出一瞬間如水面上陡起一朵浪花,即刻消失歸于平靜。練拳之前先要去掉一切雜念,平心靜氣,靜以待動,這樣練拳不是手足運動而是意識支配下的全身運動。
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