楊氏太極拳的學(xué)習(xí)階段
楊氏太極拳的學(xué)習(xí)階段
楊氏太極拳是由近代人創(chuàng)編而成，其特點(diǎn)是柔和緩慢，也是現(xiàn)代人養(yǎng)生的首選運(yùn)動(dòng)。下面就和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看楊氏太極拳的學(xué)習(xí)階段吧!
楊氏太極拳的四個(gè)學(xué)習(xí)階段
第一、打基礎(chǔ)
練拳一般都從盤架子開給，要領(lǐng)是盡可能地做到松、穩(wěn)、慢、勻，以達(dá)到“運(yùn)勁如抽絲”為目標(biāo)。
第二、內(nèi)外相合
在掌握套路的基礎(chǔ)上，要求內(nèi)氣與外形相互配合，一致運(yùn)行。每一個(gè)姿勢(shì)都要“以意導(dǎo)氣，以氣運(yùn)身”，動(dòng)作自然，絕不勉強(qiáng)。如果一味追求外形，非但對(duì)內(nèi)功的增長(zhǎng)不利，有時(shí)還會(huì)傷身致病。
圓是我國(guó)古代美的象征，因此，太極拳的每個(gè)動(dòng)作姿勢(shì)都是在大小不同的圓里完成的，只要掌握好這個(gè)圓，有助于太極拳練習(xí)。
第三、上下相隨
拳架的每一招每一式都要求做到內(nèi)外相合的上下相隨。內(nèi)氣舒適暢通地貫注到外形姿勢(shì)上，是免于僵滯的先決條件。動(dòng)靜咸宜，以靜待動(dòng)，動(dòng)無(wú)一處不動(dòng)，靜無(wú)一處不靜。
練拳過(guò)程如行云流水，上身與下身的動(dòng)作互相協(xié)調(diào)，做到上下相隨，主要是從頭頂經(jīng)尾間到足心要互相配合，把意氣下沉到腹腔，然后疏散到四肢，再合到中心，使上下一體，四肢配合。
兩臂的運(yùn)行要在身體周圍的氣圈之內(nèi)，運(yùn)動(dòng)的方式要松軟圓活，不用強(qiáng)力。以腰胯帶動(dòng)下肢，兩胯松散，兩腿放松，使意氣得以下沉到足心。移動(dòng)重心時(shí)，兩足要互相配合，協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，輕靈地變換虛實(shí)。
練太極拳一定要協(xié)調(diào)，也就是在練習(xí)中要上下協(xié)調(diào)，這樣才能感受到太極拳動(dòng)作的優(yōu)美。
第四、拆架子
練習(xí)太極拳是為了學(xué)以致用，要學(xué)會(huì)用就得“拆架子”。拳架套路不是固定不變的。應(yīng)當(dāng)掌握要領(lǐng)，靈活運(yùn)用。
練楊氏太極拳的心得體會(huì)
隨著醫(yī)學(xué)的發(fā)展，太極拳發(fā)展方向也偏向與醫(yī)學(xué)，同時(shí)也取得了不少的成就，是當(dāng)今世界公認(rèn)的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。
太極養(yǎng)生
太極拳是一種簡(jiǎn)潔，緩慢，輕柔的運(yùn)動(dòng)。它目前是人們參與最多的一種健身項(xiàng)目。太極拳的理論思想里包含了中國(guó)古老的陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)，運(yùn)用辯證的哲學(xué)觀，使太極拳成為集攻防、養(yǎng)生為一體的特殊運(yùn)動(dòng)。
有一句話高度概括了現(xiàn)今太極拳運(yùn)動(dòng)的宗旨‘詳推用意終何在，延年益壽不老松。’我國(guó)的中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人之所以會(huì)生病，主要是身體陰陽(yáng)失調(diào)導(dǎo)致。
太極拳練的就是陰陽(yáng)、虛實(shí)，其講究陰中有陽(yáng)、陽(yáng)中有陰，陰陽(yáng)互生，保持立身中正、不偏不倚，同時(shí)又貫穿了道家的哲學(xué)思想。
通過(guò)每次輕柔、圓緩、連綿不斷的打拳。時(shí)間在二十至六十分鐘左右，就會(huì)感到渾身舒坦，氣血暢通，不僅心跳平穩(wěn)，而且身體微微出汗。太極拳的這些特點(diǎn)被科學(xué)家們認(rèn)定太極拳是一項(xiàng)有氧的運(yùn)動(dòng)，從而風(fēng)靡全球。受到全世界人民的喜愛(ài)。
太極拳的練習(xí)，不受時(shí)間、場(chǎng)地大小的約束，只要地面平整，通風(fēng)就行了。練拳前半個(gè)小時(shí)不宜進(jìn)食，著裝要寬松，思想應(yīng)放松，拋開雜念。
練拳時(shí)要力求作到松、柔、緩、慢、勻、圓、正。自然呼吸。盡量按太極拳十要去練。日子一長(zhǎng)就會(huì)受益，使您身心健康，永遠(yuǎn)煥發(fā)青春的活力。
太極拳雖然是一項(xiàng)柔和的有氧運(yùn)動(dòng)，但是練習(xí)時(shí)間不能太長(zhǎng)，太極拳是門武術(shù)，練習(xí)中會(huì)消耗能量。
太極拳之預(yù)備式
預(yù)備式，一般都作為太極拳套路的第一個(gè)動(dòng)作。由于它沒(méi)有什么外在的變化，從而容易被拳友們所忽略。我想通過(guò)我的練拳體會(huì)，來(lái)說(shuō)幾句心得，大家共同學(xué)習(xí)、探討。
預(yù)備式是告訴我們要準(zhǔn)備練拳了，要把心收回來(lái)，不要再去想練拳以外其他的事情。注意自己是否逐步放松下來(lái)，情緒是否穩(wěn)定。是否做到了松肩墜肘，腰胯松，虛靈頂勁，又含胸。
兩耳不聞身外事，專心只為太極功。所以預(yù)備式不是簡(jiǎn)單的往那里一站就開始打套路了，而是應(yīng)該有點(diǎn)時(shí)間去做準(zhǔn)備的。
如果預(yù)備式做不好的話，那么整個(gè)套路練出來(lái)也好不到那里去，僅僅是活動(dòng)一下四肢而已。更談不到長(zhǎng)功力了。不是忽快忽慢，就是東倒西歪。
全然沒(méi)有太極拳的味道在里面。太極十要的連綿不斷、上下相隨、動(dòng)中求靜等，更是無(wú)從談起。
套路中有些動(dòng)作應(yīng)區(qū)別的幾個(gè)地方
提手上式與手揮琵琶;提手上式兩臂為左右相和，兩手心側(cè)相對(duì)。內(nèi)含橫挒勁，捋勁，提勁。手揮琵琶則不同。左手心向右，而右手心是側(cè)向左下。左手含托，右手含采和捋。兩手有上下的挒勁，是斜中求攻的動(dòng)作。
白鶴亮翅與退步跨虎;白鶴亮翅是兩臂上下滾動(dòng)撐開，右手至于額角前上方。退步跨虎是兩臂上下環(huán)弧，右手至于額角右側(cè)上方。 野馬分鬃與斜飛式;野馬分鬃是斜上方的挒勁，右手主要攻擊對(duì)方的腋下，動(dòng)作不是很大。
斜飛式的右手是攻擊對(duì)方的脖頸處，所以右手要略高一些，且是左右的橫挒。野馬分鬃兩手心側(cè)相對(duì)，斜飛式兩手心上下相對(duì)。
撇身捶與進(jìn)步搬攔捶;撇身捶是在左轉(zhuǎn)腰時(shí)，坐左掌于左胸前，右拳反手用拳背打出。要求兩手前后開，兩肩合。進(jìn)步搬攔捶在啟動(dòng)時(shí)，是兩臂隨左轉(zhuǎn)腰環(huán)下弧，由后向前搬出右拳，左手則護(hù)在右腕部。兩手是同一個(gè)方向運(yùn)行。到做攔時(shí)，兩手才前后拉開。
太極拳中的‘抻’
抻。有抻展、抻開、對(duì)拔、拉長(zhǎng)的意思。在套路的演練過(guò)程中，尤其是傳統(tǒng)楊氏太極拳，有著舉足輕重，不可或缺的關(guān)鍵作用。
楊老師的二十字口訣，第一句話就是‘抻出肘尖，空出胳窩’。更足以顯現(xiàn)出抻的重要性。通過(guò)對(duì)套路的練習(xí)，我的感受是，抻肘尖并不是單指左肘或是右肘而言。比如;摟膝拗步之左摟膝，如果單是抻出左肘尖的話，那么右臂就成了空的，就會(huì)斷勁。
只有兩個(gè)肘尖對(duì)抻，身體才會(huì)中正，不失重心，達(dá)到不偏不倚，從而形成含胸拔背，動(dòng)作渾然一體。拿白鶴晾翅的運(yùn)轉(zhuǎn)方向來(lái)說(shuō)，兩臂上棚、下按，主要靠?jī)芍饧馍舷聦?duì)抻從而形成身體向外的張力。
在轉(zhuǎn)動(dòng)幅度大的動(dòng)作上，抻肘尖則更顯出它的重要性。比如倒攆猴接斜飛勢(shì)之轉(zhuǎn)動(dòng)式，左肘尖向外抻圓，才會(huì)使右胯松開，右腳輕松落到西南方向。
在每個(gè)單式連接的過(guò)程中，尤其是步伐轉(zhuǎn)換時(shí)，只有兩肘尖對(duì)抻，才會(huì)使下盤穩(wěn)固、轉(zhuǎn)換靈活，不會(huì)出現(xiàn)前俯后仰之弊病。在做平衡動(dòng)作時(shí)也是如此。
如左金雞獨(dú)立，左肘下抻與右膝相應(yīng)，能使動(dòng)作穩(wěn)定、不失中正。轉(zhuǎn)身擺蓮之提膝動(dòng)作要求也是一樣。再如進(jìn)步搬攔錘之搬攔轉(zhuǎn)換，抻右肘尖與左膝對(duì)拔拉長(zhǎng)，左肘尖與右膝相合形成平衡。
抻，出現(xiàn)在每一個(gè)動(dòng)作之中，貫穿套路始終。有了抻勁，打出拳來(lái)氣勢(shì)渾厚、飽滿、連綿不斷，就象給整套拳注入了靈魂一般。在這里需要強(qiáng)調(diào)的是，抻肘尖并不是用拙力，更不是架起肘尖。
一切都是在松沉之中完成。在最初習(xí)練時(shí)，免不了會(huì)使僵勁，也不必介意。套路練習(xí)本身就是一個(gè)去僵求柔的過(guò)程。時(shí)間長(zhǎng)了只，慢慢就會(huì)品出個(gè)中滋味。
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