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練太極拳放松可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌

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  時(shí)代的步法不斷加快,我們時(shí)刻保持在緊張的作戰(zhàn)狀態(tài),導(dǎo)致很多人內(nèi)分泌失調(diào)。而練楊氏太極拳讓你精神放松,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。練太極拳如何調(diào)節(jié)內(nèi)分泌呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:練太極拳放松可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。歡迎閱讀!

  習(xí)楊氏太極拳放松可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌

  練習(xí)楊氏太極拳要求全身放松,不僅僅是肢體放松,還要求思想、意識(shí)放松,在練習(xí)過(guò)程中,身心要達(dá)到完全放松。

  思想、意識(shí)放松不是空洞無(wú)物,不思不想,而是要求思想、意識(shí)集中,使意、氣、行有機(jī)結(jié)合。這樣就使大腦皮層內(nèi)的興奮點(diǎn)集中于某一區(qū)域。

  根據(jù)生理學(xué)中的負(fù)誘導(dǎo)現(xiàn)象,大腦皮層其一區(qū)域興奮的加強(qiáng)。勢(shì)必使其他區(qū)域的興奮減弱,起到抑制的作用。根據(jù)這一原理,經(jīng)常從事太極拳的鍛煉,可以抑制大腦皮層中某些慢性病灶的興奮,起到對(duì)某些慢性疾病的積極康復(fù)和醫(yī)療作用。

  現(xiàn)代社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈,快節(jié)奏、高效率是現(xiàn)代生活的特點(diǎn),許多人處于高度緊張狀態(tài),身心超負(fù)荷的緊張狀態(tài),甚至出現(xiàn)透支現(xiàn)象,嚴(yán)重危害身體健康。

  因?yàn)楫?dāng)人們的精神負(fù)擔(dān)處于極限狀態(tài)時(shí),血液及內(nèi)分泌的免疫球蛋白便趨于消失。這種狀態(tài)會(huì)持續(xù)好幾個(gè)星期,直到緊張狀態(tài)完全松弛才能恢復(fù)。正是這一時(shí)期人體的免疫力很低,各種傳染病、腫瘤等就會(huì)乘虛而入。

  據(jù)美國(guó)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家調(diào)查發(fā)現(xiàn),有60%的患者所患疾病與生活緊張有關(guān),其中尤以胃腸病、動(dòng)脈硬化、心臟病、偏頭痛和精神疾病為甚。

  練習(xí)太極拳要求放松,思想集中,使大腦皮層進(jìn)入保護(hù)性抑制狀態(tài),消除大腦疲勞,活躍情緒,恢復(fù)神經(jīng)系統(tǒng)的平衡,從而直接影響內(nèi)分泌的平衡和免疫力的增強(qiáng),提高了人們對(duì)疾病的抵抗力。

  臨床實(shí)驗(yàn)表明,楊氏太極拳具有良好的醫(yī)療作用,不僅能放松身心,同時(shí)還能預(yù)防疾病,保持人體內(nèi)分泌穩(wěn)態(tài)。

  練楊氏太極拳如何做到全身放松

  1、思想人靜

  心靜才能體松,體松也才便于心靜。兩者互為其根,互相作用,相輔相成,是辯證關(guān)系。如果練拳時(shí)邊練邊說(shuō)話(huà),不僅會(huì)使動(dòng)作紊亂,內(nèi)氣外散(“內(nèi)練一口氣”),而且身體也很難放松,既達(dá)不到養(yǎng)生目的,也不利于技擊。

  因此,練拳前一定要做好各項(xiàng)準(zhǔn)備,從預(yù)備式開(kāi)始,就要屏棄一切雜念,物我兩忘,將思想全部集中到所練的套路上,鎮(zhèn)定、沉著,專(zhuān)心致志,靜心演練。

  2、用意識(shí)引導(dǎo)行動(dòng),這是太極拳的運(yùn)行法則

  拳論說(shuō):“意氣君來(lái)骨肉臣”、“用意不用力”。意是一身的統(tǒng)綱。前輩講:“沒(méi)有意,只有形,就是體操。”

  因此,行拳中一切動(dòng)作都應(yīng)由意念支配,以意領(lǐng)先,以意行氣,以氣運(yùn)身,這樣,全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韌帶才可得到徹底放松和舒展。

  3、順應(yīng)陰陽(yáng),順應(yīng)自然規(guī)律,陰陽(yáng)相和

  一切動(dòng)作都應(yīng)是自身本能的“天然自動(dòng)”,而非故意做作。動(dòng)靜相兼,虛實(shí)結(jié)合,曲直互用,蓄發(fā)互孕,剛?cè)嵯酀?jì)。每個(gè)動(dòng)作都應(yīng)在規(guī)律的架構(gòu)內(nèi)活動(dòng),既不能不到位,也不能超越其界限。

  要掌握好分寸,適可而止,不能隨心所欲或反序亂序,務(wù)使動(dòng)作平常自然,輕松愉快,圓潤(rùn)和諧。

  太極拳放松的八個(gè)好處

  陳鑫在拳論中說(shuō)“沿路纏綿,靜運(yùn)無(wú)慌,肌膚骨節(jié)處處開(kāi)張”。就是說(shuō),練拳時(shí)要心靜不亂,動(dòng)作要輕靈細(xì)膩。肌肉骨節(jié)沒(méi)有一處不放松的地方。動(dòng)作輕緩可以逐步體會(huì)和糾正全身內(nèi)外的不放松之處。因此練太極拳是從動(dòng)作的輕緩中求得內(nèi)外放松的。太極拳這種放松用意,內(nèi)外合一的鍛煉方法好處很多,表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面。

  1.在競(jìng)爭(zhēng)激烈的社會(huì)中,可以使精神上放松。緩解緊張情緒對(duì)身體的危害。

  2.可以使腹式呼吸和橫膈運(yùn)動(dòng)不受牽制,在療病保健和技擊上,都可以發(fā)揮更大的作用。

  3.肌膚骨節(jié)處處開(kāi)張以后,氣血周流無(wú)滯,氣行于骨節(jié)隙縫之中,能加強(qiáng)節(jié)節(jié)貫串的作用。

  4.皮膚觸覺(jué)和內(nèi)體感覺(jué)的靈敏性,動(dòng)作上的順?biāo)旌蛨A活性都能獲得高度的發(fā)展。

  5.全身骨節(jié)由于放松而自然下沉,發(fā)展了下肢的支撐力,胸背、肋骨節(jié)節(jié)松下,外向前合,有助于沉氣,穩(wěn)定重心。

  6.能夠發(fā)展力量和速度。因?yàn)槿硖幪幏潘闪肆α?,才能毫無(wú)阻礙地、圓活地加快速度。

  7.穩(wěn)定的重心有利于動(dòng)作的靈敏和技擊運(yùn)用時(shí)的發(fā)力。

  8.放松用意的練習(xí),有助于提高技術(shù),提高人的情緒,增強(qiáng)人的自信心和力量。

  全身放松的太極拳練習(xí),由于意識(shí)的引導(dǎo)和貫注,動(dòng)作會(huì)逐漸和順協(xié)調(diào),屈伸旋轉(zhuǎn)自如,久而久之,手臂極為綿軟而又極為堅(jiān)硬,全身極為輕靈而又極為穩(wěn)重,這就是積柔成剛。使動(dòng)作出現(xiàn)似松非松、剛?cè)嵯酀?jì),也就是肌肉放松和收縮更多交叉進(jìn)行。太極拳在螺旋式、抽絲式的身手腿旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)時(shí),全身各部分肌肉總是交叉著一松一緊的,由于放松的意識(shí)在支配著肢體,因此,即使是絞緊的肌肉也不是僵硬的,而是富于彈性與韌性的。

  由于太極拳的特點(diǎn)是“柔中寓剛”,在實(shí)際運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,放松的時(shí)間多于收縮的時(shí)間。就是說(shuō),每式的運(yùn)轉(zhuǎn)過(guò)程是輕松的,到定式時(shí)是沉著的、貫勁的。太極拳的動(dòng)作始終是螺旋式、抽絲式的內(nèi)外協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng),使全身各部位圓活無(wú)滯、富于彈性和韌性,所以能隨時(shí)靈活地集中于某一點(diǎn),從而能發(fā)展力量和速度,如拳論中所說(shuō)的“動(dòng)急則急應(yīng),動(dòng)緩則緩隨”,靈活變化,周身一家,發(fā)力完整一氣。

  許多不真正了解太極拳運(yùn)動(dòng)的人,往往不懂得太極拳放松的意義,把太極拳的慢練、舉動(dòng)輕緩誤以為是老年人的運(yùn)動(dòng)。其實(shí),體育運(yùn)動(dòng)中,每一個(gè)發(fā)力前的動(dòng)作,都首先是放松。只有先放松,才能更好地發(fā)揮出快速力量。太極拳放松之理不但適用于太極理論,而且適用于一切體育運(yùn)動(dòng)之中。在學(xué)習(xí)太極拳放松用意的理論指導(dǎo)下,可以明白更多運(yùn)動(dòng)之理,太極拳放松入靜是每一個(gè)太極拳練習(xí)者的修煉之道,必須認(rèn)真體悟。

  練太極拳舉動(dòng)輕緩,是為了運(yùn)勁,須無(wú)微不至。開(kāi)頭就用快速的練法,必然使有些動(dòng)作過(guò)程滑過(guò),做不到處處都能恰倒好處。只有慢練的功夫到了一定程度后,才可開(kāi)始由慢到快,快而后慢,慢能慢到十分,快也能快到極致,如此反復(fù)鍛煉才能極虛極靈,又能極重極輕,快慢輕重,隨心所欲。能輕則松,能松則快,能緩則內(nèi)勁增長(zhǎng),不用力而自然沉重。在慢練有了功夫后,就可隨心所欲地練快。能夠快而不亂,輕而不浮。輕是保證全身內(nèi)外放松的必要條件,所以拳論中說(shuō)“一舉動(dòng),周身俱要輕靈”。每打一勢(shì)輕輕運(yùn)行,只有用力越少越好的輕的練法,動(dòng)作才能越練越靈活,才能達(dá)到“一羽不能加”的高度敏感性。靈是輕的發(fā)展。不輕就不能松,不松就不靈活。

  松靜是練好太極拳的必要條件,陰陽(yáng)虛實(shí)是練習(xí)太極拳的靈魂,傳統(tǒng)太極拳的最高境界是純以神行,僅看到神的忽隱忽現(xiàn),剛?cè)岬暮圹E看不出來(lái)。從太極拳的最高步驟和最高要求看,放松不是太極拳的目的,而是達(dá)到目的的必要手段。要想練好太極拳,就必須深刻地理解放松用意的重要性。不懂放松用意就是不懂太極拳,沒(méi)有充分放松練拳就練不成真正的太極拳。

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