陳式太極拳入門十二章節(jié)
太極養(yǎng)生已經(jīng)成為潮流,人們通過練習(xí)太極拳增強體質(zhì),修身養(yǎng)性。太極拳的特點柔和緩慢、連綿不斷,男女老少皆宜,下面就和學(xué)習(xí)啦小編一起來看看陳式太極拳入門十二章節(jié)吧!
陳式太極拳入門十二章節(jié)介紹
練習(xí)太極拳是個循序漸進(jìn)的過程,修煉太極拳貴在堅持,初學(xué)太極拳要慢練,在慢練中學(xué)習(xí)太極拳的精髓。
練拳須從無極始、陰陽開合認(rèn)真求。這是前輩太極拳家對太極陰陽哲理,以及太極拳理的高度總結(jié)和深刻概括,對怎樣練好太極拳具有普遍的指導(dǎo)意義。
太極拳入門的途經(jīng)找到了,就要開始考慮如何開啟和步入太極殿堂的大門。一方面要有太極理論的指導(dǎo),另一方面需要在明師的指點下,才能掌握正確的練習(xí)要領(lǐng)和方法。
太極拳是門博大精深的學(xué)問,練習(xí)太極拳前要掌握太極拳的技巧,在每個階段的學(xué)習(xí)中提升自己的太極境界。
(一)心神虛靜貫始終。
(二)中正不偏一氣存。
(三)以意行氣心為主。
(四)松沉入手求柔順。
(五)內(nèi)外合一上下隨。
(六)虛實轉(zhuǎn)換全在腰。
(七)一松一緊濟(jì)剛?cè)帷?/p>
(八)渾身俱是纏絲圈。
(九)胸腹折疊運開合。
(十)拿住丹田練內(nèi)功。
(十一)靜心慢練是活樁。
(十二)會練會養(yǎng)能成功。
為便與學(xué)習(xí)和探討,分為十二個主題發(fā)表。這里面有馮老反復(fù)搜索、回顧自己幾十年間行功練拳的切身體會,據(jù)說有些例題是以往秘不外傳的竅要和成功經(jīng)驗之談。如果拳友們能讀有所得,讀有所悟。就達(dá)到學(xué)習(xí)拳論的初衷。
練陳式太極拳的好處
1.身心合修
外功以發(fā)達(dá)肉體為主旨,蓋深信健康之精神,寓于健康之身體也。
靜坐功以修養(yǎng)精神為主旨,則謂精神充實足以改造身體也。分而言之,固各有其是合而言之,則亦各有所偏。
在很久以前,就有人修煉傳統(tǒng)太極拳,練習(xí)太極拳的目的是什么呢?就是希望能延年益壽。
昔達(dá)摩大師傳易筋、洗髓二經(jīng),內(nèi)家拳主先身后心,皆足證養(yǎng)生之道貴乎身心兼修!陳式太極拳一入手,即從身心兩方同時進(jìn)行,故謂之身心合修。
2.動作緩和
劇烈運動見效雖速,然其流弊亦不勝言。陳式太極拳一切動作,以柔緩隨和為主,明足以舒展筋骨.暗足以調(diào)和氣血,即合修養(yǎng)精神而言,亦最合于體育原則。
3.姿勢平順
陳式太極拳以立身中正安舒、運勁無過不及為其重要原則之一,故一切姿勢悉任自然。自然者,平穩(wěn)和順之謂也,與劇烈派拳術(shù)以險奇為勝者迥然不相同。
太極拳的總體特點
太極拳在技擊上別具一格,特點鮮明。它要求以靜制動,以柔克剛,避實就虛,借力發(fā)力,主張一切從客觀出發(fā),隨人則活,由己則滯。為此,太極拳特別講究“聽勁”,即要準(zhǔn)確地感覺判斷對方來勢,以作出反應(yīng)。當(dāng)對方未發(fā)動前,自己不要冒進(jìn),可先以招法誘發(fā)對方,試其虛實,術(shù)語稱為“引手”。一旦對方發(fā)動,自己要迅速搶在前面,“彼未動,己先動”,“后發(fā)先至”,將對手引進(jìn),使其失重落空,或者分散轉(zhuǎn)移對方力量,乘虛而入,全力還擊。太極拳的這種技擊原則,體現(xiàn)在推手訓(xùn)練和套路動作要領(lǐng)中,不僅可以訓(xùn)練人的反應(yīng)能力、力量和速度等身體素質(zhì),而且在攻防格斗訓(xùn)練中也有十分重要的意義。
太極拳技擊法皆遵循陰陽之理,以“引化合發(fā)”為主要技擊過程。技擊中,由聽勁感知對方來力大小及方向,“順其勢而改其路”,將來力引化掉,再借力發(fā)力。
太極拳的八種勁:掤(用于化解或合力發(fā)人),捋(用于借力向后引力),擠(對下盤的外掤勁),按(對上盤的外掤勁,或作反關(guān)節(jié)拿法),采(順力合住對方來力,或作拿法),挒(以側(cè)掤之勁破壞對方平衡),肘(以肘尖擊人),靠(以肩膀前后寸勁擊人).太極拳是一種技擊術(shù)。其特點:“以柔克剛,以靜待動,以圓化直,以小勝大,以弱勝強”。
全面性
太極拳是一項全面的系統(tǒng)工程,是一種具有漢族傳統(tǒng)文化特色的綜合性學(xué)科,它涉及人與社會﹑人與自然以及與人體本身有關(guān)的問題,包括古典文學(xué)﹑物理學(xué)﹑養(yǎng)生學(xué)﹑醫(yī)學(xué)﹑武學(xué)﹑生理學(xué)﹑心理學(xué)﹑運動生物力學(xué)等,體現(xiàn)東方文學(xué)的宇宙觀﹑生命觀﹑道德觀﹑人生觀﹑競技觀。
適應(yīng)性
太極拳動作柔和﹑速度較慢﹑拳式并不難學(xué),而且架勢的高或低﹑運動量的大小都可以根據(jù)個人的體質(zhì)而有所不同,能適應(yīng)不同年齡﹑體質(zhì)的需要,并非年老弱者專利。無論是理論研究還是親身實踐,無論是提高技藝功夫,還是益壽養(yǎng)生,無論是個人為了人生完善自我者,都能參與太極拳,并從中獲取各自需要。
安全性
太極拳松沉柔順﹑圓活暢通﹑用意不用力的運動特點,既可消除練拳者原有的拙力僵勁,又可避免肌肉﹑關(guān)節(jié)﹑韌帶等器官的損傷性。既可改變?nèi)说挠昧α?xí)慣和本能,又可避免因用力不當(dāng)和呼吸不當(dāng)引起的胸悶緊張﹑氣血受阻的可能性。
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