武式太極拳的三個(gè)學(xué)習(xí)階段
武式太極拳的三個(gè)學(xué)習(xí)階段
武式太極拳為我國(guó)傳統(tǒng)太極拳五大流派之一,是武禹襄先生在陳式太極拳及趙堡太極拳的基礎(chǔ)上,根據(jù)練功方面的感悟而創(chuàng)編的拳式小巧緊湊,集強(qiáng)身、防身、修身為一體,更適合文人修煉的太極拳。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:武式太極拳的三個(gè)學(xué)習(xí)階段。歡迎閱讀!
武式太極拳的第一階段,學(xué)習(xí)拳架
俗語(yǔ)說(shuō):“高樓萬(wàn)丈平地起”。習(xí)練太極拳就像蓋高樓,基固方能樓高。學(xué)習(xí)拳架,是練習(xí)太極拳的第一階段。初學(xué)拳架時(shí),恰如初學(xué)寫字一樣,一筆一畫(huà)要規(guī)規(guī)矩矩。
要著重把握動(dòng)作姿勢(shì)的端正、準(zhǔn)確,掌握整套架子的動(dòng)作姿勢(shì)、運(yùn)行路線和方向。在力求每一個(gè)動(dòng)作姿勢(shì)端正的基礎(chǔ)上提高熟練程度,身體力求基本中正,將走架的基礎(chǔ)打好。
習(xí)拳者一定要切忌拳架未學(xué)成就急于求其精妙,這樣跳著學(xué)習(xí)方法是不科學(xué)的,要明白欲速而不達(dá)。
武式太極拳的第二階段,學(xué)習(xí)身法
在練熟拳架的基礎(chǔ)上,才能進(jìn)行身法的練習(xí)。
因?yàn)樯矸ㄊ莾?nèi)形的基礎(chǔ),是練好太極拳的關(guān)鍵一環(huán),所以它是武式太極拳最基本的,也是最重要的法則。如果脫離了身法的基礎(chǔ),獲得太極拳藝便成了一句空話。
然而,要掌握好身法絕不可能一蹴而就,應(yīng)先選擇最基礎(chǔ)的一兩條身法進(jìn)行練習(xí),待有了一定的基礎(chǔ)之后,再循序漸進(jìn)地逐步增加,直至全部掌握并將它們聯(lián)成一體。
學(xué)習(xí)太極拳一定要循序漸進(jìn)的學(xué)習(xí),把每個(gè)階段都練扎實(shí)了,才能進(jìn)一步的學(xué)習(xí)。
在身體中正的基礎(chǔ)上,身法應(yīng)從求尾閭正中練起,將含胸、拔背、裹檔、護(hù)肫、提頂、吊襠、松肩、沉肘和虛實(shí)分清等法則,一個(gè)一個(gè)地逐漸掌握。然后再求腰脊斂氣,使氣注于腰間。脊骨之氣能夠注于腰間,一身便有了主宰。
一身能有主宰,身、手、步法才能聯(lián)成一體。能聯(lián)成一體,全身的肌肉骨骼才能達(dá)于靈活協(xié)調(diào),進(jìn)而再求掌握行氣運(yùn)勁的本領(lǐng)。
武式太極拳的第三階段,學(xué)習(xí)內(nèi)勁
太極拳藝的精湛,全在于恰到好處地運(yùn)用人體力學(xué)。這種力學(xué)的產(chǎn)生,關(guān)鍵不在外面而在內(nèi),必須由內(nèi)在的變化而產(chǎn)生奇妙的內(nèi)勁。平日行功走架,一舉一動(dòng)必須由內(nèi)及外,求得內(nèi)外的相合統(tǒng)一。
學(xué)習(xí)運(yùn)用內(nèi)勁,必須先學(xué)習(xí)掌握意氣的變化和運(yùn)用,實(shí)現(xiàn)以意行氣,以氣運(yùn)身,用內(nèi)形來(lái)指揮外形,使內(nèi)外相互結(jié)合。
平日行功走架,須研究揣摩空松圓活之道,氣勢(shì)須求飽滿,神氣鼓蕩,并在八面支撐上下功夫。周身須求節(jié)節(jié)貫串,無(wú)有斷續(xù)之處,才能達(dá)于行氣如九曲珠無(wú)微不到。意氣先要能分得開(kāi),然后才談得到能以意行氣。
氣須存養(yǎng)涵蓄不便上浮,而腹尤須松開(kāi),脊骨之氣必須通過(guò)脊骨根朝前運(yùn)動(dòng),由丹田往上翻之,氣勢(shì)始能騰然。達(dá)此境界,就能以意行氣,以氣運(yùn)勁而遍及周身。一舉一動(dòng)由意動(dòng),始而氣動(dòng),既而形動(dòng),練成意、氣、拳三者合一。
由外形至內(nèi)形,由氣粗至氣精,漸至周身若氣球一般,不論前進(jìn)后退、左轉(zhuǎn)右旋,皆無(wú)有凹凸。到此地步,內(nèi)外合一而無(wú)內(nèi)無(wú)外,無(wú)粗無(wú)精,說(shuō)有即有,說(shuō)無(wú)即無(wú),渾然皆忘;一舉一動(dòng)自然已到臻圓融妙的境地,而不知手之舞之,足之蹈之。
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