練太極內(nèi)氣打通經(jīng)絡(luò)
太極拳是我國傳統(tǒng)武術(shù)的瑰寶,修煉太極拳貴在堅持,在練習中我們可以發(fā)現(xiàn)太極拳的好處和太極拳的特點,現(xiàn)代人練太極拳有什么好處呢?下面是學習啦小編為大家整理的關(guān)于:練太極內(nèi)氣打通經(jīng)絡(luò)。歡迎閱讀!
練太極內(nèi)氣打通經(jīng)絡(luò)
一、意念、形體與內(nèi)氣的關(guān)系
內(nèi)氣的產(chǎn)生、潛轉(zhuǎn)與遠行決定于兩大因素,即意識的干預與正確形體的引導,根據(jù)意到、氣到、勁自到這一原理,24式太極拳的練氣是在大腦皮層統(tǒng)攝諸神經(jīng)系統(tǒng)的統(tǒng)一指揮下。
使全身處于極度松弛的狀態(tài)下,隨著呼吸的鼓蕩和形體緩慢的運行,促使內(nèi)臟器官和肌肉有節(jié)律地舒張收縮。
24式太極拳中的虛領(lǐng)頂勁,松肩垂肘,尾閭中正,含胸拔背等要領(lǐng)都直接關(guān)系到24式太極拳身法的正確性。
學習24式太極拳的內(nèi)氣,我們就應該掌握好對自己呼吸的控制。
要想長內(nèi)氣,首先應有正確的意,這個意應該是內(nèi)斂的意,松靜的意,做到形在意之內(nèi),意在形之中,意有動,形體隨之動,做到動作與內(nèi)氣一致。這就是拳經(jīng)上講的內(nèi)外相合。
有人練拳多年沒有得氣感覺,或得氣不明顯,時有時無,練一趟拳,全身不得溫暖,手掌不得紅潤,健身效果不夠理想,其原因多屬于意識不正確,整體不松柔,形體運行不合理,不是憋氣就是四肢起僵勁。
在行拳時,神要領(lǐng),肩要沉,速度要慢,要均勻,思想要集中,否則氣感即行消失,其得氣的前提就是以意念引導松柔,以松柔產(chǎn)生內(nèi)氣。
所以說,要想形成內(nèi)氣,還需要自己保持放松的狀態(tài)。
內(nèi)家拳強調(diào)用意不用力,全身松柔,緩慢運行,不尚拙力等,這樣內(nèi)氣就會加強。拳經(jīng)上講24式太極拳的練習要分三個階段,即練體、練氣、練神。
24式太極拳是用腰脊練拳,而不是用四肢練拳,如果四肢自動,亂動,妄動,就會把生活中肌肉用力,拉拉扯扯,摟抱頂抗等劣根性部帶到拳中來,使24式太極拳面目全非。腰帶四肢是去掉拙力的好方法(拙力去一分,內(nèi)勁長一寸),從而才能逐漸進入到經(jīng)絡(luò)運氣這一境界。
二、呼吸與內(nèi)氣的關(guān)系
呼吸與內(nèi)氣是什么樣的關(guān)系呢?呼吸對誘導內(nèi)氣的產(chǎn)生起關(guān)健性的作用,內(nèi)氣趨于丹田與呼吸的關(guān)系是這樣的,吸氣時丹田閉合,內(nèi)氣由督脈上升,過百會至舌尖,內(nèi)氣有待充實。
呼氣時丹田開啟,即橫隔肌氣機打開,內(nèi)氣沿任脈動下降至丹田,稱氣沉丹田,此時腹部極松,只靠地心引力,使腹部下墜,并有孔穴感。
此時肩、腰、胯、碗要松勁,要虛領(lǐng),讓其氣血沖入手腳指的頂端及神經(jīng)末梢。切忌拉、逼、收、翻、托等一切拙力出現(xiàn)。拳經(jīng)曰:腹內(nèi)松凈氣騰然。腹內(nèi)不松凈氣就不會騰然,因此丹田氣產(chǎn)生的前提下是全身松透,腹內(nèi)松凈,并合理地配合呼吸。
24式太極拳對經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)功能的影響
經(jīng)絡(luò)是中國傳統(tǒng)醫(yī)學的獨特視角,24式太極拳養(yǎng)生的也是依靠經(jīng)絡(luò)反應出的,經(jīng)絡(luò)是氣血運行的通道,經(jīng)絡(luò)決定著人體健康。
練習24式太極拳,要意達梢節(jié),氣貫梢節(jié),就是手足的末端,而手足的三陰、三陽經(jīng)貫通于此。所以24式太極拳的每個動作都是對經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的鍛煉。
24式太極拳每一個動作的重點關(guān)注點也大都是經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)重要穴位的所在。比如虛領(lǐng)頂勁,相關(guān)的有百會穴;含胸拔背,相關(guān)的有大椎、尾閭穴等;沉肩墜肘,與肩井、勞宮等穴位相應。
24式太極拳的全部動作都是由經(jīng)絡(luò)引導的,練一遍24式太極拳就是對全身經(jīng)絡(luò)進行一次引導,每天練習便能打通身體各處經(jīng)絡(luò)。
“尾閭中正”“虛領(lǐng)頂勁”有利于任脈、督脈經(jīng)氣的運行。24式太極拳一動,內(nèi)氣就在任督脈中周流不息。
特別是氣沉丹田,丹田被認為是“氣海”所在,為任、督二脈的交匯處,對丹田的特殊關(guān)注就是對經(jīng)絡(luò)的強化煉。
24式太極拳練習到一定的量、到一定程度時,身體就有一些細微的感覺,如小腹發(fā)熱,四肢末梢發(fā)脹、發(fā)麻之感。類似于中醫(yī)針灸時的感覺,這就是導通經(jīng)絡(luò)、穴位的表現(xiàn)。
24式太極拳與經(jīng)絡(luò)有很大的關(guān)系,經(jīng)絡(luò)也決定了人體的健康,常練24式太極拳能增強體質(zhì),修身養(yǎng)性。
24式太極拳養(yǎng)生拳法
預備式
雙腳并攏,雙手自然下垂站立,調(diào)整身形(舌抵上腭,提肛收復)松靜自然之后調(diào)息,緩緩吸氣引入丹田,吸足、吸滿,意在丹田;而后徐徐將氣呼出,意在涌泉穴,調(diào)息1-2次再開始打拳。呼吸要盡可能地細勻長,吸氣要吸足,呼氣要呼盡。
起式
重心移到右腿,提左腿時吸氣,意在丹田,左腳下落踏實時呼氣,意在左腳,踏實后意在兩腳涌泉穴,兩臂上揚時吸氣,意從丹田想至兩肩、大臂、肘、小臂、手腕到手指,下蹲時呼氣,意想沉肩、墜肘,最后想到丹田。
左(右)野馬分鬃
虛步抱球時吸氣,意在丹田,蹬腿踏實之后,轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)跨、擺左(右)臂時呼氣,意從丹田至腰,再到左(右)肩、大臂、肘、小臂、手腕想至虎口,右(左)手置于右(左)胯側(cè)加下按的意念。
白鶴亮翅
虛步抱球時吸氣,意在丹田;兩臂分開意想拉開一彈簧時呼氣,意在右臂上側(cè)左臂下側(cè),胸微微張開再放松。
左(右)摟膝拗步
轉(zhuǎn)腰擺掌時吸氣,意在丹田;蹬左(右)腳踏實左(右)手摟膝拗步時呼氣,意從腿到腰至右(左)手掌勞宮穴,右腿蹬到位時,右手也同時推到位,右(左)掌心突出中指微挺之后立刻放松。
手揮琵琶
右腳跟半步,提左手時吸氣,意在丹田;雙手合抱下?lián)?,左腿鉤腳尖下蹬時呼氣,意在雙掌和左腳跟。
左(右)到卷肱
虛步擺掌時吸氣,意在丹田;退步推掌時呼氣,意在左(右)掌推和右(左)肘,雙手之間有引力感。
左(右)攬雀尾
擺掌抱球時吸氣,意在丹田;左(右)棚時呼氣,意在左(右)肩和小臂外側(cè),有擠靠之意;抱掌回捋時吸氣,意在丹田雙手有下沉之意,轉(zhuǎn)腰回擠時呼氣,意在左(右)小臂,分掌回坐時吸氣,意在丹田,雙按掌時呼氣,意在腿、腰和雙掌勞宮穴,雙掌心微凸,中指微挺,有推山之意。
單鞭
虛步擺掌時吸氣,意在丹田,轉(zhuǎn)腰蹬腿擺掌時呼氣,意想腿、腰、左肩、左臂外側(cè)至小指外側(cè)。
云手
向右擺掌時吸氣,意在丹田,進左腿根右腿,向左擺掌時呼氣,意在左胯、左肋、左肩和左臂外側(cè),有向左沖擠之意。
高探馬
跟半步翻掌時吸氣,意在丹田,推右掌撤左肘時呼氣,意念同到卷肱。
右(左)蹬腿
買左(右)腿上步提膝成十字手時吸氣,意在丹田,蹬右(左)腿分掌時呼氣,意在右(左)腳跟和右(左)掌。
雙峰貫耳
收右腿抱拳時吸氣,意在丹田,上右步雙拳合擊時呼氣,意從左腿到腰至雙拳,雙拳有合擊之意。
左(右)下式
虛步鉤手時吸氣,意在丹田,左(右)下式穿掌時呼氣,意在右(左)腿到腰、左(右)肩和大臂,有前靠之意。
右(左)金雞獨立
右(左)跟進時吸氣,意在丹田,提右(左)膝成獨立式時呼氣,意在腰胯和右(左)膝,右(左)手上挑和左(右)手下按之意。
左(右)玉女穿梭
虛步抱球時吸氣,意在丹田,右(左)穿梭時呼氣,意由左(右)腿到腰到右(左)臂(上架)和左(右)掌(前推),的勞宮穴,左(右)掌心微凸,中指挺直。
海底針
上步擺掌時吸氣,意在丹田,向下穿右掌時呼氣,意在右掌中指,意想一把利劍刺入地。
閃通臂
兩臂上提時吸氣,意在丹田,上步推掌時呼氣,已由右腿到腰、兩掌,左掌有上托,右掌回撤之意。
轉(zhuǎn)身搬攔錘
轉(zhuǎn)身成右虛步時吸氣,意在丹田,擺右腳右拳時呼氣,意在右腳跟和右拳背,左虛步攔左手時吸氣,意在腰(丹田),上左步?jīng)_右拳時呼氣,意由右腿到腰到右拳面。
如封四閉
后坐回收時吸氣,意在丹田,向前推掌時呼氣,意由右腿到腰,到雙掌勞宮穴,雙掌心微凸,中指挺直。
轉(zhuǎn)身十字手
轉(zhuǎn)身擺掌向下劃弧交叉成十字手上舉時吸氣,意在(氣沉)丹田而后上提至兩臂,兩臂下落時呼氣,意隨雙手下落至丹田,此過程為收氣。
收式
兩手掌重疊扶于(男左掌在外,女相反)丹田靜養(yǎng),調(diào)整為自然呼吸1-2次,雙手緩慢下落至體側(cè),左腳收回。
呼吸是太極拳練習中的重要內(nèi)容,但是對于呼吸,并不能用蠻力進行強制的要求,而是要通過自然的意念引導達到與呼吸相互配合的目的。很多練習者往往會在這一點上出現(xiàn)錯誤,影響太極拳的練習效果。
對于太極拳的呼吸,應該在練習者能夠正確的掌握拳架動作之后再開始練習。最開始的時候,對于呼吸,只要求練習者能夠做到呼吸自然即可,而隨著練習的深入,就能夠逐漸的對太極拳練習時的呼吸做一個控制了。
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