練習(xí)陳式太極拳對(duì)頭頸部的要求
陳式太極拳是太極拳門派中成立最早的門派,太極拳的特點(diǎn)是柔和緩慢,練習(xí)陳式太極拳能達(dá)到祛病延年的功效,下面就和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看練習(xí)陳式太極拳對(duì)頭頸部的要求吧!
練習(xí)陳式太極拳對(duì)頭頸部的要求介紹
學(xué)習(xí)陳式太極拳可將其分開(kāi)練習(xí),即可以先研究下其對(duì)每個(gè)部位的要求,我們一起來(lái)具體學(xué)習(xí)下吧!
1.在所有套路中要求方身中正、松肩沉肘、含胸塌腰、呼吸自然、松胯屈腰、虛實(shí)分明、上下相隨。
2.以丹田為核心,做動(dòng)作時(shí)不失核心,只要核心不失,不管動(dòng)作多低,幅度傾斜多大都行。
丹田是習(xí)武者的重要部位,練習(xí)太極拳要做到氣沉丹田和意守丹田,在實(shí)戰(zhàn)中爆發(fā)丹田的力量。
3.擦腳時(shí),兩手相合,擦右腳,右手在外;反之擦左腳,左手在外。
4.在整套拳中沒(méi)有平面,沒(méi)有直線,沒(méi)有斷續(xù)處,沒(méi)有凹凸處。
練習(xí)太極拳對(duì)頭部的要求十分嚴(yán)格。拳論中說(shuō)的“頂頭懸,虛領(lǐng)頂勁,頂頭之豎”,“提頂、吊頂”等,都是指頭要上頂、又避免頸部用力的意思 如頂勁過(guò)大則引起頸部肌肉僵直、失去了靈活性和自然性。
頭為六陽(yáng)之主,一身之主。如果在練習(xí)中頭出現(xiàn)東倒西歪,則會(huì)影響身體姿勢(shì)的優(yōu)美,及動(dòng)作的協(xié)調(diào)性,而且會(huì)影響注意力集中。
掌握好頭部的要領(lǐng)就是要做到立身中正,精神集中,動(dòng)作起來(lái)周身靈活,否則就會(huì)精神渙散,動(dòng)作不協(xié)調(diào)。
因此,對(duì)頭頸部的要求不能看成只是一個(gè)姿勢(shì)的問(wèn)題,而應(yīng)當(dāng)把它與精神集中密切聯(lián)系起來(lái)。練拳時(shí)精神集中,則一招—式、伸手邁步都受意識(shí)的指揮,周身上下協(xié)調(diào)一致。動(dòng)作就會(huì)輕靈而無(wú)呆滯的現(xiàn)象。
兩目平視而兼顧兩旁,下顎微向里收,唇輕閉,齒輕合,舌尖抵住上腭,使口腔肌肉松弛,增強(qiáng)唾液的分泌。耳聽(tīng)身后,精神集中,頭頸保持自然正直,并能隨著身體位置和方向的變換與軀體的旋轉(zhuǎn)而上下連貫一致,使任、督二脈相通,內(nèi)氣通達(dá)百會(huì)穴。
陳式太極拳的身法和手法要求
一、身法
身法為重重之重,太極拳身法要求立身中正,不偏不倚,虛領(lǐng)頂勁、氣沉丹田,尾閭中正,襠勁滿足,沉肩墜肘,含胸拔背,上下相隨,頭頂百會(huì)穴與襠內(nèi)會(huì)陰穴始終保持成垂直上下一條線,后背脊椎骨要節(jié)節(jié)松沉并且要虛虛對(duì)準(zhǔn),腰部且要松沉直豎,要微微轉(zhuǎn)動(dòng),不可軟塌,不可亂做搖擺。
保持身形動(dòng)作不管是如何姿勢(shì)變換,都要始終中正不偏,身體中正就能八面支撐,脊椎骨節(jié)和胸背肋骨節(jié)節(jié)節(jié)松沉,而意向上翻,虛胸實(shí)腹,小腹上添,自然而然將背部腰坑填平。
在此過(guò)程中一定要注意自身的中正,保持平衡,不偏不倚。
換句話講,即以意引氣內(nèi)勁從襠中翻起,翻至背脊,謂之“氣貼脊背”,“力由脊發(fā)”,“腰似車軸”,“主宰于腰”,大忌前俯、左右歪斜,尤忌后仰。手腿前去時(shí),腰脊命門往后撐。
即左右兩邊腰眼向肚臍吞氣或肚臍向腰后兩腰眼收氣,襠勁須下沉,腰脊命門穴后丹田是調(diào)節(jié)全身平衡的軸心,并做為主宰于腰的爆發(fā)力的來(lái)源,這些身法要求都視為練好推手的必需之路。
陳式太極拳的動(dòng)作特點(diǎn)兩臂總是圍繞著正丹田在運(yùn)轉(zhuǎn),或公轉(zhuǎn)或自轉(zhuǎn),其表現(xiàn)身法變換虛實(shí)表露,關(guān)鍵在以腰脊命門穴為軸心的左右腰隙,兩腎的抽換,說(shuō)的明白一些就是太極拳錯(cuò)位身法的展現(xiàn),有人給這種動(dòng)作很形象的比喻叫做篩草,腰隙向左抽則左實(shí)右虛。
上述介紹比較發(fā)雜,需要大家多練習(xí)和揣摩即可掌握當(dāng)中要領(lǐng)。反之腰隙向右抽則右實(shí)而左虛,以腰脊命門穴為軸,左右兩腎的抽換,雖然從外形表面上以觀為兩腰側(cè)的抽換、變化虛實(shí),真正的意義則是全身總虛實(shí)之所在,也是“源動(dòng)腰脊,內(nèi)動(dòng)不令人知”的訣竅所在。
所以藝越高則動(dòng)作幅度就顯得越小,甚至以微乎極微的內(nèi)動(dòng),此不就是出勢(shì)不見(jiàn)式嗎?
一提到太極拳推手身法,當(dāng)然就自然提及太極拳的沾粘連隨,其實(shí)僅一個(gè)“隨”字即概括四字的全部?jī)?nèi)容。
對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō),一定先忙著去練習(xí)打法,要學(xué)會(huì)把輪子打圓,盡量做到吧輪子打得沒(méi)有凸凹之處,沒(méi)有棱角之處,沒(méi)有軟扁之處,沒(méi)有缺陷之處。不丟不頂、不扁不抗,棚、捋、擠、按需認(rèn)真,彼按我棚,彼擠我捋。
只此棚捋擠按四字則循環(huán)無(wú)窮,則完全在沾粘連隨基礎(chǔ)上進(jìn)行運(yùn)作,也表現(xiàn)出太極拳橫破豎,豎破橫的用勢(shì)規(guī)律,更須認(rèn)真分清勁別、掌握時(shí)間性、方向性,長(zhǎng)期堅(jiān)持不懈的練習(xí),循規(guī)蹈矩打好圓滿柔順的穩(wěn)固基礎(chǔ)。
身法端正才能由穩(wěn)如泰山的下盤,始能制人,而不受制于人,身法乖偏則處處授人以隙,何能制人?其身正,不令而從,其身不正,雖令不從,為此就而得出結(jié)論推手過(guò)程中身法正確與否是能否制勝的關(guān)鍵所在。
二、手法
談及陳式太極拳的手法運(yùn)用,馬上就很自然料想到纏絲勁,陳式太極拳運(yùn)動(dòng)形式是螺旋形走勢(shì),其行于肌膚,貫穿全身,以至全身每一關(guān)節(jié)、肌肉束、微到每個(gè)細(xì) 胞都處于運(yùn)動(dòng)之中,在各種方向反復(fù)絞拉狀態(tài)持久性的得到鍛煉,體內(nèi)自然產(chǎn)生一種似松非松而富有彈性的東西,在太極拳里叫勁。
1、手法離不開(kāi)這種東西,纏有進(jìn)纏、退纏;左、右、上、下纏;里、外纏;順、逆纏;大、小纏等等一系列手法。
初學(xué)纏絲圈應(yīng)奔著寬大,力求圓滿柔順,身法如此,手法也是如此,力求做到無(wú)有凸凹、缺陷、斷續(xù)、和頂抗之處,初學(xué)者動(dòng)作宜慢不宜快,慢的目的是在慢的運(yùn)動(dòng)中,可以有充分的思索時(shí)間去考慮自己的動(dòng)作質(zhì)量所出現(xiàn)的問(wèn)題,并加以改正,快了則容易動(dòng)作拖泥帶水處處滑過(guò),日久天長(zhǎng)功夫加深后逐漸將圈收小。
如此這般能慢能快,就能適應(yīng)“動(dòng)急則急應(yīng),動(dòng)緩則緩隨”的要求。這里所談也是練習(xí)陳式太極拳推手,對(duì)于兩臂即手法必須要首先掌握的手法要領(lǐng)。
2、松肩墜肘是太極拳主要身法,不過(guò)在手法方面肩關(guān)節(jié)松柔、圓活、向下沉,肘節(jié)下墜,用意貫注。武術(shù)界曾有肩開(kāi)一寸、胯開(kāi)一分就可以稱做半個(gè)武術(shù)家的說(shuō)法,也就說(shuō)明肩活在技擊中的重要性。
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