太極拳球體感的練習方法
太極拳是我國古代文明的標志，也是傳統(tǒng)文化的一部分。練習太極拳教程你會感覺到太極拳是一種球體美，太極拳的特點是柔和緩慢，下面就和學習啦小編一起來看看太極拳球體感的練習方法吧!
太極拳球體感的練習方法介紹
1.五指捏球
練習五指捏球的時候，手得自然地放松，然后五指張開，抓住一個球。
各手指用力捏球，停頓一下后放松一次。
要求
捏的力量緩慢而持久，停頓時待手指有酸脹感后再放松，這樣一捏一松，反復捏球6—10次。
2.虎口夾球
四指并攏，與拇指分開，把一個球夾在手的虎口中，有節(jié)奏、用力地夾球，一夾一松為一次。
注意
練習這個動作的時候，會發(fā)現夾球的時候，手會有緊張感。要重復練習這個動作，才會有效果哦!
3.雙手搓球
雙手掌心相對，把球夾在掌心，進行單一方向的搓球練習;還可以雙手五指相交，用掌心相互擠壓球體。
要求
雙手上下用力搓球，先順時針搓、后逆時針搓，反之也可以。次數和時間不限。
4.五指轉球
把一個球握在手里，五指撥動球體旋轉，可先順時針、后逆時針轉動，還可以向上、向下轉動。
注意
運球轉動時，開始時要慢一些，待熟練后可以逐漸提高轉動速度，次數和時間不限。
5.單手拋球
把球向上拋起，等球下落時接住，同時五指用力握緊球體，借助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位，8—10次為一組。
拋球時要注意安全，以免砸傷腿腳。這一方法，也可鍛煉空間感覺，提高反應速度。
6.掌心握球
把一個球放在手掌心，手的五指自然抓在球體上，然后用力握捏球片刻、再放松為一次。
要求
用力握捏球片刻、待手部有酸脹感覺后，才能放松，反復握捏球8—12次。
武氏太極拳中的三種球體感
圓是中國的傳統(tǒng)美，中國幾千年歷史演變，審美觀點依舊離不了一個圓，武氏太極拳的運動有一種球體感。
一、球體感是掤勁產生的源泉
武氏太極拳，掤勁拳，掤勁是武氏太極拳的靈魂。武氏太極拳的運動形式非園即弧，他的顯著特征是圓弧運動，是一個無形的、多變的、運動中的球體轉動軌跡。
武氏太極拳運動中要求的球體感的本質是膨脹，膨脹產生了武氏太極拳特有的掤勁。武氏太極拳的掤勁是運動中掤勁，滾動中的掤勁，弧線中的掤勁，螺旋中的掤勁，纏繞中的掤勁。
武氏太極拳的每個動作都是在大小不同的圓里完成的，在練習中我們要保持周身在一個圓里，這樣才不會失去練拳的意義。
只有一個多元轉動中的的球體的軌跡，才能具備所有的這些條件。因此，武氏太極拳的掤勁是獨有的是其他門類拳種所不具備的。因此，球體感是掤勁產生的源泉。
二、在武氏太極拳運動中人體應諸處都有球體感
在武氏太極拳運動中，人體的各個部位無時無刻地在做相互協調的運動，這正是“一動無有不動”的含義。在運動中又要求中正、圓潤、寬闊、博大、協調、對稱，要做到這些有一個要領，那就是周身要具備球體感。
這樣說對初學者來說可能覺得有點含糊，我們可以具體一點，凡是身體表面具有開闔、轉旋等功能的部位東應該有球體感。
練習武氏太極拳若能處處都有球體感，這樣才能證明你的武氏太極拳是正確的，武氏太極拳的一招一式都是個圓。
上肢腋下、大、小臂之間、手掌間、手背間、五指間(尤其是虎口)、兩膊之間、兩手之間等等。軀干兩肩里合，含胸塌腰，尾閭內收可構成胸前的球體感;開胸，兩肩向后，脊柱錢弓可構成背后的球體感。
下肢兩腿間松胯園襠應有球體感;大、小腿之間應有球體感;腳尖上翹里合與小腿間應有球體感;五指抓地腳掌間應有球體感。除此之外還有許多更加細微之處的球體感，讀者可在練習中自行體會。
三、球體感應具有的特征
1、立身中正，圓潤協調，是在武氏太極拳練習動作外形中應具有的顯著特征，許多人的拳架總是容易出現諸如夾肘、架肩、尖襠、僵直、棱角等等的毛病。
總的看起來不那么舒服，就是因為肢體間缺少一種球體感，如果你在拳架的訓練中具備了這種球體感，那么你的肢體運動便一定伸曲有度，舒展流暢，在別人的感觀里就不會出現諸如前俯后仰、左歪右斜等毛病。
2、博大寬闊，動如車輪，是武氏太極拳在運動中的又一特征。由于肢體運動中的球體感產生了一種充盈膨脹，是你的肢體運行路線顯得圓潤、寬大，有磅礴之氣，比如“閃通背”雙手有擎天托日之氣。
“處收、再收”雙手下按則有拔動地球之勢，而且旋轉往復，引來彼住，動如車輪，循環(huán)無跡，這是武氏太極拳有別于其他拳種的顯著特征之一。
3、不欠不貪，力撐八面，是指武氏太極拳在勁力的運用上具有的顯著特征。具備了球體感便可以使勁力限定在一個范圍之內，棚、捋、擠、按;采、挒、肘、靠;進、退、顧、盼、定，這便有了一個度。攻、不容易貪之，守、不容易欠之，可以達到力撐八面的效果。
4、功放無跡，化打合一，是陳式武氏太極拳在實戰(zhàn)運用中因具備了球體感而產生的獨特效果。
由于肢體具備了球體感，你的運行軌跡便一定具備了6個方向的弧線運動，這種6個方向的弧線運動使得對方的大腦無法做出準確的判斷來適應你，從而處于被動的狀態(tài)。
而且這種球體感，使你的化和打在同一個圓弧中完成，更準確的說是沿著一個球體的外沿弧線完成了來和回，化和打一氣秴成，沒有停頓，武氏太極拳高手正是這樣借對方的來打擊對方。這正是武氏太極拳可以以弱勝強四兩撥千斤的奧妙所在。
5、多變性，武氏太極拳的球體感畢竟只是一種感覺，他的本質是膨脹。因為在行拳走架的過程中，身體各部位的球體感是在不斷變化的，大小、方向、角度等等。
你周身的太極球隨時可托、可按、可收、可抱、可壓、可搓、可碾等等。當然，這些要靠雙手和身體的協調來完成。
6、互逆性，球體感的轉換和變化還應該是有規(guī)律的，雙手的上升轉為下按時，球體感應從上方變?yōu)橄路?雙手從左捋為右捋時，球體感應從左方變到右方;雙手合抱時，有一個球體在中間，變雙手外分時，中間一個大球變?yōu)閮蛇叺膬蓚€小球。
含胸時胸前有一個球，變開胸時，這個個球從前邊變到了后邊這些我們稱他為球體感的互逆性。
如何才能練出球體感來
1、梢節(jié)領勁，兩頭卷曲
梢節(jié)領勁、兩頭卷曲是太極拳訓練的總綱。這里的梢節(jié)是指肢體中的兩手和兩腳。兩頭卷曲產生了球體感必須的曲線和弧度;梢節(jié)領勁則使你的上、下肢形成了內撐力，梢節(jié)領勁尤其重要，否則，即使是兩臂外形上狀如抱球，也會缺少應的外棚力。
即使下肢曲膝下坐，也形不成穩(wěn)固的支撐力。因此，梢節(jié)領勁，兩頭卷曲是形成球體感的必要條件。
2、五弓齊備
太極拳如果要形成球體感,那么任何時候你的手臂不能完全伸直;你的腿也不能完全蹬直，你的胸脊也不能完全挺直，傳統(tǒng)意義上的五張弓必須是永遠存在的。
即使是在發(fā)力的一瞬間，你的五弓的形態(tài)仍然不能發(fā)生形變，換言之，假如任何一張弓一旦發(fā)生了形變，這里的球體感也就不復存在了。
太極拳的攻防技擊中講究沾粘點的變化，也就是說，太極拳的化、打、拿、摔等等技巧的運用常常是在滾動中完成的。滾動者，球也。
上肢的球體感使你在任何時候都屈蓄有余，進退有度，收發(fā)自如;兩腿間也只有在具備球體感的情況下，才能夠松胯圓襠，虛實變化，重心穩(wěn)固。
3、內撐外包
可以知道，在練習的過程中比較突出的就是兩臂和兩腿之間的球體感。
這只無形之中的球是實心的，在任何外力的作用下都是不可變形的，因此這只無形的球在你的雙臂雙手間，在你的雙腿間跨下便有一種強烈的外撐力，越用力抱它，它的外撐力就越大。
為了保持這個球體在你的懷中和跨下的存在，你就要用雙臂和雙腿來用力的合抱它。這就是所謂的內撐外包。它可以使你拳架看起來寬闊博大，中正圓潤。
4、螺旋纏絲
纏絲勁是陳式太極拳的特色，有了螺旋纏絲，你的力就有了方向，不會飄，換句話說，你的肢體在運動中才能保持強烈的外撐力，你的球體感才能存在。這個球體的旋轉永遠是立體的，是六個方向的，就象保齡球高手打出的旋轉球一樣。
螺旋纏絲可以使你的攻擊部位在達到勁點的一剎那具有穿透力，這就像有來復線的槍膛里射出的子彈較土制獵槍的霰彈更具有威力一樣，這也是太極拳的勁別區(qū)別于其他外家拳的顯著特點。
5、公轉自轉
公轉，是指身體以腰為軸的旋轉;自轉，指相對處于梢節(jié)部位的旋轉。比如上肢部位的螺旋纏絲勁較之腰部的旋轉就可以稱作自轉。公轉加自轉是一種自身的協調，公轉與自轉相結合才能保證你周身球體感的穩(wěn)定性。
這個公轉，可以增加你梢節(jié)螺旋運動的長度，亦即增大你內撐外抱的長度和力度，另一方面，有自轉沒有公轉，周身的一些球體可能就要丟失了，總之，要保持周身的球體感，公轉加自轉是必不可少的。
6、節(jié)節(jié)貫穿
對于太極拳的球體感對身體的要求也有比較嚴格的要求。
比如上肢就需要兩手領勁，兩肘定位，兩肩放松，下肢則需要兩腳抓地，兩膝里扣，兩胯放松。以上肢為例，兩手之間的開合必然要帶動兩肘、兩肩之間的開合。但要注意兩手間的開合決不能用兩肘、兩肩的開合來催動和代替。
也就是說手要先走，肘可隨之(但要保持曲度)，肩可伸展以策應(兩腋下大臂與身體的夾角基本不作大的改變)。這時，你的腕關節(jié)、肘關節(jié)、肩關節(jié)是同時在做著旋轉和伸展的運動，這就叫“節(jié)節(jié)貫穿”。
不能大臂一掄，肘、手僵直，大臂伸直了，你的球體感也就消失了。節(jié)節(jié)貫穿”可以使你在轉關換勢時自然保持球體感的存在與轉換，是產生和保持球體感的必要條件。
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