練太極拳的功效
練太極拳的功效
健康長壽不僅是一個(gè)名詞，也是每個(gè)人心中的夢想，是從古至今不變的傳統(tǒng)思想。而今，科研證實(shí)，修煉陳氏太極拳可以延年益壽，太極拳的本質(zhì)是武術(shù)，但是其具有醫(yī)療作用，下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：練太極拳的功效。歡迎閱讀!
功效1、男女每天練陳氏太極拳可以增強(qiáng)免疫力
免疫力是身體的保護(hù)層，外界環(huán)境的污染等因素，會(huì)破壞防護(hù)層，當(dāng)防護(hù)層被破壞后，身體健康會(huì)變差，自然而然壽命也會(huì)減短。
近代科學(xué)證明，免疫功能退化是人體衰老的主要原因。隨著年齡的增長，肌體的免疫功能也同其他器官一樣，逐漸下降和衰退，尤其是在免疫細(xì)胞中相對起主導(dǎo)作用的T淋巴細(xì)胞的數(shù)量和活性下降較為明顯。
太極拳對肌體免疫功能的提高主要表現(xiàn)在周圍循環(huán)血液中免疫細(xì)胞量的增加及其活性增強(qiáng)。經(jīng)有關(guān)科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，習(xí)練15分鐘太極拳后，發(fā)現(xiàn)免疫細(xì)胞有明顯提高。
有人通過實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，練一次陳氏太極拳可以增加分泌型免疫蛋白液，證明了陳氏太極拳可以提高身體免疫功能，起到藥物不能達(dá)到的效果。
太極拳運(yùn)動(dòng)柔和、緩慢、連貫，與一般體育項(xiàng)目相比，它的強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量相對要小些;正因?yàn)樘珮O拳具有這一特點(diǎn)，對提高人體的免疫機(jī)能更有獨(dú)到之處。
分泌型免疫球蛋白在黏膜分泌液中含量最多，對入侵的微生物發(fā)揮其免疫排除作用，是局部抗感染的重要因素，其含量的增減，直接影響全身黏膜系統(tǒng)的免疫功能。
而太極拳運(yùn)動(dòng)后唾液中的分泌型免疫球蛋白含量增加，將有助于全身黏膜系統(tǒng)免疫功能的加強(qiáng)。
陳氏太極拳具有中醫(yī)原理，可以促進(jìn)身體循環(huán)，加快身體排毒過程，破壞癌細(xì)胞的滋生環(huán)境，有效的保護(hù)身體免疫功能，使人們達(dá)到祛病延年的目的。
咽下的唾液，將對消化系統(tǒng)黏膜免疫功能的加強(qiáng)也有裨益，習(xí)練太極拳時(shí)舌尖輕抵上腭，牙齒勿緊咬，有唾液時(shí)要及時(shí)吞下，不可吐掉，視為“金津玉液”。
氣功家把舌抵上腭，形象地比作“鵲橋高架”，認(rèn)為這樣有利于督、任二脈溝通，起到引“天河水”下降滋潤周身的作用。
為了證明太極拳提高免疫、延緩衰老的作用，上海醫(yī)院研究表明，太極拳運(yùn)動(dòng)對人體內(nèi)分泌系統(tǒng)有良好的作用。
習(xí)練太極拳時(shí)，通過以意行氣、以氣練形的方式，保持一定的手勢，從經(jīng)絡(luò)的起點(diǎn)開始，啟動(dòng)整個(gè)免疫系統(tǒng)的有效強(qiáng)化，從而達(dá)到免疫健全，能夠耐受致病微生物的侵襲，并能夠強(qiáng)化對體內(nèi)腫瘤細(xì)胞的抵御。
對腫瘤病人而言，通過這種運(yùn)動(dòng)的形式，增強(qiáng)自身的免疫力而取得對腫瘤細(xì)胞的殺傷，是一種好方法。
美國大學(xué)的醫(yī)師在健康成人中試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常太極拳鍛煉可以提高人體的免疫能力。專家研究的對象系112名健康人，年齡在59~86歲。
他把112名受試者一分為二，一半人每周打三次太極拳，另一半人則上課接受健康教育。授課的內(nèi)容包括如何建立良好的飲食習(xí)慣以及講授如何消除心理壓力和緊張的種種辦法。
然后兩組人員都接受水痘疫苗注射。在注射前后，受試者要定期驗(yàn)血，以確定他們對此類病毒的免疫能力。經(jīng)過6個(gè)月太極拳鍛煉以后，結(jié)果發(fā)現(xiàn)打拳組對抗病毒的免疫能力比上課組增高了將近一倍。
在注射疫苗之前，打拳組的平均免疫能力與一些較為年輕的對照相差不大，但打拳再結(jié)合注射疫苗，他們的平均免疫能力就要比不打拳的人增高將近40%。
功效2、想要長壽就要練陳氏太極拳
1、速度要均勻
學(xué)習(xí)太極拳適合慢而不能快，首先要把基礎(chǔ)打好，再把動(dòng)作學(xué)會(huì)，抓住要領(lǐng)。熟練以后可根據(jù)各方面條件再做調(diào)整。
2、架勢高低均衡
初學(xué)時(shí)架勢可以高一點(diǎn)，也可低一點(diǎn)，但在起勢時(shí)就要確定高低程度，以后整套動(dòng)作，要大體上保持同樣的高度(除“下勢”以外)。
體弱者最好采用高一點(diǎn)的架勢練習(xí)，隨著動(dòng)作的熟練和體質(zhì)的增強(qiáng)，再練中型架勢或低一些的架勢。年高體弱的，可采取姿勢較高的小架子，尤其患有高血壓、心臟病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下勢”等動(dòng)作時(shí)，千萬不要用力抬腿或下蹲。
3、要做好準(zhǔn)備
練拳以清晨為宜。最好能排空大小便，喝一點(diǎn)豆?jié){、麥乳精之類的飲料，或吃幾片餅干，但千萬不要吃飽。接著可結(jié)合散步做一些隨意的準(zhǔn)備活動(dòng)，然后靜立片刻，調(diào)勻呼吸，排除雜念，準(zhǔn)備操拳。
4、用意不用力
太極拳的每個(gè)動(dòng)作都由意識來支配，安靜避風(fēng)的環(huán)境最適合老年人操拳，一定要量力而行。
5、姿勢中正平衡
習(xí)拳者身軀宜中正而不倚，脊梁與尾閭宜垂直而不偏。古書有傳，拳術(shù)精湛者頭頂碗水、書本而不震蕩濺出和翻落。說明姿勢中正的習(xí)拳者能始終保身軀平衡，久而久之，任憑風(fēng)吹雨打，也不前俯后仰、東搖西擺。
6、呼吸深勻細(xì)長
勻細(xì)深長的呼吸，不但可以提高吐故納新的效果，同時(shí)也能改進(jìn)血液循環(huán)和內(nèi)臟活動(dòng)機(jī)能。
老年人應(yīng)在鍛煉中慢慢適應(yīng)，不要急于求成，千萬不要故意用力呼吸來達(dá)到所謂的氣沉丹田，以免出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?，心跳氣促等現(xiàn)象，影響自然呼吸。行氣結(jié)合要慢慢來，操之過急是萬萬不行的。
7、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)量
太極拳運(yùn)動(dòng)要求在上下肢呈一定的彎曲情況下做慢動(dòng)作，全身內(nèi)外上下高度集中統(tǒng)一，所以運(yùn)動(dòng)量比較大。
鍛煉的時(shí)間長短、趟數(shù)多少、運(yùn)動(dòng)量大小，應(yīng)根據(jù)工作和學(xué)習(xí)情況及自己的體質(zhì)而定。一般健康無病的人，運(yùn)動(dòng)量可以略大一些，可以連續(xù)打一趟或兩趟。
老年人根據(jù)自己的身體情況，調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量，不要急于求成?？梢詥谓M練習(xí)，逐步加多練。
患有腰間傷病的人，每次的運(yùn)動(dòng)量不宜太大，要注意循序漸進(jìn)，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，必要時(shí)應(yīng)征求醫(yī)生的意見。
8、手法柔緩輕松
太極拳以靜御動(dòng)，雖動(dòng)猶靜，架子愈慢愈好。動(dòng)作如抽絲，行步如貓行，小心翼翼，步步為營，久而久之，習(xí)拳者自會(huì)養(yǎng)成謹(jǐn)慎小心的良好習(xí)慣，如遇危急也不慌張、急躁。有了良好的心理素質(zhì)與習(xí)慣，行路處事也就輕盈自如，不易跌倒。
由于老年人受到體力上的限制，練拳的大致應(yīng)盡量柔和、放松、自然、緩慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用，尤其身體較弱或患慢性病的老年人，更要掌握好這個(gè)要領(lǐng)。
功效3、練陳氏太極拳丹田功能延年益壽
一、強(qiáng)身健體，益壽延年
一個(gè)健壯的體格才能練出好的武術(shù)，好的身體要靠運(yùn)動(dòng)來練成。
運(yùn)動(dòng)的方法很多.其效果也不相同。練習(xí)內(nèi)家拳種特別強(qiáng)調(diào)鍛煉下丹田.道家說：”練習(xí)下丹田，益壽延年。”武術(shù)諺語講：“抓住丹田練內(nèi)功。”其含義就是鍛煉下丹田的功能。
那么鍛煉下丹田對身體又有什么益處呢7練習(xí)下丹田的方法就是肌肉放松.做小腹脹縮的深呼吸。
達(dá)到意守丹田的目的
其益處之一.可以起到對腸胃按摩的作用.達(dá)到提高腸胃蠕動(dòng)的頻率.有助于消化和吸收系統(tǒng)的功能。
益處之二，能使橫膈肌下沉，加大肺部活動(dòng)的空間.增大了肺活量，同時(shí)也加大了氧氣的供應(yīng)量.氧氣供應(yīng)量的多少和身體的強(qiáng)弱是成正比的。
這是個(gè)很簡單的道理，當(dāng)你缺氧的時(shí)候，你就會(huì)全身無力癱軟，這就是缺氧。所以想要身體好，必須要提供足夠的氧氣供應(yīng)身體的需要。
二、爆發(fā)力主要來源于丹田儲(chǔ)存的能量
練習(xí)武術(shù).強(qiáng)身健體不是最終目的.最終目的就是技擊.但是沒有健康的身體何談技擊?力為武，技擊的技術(shù)為術(shù)，二者合一，簡稱為”武術(shù)”。氣沉丹田.并非是所有拳種的要求.而只限于內(nèi)家拳。有人說：“外家拳也要加上氣沉丹田。
我說：“想加，也加不進(jìn)去。”不知讀者注意了嗎7內(nèi)家拳在套路中的動(dòng)作為什么沒有或盡量減少躥、蹦、跳、躍7這就是為了減少或是去除向上提氣的動(dòng)作.以保持氣沉丹田的狀態(tài)，這樣內(nèi)功也就不會(huì)輕易被破壞.這是內(nèi)家拳種的宗旨.否則就不是內(nèi)家拳了。
在練習(xí)內(nèi)家拳丹田功力的同時(shí)，必須結(jié)合外形套路的招法運(yùn)動(dòng).內(nèi)外合一.達(dá)到能量的修煉、儲(chǔ)存，以及能量的運(yùn)用和釋放。在武術(shù)運(yùn)動(dòng)中要想發(fā)揮丹田內(nèi)功的威力.必須要有外形動(dòng)作整力的配合，才能實(shí)現(xiàn)練用結(jié)合的目的。
武術(shù)之中的力.也叫勁兒，它有很多說法，比如明勁兒、暗勁兒、長勁兒、短勁兒、耐久力、爆發(fā)力等等。要想得到耐久力.那么必須要有足夠的氧氣供應(yīng)量，氣沉丹田就體現(xiàn)了套路練習(xí)或技擊時(shí)的必要性。
有的拳種卻相反，挺胸提氣.收腹突臀.憋著一口氣.套路練習(xí)一分二十秒后，呼吸頻率加速，心跳每分鐘140次.臉色蒼白。這樣何談耐久之力?
爆發(fā)力主要來源于丹田儲(chǔ)存的能量。爆發(fā)力一般是指在近戰(zhàn)時(shí)，二人相觸，突然爆發(fā)出的力量。這種力量短促而猛烈，和炸藥包定向爆破一樣，力大無窮.無堅(jiān)不摧。這是因?yàn)榈ぬ锏哪芰?通過經(jīng)絡(luò)的傳遞到達(dá)打擊點(diǎn)而做功。
這種及時(shí)快速的傳遞.并非意念所丸而是條件反射。也有的人丹田的功力很大，就是不會(huì)用。這是因?yàn)樵谔茁肪毩?xí)發(fā)力時(shí)，沒有假想敵的意念，將武術(shù)變成了花架子。所以，必須練用結(jié)合，技術(shù)全面.才能發(fā)揮出丹田在武術(shù)中的作用。
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