陳式太極拳中的養(yǎng)氣和練氣
太極拳是中華武術(shù)，太極拳屬于傳統(tǒng)武術(shù)中的內(nèi)家拳，修煉太極拳要重視太極拳內(nèi)功訓練。下面學習啦小編為您整理了關(guān)于：陳式太極拳中的養(yǎng)氣和練氣。歡迎閱讀!
陳式太極拳中的養(yǎng)氣和練氣
氣是太極拳的核心，太極拳之所以與外家拳不同，就是因為太極拳重視內(nèi)外雙修。
一、陳式太極拳中的養(yǎng)氣
兩腳平行站立，與肩同寬,兩膝微曲，身體保持端莊、放松、沉穩(wěn)、自然。
兩眼微視前下方.鼻息均勻、輕微;舌抵上腭(舌尖上卷),唇齒微合，表情微微含笑;兩臂微曲環(huán)抱于腹前，兩掌呈八字形.掌指放松，掌心內(nèi)含，中指端對(中間相距l(xiāng)厘米)，掌心朝內(nèi)，做到腕部、肘部、肩部、髖部、膝部松沉，收腹含胸，腰背松直，呼吸用鼻，要做到細慢、均勻、沉穩(wěn)、深長。
練習太極拳時要求思想高度集中，意守丹田，神無外散，耳無外聽，神態(tài)自然，專一守中，專心練功。
如行動不便和工作學習間隙，也可采取坐姿或臥姿練習。每次練習時間15～30分鐘。練習的次數(shù)和時間的長短，可因人而異。
二、陳式太極拳中的練氣
在上述基本姿勢和專一守中的基礎(chǔ)上，意想吸氣時將以丹田為中心的腹腔逐漸吸滿《腹腔充實)，以至無吸氣余地時，然后慢慢呼氣，隨意念將氣引向后腰命門穴(腹腔內(nèi)收);待無呼氣余地時，再隨意念吸氣向前至腹腔丹田處。
這樣平行互為推動，周而復始，如此往復，綿綿不斷，日久，處于人體任脈的神闕穴與處于督脈的命門穴的整個腰腹區(qū)以至雙掌之間會感到溫熱舒適，氣感充實，身輕有力，神清氣爽。
但是要注意的是，練習太極拳內(nèi)氣要循序漸進，練功不能急于求成，要輕松自然，千萬不能用意念呼吸和用力呼吸，否則，會出現(xiàn)偏差。
古人講：“人之生，氣之聚也。聚則為生，散則為死。”
這就是說，人體氣聚，則生命旺盛;氣壯，則健康有力;氣衰，則病人膏肓;氣散，則人將死亡。習武人為什么非常重視內(nèi)氣的鍛煉呢?
首先，練習武術(shù)十分講究健康長壽，《黃帝內(nèi)經(jīng)》認為，氣分兩種，是主管人的生老病死的主要因素.即風、寒、署、濕、燥、火，又稱六邪;喜、怒、憂、思、悲、恐、驚，又稱七情。一旦外邪侵襲，七情失調(diào)，就會直接影響和損傷人體的經(jīng)絡(luò)氣血，使臟腑氣機逆亂，故使人致病。
因此，《黃帝內(nèi)經(jīng)》講：“恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來?”人體的任脈神闕穴(屬陰)，督脈命門穴(屬陽)，長期練功，會使前后丹田互動，兩穴相接，兩脈相合，陰陽相濟，先天之氣與后天之氣相融，從根本意義上促進了人體經(jīng)絡(luò)、氣血、神經(jīng)、內(nèi)臟諸器官系統(tǒng)的修復和健康，使人延年益壽。
另一方面，武術(shù)家又十分講究實戰(zhàn)用力的科學，練功習武講究的是心與意合、意與氣合、氣與力合。
因此，武術(shù)人十分重視意至則氣至，氣至則力顯的練功。功法中的養(yǎng)氣和練氣，可使人體在練拳實戰(zhàn)中所耗損的能量、精氣得到內(nèi)氣的滋養(yǎng)、補充和聚集，使身心合一，內(nèi)外合一，用以增強武術(shù)的實力。正如孟子所講：“其為氣也，至大至剛。”
陳式太極拳的特點
(一)太極拳是用意練意的拳
練拳是一種意氣運動。在行拳時充分體現(xiàn)要用意不要用拙力，才能達到意到、氣到、力到，每一動作意念要走在前，以心行氣，以氣運身，只有心先想到，動作才能位。心想開展，兩臂及周身才能展開，心想合，周身全體才能一起合住。打拳時不要想氣在哪，在氣則滯，滯則不通，就要生病，只要把意念注意到動作之中，氣自然就到了。
(二)快慢相間，連綿不斷
快慢相間是陳式太極拳獨有的特點。 初學時動作要滿，但不要有呆相，不可有停頓現(xiàn)象。由于動作舒緩，便于去掉身體固有的僵勁，使動作柔順自然，也可以檢查動作的準確性。熟練后逐漸加快，但要沉著，快而不亂，最后又復慢，這是慢、快、慢三層功夫。
在行拳過程中，要做到轉(zhuǎn)關(guān)時慢，轉(zhuǎn)向時快(逐漸加速);蓄勁時要慢，發(fā)勁時要快(做到柔行氣、剛落點)。這種快慢相間的變化，要具有均勻的變化幅度，做到“勻清”。
(三)螺旋纏繞，舒筋活絡(luò)
陳鑫在《陳氏太極圖說》中指出：“太極拳，纏絲法也”。短短四個字講清了陳式太極拳的根本，就是纏絲勁。他又說不明此，即不明拳?？梢娎p絲勁是何等重要。太極拳的纏絲方法有單手纏、左右纏、上下纏、里外纏、大小纏、順逆纏等多種纏法，初學者很難弄懂。
纏絲勁訓練方面，多做單運手(左右)、定步運手，加強對順逆纏絲的理解和運用。在纏絲勁訓練中，要注意貫指尖，使氣血暢通，達到經(jīng)絡(luò)終端，對養(yǎng)生、健身、技擊都極其重要的作用。
(四)練柔成剛，剛?cè)嵯酀?/p>
陳式太極拳應(yīng)練成剛?cè)嵯酀娜?，這是練拳者共同追求的目標。要想達到這個目標，首先要化掉人們身體固有的僵勁，使它柔順，這是化柔時期，這個時期長短因人而定。對明拳理刻苦練功的人，相對短一些，也有的練一輩子拳也不能去掉身上的僵勁，把陳式太極拳練成硬拳、剛?cè)２荒艿翘萌胧摇?/p>
(五)蓄而后發(fā)，松活彈抖
陳式太極拳的發(fā)勁要求做到蓄而后發(fā)。蓄勁是發(fā)勁必要的準備，將彈簧卷緊，是發(fā)勁的基礎(chǔ)。蓄勁就像把弓張開一樣，將勁蓄足增加發(fā)勁的彈性力量。蓄勁時要周身合嚴，松腰圓襠，氣沉丹田，腳趾抓地，穩(wěn)固如山，把勁卷緊。如當頭炮，纏一圈后不放勁再纏一圈，然后痛快淋漓地把勁放出。只有蓄得足才能發(fā)的頭。
(六)心意平和，松靜自然
心平氣和則得。打拳時心要平靜如一泓清水，不起波瀾，視動猶靜。做到輕輕運行，默默停止，以意行氣以氣運身，這樣才能調(diào)養(yǎng)氣血，疏通經(jīng)絡(luò)。這是追求養(yǎng)生、健身、延年益壽的成功之路。雖有時發(fā)勁，也是發(fā)之前沒有勁，發(fā)之后沒有勁，只是勁發(fā)出一瞬間如水面上陡起一朵浪花，即刻消失歸于平靜。練拳之前先要去掉一切雜念，平心靜氣，靜以待動，這樣練拳不是手足運動而是意識支配下的全身運動。
如何練好太極拳
1、入靜
練功時，從開始到結(jié)束的整個過程，都要求在入靜的狀態(tài)下進行，動作包括外形動作的“外功”和意識引導的“內(nèi)功”。動靜相兼的入靜，指的是摒除雜念，處于無思無慮而又覺醒的一種特殊安靜的狀態(tài)，從而專心一致地貫徹練功的全部內(nèi)容，而決不是迷迷糊糊、閉眼欲睡的狀態(tài)，也不是萬念俱息、寂然無物的境界。
2、放松
松和靜是相互協(xié)調(diào)的，先松而后靜，入靜又是放松的必要條件，兩者是相互影響、相互促進的。練功所要求的放松，首先是在意識指導下，四肢肌肉要放松，更主要的是思想精神上放松。
所以說，在太極拳的運氣中，放松是很重要的，只有放松了，才能真正做到氣沉丹田。
只有經(jīng)過長期認真的鍛煉，才有可能做到真正的身心全面放松。通過全身肌肉放松，可以反射性地引起血管擴張，肌肉電位活動明顯降低，可以使交感神經(jīng)興奮性減低，從中樞走向周圍的張力性沖動減少，副交感神經(jīng)活動相對增強，因此對許多慢性病有一定的治療作用。
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