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練陳式太極拳能防治心臟疾病

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  由于生活環(huán)境等因素,心臟疾病已經(jīng)成為一種常見疾病,很多人因?yàn)樾呐K疾病而失去幸福生活。因此,科研人員從多方面研究發(fā)現(xiàn),練陳式太極拳能預(yù)防心臟疾病,太極拳的特點(diǎn)柔和緩慢,可提高心臟功能,下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:練陳式太極拳能防治心臟疾病。歡迎閱讀!

  練陳式太極拳能防治心臟疾病

  太極拳是一項(xiàng)有氧代謝運(yùn)動,太極拳的運(yùn)動特點(diǎn)柔和緩慢,適合心臟不好的人練習(xí),堅(jiān)持練習(xí)太極拳可改善心臟功能。

  心臟病是心臟疾病的總稱,包括風(fēng)濕性心臟病、先天性心臟病、高血壓性心臟病、冠心病、心肌炎等各種心臟病。研究表明,凡是有節(jié)奏、全身性、時間較長的有氧代謝運(yùn)動,都有助于心臟功能的提升。

  如快走、下蹲、騎自行車等這些很簡單的運(yùn)動,能夠增強(qiáng)心血管功能、提高心臟活力,降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。除了量力而行、持之以恒之外,以“健心”為目的的運(yùn)動鍛煉,要想達(dá)到理想效果,必須有一定的強(qiáng)度。

  陳式太極拳動作舒緩,在練習(xí)中,全身肌肉放松,練習(xí)一套老架需要15分鐘,練完后汗流浹背,但是不會氣喘,心臟得到充足的供血,不會加重心臟負(fù)擔(dān)。

  陳式太極拳通過緩慢、細(xì)長、均勻的腹式呼吸,使人體肺部的氧氣充足,腸胃得到蠕動鍛煉,增強(qiáng)消化和排泄機(jī)能,所以經(jīng)常鍛煉太極拳,對心臟病有防治作用。

  練習(xí)陳式太極拳時,練習(xí)者排除一切雜念,全身各部分肌肉、關(guān)節(jié)輕柔而有規(guī)則地進(jìn)行運(yùn)動。在運(yùn)動過程中,下肢肌肉的交替收縮與放松,使流經(jīng)下肢靜脈中的血液在肌肉作用下加速回流。

  這樣一來,就有可能保證心臟在舒張期處于良好的充盈狀態(tài),心舒期心室容積增加,可增強(qiáng)心肌收縮力量。所以經(jīng)常打陳式太極拳可以使心臟跳動有力,有效地提高心血管系統(tǒng)的工作能力。

  心臟不好的人不僅要聽從醫(yī)囑,同時還要結(jié)合運(yùn)動,經(jīng)常鍛煉身體,身體各項(xiàng)機(jī)能都得到提高,因此,在日常生活中,多練陳式太極拳吧!

  心臟不好的人練陳式太極拳的注意事項(xiàng)

  1、心臟不好的人群可以適當(dāng)?shù)木毺珮O拳,但是切記不能太勞累。

  2、心臟不好的病人需要規(guī)律休息,不要經(jīng)常熬夜,練太極拳的時候要保持好的心態(tài)、不要生氣、避免情緒過大波動。

  心臟不好的人可以打太極拳,太極拳是一項(xiàng)柔和的有氧運(yùn)動,在練習(xí)中,要求心靜體松,可以保持心率穩(wěn)定。

  3、太極拳什么人都能練,但不是什么人都能練好。至少有四種人不宜練。一是好動不好靜的人,二是爭強(qiáng)好勝的人,三是私欲心強(qiáng)的人,四是善于巧取方便的人。

  這四種人有一共同點(diǎn),就是心不安。心不安是練太極拳的致命弱點(diǎn),即使練,也不會出什么大的效果。

  4、練拳之前首先要靜下心來,放下所有的煩心事。把心放在當(dāng)下。全神貫注的練習(xí)太極拳的招式,進(jìn)而逐步提高。

  5、練拳時,不管是練套路還是推手,身體的肌肉,關(guān)節(jié)都要松下來,只有松下來周身才會在運(yùn)動中氣血暢通。松者,沉也。此沉又含氣沉和意沉。氣沉貫全身,意沉通關(guān)節(jié)。

  做任何一個動作,不管是橫行、斜行還是上行,都要有松沉意。松靜是沒有止境的,隨著功夫的不同,對松靜的感覺和體認(rèn)不一樣,一分功夫一分松靜,功夫的深淺決定于松靜的程度。

  6、要周身協(xié)調(diào),動靜自然。從攻防角度講,前兩個要領(lǐng)是手段,第三個要領(lǐng)是目的。松也好,靜也好,練拳推手,都是為了周身協(xié)調(diào)。上觸下知,左觸右知,一觸周身都知,無突兀,無缺陷,碰到哪里都有彈性反應(yīng)。

  這要分兩個層次,一是走拳架時做到周身協(xié)調(diào),二是與外力接手時仍舊周身協(xié)調(diào)。

  太極養(yǎng)生

  太極拳是中國武術(shù)寶庫中的一個拳種,它有著獨(dú)到的鍛煉方法,歸納起來為“練腦、練氣、練身”。三者密切結(jié)合,始而意(腦之所行)動,繼而內(nèi)動,再之外動。實(shí)為內(nèi)外兼修的鍛煉方法。太極拳的健身,總的說來是提高身體素質(zhì),適應(yīng)客觀環(huán)境的變化,增強(qiáng)身體的免疫能力,從而達(dá)到防病,治病,健身,防身的目的。

  練腦

  太極拳對腦的功能起著積極的調(diào)節(jié)和訓(xùn)練作用。太極拳要求精神專一,全神貫注,意動身隨,內(nèi)外三合(內(nèi)三合指意、氣、力相合,即意與氣合,氣與力合;外三合指手與足合、肘與膝合、肩與胯合)。連綿不斷,一氣呵成。這些細(xì)微,復(fù)雜,獨(dú)特的鍛煉方法和要求融合在太極拳練習(xí)過程當(dāng)中,是對大腦很好的鍛煉。進(jìn)而調(diào)整身體諸系統(tǒng)的功能,使其趨于正常,諸臟器達(dá)到堅(jiān)強(qiáng)有力,從而起到防病,治病,強(qiáng)身,防身的目的。

  太極拳是“以靜制動,雖動猶靜”, 動與靜結(jié)合的鍛煉方法。這有益于對大腦皮層興奮,抑制的調(diào)節(jié)。它對大腦皮層過度興奮引起的神經(jīng)衰弱,失眠,頭暈等有顯著療效。如果長期堅(jiān)持下去,亦可逐漸消除疾病在大腦皮層引起的病理興奮,從而達(dá)到治療效果。

  太極拳強(qiáng)調(diào)在周身放松條件下進(jìn)行鍛煉。它不僅要求軀體放松,而且更要求大腦放松。在大腦支配下,神經(jīng),肌肉放松又能反射性地使全身小動脈(高血壓主要表現(xiàn)小動脈收所)得到舒張,同時緩解小動脈壁的硬化。這樣血壓隨之下降,并趨于正常,對高血壓患者更為有利。在腦力,體力勞動后進(jìn)行全身放松,能使興奮的神經(jīng),疲勞的肌肉恢復(fù)得比較快,這就是練拳比靜止更能消除疲勞的原因。

  練氣

  祖國醫(yī)學(xué)講:“氣行則血行,氣滯則血瘀。”血的運(yùn)行主要靠氣地推動,氣和血互相依存,是矛盾的對立統(tǒng)一。氣是矛盾的主要方面,稱為“氣為血帥”;同時氣又能控制血運(yùn)行于經(jīng)脈之中,故又稱“氣能攝血”;氣可以促進(jìn)血的新陳代謝,稱為“氣能生血”;大量出血必然導(dǎo)致氣血兩虛,稱為“氣隨血脫”。

  太極拳的氣應(yīng)包括三個方面,即從肺吸入的空氣,由脾胃運(yùn)化而來的“水谷精氣”,及“先天之元?dú)?rdquo;。這與道家修煉之氣是相通的。

  太極拳練氣是在大腦皮層統(tǒng)攝諸神經(jīng)系統(tǒng)下,使全身處于松靜狀態(tài),隨著深長的呼吸,促使內(nèi)臟器官和外部肌肉有節(jié)律地舒張,收縮,腰,脊,四肢螺旋纏繞將沉蓄與丹田(小腹)之氣,運(yùn)送到全身,此時末梢神經(jīng)會產(chǎn)生酸,麻,脹,熱的感覺,即通常所說的“氣感”。有此氣血運(yùn)行感的人皮膚紅潤,其體溫可增高1度左右。

  通過氣的運(yùn)行,肌肉每平方毫米約有200條毛細(xì)血管打開使用(在平時只有5條左右有血流過)。而毛細(xì)血管是依照一定周期來開閉的。因此它們的搏動,,好像給身體增加了幾百萬個微小的“心臟”。這些外圍小心臟的大量開發(fā),減輕了心臟的負(fù)擔(dān),對心臟病的防治極為有利。

  通過肢體的順逆纏繞運(yùn)動,不僅鍛煉了肌肉的彈性,而且提高了血液循環(huán)的速度,因而可防治因血行受阻而產(chǎn)生的 心腦血管的病癥。

  練太極拳可使呼吸逐步加深,因之橫膈膜下降的較多。通過橫膈上下鼓動,牽動胸腹運(yùn)動加強(qiáng),對五臟六腑起到“按摩”作用。這是藥物所達(dá)不到的效果。如此,胸腔,腹腔的器官血流旺盛,吸收機(jī)能加強(qiáng),對諸臟腑產(chǎn)生的疾病,如腸胃消化不良,糖尿病,二便失禁等會收到良好的療效。

  太極拳的深長呼吸使肺腑排出大量濁氣,吸入較多的氧氣,提高了肺部的換氣效率,同時增強(qiáng)了肺組織的彈性。這可使肋軟骨骨化率降低,胸廓活動度加強(qiáng),對肺病和肺氣腫的防治有一定的作用。

  吸氣時吊襠(指輕輕的收縮肛門肌肉,就像會陰吊著一樣)會陰輕輕用意上提,吸氣時放松。這樣會陰一提一松,練久了會感到會陰部隨著呼吸張弛起伏。這是肛門括約肌的運(yùn)動,可防治痔瘺病,脫肛,子宮脫垂和某些慢性生殖系統(tǒng)疾病。

  練身

  1、軀體

  太極拳要求上身中正,上下一條線,“頂頭懸,尾閭收”即百會穴與會陰穴在一條直線上。這樣不但可使氣血上下疏通,而且能避免未老先衰,低頭貓腰,脊椎萎縮等病態(tài)。

  通過太極拳順頂貫頂,腳底生根,會產(chǎn)生上下對拉的意念;加之手眼相隨,使頸椎左右擺動,前后搖轉(zhuǎn)等,可對頸椎疾病起到有效的預(yù)防和治療作用。

  2、腰

  太極拳特別注意腰部活動,要求“以腰帶脊”等等。通過腰部鍛煉,可增強(qiáng)腎功能,同時對脊髓神經(jīng)及植物神經(jīng)有良好的功能刺激,再加上腹肌和膈肌運(yùn)動的配合,對腹內(nèi)器官淤血的消除和腸蠕動功能的改善尤有積極影響,對腰背疼痛的防治更有突出作用。

  3、眼神

  練太極拳時是否精神貫注,主要表現(xiàn)在眼神上。俗語謂:“神聚于眼”,“眼為心之窗”。練拳時眼神要隨著實(shí)手的動作向前平視,動作變化時首先要意動,指揮眼神轉(zhuǎn)向欲去的方向,然后身法,手法,步法跟上去,做到意到,眼到,手到,足到,達(dá)到“形神合一”。這樣的練法,不僅能使眼球神經(jīng)得到鍛煉,也有助于視力的改善和增強(qiáng)。

  4、關(guān)節(jié)和韌帶

  太極拳要求節(jié)節(jié)貫穿,周身一家。在腰脊,關(guān)節(jié)的帶動下再配合回旋纏繞運(yùn)動,就能使肩,肘,膝,胯,踝,腕等關(guān)節(jié),達(dá)到節(jié)節(jié)貫穿,周身一家的地步。如此則能增強(qiáng)各關(guān)節(jié)的機(jī)能和防止其發(fā)生退化現(xiàn)象,并有助于關(guān)節(jié)韌帶、軟骨組織的正常功能。

  5、肌肉

  肌肉的質(zhì)量主要看彈性和堅(jiān)實(shí)程度。長期演練太極拳能使肌肉堅(jiān)實(shí)有力,從而防止大腹便便,行路困難。通過肌肉張弛和關(guān)節(jié)伸屈的運(yùn)動,一方面可使勁法運(yùn)用自如;另一方面由此產(chǎn)生的有節(jié)律的擠壓,對靜脈血回流心臟會起到促進(jìn)作用。

  6、腿和腳

  太極拳著重虛實(shí)轉(zhuǎn)換的鍛煉。不論上肢、下肢、軀干及內(nèi)臟各部“處處均有一虛實(shí)”。以腿為例,體重在左腿,則左腿為實(shí),右腿為虛,反之亦然。腿部通過虛實(shí)鍛煉能增加很大的力量。在以腳為例,當(dāng)腳跟、腳掌、腳趾相繼下落抓地為實(shí),腳心(涌泉穴)輕輕上提為虛,叫做實(shí)中有虛。經(jīng)常做腳底板貼地,足弓上提的活動,一緊一松的虛實(shí)交換可使足部的肌肉和韌帶得到充分的鍛煉。長久下去,不但可以矯正平足,同時可使足弓增強(qiáng)彈性,達(dá)到健步輕靈。

  太極拳能健身治病時確信無疑的,但有一個條件,即必須堅(jiān)持下去,要把練太極拳當(dāng)作日常生活中如同吃飯一樣不可缺少的一件事情。只要堅(jiān)持,就能達(dá)到百病不侵,精神旺盛,身體健壯的鍛煉目的。

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