陳式太極拳中的養(yǎng)氣和練氣
太極拳是中華武術(shù)，太極拳屬于傳統(tǒng)武術(shù)中的內(nèi)家拳，修煉太極拳要重視太極拳內(nèi)功訓(xùn)練。下面學(xué)習(xí)啦小編為您整理了關(guān)于：陳式太極拳中的養(yǎng)氣和練氣。歡迎閱讀!
陳式太極拳中的養(yǎng)氣和練氣
氣是太極拳的核心，太極拳之所以與外家拳不同，就是因?yàn)樘珮O拳重視內(nèi)外雙修。
一、陳式太極拳中的養(yǎng)氣
兩腳平行站立，與肩同寬,兩膝微曲，身體保持端莊、放松、沉穩(wěn)、自然。
兩眼微視前下方.鼻息均勻、輕微;舌抵上腭(舌尖上卷),唇齒微合，表情微微含笑;兩臂微曲環(huán)抱于腹前，兩掌呈八字形.掌指放松，掌心內(nèi)含，中指端對(duì)(中間相距l(xiāng)厘米)，掌心朝內(nèi)，做到腕部、肘部、肩部、髖部、膝部松沉，收腹含胸，腰背松直，呼吸用鼻，要做到細(xì)慢、均勻、沉穩(wěn)、深長(zhǎng)。
練習(xí)太極拳時(shí)要求思想高度集中，意守丹田，神無(wú)外散，耳無(wú)外聽(tīng)，神態(tài)自然，專(zhuān)一守中，專(zhuān)心練功。
如行動(dòng)不便和工作學(xué)習(xí)間隙，也可采取坐姿或臥姿練習(xí)。每次練習(xí)時(shí)間15～30分鐘。練習(xí)的次數(shù)和時(shí)間的長(zhǎng)短，可因人而異。
二、陳式太極拳中的練氣
在上述基本姿勢(shì)和專(zhuān)一守中的基礎(chǔ)上，意想吸氣時(shí)將以丹田為中心的腹腔逐漸吸滿(mǎn)《腹腔充實(shí))，以至無(wú)吸氣余地時(shí)，然后慢慢呼氣，隨意念將氣引向后腰命門(mén)穴(腹腔內(nèi)收);待無(wú)呼氣余地時(shí)，再隨意念吸氣向前至腹腔丹田處。
這樣平行互為推動(dòng)，周而復(fù)始，如此往復(fù)，綿綿不斷，日久，處于人體任脈的神闕穴與處于督脈的命門(mén)穴的整個(gè)腰腹區(qū)以至雙掌之間會(huì)感到溫?zé)崾孢m，氣感充實(shí)，身輕有力，神清氣爽。
但是要注意的是，練習(xí)太極拳內(nèi)氣要循序漸進(jìn)，練功不能急于求成，要輕松自然，千萬(wàn)不能用意念呼吸和用力呼吸，否則，會(huì)出現(xiàn)偏差。
古人講：“人之生，氣之聚也。聚則為生，散則為死。”
這就是說(shuō)，人體氣聚，則生命旺盛;氣壯，則健康有力;氣衰，則病人膏肓;氣散，則人將死亡。習(xí)武人為什么非常重視內(nèi)氣的鍛煉呢?
首先，練習(xí)武術(shù)十分講究健康長(zhǎng)壽，《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為，氣分兩種，是主管人的生老病死的主要因素.即風(fēng)、寒、署、濕、燥、火，又稱(chēng)六邪;喜、怒、憂(yōu)、思、悲、恐、驚，又稱(chēng)七情。一旦外邪侵襲，七情失調(diào)，就會(huì)直接影響和損傷人體的經(jīng)絡(luò)氣血，使臟腑氣機(jī)逆亂，故使人致病。
因此，《黃帝內(nèi)經(jīng)》講：“恬淡虛無(wú)，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來(lái)?”人體的任脈神闕穴(屬陰)，督脈命門(mén)穴(屬陽(yáng))，長(zhǎng)期練功，會(huì)使前后丹田互動(dòng)，兩穴相接，兩脈相合，陰陽(yáng)相濟(jì)，先天之氣與后天之氣相融，從根本意義上促進(jìn)了人體經(jīng)絡(luò)、氣血、神經(jīng)、內(nèi)臟諸器官系統(tǒng)的修復(fù)和健康，使人延年益壽。
另一方面，武術(shù)家又十分講究實(shí)戰(zhàn)用力的科學(xué)，練功習(xí)武講究的是心與意合、意與氣合、氣與力合。
因此，武術(shù)人十分重視意至則氣至，氣至則力顯的練功。功法中的養(yǎng)氣和練氣，可使人體在練拳實(shí)戰(zhàn)中所耗損的能量、精氣得到內(nèi)氣的滋養(yǎng)、補(bǔ)充和聚集，使身心合一，內(nèi)外合一，用以增強(qiáng)武術(shù)的實(shí)力。正如孟子所講：“其為氣也，至大至剛。”
陳式太極拳的特點(diǎn)
(一)太極拳是用意練意的拳
練拳是一種意氣運(yùn)動(dòng)。在行拳時(shí)充分體現(xiàn)要用意不要用拙力，才能達(dá)到意到、氣到、力到，每一動(dòng)作意念要走在前，以心行氣，以氣運(yùn)身，只有心先想到，動(dòng)作才能位。心想開(kāi)展，兩臂及周身才能展開(kāi)，心想合，周身全體才能一起合住。打拳時(shí)不要想氣在哪，在氣則滯，滯則不通，就要生病，只要把意念注意到動(dòng)作之中，氣自然就到了。
(二)快慢相間，連綿不斷
快慢相間是陳式太極拳獨(dú)有的特點(diǎn)。 初學(xué)時(shí)動(dòng)作要滿(mǎn)，但不要有呆相，不可有停頓現(xiàn)象。由于動(dòng)作舒緩，便于去掉身體固有的僵勁，使動(dòng)作柔順自然，也可以檢查動(dòng)作的準(zhǔn)確性。熟練后逐漸加快，但要沉著，快而不亂，最后又復(fù)慢，這是慢、快、慢三層功夫。
在行拳過(guò)程中，要做到轉(zhuǎn)關(guān)時(shí)慢，轉(zhuǎn)向時(shí)快(逐漸加速);蓄勁時(shí)要慢，發(fā)勁時(shí)要快(做到柔行氣、剛落點(diǎn))。這種快慢相間的變化，要具有均勻的變化幅度，做到“勻清”。
(三)螺旋纏繞，舒筋活絡(luò)
陳鑫在《陳氏太極圖說(shuō)》中指出：“太極拳，纏絲法也”。短短四個(gè)字講清了陳式太極拳的根本，就是纏絲勁。他又說(shuō)不明此，即不明拳。可見(jiàn)纏絲勁是何等重要。太極拳的纏絲方法有單手纏、左右纏、上下纏、里外纏、大小纏、順逆纏等多種纏法，初學(xué)者很難弄懂。
纏絲勁訓(xùn)練方面，多做單運(yùn)手(左右)、定步運(yùn)手，加強(qiáng)對(duì)順逆纏絲的理解和運(yùn)用。在纏絲勁訓(xùn)練中，要注意貫指尖，使氣血暢通，達(dá)到經(jīng)絡(luò)終端，對(duì)養(yǎng)生、健身、技擊都極其重要的作用。
(四)練柔成剛，剛?cè)嵯酀?jì)
陳式太極拳應(yīng)練成剛?cè)嵯酀?jì)的拳，這是練拳者共同追求的目標(biāo)。要想達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，首先要化掉人們身體固有的僵勁，使它柔順，這是化柔時(shí)期，這個(gè)時(shí)期長(zhǎng)短因人而定。對(duì)明拳理刻苦練功的人，相對(duì)短一些，也有的練一輩子拳也不能去掉身上的僵勁，把陳式太極拳練成硬拳、剛?cè)２荒艿翘萌胧摇?/p>
(五)蓄而后發(fā)，松活彈抖
陳式太極拳的發(fā)勁要求做到蓄而后發(fā)。蓄勁是發(fā)勁必要的準(zhǔn)備，將彈簧卷緊，是發(fā)勁的基礎(chǔ)。蓄勁就像把弓張開(kāi)一樣，將勁蓄足增加發(fā)勁的彈性力量。蓄勁時(shí)要周身合嚴(yán)，松腰圓襠，氣沉丹田，腳趾抓地，穩(wěn)固如山，把勁卷緊。如當(dāng)頭炮，纏一圈后不放勁再纏一圈，然后痛快淋漓地把勁放出。只有蓄得足才能發(fā)的頭。
(六)心意平和，松靜自然
心平氣和則得。打拳時(shí)心要平靜如一泓清水，不起波瀾，視動(dòng)猶靜。做到輕輕運(yùn)行，默默停止，以意行氣以氣運(yùn)身，這樣才能調(diào)養(yǎng)氣血，疏通經(jīng)絡(luò)。這是追求養(yǎng)生、健身、延年益壽的成功之路。雖有時(shí)發(fā)勁，也是發(fā)之前沒(méi)有勁，發(fā)之后沒(méi)有勁，只是勁發(fā)出一瞬間如水面上陡起一朵浪花，即刻消失歸于平靜。練拳之前先要去掉一切雜念，平心靜氣，靜以待動(dòng)，這樣練拳不是手足運(yùn)動(dòng)而是意識(shí)支配下的全身運(yùn)動(dòng)。
如何練好太極拳
1、入靜
練功時(shí)，從開(kāi)始到結(jié)束的整個(gè)過(guò)程，都要求在入靜的狀態(tài)下進(jìn)行，動(dòng)作包括外形動(dòng)作的“外功”和意識(shí)引導(dǎo)的“內(nèi)功”。動(dòng)靜相兼的入靜，指的是摒除雜念，處于無(wú)思無(wú)慮而又覺(jué)醒的一種特殊安靜的狀態(tài)，從而專(zhuān)心一致地貫徹練功的全部?jī)?nèi)容，而決不是迷迷糊糊、閉眼欲睡的狀態(tài)，也不是萬(wàn)念俱息、寂然無(wú)物的境界。
2、放松
松和靜是相互協(xié)調(diào)的，先松而后靜，入靜又是放松的必要條件，兩者是相互影響、相互促進(jìn)的。練功所要求的放松，首先是在意識(shí)指導(dǎo)下，四肢肌肉要放松，更主要的是思想精神上放松。
所以說(shuō)，在太極拳的運(yùn)氣中，放松是很重要的，只有放松了，才能真正做到氣沉丹田。
只有經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期認(rèn)真的鍛煉，才有可能做到真正的身心全面放松。通過(guò)全身肌肉放松，可以反射性地引起血管擴(kuò)張，肌肉電位活動(dòng)明顯降低，可以使交感神經(jīng)興奮性減低，從中樞走向周?chē)膹埩π詻_動(dòng)減少，副交感神經(jīng)活動(dòng)相對(duì)增強(qiáng)，因此對(duì)許多慢性病有一定的治療作用。
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